Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Кардионагрузки

- - - - -

  • Закрытая тема Тема закрыта
443 ответов в этой теме

#211
DIKIY

DIKIY

    Илья

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 897 сообщений

Quote

многие специалисты рекомендуют аэробику но в дни отдыха и неинтенсивно

abssecret
интенсивность аэробики должна быть такой, чтобы ЧСС находилась в аэробной , а не анаэробной зоне.
Или, как минимум, должны чередоваться.


#212
dlos

dlos

    Заслуженный сучковод ;)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 28 776 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Ларамие

Quote

Я аэробику только перед соревнованиями делал, на массе не пребегал к ней, бо эктоморф

Я тоже , бо если бегать начну , хрен чего прибавлю. А может просто лень , вот и придумываю себе оправдания

#213
DIKIY

DIKIY

    Илья

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 897 сообщений
dlos
лучше попробовать, отмазки не катят
если жрать станешь больше - так надо жрать тогда. Только не все подряд, а то, что нужно

#214
dlos

dlos

    Заслуженный сучковод ;)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 28 776 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Ларамие
DIKIY

Quote

если жрать станешь больше - так надо жрать тогда.

Только сейчас стал доганять , что зпачит "много жрать".Не успеваю жратву покупать. Только творога кил пять-шесть в неделю сжираю.
А аэробику все равно придется подключать Потому как появилась возможность схватить себя за пузо , а это не есть гуд

#215
DIKIY

DIKIY

    Илья

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 897 сообщений
dlos
да пузо хрен с ним, оно и с аэробикой постепенно может нарости, там в жратве сорвался, тут расслабился - результат на животе.
Пузо то потом сгоним.
Главное, что мышца лучше растет с аэробикой
Добавлено

Quote

творога кил пять-шесть в неделю сжираю.

я девять

#216
dlos

dlos

    Заслуженный сучковод ;)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 28 776 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Ларамие
DIKIY

Quote

я девять

Мне жена сказала , что из дома выгонит

Quote

там в жратве сорвался, тут расслабился - результат на животе.

Мороженое

Quote

Главное, что мышца лучше растет с аэробикой 

Ой , придется эксперементировать

#217
Mika

Mika

    Японская шпиёнка

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 295 сообщений
DIKIY

Quote

Главное, что мышца лучше растет с аэробикой

Извини за дилетантский вопрос, почему?
Я и сама замечала, но вот механизм объяснить не могу

#218
Stepashka

Stepashka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 158 сообщений
DIKIY

Quote

DIKIY

Цитата
Главное, что мышца лучше растет с аэробикой


Извини за дилетантский вопрос, почему?
Я и сама замечала, но вот механизм объяснить не могу 

____________________

Да,да итересно

#219
RONIN

RONIN

    Физкультурник

  • Официальное лицо
  • PipPip
  • 3 753 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одесса
Mika По последним сведениям за растущими мышцами не поспевает обоз(капиллярная система).Поэтому укрепляя тыл аэробными нагрузками,мы помогаем мышцам расти дальше.


#220
DIKIY

DIKIY

    Илья

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 897 сообщений
Mika
Stepashka
девченки, боюсь наврать, когда Клестов объяснял слушал в пол уха, я с возрастом становлюсь все более похожим на нормального качка - тренер сказал надо, значит надо Это раньше надо было все проанализировать, подтвердить, перепроверить, сравнить с альтернативными источниками На это уходит слишком много нервной энергии, ее лучше оставить на тренинг и восстановление
Но смысл Мишкиных объяснений кажется такой был, что аэробика увеличивает капиляризацию в мышечной ткани, тогда как анаэробная нагрузка(то есть обычная наша силовая тренировка), как не парадоксально, уменьшает. Толи в целях экономии организм это делает, толи из вредности


#221
Mika

Mika

    Японская шпиёнка

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 295 сообщений
DIKIY
Илья, пасиб. Где-то что-то я об этом уже читала, вполне возможно, что и у самого (как ты его называешь ) Мишки. Я себя намного лучше чувствую, если силовая идет с аэробной вместе. Пробовала разносить одно время по разным дням и утро-вечер, но сейчас вернулась к старой схеме. Кроме того, у меня и так с сосудами не все в порядке, так что аэробика после - то, что доктор прописал!

Quote

я с возрастом становлюсь все более похожим на нормального качка - тренер сказал надо, значит надо

Ты нас не пугай, а то тренинг-то забросим

Добавлено
RONIN
Да здравствует аэробика?

#222
RONIN

RONIN

    Физкультурник

  • Официальное лицо
  • PipPip
  • 3 753 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одесса
Mika Если хочешь прибавить


#223
Любитель

Любитель

    Давно тут

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 285 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Копенгаген
Что касается основного вопроса

Quote

аэробика сразу после силовой тренировки, хорошо или плохо?

то это конечно индивидуально...
но вот в теории аэробная нагрузка после силовой несколько снимает напряжение нервной системы и вызывает определённые сдвиги в гормональной сфере, замедляя катаболические процессы...
Точно знаю... если ты тощий(худой, дистрофик...нужное подчеркнуть) забудь про аэробику... но не забывай про разминку...

#224
SmUt

SmUt

    Не надо слов, подарите протеина...

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 086 сообщений
Замечал, что если после тренировки хорошо походить по дорожке (с полчасика) по сантиметру терял в руках. Но возвращалось все потом. - Скорее всего, вода уходила, т.к. потею сильно. А насчет общего веса сказать не могу- тренировался неграмотно.

#225
X-ray

X-ray

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 626 сообщений
Любитель

Quote

если ты тощий(худой, дистрофик...)

ты почти угадал

Quote

А насчет общего веса сказать

про массу написали, а как с силовыми показателями?
например два брата близнеца тренеруются по одинаковой системе только один из них еще бегает
напоследок. кто выжмет больше через 10 недель?
понимаю что вопрос не совсем корректный, но все же...

#226
Kiana

Kiana

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 сообщений
для меня хорошо подходит аэробика с чсс 130 два раза в неделю отдельно от железного тренинга. Если делать вместе с железом то переутомляюсь сильно.

#227
Stepashka

Stepashka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 158 сообщений
А как понять эту самую переутомленность? В чем она выражается, что бы распознать и вовремя тормознуть?

Спасибо за разьяснение о кардио Тоже делаю после силовой и в свободные дни, хочуууу похудеть

#228
SIMON1300

SIMON1300

    Twins' Father

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 326 сообщений
Stepashka

переутомление... переутомление - это когда на следующий день такое чувство, как будто из тебя с утра выкачали пол литра крови... тело ватное...

а распознать невозможно... тормозить надо просто на здравом смысле... не доводясебя до предела... хотя остановиться бывает оччччень сложно... все кажется еще есть силы... а их уже и нет...

#229
RAD

RAD

    Снова новичёк

  • Участник форума
  • Pip
  • 485 сообщений
Любитель

Quote

аэробная нагрузка после силовой несколько снимает напряжение нервной системы и вызывает определённые сдвиги в гормональной сфере, замедляя катаболические процессы...
Точно знаю... если ты тощий(худой, дистрофик...нужное подчеркнуть) забудь про аэробику

Так ежели я тощий, значит мне надо как-раз замедлить катаболические процессы и аэробика для меня -- самое оно?

#230
Mika

Mika

    Японская шпиёнка

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 295 сообщений
RONIN

Quote

Если хочешь прибавить

Нет, в моем случае еще и если жиром не хочу зарасти опять.
Проверено опытным путем, силовая без кардио - сразу же жирком начинаю обрастать Что поделать, эндоморф.....


#231
Stepashka

Stepashka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 158 сообщений
Mika
Сколько ты делаешь кардио? И что конкретно? И вообще имеет это какое -то значение, на каком тренажере , с каким уровнем и время?

#232
Mika

Mika

    Японская шпиёнка

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 295 сообщений
Stepashka

Quote

Сколько ты делаешь кардио?

В зависимости от цели - для поддержания веса 20-30 минут, для сброса веса 45-60. Вид кардио практически значения не имеет, главное - ЧСС соблюдать ближе к нижней границе аэробной зоны.


#233
UncleSIMA

UncleSIMA

    BANG!!!

  • Участник форума
  • Pip
  • 859 сообщений
Stepashka
Переутомлённость часто выражается в бессоннице и потере аппетита...


#234
Mika

Mika

    Японская шпиёнка

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 295 сообщений
UncleSIMA

Quote

Переутомлённость часто выражается в ...потере аппетита...

Или его неудержном возрастании.....
Это более "женский" вариант.
Особенно меня тянет на углеводы в такие периоды....первый звоночек, что что-то не так

Сообщение изменено: Mika (19 апреля 2005 - 07:12)


#235
Deidre

Deidre

    ...is working....

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 157 сообщений
Stepashka

Quote

А как понять эту самую переутомленность? В чем она выражается, что бы распознать и вовремя тормознуть?

Ее очень трудно распознать, т.к. симптомы стерты, размазаны, да и у всех наверное свои симптомы.
Я, заработав в свое время переутомленность, охарактеризовала бы ее как "силы есть, здоровье есть, а желания идти в зал нету", т.е. у меня был целый набор мелких "отклонений" что ли, которые, если задуматься, непонятно с чего вылезли одновременно, а вот как раз одновременности то мы обычно и не замечаем, списывая то одно то другое на погоду, нервы, работу, недосып, хотя главная причина - общая переутомленность.
Я, помню, кушала хорошо, спала тоже неплохо, на работе запарок не было, болеть не болела, и все надеялась, что вот завтра я точно буду рваться в зал, т.к. уже 3 дня халявлю, а нифига, приходила и не могла заниматься, хоть убей
Добавлено
Mika

Quote

Особенно меня тянет на углеводы в такие периоды....первый звоночек, что что-то не так

как первый звоночек - да, потом и кушать-то даже не хочется особо

#236
Morfej

Morfej

    Rolemodel

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 197 сообщений
  • Имя: Митя Сухов
  • Пол: Мужчина
  • Город: швеция
я делаю кардио- полтора часа на кроссе по треку! От езды, нервов, прыжков и адреналина- калории так и горят! Ранше с друзями соборалис в баскетбол играли, ну и так далее, вместе интересней и за игрой незаметно время летит.
потом кросс приобрел-стало еше интересней!.

#237
BigHo

BigHo

    Маньяк

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 398 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Салехард
Morfej
Кросс - велик или мацацикл?

#238
Sapo

Sapo

    Железный сатисФактор

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 816 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: и дача
BigHo
О кардио речь идет, какой мотоцикл?

#239
Morfej

Morfej

    Rolemodel

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 197 сообщений
  • Имя: Митя Сухов
  • Пол: Мужчина
  • Город: швеция
кардио-разное бывает, кому бег, кому велосипед, кому аеробика... мне на мотоцикле интересней.

#240
Sapo

Sapo

    Железный сатисФактор

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 816 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: и дача
Morfej
Какое-ж мотоцикл кардио? Где работа сердца по перегонки крови по телу? Ноги, так вообще затекают. Какое кардио, вы о чем?


0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых