443 ответов в этой теме

[DIKIY]

Quote

многие специалисты рекомендуют аэробику но в дни отдыха и неинтенсивно

abssecret
интенсивность аэробики должна быть такой, чтобы ЧСС находилась в аэробной , а не анаэробной зоне.
Или, как минимум, должны чередоваться.

[dlos]

Quote

Я аэробику только перед соревнованиями делал, на массе не пребегал к ней, бо эктоморф

Я тоже , бо если бегать начну , хрен чего прибавлю. А может просто лень , вот и придумываю себе оправдания

[DIKIY]

dlos
лучше попробовать, отмазки не катят
если жрать станешь больше - так надо жрать тогда. Только не все подряд, а то, что нужно

[dlos]

DIKIY

Quote

если жрать станешь больше - так надо жрать тогда.

Только сейчас стал доганять , что зпачит "много жрать".Не успеваю жратву покупать. Только творога кил пять-шесть в неделю сжираю.
А аэробику все равно придется подключать Потому как появилась возможность схватить себя за пузо , а это не есть гуд

[DIKIY]

dlos
да пузо хрен с ним, оно и с аэробикой постепенно может нарости, там в жратве сорвался, тут расслабился - результат на животе.
Пузо то потом сгоним.
Главное, что мышца лучше растет с аэробикой
Добавлено

Quote

творога кил пять-шесть в неделю сжираю.

я девять

[dlos]

DIKIY

Quote

я девять

Мне жена сказала , что из дома выгонит

Quote

там в жратве сорвался, тут расслабился - результат на животе.

Мороженое

Quote

Главное, что мышца лучше растет с аэробикой 

Ой , придется эксперементировать

[Mika]

DIKIY

Quote

Главное, что мышца лучше растет с аэробикой

Извини за дилетантский вопрос, почему?
Я и сама замечала, но вот механизм объяснить не могу

[Stepashka]

DIKIY

Quote

DIKIY

Цитата
Главное, что мышца лучше растет с аэробикой


Извини за дилетантский вопрос, почему?
Я и сама замечала, но вот механизм объяснить не могу 

____________________

Да,да итересно

[RONIN]

Mika По последним сведениям за растущими мышцами не поспевает обоз(капиллярная система).Поэтому укрепляя тыл аэробными нагрузками,мы помогаем мышцам расти дальше.

[DIKIY]

Mika
Stepashka
девченки, боюсь наврать, когда Клестов объяснял слушал в пол уха, я с возрастом становлюсь все более похожим на нормального качка - тренер сказал надо, значит надо Это раньше надо было все проанализировать, подтвердить, перепроверить, сравнить с альтернативными источниками На это уходит слишком много нервной энергии, ее лучше оставить на тренинг и восстановление
Но смысл Мишкиных объяснений кажется такой был, что аэробика увеличивает капиляризацию в мышечной ткани, тогда как анаэробная нагрузка(то есть обычная наша силовая тренировка), как не парадоксально, уменьшает. Толи в целях экономии организм это делает, толи из вредности

[Mika]

DIKIY
Илья, пасиб. Где-то что-то я об этом уже читала, вполне возможно, что и у самого (как ты его называешь ) Мишки. Я себя намного лучше чувствую, если силовая идет с аэробной вместе. Пробовала разносить одно время по разным дням и утро-вечер, но сейчас вернулась к старой схеме. Кроме того, у меня и так с сосудами не все в порядке, так что аэробика после - то, что доктор прописал!

Quote

я с возрастом становлюсь все более похожим на нормального качка - тренер сказал надо, значит надо

Ты нас не пугай, а то тренинг-то забросим

Добавлено
RONIN
Да здравствует аэробика?

[RONIN]

Mika Если хочешь прибавить

[Любитель]

Что касается основного вопроса

Quote

аэробика сразу после силовой тренировки, хорошо или плохо?

то это конечно индивидуально...
но вот в теории аэробная нагрузка после силовой несколько снимает напряжение нервной системы и вызывает определённые сдвиги в гормональной сфере, замедляя катаболические процессы...
Точно знаю... если ты тощий(худой, дистрофик...нужное подчеркнуть) забудь про аэробику... но не забывай про разминку...

[SmUt]

Замечал, что если после тренировки хорошо походить по дорожке (с полчасика) по сантиметру терял в руках. Но возвращалось все потом. - Скорее всего, вода уходила, т.к. потею сильно. А насчет общего веса сказать не могу- тренировался неграмотно.

[X-ray]

Любитель

Quote

если ты тощий(худой, дистрофик...)

ты почти угадал

Quote

А насчет общего веса сказать

про массу написали, а как с силовыми показателями?
например два брата близнеца тренеруются по одинаковой системе только один из них еще бегает
напоследок. кто выжмет больше через 10 недель?
понимаю что вопрос не совсем корректный, но все же...

[Kiana]

для меня хорошо подходит аэробика с чсс 130 два раза в неделю отдельно от железного тренинга. Если делать вместе с железом то переутомляюсь сильно.

[Stepashka]

А как понять эту самую переутомленность? В чем она выражается, что бы распознать и вовремя тормознуть?

Спасибо за разьяснение о кардио Тоже делаю после силовой и в свободные дни, хочуууу похудеть

[SIMON1300]

Stepashka

переутомление... переутомление - это когда на следующий день такое чувство, как будто из тебя с утра выкачали пол литра крови... тело ватное...

а распознать невозможно... тормозить надо просто на здравом смысле... не доводясебя до предела... хотя остановиться бывает оччччень сложно... все кажется еще есть силы... а их уже и нет...

[RAD]

Любитель

Quote

аэробная нагрузка после силовой несколько снимает напряжение нервной системы и вызывает определённые сдвиги в гормональной сфере, замедляя катаболические процессы...
Точно знаю... если ты тощий(худой, дистрофик...нужное подчеркнуть) забудь про аэробику

Так ежели я тощий, значит мне надо как-раз замедлить катаболические процессы и аэробика для меня -- самое оно?

[Mika]

RONIN

Quote

Если хочешь прибавить

Нет, в моем случае еще и если жиром не хочу зарасти опять.
Проверено опытным путем, силовая без кардио - сразу же жирком начинаю обрастать Что поделать, эндоморф.....

[Stepashka]

Mika
Сколько ты делаешь кардио? И что конкретно? И вообще имеет это какое -то значение, на каком тренажере , с каким уровнем и время?

[Mika]

Stepashka

Quote

Сколько ты делаешь кардио?

В зависимости от цели - для поддержания веса 20-30 минут, для сброса веса 45-60. Вид кардио практически значения не имеет, главное - ЧСС соблюдать ближе к нижней границе аэробной зоны.

[UncleSIMA]

Stepashka
Переутомлённость часто выражается в бессоннице и потере аппетита...

[Mika]

UncleSIMA

Quote

Переутомлённость часто выражается в ...потере аппетита...

Или его неудержном возрастании.....
Это более "женский" вариант.
Особенно меня тянет на углеводы в такие периоды....первый звоночек, что что-то не так

Сообщение изменено: Mika (19 апреля 2005 - 07:12)

[Deidre]

Stepashka

Quote

А как понять эту самую переутомленность? В чем она выражается, что бы распознать и вовремя тормознуть?

Ее очень трудно распознать, т.к. симптомы стерты, размазаны, да и у всех наверное свои симптомы.
Я, заработав в свое время переутомленность, охарактеризовала бы ее как "силы есть, здоровье есть, а желания идти в зал нету", т.е. у меня был целый набор мелких "отклонений" что ли, которые, если задуматься, непонятно с чего вылезли одновременно, а вот как раз одновременности то мы обычно и не замечаем, списывая то одно то другое на погоду, нервы, работу, недосып, хотя главная причина - общая переутомленность.
Я, помню, кушала хорошо, спала тоже неплохо, на работе запарок не было, болеть не болела, и все надеялась, что вот завтра я точно буду рваться в зал, т.к. уже 3 дня халявлю, а нифига, приходила и не могла заниматься, хоть убей
Добавлено
Mika

Quote

Особенно меня тянет на углеводы в такие периоды....первый звоночек, что что-то не так

как первый звоночек - да, потом и кушать-то даже не хочется особо

[Morfej]

я делаю кардио- полтора часа на кроссе по треку! От езды, нервов, прыжков и адреналина- калории так и горят! Ранше с друзями соборалис в баскетбол играли, ну и так далее, вместе интересней и за игрой незаметно время летит.
потом кросс приобрел-стало еше интересней!.

[BigHo]

Morfej
Кросс - велик или мацацикл?

[Sapo]

BigHo
О кардио речь идет, какой мотоцикл?

[Morfej]

кардио-разное бывает, кому бег, кому велосипед, кому аеробика... мне на мотоцикле интересней.

[Sapo]

Morfej
Какое-ж мотоцикл кардио? Где работа сердца по перегонки крови по телу? Ноги, так вообще затекают. Какое кардио, вы о чем?