349 ответов в этой теме

[Ксения ведьмочка]

Я очень мало знаю, но очень хочу узнать))) Кто-нибудь может привести пример своего меню на день??? Хочу правильно кормить своего любимого мужа - он занимается в тренажёрном зале для себя, ну то есть не для соревнований, а для поддержания формы. Очень плохо набирает вес. Я сегодня столько прочитала на эту тему, что моя голова скоро лопнет Если не сложно, объясните мне избегание жира и сахара - почитала здесь темы))).. Я прекрасно понимаю для чего нужны белки и углеводы... но вот почему все на продуктах с низким содержанием жира и сахарозаменителях мне не понятно... Прочитала про 4000 кал в день.... Это пипец как много)))!!! Как рассчитать сколько нужно кал определённому человеку в день?? По весу же?? И сколько нужно к этому добавить, чтобы набирать вес??? Спасибо тем, кто ответит и поможет мне хоть немного в этом сложном деле - кормить мужчину)))))

[Элеутерококк]

Хочу правильно кормить своего любимого мужа - он занимается в тренажёрном зале для себя

а ты его спросила нужно ли это ему?

[Ксения ведьмочка]

Мне кажется, что если у него встал вес, а его это не устраивает, то ему это нужно.

Сообщение изменено: Ксения ведьмочка (21 апреля 2009 - 11:05)

[Элеутерококк]

Мне кажется, что если у него встал вес, а его это не устраивает, то ему это нужно.

ему нужно это http://forum.steelfa...?showtopic=2713

[Ксения ведьмочка]

Ты это серьёзно?? Меня интересует информация другого плана - питание

[Элеутерококк]

Ты это серьёзно??

серьезно

[ADSL]

Как готовим?

Я их пробывал пару раз,не понравились..Потому что неправельно готовлю.Сам бы рад был узнать как их по хорошему готовить..Может и понравятся.

[Shogun]

Сам бы рад был узнать как их по хорошему готовить..

их вроде как-то по хитрому сначала отварить надо....

[ADSL]

Shogun
Ага..потом обдирать..

Нужно ещё попробывать филе кальмара.

[Ксения ведьмочка]

Подскажите где взять таблицу кал и содержания белков, жиров, углеводов))))!! Они везде отличаются данными и хотелось бы знать какая наиболее правдивая)))

[Odinochka]

Они везде отличаются данными и хотелось бы знать какая наиболее правдивая)))

А кто ж её знает...

[ADSL]

Ксения ведьмочка
http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2

[UserAnt]

Рекомендую В.А. Тутельян "Химический состав Российских продуктов питания", можно скачать с торрентов. На крайняй могу выложить, есть в трёх вариантах: DOC (574 Кб в rar-архиве; тут только таблицы без текста), PDF (10 мб; с текстом), Djvu (2.86 мб; с текстом).

[Ксения ведьмочка]

Спасибо))

[fpsdoug]

Как вам мой план питания на массу? Начну с 2500 ккал, потом буду прибавлять/убавлять в зависимости от того, как будет идти рост за неделю.

50г овсянки (- / 3,3 / 26)
молоко 0,5% 350мл 10 / 1,7 / 16,5)
1 яйцо (6 / 6 / -)
1 белок (3 / - / -)
кефир 1% 1л (28 / 10 / 40)
творог обезжир. 200г (36 / 3,6 / 6,6)
гречка 250г (- / 8,3 / 162,5)
филе грудка 500г (105 / 12,5 / -)
1 протеин шейк (24 / 1 / 3)
рис. хлебцы 20г (- / 0.3 / 15)
арахис. паста 20г (4,5 / 9 / 3,5)

Итого соотношение БЖУ:
35% / 20% / 45%

[infarx]

Дело не в обьеме, а в продукте, 300грамм пюре, это совсем не то что 300 грамм риса/макарон, ешь за раз 60-100грамм сложных углеводов и 30-40грамм белка. Простые истины, но ой как хорошо работают

[fpsdoug]

infarx я разве сказал, что я все это за раз собираюсь съесть? Вся хавка на 6-7 приемов делиться, чтобы везде были угли и белки (кроме последнего приема). Кстати я читал про то, что "40г белка за раз больше не усваивается", это миф Впрочем мне на это пофиг, тк в меня все равно больше не влезет пока ))

А то что 300г картошки и 300г крупы какой-нибудь не одно и то же, это и ежу понятно. Достаточно сравнивать пищевую ценность обоих продуктов чтобы произвести расчеты =)

И все-таки, нормальная ли диета подобрана или нет?

ЗЫ: А жир крупах/рисе/макарошках учитывается при подсчете? =)

Сообщение изменено: fpsdoug (03 мая 2009 - 02:06)

[Shogun]

А жир крупах/рисе/макарошках учитывается при подсчете? =)

а смысл??? и белок тоже в них не учитывай....

[fpsdoug]

Shogun а по-твоему он учитывается что ли? Растительный не усваивается организмом, это я точно знаю. А вот насчет жиров в крупах я как-то не знаю

[Shogun]

а по-твоему он учитывается что ли?

где я такое сказал про белок???

А вот насчет жиров в крупах я как-то не знаю

их там немного и они ненасыщенные - полезные.

Сообщение изменено: Shogun (04 мая 2009 - 08:55)

[ADSL]

От кого то слышал что в крупах тоже нужно считать белок.Но я лично не когда это не далел...

[fpsdoug]

Shogun пардон, прочитал твое сообщение не так ))

[Shogun]

Shogun пардон, прочитал твое сообщение не так ))

кароче - считай в крупах тока угли!

[Nоvichоk]

кароче - считай в крупах тока угли!

+ хлеб и фрукты

[Gadget_]

Сегодня вот увидел в продаже Белковый хлеб. Какой то странный он. Белков как в твороге, углей почти нет, еще и отруби. Написано что и жира почти нет, но сильно пахнет подсолнечным маслом Кто нибудь ел такой?

Белки 16.8
Угли 10.6
Жиры 2.2

[-=Arm=-]

Я ел.

[Gadget_]

Я ел.

Ну и ...че это за состав такой?! В него че протеин добавляют?! И еще интересно почему если в нем мало жиров, то он так маслом пахнет, да и руки после него жирноватые остаются? Ты не вкурсе?

[-=Arm=-]

Я не знаю, у меня во рту не лаборатория

В гугле можно почитать про состав, технологию приготовления и тд

[Gadget_]

Я не знаю, у меня во рту не лаборатория

В гугле можно почитать про состав, технологию приготовления и тд

Ну так он тебе понравился или нет? Ешь его постоянно?

[-=Arm=-]

Постоянно нет. А так да, нравиться, но он на любителся скорей всего.
Двойной бутер из него и сырка обрбита. Оч.гуд.