346 ответов в этой теме

[SmUt]

Вот какой момент: широчайшие "чувствую" лучше всего при тягах книзу обратным хватом (особенно верху на растяжке, естественно). На тяге гантели практическт ввобще не чувствую. Причина мне неизвестна: может как-то делаю неправильно, может корявый не в меру, может так просто устроен... "Нормально" ли это?

И вот еще: при тяге гантели, если все-таки делать, надо ли лопатки держать вседенныим постоянно? Просто, например, при тягах Т-грифа я только при постоянно сведенных лопатках чувствую спину. Ведь амплитуда от этого укорачивается.

Аналогичный момент хотелось бы выяснить и касательно горизонтальной тяги блока: тоже фигово ощущаю широчайшие. Модет тренажер дерьмовый, может левая техника...

[Gh0st]

Кто подскажет какая разнится при подтягивании обратным хватом и прямым.

[Sapo]

Gh0st
Разница в распределении нагрузки. Прямой хват нагружает именно спину. При этом широкий хват заставляет на всю выкладываться круглые мышцы, которые и придают V-образную форму спины.
Обратный хват нагружает, практически только бицепсы, спина по большому счету выполняет статику...

[alexishaifi]

Sapo
Если ты хорошо прочувствуешь работу мышц в этом упражнении,то оратным,узким хватом,хорошо нагружается низ широчейших.
Лично у меня бицепс здесь мало задейстан

[JURA_T]

Обратный хват нагружает, практически только бицепсы, спина по большому счету выполняет статику...

МОЩНЫЙ у тебя бицепс, у меня не такой - приходится моей спине работать в подтягиваниях и обратным хватом.

[Sapo]

МОЩНЫЙ у тебя бицепс

Я не делаю подтягивания обратным хватом. Я физику объяснил...

[HUGO]

Подтягивания как обратным так и прямым хватом развивают спину достаточно хорошо, если выполнять эти упражнения, чередуя в своем графике тренировок. Многое зависит от угла-под которым вы тянете торс к перекладине.
Попробуйте разнообразие хвата по ширине, как прямого так и обратного на сколько это возможно физиологически. Прочувствуйте САМИ пользу от того или иного упражнения на СЕБЕ. Делайте соответствующие выводы.

[Kiska]

У меня в зале появились два пацана, которые подтягиваются
в стиле тяги верхнего блока за голову!
Надо видеть этот процесс!
Понаблюдаю, если подрастут! Будим перенимать!

[Cola]

Kiska
что за стиль такой? с рывочками что ли?

[Masteromsk]

подтягивание за голову
может ? а Kiska
и что такого особенного ?

[Kiska]

Masteromsk

Может я чего не поняла!
Но не вижу смысла так мучаться. Зачем за голову?
Очень не удобно!

[andrew 1]

Супер упражнение-тяга в наклоне гантелей(не штанги).

[alexua]

У меня широчайшие развиты довольнотаки неплохо(я имею ввиду по соотношению к другим мышцам моего тела). Так считаю я и так считает мой инструктор. Долбил их только тягой вертикального блока за шею - каждую тренировку(3 раза в неделю хожу). Начинал каждую тренировку с этого упражнения, дошел за 3 месяца от 30 кг. до 90 - гантельку кидаю еще на блоки кг(узким хватом). по 8-10 повторений 2 подхода. И 2 подхода по 75 кг(широким хватом). 8-10 повторений. Делал след образом. Вначале определил вес который я могу сделать более мене свободно, он был 30 кг. 4 Подхода делал с ним по 10 5-й 35 кг. -8 подходов. И так примерно 3 тренировки дале беру 35 кг. 4 подхода 5-й 40 кг. И т.д. по нарастающей. Хваты менял постоянно, то узкий то широкий. Тут главное в этом упражнении делать максимально возможными весами.
Далее добавил еще тяга вертикального блока к груди, сразу после 1-го упражнения прогрес еще больше пошел, но теперь делаю только 1 раз в неделю. По видимому у меня широчайшие "легкие мышцы."
Становую не делаю. По причине не сосем здоровой поясницы.

[Берк]

Разница в распределении нагрузки. Прямой хват нагружает именно спину. При этом широкий хват заставляет на всю выкладываться круглые мышцы, которые и придают V-образную форму спины.
Обратный хват нагружает, практически только бицепсы, спина по большому счету выполняет статику...

Мне вот что интересно. Прямой хват действительно нагружает только спину, обратный в основном бицепсы. Но вот почему большинство обратным хватом подтягивается больше, чем обычным?Спина же заведомо сильнее бицепсов.

[Arasah]

МХО
Идет распределение нагрузки да, но не переход. Прямым нагрузка практически вся на спине, хотя бицепс тоже оаботает. Обратным бицепс забирает большую часть нагрузки со спины, поэтому делать легче, чем когда работает практически одна спина.

[Lexus]

Берк
Посмотри крепление широчайших к плечу и крепление бицепса к плечу и предплечью... видишь, насколько разные рычаги, т.е. какое усилие должны развить пусть в несколько раз бОльшие мышцы спины и усилие бицепса. При подтягивании же хватом сверху, да ещё и шире плеч, бицепс работает очень мало.

[alexua]

Никто не подскажет еще какой нить комплекс с гантелями для широчайших? Решил еще больше их разогнать. Т.к. устал бороться с жиром на боках. И зимой похоже у меня шансов мало от него избавиться.

[Lexus]

alexua
Лучше подтягивайся широким хватом, тогда спина станет визуально шире, что немного скрасит недостатки талии, а гантелью можно делать тягу в наклоне, но это упражнение придаёт больше толщину спине.

[RONIN]

YackoN Я начинал с тяги в наклоне.И в моем зале все мои ученики с нее начинают.Подтягивания не всем подходят особенно тяжелым новичкам,им нужна база.Тяги подойдут.Становая тяга мощнейшее базовое упражнение.Какой кач без него?Я в своем пожелом возрасте работаю с весами от170 до 240кг.И ничего)Это фундамент спины,без него никакой спины не будет вообще...

Добавлено
За спину собственно середину забыл.Я люблю и делаю всего три упражнения:1.Тяга "Ятса"( 130-150кг на 6-8 повт.)2.Пулловер с гантелью (45-58кг на 8-10повт.),3.Тяга гантели одной рукой в наклоне(54-69кг).На спину не жалуюсь,считаю ее одной из самых сильных своих частей тела...

[SmUt]

RONIN

Тяга "Ятса"

А шо це такэ?

На спину не жалуюсь,считаю ее одной из самых сильных своих частей тела...

Не сочти за "что-нибудь не то", но было бы интересно твои фотки посмотреть... Есть где?

[RONIN]

SmUtПока навчусь качати фотки,прийдеться вирить на слово.А тяга "Ятса" это сленг-по другому 1/4 Шраги(так Ф.Хэтфилд их называет)

[SmUt]

RONIN

Пока навчусь качати фотки,прийдеться вирить на слово.

Ну, как знаешь...

тяга "Ятса" это сленг-по другому 1/4 Шраги

Понял.

[Morfej]

Я как раз сегодня спину пойду делат, 4-5 упражнений как всегда. (по 2 тяги на верх и на низ)
Как раз фотка по теме..

Миниатюры

• 

[SmUt]

Morfej
Твоя?

[Morfej]

моя

[SmUt]

Morfej
Вроде неплохо. Но фотку бы покачественнее
Добавлено
Натуральная?

[Ferrum]

Всё же подтягивания за голову на турнике, по моему лучшее упражнение для широчайших(именно их ширины, а не толщины). А у меня проблема как раз с шириной мышцы, т. е. визуально (спереди) она плохо видна, хотя тяги с гантелью одной рукой, я делаю с большими весами от 70кг и более.

Миниатюры

• 

[Ferrum]

Вот видно?

Миниатюры

• 

[RONIN]

Ferrum,а ты не пробовал делать "пулловеры"?Попробуй ,думаю поможет