2337 ответов в этой теме

[Локтионов Валерий]

Michael пиши
размещаю несколько фото одних из лучших культуристов СССР восьмидесятых годов,это представители Лтиовской школы,которая в то время занимало лидирующие позиции в ББ

Миниатюры

• 

[Локтионов Валерий]

Миниатюры

• 

[Локтионов Валерий]

Миниатюры

• 

[Disco]

Локтионов Валерий
Какие ноги раньше делали! - образец (ну для меня, конечно - первое фото)

Сообщение изменено: Disco (28 декабря 2007 - 07:10)

[Локтионов Валерий]

Миниатюры

• 

[Локтионов Валерий]

Миниатюры

• 

[Локтионов Валерий]

Disco а какая эстетика

Миниатюры

• 

[Локтионов Валерий]

Disco а какой суперрельеф!

Добавлено
на последней фотке Дубицкас абсолютный чемпион СССР,с ним я выступал на международном турнире в каунасе в 1989 г,ему в то время было 45 лет и он поразил меня своим суперрельефом,вообще он очень хороший человек,я с ним много общался до соревнований и когда гримировались,вообще Литовцы произвели на меня оченьхорошее впечатление,я общался со многими ЛИТОВСКИМИ ЧЕМПИОНАМИ И НЕ ЗАМЕТИЛ И ТЕНИ НА МАНИЮ ВЕЛИЧИЯ,ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛИСЬ МНЕ И ЗРИТЕЛИ

Миниатюры

• 

[ИННА]

Локтионов Валерий
Валер Какой ты трудяга-столько лет держть такую форму...просто страшно представитт график жизни Обычно увлечение и потом быт-все всех устраивает,себя в первуюо чередь,а вот держаться в одной форме(плюс минус чуть кг)-зато позавидовать и очернить тех,кто выдержал этот ритм и не "зазвездил"-единицы.

[Есаул]

Quote

если не стимулировать молочную железу

а как стимулировать молочную железу?

[Medved_SK]

Есаул

Quote

а как стимулировать молочную железу?

А тебе не все равно

[Slon]

medved_sk

Quote

А тебе не все равно

(наставительно)

если ты не будешь стимулировать молочную железу своей девушке, то это за тебя сделают другие! так что - надо знать!

[Alex from Ukraine]

У меня такой вопрос. Я хочу начать тренироваться по такой схеме
Понедельник
грудь/бицепс
Вторник
спина/трицепс
Четверг
дельты/ноги
Пятница
спина/трицепс
Нормальна ли данная схема или следует внести какие то коррективы, не мало ли нагрузки в рамки недельной схемы на грудь и бицепс?

[Der]

Валерий, вот моя программа, которая была составлена вами (занимаюсь больше месяца, прогресс есть) + я под себя внес некоторые изменения:
Понедельник
Верхний блок
Тяга штанги к поясу
Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа
Пуловер

Среда
Многоповторные приседы
Сгибания ног на тренажере
Пресс
Гиперэкстензия

Пятница
Жим сидя
Разводка гантелей стоя
Разводка гантелей в наклоне
Подъем штанги на бицепс
Жим лежа узким хватом

Так вот у меня 2 основных вопроса.

1) Насколько вам известно при тяге штанги в наклоне в изометрическом напряжении работает разгибатель спины. То есть чем больше вес на штанге, тем больше нагрузка на разгибатель. Я делаю 4 подхода на гиперэкстензии, этого хватит для нормального развития этой мышцы? Мой тренер в москве рекомендовал заменить это упражнение на тягу гантели, но увы в ней я не чувствую, как работает спина, вот и спрашиваю про тягу штанги, тк это упражнение мне нравится.

2) Если бы я решил убрать ноги из среды, что бы мне туда поставить?

Сообщение изменено: Fire Starter (29 декабря 2007 - 12:27)

[Локтионов Валерий]

ИННА просто хочется быть молодым,а ББ дает это
Есаул Олег,только хотел сказать,а Слон меня опередил
Alex from Ukraine отличная система,по пятницам одну неделю делай спину-трицепс,а другую грудь-бицепс

Добавлено
Fire Starter в системе все в порядке,если уберешь ноги,тогда чередуй эти системы-день первый-широкая-грудь,через день-дельта-бицепс-трицепс.Гиперэкстензия отлично закачивает спину-ничего не меняй

Добавлено
medved_sk
Slon

Добавлено
Slon ЧУЮ В ТЕБЯ ВСЕЛИЛСЯ ДУХ НЕГОРО

Добавлено
Страшилка Наташа,чтобы сушить ноги надо работать над ними минимум три раза в неделю,разы от 20 до 30 раз,отдых между подх минимальный,во время отдыха напрягай ноги и ягодицы,больше работай над низом спины,так как кроме разгибателей спины,которые очень украшают женщину,такие упр как ГИ,доброе утро,тяга с прямыми ногами,тренируют сгибатель ноги и ягодицы

Добавлено
Страшилка ты правильно делаешь,что применяешь пирамиду,насчет рук если они у тебя и так в форме,то специально их не качай.Насчет груди,если ты хочешь раскачать грудь по мужскому типу,тогда твоя тренировка тебе подходит,она высушит твою грудь и сделает ее волокнисто-мускулистой,но молочная железа очень уменьшится и грудь будет выглядеть очень непривлекательно,я не раз писал это в моей теме,я лично своим ученицам запрещаю качать грудь,за редким исключением для тех кто делает стимуляцию молочнй жлезы и то по немногу только разводками лежа,пучше эту энергию которую тратишь на грудь посвяти своим ногам и ягодицам,они конкретно поддаются тренировкам и очень улучшают внешний вид девушек

[crazy_digger]

Локтионов Валерий
Здравствуйте Валерий!
Присоединяюсь к вышенаписавшим и прошу ответить на вопрос: как стимулировать молочную железу?

[Der]

Ок спасибо)

[Страшилка]

Quote

Наташа,скажи какие цели ты преследуешь-выглядеть как культуристка или вылепить красивую женскую фигуру,если первое то твоя система нормальна,только я ее несколько откоректирую,если второе то эта система не подходит,так как на ней твоя грудь с ростом твоих мышц может сильно уменьшится если не стимулировать молочную железу,Наташа напиши мне ответ,а позже я составлю или откоректирую комплекс

Валерий, спасибо, что откликнулись. Я хочу больший верх и меньший низ. Или просто подсушить его. Но верх катастрофически отстает от низа. Маленькие плечи, относительно тоненькие ручки. Для примера, замеры мои:
грудь - 96см
под грудью - 82см
бедра - 102см
бицепс - 28-29см

Я, конечно, вижу, что у меня именно массивные тазобедренные кости, поэтому хочу догнать верхом. Ну, и руки в объемах, как видите, отстают. Запястье, если это нужно - 14,5см.
Кроме того, хочу научиться подтягиваться (никогда не умела - видимо, низ чересчур тяжелый), хочу жать на наклонной скамье 50 кг . Вот такие преследуют меня розовые мечты.
А грудь, если честно, за год, даже чуть более, меньше не стала. Так что эта мысль меня не особо трогает.
Спасибо вам. Буду ждать.

[Локтионов Валерий]

Страшилка Наташа,если цели у тебя серьезные,советую тебе перейти на четырехдневный Сплит,тем более стаж тебе это позволяет понедельник-четверг-грудь-широкая-трицепс.,вторник-пятница -ноги-дельты -бицепс

[Alex from Ukraine]

Я планирую тренировать спину по такой схеме, которую Вы мне посоветовали

Неделя 1 (2 раза)

Вторник
подтягивания с весом 5х6-10
становая тяга 5
тяга штанги в наклоне 4х12-10-8-8
тяга верхнего блока нутренним узким хватом 4х12-10-10-8
"пулловер" 3х10-12

Пятница

подтягивания за голову 5х8-10
тяга гантелей лежа 4х12-10-10-8
тяга верхнего блока к груди 4х12-10-10-8
Т-тяга 4х12-10-8-6-8
тяга низкого блока с перекладиной (у нас называют ее так) 3х12-10-10

Неделя 2 (1 раз)
подтягивания с весом 5х6-10
становая тяга 5
тяга гантели в наклонге 4х12-10-10-8-10
тяга низкого блока с рукоятками 4-12-10-10-8
тяга блока за голову 4х12-10-10-8
На становой не пишу количество подходов, потомучто только начинаю еее делать. Помнитья вы писали, что надо делать длинной пирамидой (прошу прощения коли ошибся), по моему около 7-8 подходов, можно ли уложиться в 5.

[Локтионов Валерий]

Страшилка верх качай порамидой,дойдя до предельного веса обязательно делай отказной подход,пусть лучше подходов будет меньше,но они будут с отказом,это очень важно!Я стороник высокоинтенсивной тренировки которая достаточно короткая,где то 30 минут,ну максимум 40 минут,но она должна быть на одном дыхании,между подходами никаких разговоров и отвлечений,во время коротких пауз напрягай тренируемые мышцы и настраивайся на очередной подход,в ББ и фитнесе рост весов неявляется целью,это средство для роста мышц,вес не должен мешать правильной технике и уменьшению разов в подходе,на верх не опускайся ниже 10 раз и помни-ОТКАЗ ОБЯЗАТЕЛЕН.!При работе на ноги разы очень высокие от 20 до 30 раз,но лучше разы не считай,а во время каждого движения ощущай работу мышц,это отличает ББ и фитнес от ПЛ.Мышцы должны гореть огнем во время тренировки.

Добавлено
вижу некоторых парней заинтересовала женская грудь,о стимуляции я писал год назад в теме Грудь в разделе женский тренинг

[Локтионов Валерий]

Fire Starter
medved_sk
Slon
Страшилка
Alex from Ukraine
solnishko с наступающим вас Новым Годом!

[solnishko]

Спасибо , Валер -вашу очаровательную семью с НОвым годом

[Локтионов Валерий]

solnishko Рената,мы с Леной поздравляем тебя с НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!

Добавлено
Alex from Ukraine СТАНОВУЮ ДЕЛАЙ 15-10-8-8-6, 5 подх вполне хватит.

[Medved_SK]

Локтионов Валерий
Спасиб Валер, удачи в следующем году, пусть наступит не больно ноги нам еще нужны

[Локтионов Валерий]

medved_sk

[Slon]

Валерий - с Наступающим, и пусть в 2008 самыми большими неприятностями будут мелкие прения на форуме!

[Der]

Quote

Локтионов Валерий 

Валерий, спасибо) Вас тоже с Наступающим)

[Локтионов Валерий]

Slon
Fire Starter спасибо. с Наступающим!

Добавлено
Alex from Ukraine ДЕЛАЙ ПО СХЕМЕ,КОТОРУЮ Я ТЕБЕ НАПИСАЛ

[grad]

Добрый день, Валерий.

Я "правша" и когда начал заниматься в зале, сразу почувствовал превосходство правой руки и всей правой стороны тела над левой. Это заметно не только в мышечном развитии, но и в ощущениях работы мышц. Делая одно и тоже упражнение с весом или без, чувствуется, что левая сторона хуже отзывается на команды мозга выполнять работу.
Хотелось бы узнать, есть ли способы, чтобы исправить сие неравенство. В идеале, хотелось бы владеть левой стороной тела так же, как и правой. Полагаю, что мышечное развитие одной стороны тела напрямую связано с умением владеть мышцами этой самой стороны.

Наверняка у культуристов возникают похожие проблемы с симметрией мышц правой и левой сторон тела. Какими способами они решают эти проблемы? Как вы сейчас, имея такой опыт занятий, чувствуете свою левую (если вы "правша") сторону тела?
Заранее спасибо. С наступающим!