8874 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Откаты не учел.

так он со смешных весов начинает
заканивает правда больше чем сейчас
но если подходов меньше то справится

Я ведь буду обязан это исполнить..

Вождь
первая цифра: номер тренировки
вторая: повторы
третья: вес
сеты спец. не пишу

[vazhko]

Я ведь буду обязан это исполнить..

И на БИС тоже.

[roma2]

сеты спец. не пишу

И не надо. Начнет,а там сколько осилит.

[roma2]

AnatolyR
На подтягиваниях и брусьях шаг в 5 кг много. Вождь привык по 1,25 накидывать. Надо среднее-2,5!

[olgeron]

Надо среднее-2,5!

Одназначно!!!

[MikeKazakov]

2.5 в самый раз.

[Вождь]

AnatolyR
А жим хде?
Ну с гантелькой все понятно, у меня все равно максимальная в зале 46кг, тут не до жиру.
И 4 упра на одной трене не смогу, тока три.
пс: буду думать.. лето щас начинаеца, природа-шашлыки-бани и.т.д. боюсь задвину на лето как обычно..

[MikeKazakov]

Вождь
1)
Присед
Жим
Подтяивания
2)
Жим
Становая
Брусья
3)
Становая
Присед
Жим стоя

[Вождь]

MihaSel
Пасибо!

[AnatolyR]

А жим хде?

Дык ты написал 95.
т.е. то же что и с приседом...

[Вождь]

AnatolyR
ок!

[AnatolyR]

закончил цикл 15

тяга сверху 72кг 1x15
жим лежа 30% 70кг 1x14
бицепс стоя(спина у стены) 32кг 1x15
трицепс блок 36кг 1x15
полёт нормальный

[Михалы4]

тяга сверху 72кг 1x15
жим лежа 30% 70кг 1x14
бицепс стоя(спина у стены) 32кг 1x15
трицепс блок 36кг 1x15

Наверное, это очень хорошо. Однако, чтобы понять, насколько это очень хорошо, было бы неплохо знать сколько оно было до этого раньше...

[AnatolyR]

Михалы4
это только первый микроцикл(!!!)
закончу все и напишу...

P.S.
забыл...
приседания ш. на груди (не смеяцо(!!!)) 40кг 1x10

Сообщение изменено: AnatolyR (24 апреля 2009 - 05:31)

[vikk]

жим лежа 30% 70кг 1x14

что здесь значит 30%?

приседания ш. на груди (не смеяцо(!!!)) 40кг 1x10

[AnatolyR]

что здесь значит 30%?

под углом

упражнение для меня новое.
начал с пустого грифа.

[Михалы4]

это только первый микроцикл (!!!)
закончу все и напишу...

Чё-то я не понял... А какой смысл тогда был писать вообще? Просто для инфы - мол, я не только на форуме флужу, но ещё и тренируюсь!..

И потом - это же первый микроцикл ВТОРОГО мезоцикла, так что уже есть с чем сравнивать. Или нет?

[vazhko]

Поддержу AnatolyR
У меня закончился 2 цикл, везде рост силы, по сути личные рекорды, кроме ЖЛ и жима штанги стоя с груди (сильно откатился на этих упрах за пол-года, заморил отказняками). На бицепс раньше почти ничего не делал, вообще не делал не - базу. Отказов не допускал.
15 повторов
ЖЛ - 70
Тяга гантелько в наклоне - 30
Жим с груди - 45
Гантелько на бицепс -18
ЖЛ узким хватом - 60х12
Присед 100
10 повторов
ЖЛ - 75
Тяга гантелько в наклоне - 42
Жим с груди - 55х9
Гантелько на бицепс - 22
ЖЛ узким хватом - 73
Присед - 120х9
5 повторов
ЖЛ - 85
Тяга гантелько в наклоне - 50
Жим с груди - 65х4
Гантелько на бицепс - 26
ЖЛ узким хватом - 80х3
Присед - 125

[darkit]

Сегодня тоже закончил миницикл на 15 своего первого цикла - до этого низ не качал т.к. становилось плохо из-за давления. СЕйчас забил и через немогу приседаю и становую делаю - может привыкну. Сила растет, масса нет.
И конечно тяжело на максимум отрабатывать 15 повторений - сегодня устал очень, еще думал NO подсобит но что-то sample White Flood + GreenMag не вставили меня. Представляю как тяжело будет 10 на 2 подхода делать.
Как думаете стоит ли в 2 недели отдыха между циклами не отдыхать а делать мышцы до которых руки не доходят - предплечье, голень, пресс ?

Сообщение изменено: darkit (25 апреля 2009 - 12:25)

[vazhko]

Сегодня тоже закончил миницикл на 15 своего первого цикла - до этого низ не качал т.к. становилось плохо из-за давления. СЕйчас забил и через немогу приседаю и становую делаю - может привыкну. Сила растет, масса нет.

Массы раньше, чем к середине следующего цикла не жди.

Как думаете стоит ли в 2 недели отдыха между циклами не отдыхать а делать мышцы до которых руки не доходят - предплечье, голень, пресс ?

Хорошая идея. СтОит, однозначно. Я вот бегать собираюсь.

[AnatolyR]

А какой смысл тогда был писать вообще? Просто для инфы - мол, я не только на форуме флужу, но ещё и тренируюсь!

не только флужу и тренируюсь, но и росту еще потихоньку

И потом - это же первый микроцикл ВТОРОГО мезоцикла, так что уже есть с чем сравнивать. Или нет?

в первом мезоцикле были другие упры.
жим под углом я делал на смите и потому понятия не имею сколько эта бодяга весила(гриф)
тягу сверху я делал на другом тренажере
бицепс стоя никогда(последние полгода) не делал
трицепс на блоке делал - пока прогресса нет.

пофлужу ка я ещё...

сижу на креатине после перерыва в месяц.
левая рука - 42.5(+1) правая 42(+1)

[Вождь]

AnatolyR

сижу на креатине после перерыва в месяц.
левая рука - 42.5(+1) правая 42(+1)

Нисижу уже на креатине две недели, рука вместо 43 опять 41

[AnatolyR]

Нисижу уже на креатине две недели, рука вместо 43 опять 41

у меня таки полсм улетело
а см осталсо

[Вождь]

AnatolyR
Та оно временно.
Хотя я желаю что бы он осталсо на всегда

[vazhko]

Нисижу уже на креатине две недели, рука вместо 43 опять 41

Нистрашно. Настоящему индейцу надо только одного...

[MikeKazakov]

Михалы4

Чё-то я не понял... А какой смысл тогда был писать вообще? Просто для инфы - мол, я не только на форуме флужу, но ещё и тренируюсь!..

Здесь не только про достижения пишут. Отчёты с тренировок тоже интересно посмотреть. Про прогресс в конце цикла, как водится.

[-dizel-]

Привет!! Не полностью ознакомился с этим форумом, вопрос такой: могу ли я разместить в этой теме новую составленную мною программу микроцикла на всеобщую критику??? Или дайте пожалуйста ссылку где это можно сделать.
Хотелось бы узнать мнение бывалых..

[AnatolyR]

могу ли я разместить в этой теме новую составленную мною программу микроцикла

если в тему, то нужно

[roma2]

-dizel-
Здесь в основном про ХСТ. Если чего другое,то в "Обсуждаем программы тренировок".Хотя и здесь не запрещают.

[AnatolyR]

Хотелось бы узнать какие ошибки наблюдаются, или ваше мнение в общем по этой выше изложенной программе???

посмотри тему "наш эксперимент"