395 ответов в этой теме

[renepjd]

Разминка на дорожке - это разминка для бега, размялся - беги.(с)

ну здрасте
Всегда советуют перед тренировкой и разминкойподелать хотя бы 5 минут какое-нибудь кардио

[Сергеев]

Ну на велике можно покататься часа полтора. Желательно, что-бы он "не ехал"

Вело, я тоже использую и тоже 10 минут как и этот парень перед домашней гиревой тренировкой.. Вообще для гирь лучше всего вот пробежать например на дорожке, но в зале у меня дорожка сломалась и там у меня элипс на 10 минут перед тренировкой с железом..

Сообщение изменено: Сергеев (25 марта 2026 - 07:35)

[renepjd]

Прощай суставы? 

откуда инфа что ходьба вредит суставам?
Опять Галя ру начитался

[Grillmaster]

Вело, я тоже использую и тоже 10 минут как и этот парень перед домашней гиревой тренировкой.. Вообще для гирь лучше всего вот пробежать например на дорожке, но в зале сломалась и там у меня элипс.

Я в зал крайний год/полтора только на велике и езжу. Хороший разогрев получается.

[Сергеев]

А почему ноги перед жимом лежа? Потому что это самые крупные и выносливые мышцы , ну и кровь надо с нижних этажей разогнать.  И вот Корнер, не противоположное мнение, а любой гиревик так делает, в том числе и Иван Марков.

Сообщение изменено: Сергеев (25 марта 2026 - 07:41)

[*КОРНЕР*]

А почему ноги перед жимом лежа? Потому что это самые крупные и выносливые мышцы , ну и кровь надо с нижних этажей разогнать. И вот Корнер, не противоположное мнение, а любой гиревик так делает, в том числе и Иван Марков.

Ноги это ноги. Сегодня у меня был день ног, как раз. А грудь будет в воскресенье. Так что можно сказать, что ноги перед жимом. А может и наоборот. Ведь между ними ещё два дня для рук и дельт, с одной стороны. А с другой три дня, спина и опять же руки, дельты. ))

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (25 марта 2026 - 07:49)

[Виктор С]

Да и плавать что-то мне разонравилось в последнее время. Заставляю себя из-под палки. 

Если бы мог продолжать бегать, то нах этот бассейн - куда-то идти, мочить трусы.

Вынужденная мера, но неожиданно понравилось и нравится.

Понырять с вышки, с пирсов, со скал на море, другое дело.

 

Высоты боюсь.

Из самолета прыгать было нестрашно - с 800 метров земля как нарисованная, а с парашютной вышки - полные штаны страха.

Поэтому роупджампинг - никогда.

[sandwolf77]

ну здрасте Всегда советуют перед тренировкой и разминкойподелать хотя бы 5 минут какое-нибудь кардио

совсем не всегда. кто-то советует,кто-то нет.

никакой острой причины нет. хочется поделать кардио - пожалуйста. можно после силовой, можно вообще в другой день. 

связи между ними нет.

[Виктор С]

ну здрасте
Всегда советуют перед тренировкой и разминкойподелать хотя бы 5 минут какое-нибудь кардио

Забор покрасти.)

Кто советует? У меня другие советчики. Например, Остапенко.

[renepjd]

хочется поделать кардио - пожалуйста

так это же не кардио, а просто общее разминка, я уже написала что минут пять

[*КОРНЕР*]

Если бы мог продолжать бегать, то нах этот бассейн - куда-то идти, мочить трусы.

Вынужденная мера, но неожиданно понравилось и нравится.

Да уж. Если-бы не колени, то тоже бы футболил за милую душу.)

[Виктор С]

....
Нормально подготовленные люди могут и 5 км пробежать за 27 минут после тренировки

Если после каждой тренировки ты будешь бегать 5 км, то не жди прогресса в подтягиваниях.

Но ССС поднимешь до высокого уровня.

[sandwolf77]

так это же не кардио, а просто общее разминка, я уже написала что минут пять

из разминки более менее необходимо поделать упражнение с более легким весом. там и разогреется ровно то,что будет работать и координация восстановится в движении, если нужно. ну или какие сопряженные моменты, типа плечевых или коленно/тазобедренных суставов перед жимом/тягами. хождение туда/сюда или кручение педалей ничего принципиального важного не даст силовой тренировке. 

[renepjd]

Забор покрасти.)
Кто советует? У меня другие советчики. Например, Остапенко.

он так и говорил что не надо или просто не говорил что надо?

[renepjd]

Если после каждой тренировки ты будешь бегать 5 км, то не жди прогресса в подтягиваниях.
Но ССС поднимешь до высокого уровня.

там не об этом речь была
Да и сердечно-сосудистой системой не факт
Неизвестно же на каком пульсе я бегал

[Виктор С]

он так и говорил что не надо или просто не говорил что надо?

"Разминка на дорожке -это разминка для бега. Размялся -беги." Л.А Остапенко.

В прошлом был рад личному знакомству.

Сообщение изменено: Виктор С (25 марта 2026 - 08:10)

[renepjd]

Если после каждой тренировки ты будешь бегать 5 км, то не жди прогресса в подтягиваниях.

вообще конечно интересно, на фига я трачу время ищу ссылки на исследования кидаю сюда, чтобы потом читать вот это
В том следовании что я привёл, как раз те кто крутил педали после силовой тренировки лучше всего прибавили в жиме ногами, то есть даже на те мышцы которые участвовали в кардио

[renepjd]

"Разминка на дорожке -это разминка для бега. Размялся -беги." Л.А Остапенко.
В прошлом был рад личному знакомству.

ну лан
Потом как-нибудь поищу мнение других авторитетов тоже

[Grillmaster]

Старые алкаши боятся перед треней для профилактики саркопении пройтись 10-15 минут пешком. Веса, мол, рабочие рухнут ниже плинтуса. Умора.

[sandwolf77]

вообще конечно интересно, на фига я трачу время ищу ссылки на исследования кидаю сюда, чтобы потом читать вот это В том следовании что я привёл, как раз те кто крутил педали после силовой тренировки лучше всего прибавили в жиме ногами, то есть даже на те мышцы которые участвовали в кардио

ну так как раз в этом то какое-то здравое зерно есть. они просто проделали больше работы на ноги и им удалось согласовать это с восстановительными возможностями организм  и получить прибавку

но это не значит, что доп.силовая нагрузка к основной на ноге в виде именно силовой на ноги(немного памповых подходов,например), не сработало бы еще лучше.

эффект от самой "кардиошности" как бы не продемонстрирован, иначе от кручения педалей так же бы вырос и жим.

[sandwolf77]

Старые алкаши боятся перед треней для профилактики саркопении пройтись 10-15 минут пешком. Веса, мол, рабочие рухнут ниже плинтуса. Умора.

Александр, кто именно в этой теме утверждал, что это бы ухудшило бы результаты? ну кроме сергеева, с его расстратой гормонов

лично я утверждаю, что никак не повлияет. потому и не зачем время в зале растягивать и заниматься таким не слишком интересным. а походить можно и отдельно, с подходящим настроением  на ходьбу. особенно на свежем воздухе и с чем-то интересным в наушниках.

[Grillmaster]

Александр, кто именно в этой теме утверждал, что это бы ухудшило бы результаты?

Виктор же)

[renepjd]

но это не значит, что доп.силовая нагрузка к основной на ноге в виде именно силовой на ноги(немного памповых подходов,например), не сработало бы еще лучше.

так мы сейчас не говорим что лучше
Есть пример с практики где кардио не мешало прогрессу в силе, а Victor пишет что мешает

[Grillmaster]

По мотивам жарких дискуссий на форуме SteelFactor родился этот сатирический рассказ. Все персонажи и цитаты являются вымышленными, но до боли знакомыми.

Spoiler

ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР: ФИНАЛЬНЫЙ ГВОЗДЬ

Гуру, обладатели статуса «Аксакал» и «Пивная сиська», устали спорить. Они делились на два лагеря. Первые, «Кардиофобы», утверждали: «Лишний жир — это не вес, это образ жизни. Бег убивает колени и съедает анаболические гормоны. Хочешь похудеть — жри меньше и качай базу, пока пульс не войдет в красную зону от ужаса». Вторые, «Аэробные мученики», возражали: «Если вы не потеете и не читаете на велотренажере книжку про жиросжигание, вы просто-напросто некультурно разминаетесь».

В этот вечер на арену вышел новичок с ником Ripc0rd. Он задал вопрос, который прозвучал как выстрел на советской стройке:

— Кто-нибудь может объяснить, почему обязательно кардио нужно делать **после** силовой? Я делаю 10 минут кардио **до**, как разминку.

Тема взорвалась. Это был не просто вопрос, это был вызов устоям мироздания.

Первым пришел Мастадонт. Он был краток, как удар молота:
— Привет. Гликоген на подсосе. Якобы организм берет жир. Хуй. По итогу ты не можешь нормально работать на кардио. Вся разница.

Мысль была ясна: гликоген — это святое. Трогать его до основного действа — кощунство.

Однако следом заявился Виктор С., аксакал с твердым характером и стальными нервами. Он посмотрел на вопрос Ripc0rd’а с высоты своего опыта и изрек:
— 10 минут кардио — это не кардио. Разминка на дорожке — это разминка для бега. Размялся — беги. Бегуны перед стартом не жмут лежа, и это логично. А ты, я смотрю, ноги перед жимом греешь? Зачем? Чтобы расплескать силу?

Логика Виктора С. была безупречна и страшна. Если ты разогреваешь ноги, а жмешь грудью, значит, ты враг сам себе и, возможно, диверсант.

И тут, как это часто бывает на форумах, началось обсуждение не того, как правильно делать, а того, у кого круче суставы и выше авторитет.

Сергеев, известный своей любовью к гирям и эллипсам, которые «сломались в зале, но он их чинит силой мысли», безапелляционно заявил:
— Ты все делаешь правильно, Ripc0rd! Кардио после силовой расходует анаболические гормоны! Надо начинать с кардио, а заканчивать силовой. Я сам так делаю и успешен в тренинге.

Виктор С. усмехнулся и нанес удар ниже пояса, применив тяжелую артиллерию — цитату Остапенко:
— Забор покрасти. «Разминка на дорожке — это разминка для бега». Л.А. Остапенко. Я имел честь быть знакомым лично.

Сергеев парировал мгновенно, используя запрещенный прием — переход на личности в стиле «кто больше накачал»:
— Ты же мнение имеешь, но накачался слабей меня. Парень все делает правильно. Ссылку даю на себя.

В этот момент в бой вступил тяжеловес *КОРНЕР*. Он попытался разрядить обстановку философским замечанием о том, что сегодня у него день ног, а грудь будет в воскресенье, поэтому, в общем-то, ноги перед жимом — это даже логично. Но его голос утонул в потоке мнений о том, что происходит с суставами при ходьбе и почему на велике нужно ездить так, чтобы «он не ехал».

Кульминацией стало появление renepjd. Этот пользователь, явно страдающий склонностью к доказательной базе, посмел вставить ссылки на исследования. Он написал, что, согласно данным, те, кто крутил педали после силовой, даже прибавили в жиме ногами.

Тишина наступила звенящая. Затем раздался глас sandwolf77, модератора, который смотрел на эту битву титанов с усталостью санитара, обходящего буйное отделение:
— Никакой острой причины нет. Хочется поделать кардио — пожалуйста. Можно после, можно в другой день. Связи между ними нет.

И тут же, словно в ответ на этот еретический призыв к здравому смыслу, залп с другого фланга. Grillmaster, чей статус «Помощник президента федерации "Тайный Атлетизм"» обязывал к брутальности, презрительно бросил:
— Старые алкаши боятся перед треней для профилактики саркопении пройтись 10-15 минут пешком. Веса, мол, рабочие рухнут ниже плинтуса. Умора.

Дискуссия перетекла в обсуждение того, кто такие «старые алкаши», и является ли ходьба профилактикой саркопении или же, наоборот, верной дорогой к инвалидности.

В самом конце, когда тема уже начала жить своей жизнью, обсуждая бассейн и прыжки со скал, новичок Ripc0rd, чей вопрос породил этот хаос, тихо вышел из темы. Он так и не понял, когда же ему делать эти злополучные десять минут — до или после. Но он твердо усвоил главное: если твой тренер — не Остапенко, ты качаешься слабее Сергеева, а твой велосипед «едет» слишком хорошо — ты просто не умеешь разминаться. И, возможно, никогда не полюбишь гликоген по-настоящему.

Эпилог:
На следующее утро Ripc0rd пришел в зал, сел на велотренажер, завел таймер на 9 минут 50 секунд, слез, сделал один разминочный подход с пустым грифом, затем еще один, после чего залез обратно на велотренажер и докрутил оставшиеся 10 секунд, чтобы соблюсти баланс. На его лице застыло выражение абсолютной истины, которую он не мог объяснить словами. Он стал одним из них.

[renepjd]

Александр, кто именно в этой теме утверждал, что это бы ухудшило бы результаты?

В зал нужно приезжать на такси и чтобы до штанги несли на руках - дабы не расплескать силу.

[Виктор С]

вообще конечно интересно, на фига я трачу время ищу ссылки на исследования кидаю сюда, чтобы потом читать вот это

Я читаю твои ссылки. Спасибо.

Но ты сам невнимателен:

В том следовании что я привёл, как раз те кто крутил педали после силовой тренировки лучше всего прибавили в жиме ногами, то есть даже на те мышцы которые участвовали в кардио

Когда бегал, то после силовой два раза в неделю было нормой 2-3 км на дорожке с темпом 6мин/км

Максимум в жиме ногами был в те времена.

Сообщение изменено: Виктор С (25 марта 2026 - 08:31)

[renepjd]

Когда бегал, то после силовой два раза в неделю было нормой 2-3 км на дорожке с темпом 6мин/км
Максимум в жим ногами был в те времена.

тогда почему я в подтягиваниях не добавлю если буду бегать после каждой тренировки?

[Виктор С]

Старые алкаши боятся перед треней для профилактики саркопении пройтись 10-15 минут пешком. 

Ты вроде бы не алкаш. И вроде бы не старый.) Саркопения ходьбы не боится.

 

...........
Есть пример с практики где кардио не мешало прогрессу в силе, а Victor пишет что мешает

Извращаешь источник.

Я за кардио, но после силовой.

[Grillmaster]

Ты вроде бы не алкаш. И вроде бы не старый.) Саркопения ходьбы не боится.

Перед треней для профилактики саркопении.
Забыл запятую поставить, ну или отделить иным способом
Имеется в виду силовая треня, направленая на профилактику саркопении.
А перед ней, в качестве разминки, пройтись 10 минут пешком.

Сообщение изменено: Grillmaster (25 марта 2026 - 08:35)

[renepjd]

Извращаешь источник.
Я за кардио, но после силовой.

тогда почему мне не ждать прогресса подтягиваниях , как вы написали,если я буду бегать после тренировки?