219 ответов в этой теме

[aliendelon]

Установите интернет и Гугл. 

а фотошоп не нада?

 

не стоит считать людей тупее себя - раз задается такой вопрос, то уже погуглено не раз

[puffi88]

а фотошоп не нада?

 

не стоит считать людей тупее себя - раз задается такой вопрос, то уже погуглено не раз

И что? Нет такой книги? Стоит написать её) 

[Arik]

Много годноты на бусурманском , кому нужно
От Цацулина , до Тибдо и Джефа Нипарда
https://ru.ca1lib.or...ource=recommend

Ебаный бамбук … вылазит предупреждение о безопасности , если проигнорировать , то кидает страницу мол «фбр заблокировало» ибо нехуй воровать 

с российских ip открывается ? Z-lib.org

[Михалы4]

С российских ip открывается Z-lib.org?

 

Нет. 

 

Вот тут пишут про какой-то поисковик "https://annas-archive.org/", который может помочь найти книги c зеркалов Z-libs.org.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 ноября 2022 - 11:55)

[Михалы4]

Adam Zickerman - Power of 10

 

 Adam Zickerman - Power of 10.jpg    41,62К   0 Количество загрузок

 

Книга по тренингу с использованием техники сверхмедленных повторений – 10 секунд вверх, 10 секунд вниз.

 

 Adam-Zickerman-Power-of-10.pdf    9,85Мб   23 Количество загрузок

[Михаил 111]

Коллеги, хочу попросить тех кто живет в "западном блоке" посоветуйте пожалуйста книги по силовым тренировкам в целом и в разных видах спорта, особенно, американский футбол и бейсбол.    

[Михалы4]

Doug McGuff, John Little 2009 - Body by Science Question and Answer Book

 

Продолжение книги по тренингу в силе ВИТ – Doug McGuff, John Little 2008 – Body by Science

Книга составлена в виде ответов на вопросы читателей, которые поступили в редакцию после публикации первой книги.

 

 McGuff_cover1_25.jpg    607,14К   0 Количество загрузок

 

Выкачано с сайта Archive.org, с использованием расширения для браузера Internet Archive Downloader (при скачивании кликайте на звёздочку качества и выбирайте 2 звезды – иначе скачивается коллекционное качество очень большого размера).

 

 McGuff_Little_Body_by_Science_Q-A_Book.pdf    2,2Мб   11 Количество загрузок

[Михалы4]

Может, кому попадалась книга "Lee Haney's Ultimate Bodybuilding"?

 

https://archive.org/...ultimat0000hane

 

 

[Михалы4]

John Little 2005 - The Nautilus North Study

 

 Nautilus North Study_cover.jpg    144,14К   0 Количество загрузок

 

Приложение к книге Advanced Max Contraction Training 

 

В концепции тренинга ВИТ предполагается, что рост мышцы происходит по сценарию "локальный стимул (микротравматика) + восстановление (суперкомпенсация)" – и, соответственно, возник вопрос о том, через сколько же дней восстановления наступает пик этой самой суперкомпенсации.

 

Так как в рамках одной мышцы поймать (измерить) суперкомпенсацию ткани очень сложно – то решено было простимулировать множество групп мышц на всём теле – и затем с помощью высокоточного оборудования отследить увеличение не жировой ткани по всему телу в целом.

 

Для определения веса не жировой ткани использовалось оборудование Dual Energy X-Ray Absorptiometry (DEXA) – позволяющее определить вес не жировой ткани тела с точностью до 0.1 фунта (50 граммов).

 

Протоколом нагрузки являлся 1 подход до отказа. Использовалось фуллбади из 10 упражнений. В исследовании приняло участие 11 испытуемых.

 

Сразу после тренировки количество мышечной ткани в организме снижалось – она замещалась жидкостью. Затем яма выравнивалась и, наконец, через несколько дней происходила суперкомпенсация. В зависимости от генетики, пик наступал в среднем через 6-7 дней. Однако, были и индивидуумы, у которых пик появлялся лишь на 10-й день. То есть, если бы они тренировались чаще, чем раз в 10+ дней – они бы уходили в минус по количеству мяса.

 

Испытуемый Cary Howe. Пик на 10 дней. Рекомендованная частота тренинга – раз в 14 дней.

 Nautilus North Study_pic1_4bit.png    19,06К   0 Количество загрузок

 

Испытуемый Chris Greenfield. Пик на 10 дней. Рекомендованная частота тренинга – раз в 14 дней.

 Nautilus North Study_pic2_4bit.png    22,64К   0 Количество загрузок

 

 John Little 2005 - The Nautilus North study.pdf    643,1К   11 Количество загрузок

[Михалы4]

Jürgen Gießing 2005 - Current Results of Strength Training Research (HIT)

 

 Jürgen Gießing 2005_cover.jpg    153,93К   0 Количество загрузок

 

Какая-то книжка попалась в сети по развитию силы. Составлена из научных исследований. Есть несколько материалов по ВИТ! (Один подход до отказа).

 

--------- СОДЕРЖАНИЕ ---------

Fundamental definitions of decisive training parameters of singleset training and multiple-set training for muscle hypertrophy ... 9
The concept of the hypothetical maximum (h1-RM) as a safe alternative to maximum single repetitions.... 24
The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance............ 35

 

High-intensity training versus High-volume training ................. 45
Effects of three resistance training methods on maximal strength, strength endurance and muscle thickness of the m. quadriceps femoris .... 65
High-intensity post-exhaustion for maximizing training intensity in muscle hypertrophy training......... 80

Influence of recovery duration on increase of strength and muscular growth within a high-intensity training (HIT)...... 89
Intense single-set training for maximum muscular hypertrophy in bodybuilding............ 103

Developing maximum strength in older adults - a series of studies .... 114
A comparison of enhanced-eccentric resistance training and traditional training for increasing strength.......... 134
The individual lifting performance method (ILP) - a practical method for fitness- and recreational strength training ................. 153

A theoretical concept for quantifying the effectiveness of muscle endurance training ...................... 164
Self selected resistance training intensity in novice weight lifters ....... 173
Muscular effort and perceived exertion in two different strength endurance training methods ............... 184

The relationship between myostatin function, strength gain and muscle hypertrophy .............. 195
An analysis of full range of motion vs. partial range of motion training in the development of strength.......... 206

 

 Jürgen Gießing 2005 - Current Results of Strength Training Research (HIT).pdf    2,57Мб   9 Количество загрузок

Сообщение изменено: Михалы4 (11 мая 2024 - 08:53)