1081 ответов в этой теме

[AnatolyR]

eXplosion
как вариант можешь попробовать цикл HST только для жима и разводки
есть такая тема в тренинге
если не разберешся сам я тебе помогу

[eXplosion]

Ну вот, об этом и хотел я донести. Просто вы вроде как выше советуете с одним весом выполнять или я просто не так понял ? Просто мне эти 20 кг набранные стоили диких усилий и в планах набрать ещё 10-13. Или может я чего-то не допонял..

[AnatolyR]

eXplosion
тот метод пирамиды который ты описал неэффективный
ты устаешь на малых весах и когда доходишь до рабочих не можешь хорошо работать

[eXplosion]

Что можете посоветовать тогда ?

[AnatolyR]

написал уже
http://forum.steelfa...a...t&p=1147625

[eXplosion]

Сори, не заметил. Щас попытаюсь разобраться

[eXplosion]

Ну вроде более менее разобрался. Значит мне надо будет начинать цикл примерно от половины максимального веса т.е. 50% так ? И с каждой тренировкой на 10 % повышать вес и делать 15, 10 и 5 повторений, т.е. это применять для жима, правильно ? Правда как я понял, там написано что 3 раза в неделю надо делать.

[Жеребец]

мне кажется лучше тогда уж полностью хст заняться с циклом на 6 недель.
сам буду его в 10 году пробовать.
хотелось бы жим сдвинуть конечно)
кстати то что ты выше написал это лесенка, а не пирамида.

[eXplosion]

Ну у меня в тренажёрке и у всех инструкторов там это тоже называется пирамида Да меня вообщем-то моя программа устраивает, веса растут всё нормально, вот только грудь всё портит вот и решил заняться ею. Ну ладно, будем стараться, позже будет видно есть результат или нет

[megaMASS100]

качать все тело за одну треню, тренировки не пропускать, веса на снарядах - растить )))

[Бондарь]

Пирамидкой и синглами поднял за 20 месяцев чистый жим с 150 до 170, после он встал наглухо, недавно(летом) перешёл на кластеры Поликвина, сейчас жму 182,5 (26. 12 соревнования были) вес 96 без майки. Система такая, берёшь 85% максимума и жмёшь на раз, ждёшь ровно 10 секунд(подающий считает вслух для мобилизации ЦНС) и жмёшь ещё раз, и так 5 и таких подходо 5-6. Итог-учитывая негативы и удержания 120% на 10-12 секунд тоннаж силовой тренировки очень хорош, и результат прёт и нет усталости Нервной системы от синглов и опасности травмы при жиме 95-100 РМ.
Пробуй-получится. Удачи.

[EVGEN]

Sany4 напиши будь добр поподробней сколько раз в неделю синглы скока по скока?????очень интересно!!!

[Gadget_]

Я вот пытаюсь все преодолеть свой застой в жиме лежа, но ниче не получается. Веса везде потихоньку растут, а в жиме вес стоит, будь он неладен! Вот накопал здесь на сайте статью "Как перешагнуть застой" и появилось несколько вопросов к знающим людям: мне понравился прием "Отдых-пауза", и в понидельник я его попробовал, прадо наверно не очень удачно, так как выс нужно было поставить изначально поменьше, сил на доделывания повторений в трисете хватило только по 2 раза.
Такой вопрос, а после такого жима нужно еще делать оставшиеся упражнения на грудь (я сделал; хамер и разводку) или же только один жим в режиме "Отдых-пауза"? Да кстати грудь после этого, три дня дико болела, только сегодня боль почти прошла.

Еще заинтересовало "100 повторений в сете!". Можно ли этот прием попробовать завтра (нетренировочный день, дома штанга есть), так сказать закрепить эффект и в понедельник проводить уже полноценную, нормальную треню груди? И еще вопросец, если этот метод использовать в день трени груди то, после него стоит доделывать другие упражнения? И сколько подходов нужно по 100р, одного же хватит?
Кто знает эти методики ответьте плиз, на вопросы.

[Жеребец]

у меня следующий вопрос - читал не раз, что если важна грудь, а не результат в жиме, то стоит первым упражнением ставить наклонный жим, а потом идти на обычный.
пробовал пару раз, иду потом на обычный - на разминочном подходе гриф вообще шатался, а жал в итоге намного меньше. да и вообще ощущения, что еле идет.
это нормально? значит на наклонном хорошо грудь забилась? стоит ли ее тогда добивать в обычном жиме?

[IvanPr]

Prince
Я делаю сначала горизонт - потом наклон.
Так как при наклоне ты можешь выжать больше - соответственно там больше и выкладываешься.

[Max_Bt]

Я делаю сначала горизонт - потом наклон.
Так как при наклоне ты можешь выжать больше - соответственно там больше и выкладываешься.

не путай наклон вниз головой и вверх
обычно вниз головой большие веса, горизонтальный -средние, вверх - меньший вес. с редкими исключениями, если принципиально бомбишь или нет определенный жим.

Сообщение изменено: Max_Bt (04 марта 2010 - 03:22)

[Bizon23]

Так как при наклоне ты можешь выжать больше

когда наклон головой вниз!

читал не раз, что если важна грудь, а не результат в жиме

Вот когда будет мясо на груди тогда и выбирай наклон не наклон, хоть бл*дь дрочить вприсядку(и нае*ешься и напляшешься)
А пока делай просто базовое упражнение и нормально кушай и отдыхай. Не надо велосипед изобретать, всё уже изобретено

[Жеребец]

ну вот, теперь уточнил, всем большое спасибо за ответы.
про жим говорил естественно головой вверх, головой вниз еще не делал, больше верх груди интересует.

[IvanPr]

Max_Bt
Макс ну ты же знаешь, что я не путаю.
Буду в следующий раз более точен.

[MaxLevankov]

Застой в жиме лежа. Сначала делаю разминочные два подхода: 50х12 60х10. Затем перехожу к основным подходам: 70х12 80х10 80х8 90хmax. Иногда ставлю программу так: также первые два разминочных подхода, затем 80х12 80х10 80х8 80хmax. Сейчас веса тягаю на 10 кг. меньше, последствие сессии + неправильное питание. Занимаюсь по той же программе, но прогресса нет. Я - студент, должное количество белков не получаю, питаюсь как попало (я думаю, это основная проблема). Да и мне кажется программа какая-то у меня корявая. Что подскажете?

[corp]

Вот и у меня судя по всему не большой застойчик) может отьесть морду и жим сам выростит?)))

Сообщение изменено: corp (11 мая 2010 - 10:45)

[Сергей М]

MaxLevankov
можно попробовать 2 варианта:
1) 40х10, 60х8, 80х10, 90х.., 90х..
2) 20х10, 50х8, 70х8, 80х10, 90х..
обязательно возьмите партнера для подстраховки

[...BRAVO]

Застой я свой преодолел силовой тренировкой.
3х3~85%, 2х2~90%, 2х1~100%.
Но это все ни на одной тренировке.
Один раз в неделю, силовая тренировка жима.
Делаю разминочные 8,6,4.
И дальше согласно циклу.

[ProbolicSR]

Я - студент

питаюсь как попало

Ты лентяй.

5х5
А конкретно? Со скольки до скольки. А то 1кг тоже победа.

[...BRAVO]

ProbolicSR
Уже писал по этому поводу:
За 4 месяца с 65 до 90 на раз.

[ProbolicSR]

Ну в принципе для такого рывка и не нужна силовая направленность. Хотя раз помогло, то хорошо.

[corp]

5х5
как то не интенсивно ближе к завершению "цикла".

[...BRAVO]

Ну в принципе для такого рывка и не нужна силовая направленность. Хотя раз помогло, то хорошо.

Не соглашусь. До этого топтался на рабочем весе 55кг.
На раз 65 еле-еле жал.
Перешел именно на силовую тренировку, не более 3-4 раз в подходе.
На каждой тренировке по 2.5кг добавлял, пару раз по 5кг.
Сейчас уже помедленнее на жиме накидываю. Но дожимы хорошо помогают.
Для меня будет хорошо, в 67, пожать хотя бы 100-105.
А если еще и маечку выделят, вообще супер будет.
Придется правда попахать в ней хорошо.

как то не интенсивно ближе к завершению "цикла".

Я тебя не понял!

[ProbolicSR]

Не соглашусь.

А в чем не согласен-то? Ну помогло-хорошо, я уже сказал. А вообще обычное дело на стандартном тренинге (не сугубо силовом) преодолевать подобные этапы.

[MaxLevankov]

Ты лентяй.

с чего это?