560 ответов в этой теме

[Blackdiler]

Arihant Sirius Dinn
Рост 175, но хочу 180 для "круглого счета", что-ли? Я не делаю ни приседов, не становых...Только подтягиваюсь и жму лежа, сколько могу не делаю приседов и становых, т.к. есть желания подрости, и зоны роста еще не закрыты...

[Святомир]

Blackdiler
Реальные методики увеличения роста? Тебе сюда: http://www.grow.by.ru/
Удачи!

[Blackdiler]

Arihant Sirius Dinn
нету таблицы нормального роста, по возрасту? типа в 5 лет средний такой рост, в 10 такой и тд?

[Святомир]

Blackdiler
А зачем? Хочешь вырасти - выбирай методику и расти наздоровье!
Впрочем, если хочешь,- лови для информации: http://www.malyavka....le_rostmal.html
Там есть такая таблица, но всё очень спорно. Многие дети периодами растут очень медленно, а потом вдруг - бац! В моей школе учился один парень, в 17 лет был ростом около 160см. Встретил его через 2 года и едва узнал - 185см. Он любительски играл в баскетбол много лет, но почему-то вырос именно после 17-ти лет. Одна проблема - его небольшая ширина плеч при маленьком росте стала казаться пародией при высоком.

[Blackdiler]

Arihant Sirius Dinn
спасибо за информацию.

[-slava-]

Blackdiler
а чем тебе 175 плохо? Помоему нормальный рост. У тебя что друзья высокие?
Ты купил раму для домашник тренировок или ещё в поисках ? (интересуюсь так как сам собираюсь покупать и хочу не прогодать)

[железный дровосек]

Arihant Sirius Dinn, интересно услышать твоё мнение по тренировкам дома икр, ну и вообще по их тренировке. Для начала не поленись зайти по ссылке:
http://forum.steelfa...pic=1600&st=260
и прочитать второе сообщение сверху на этой странице, чтобы иметь представление о том, как я их тренировал и чего добился. Текст не маленький, но что поделать - я тоже "писатель", как и ты.
Может, что интересное подскажешь, а может, и сам почерпнёшь из моего опыта.

[Святомир]

железный дровосек
Привет коллеге-писателю!
Итак, "икроножный" тренинг.
Прочитал всё, "примерил" на себя. Чего я только с икроножными не вытворял! Так или иначе, пришёл к определённым выводам, которые позволили добиться прогресса мне и тем, кто согласился тренироваться так же. Различные "шоковые" методы и варьирование нагрузок для меня никогда не срабатывали т.к. могу выполнить на икры большой объём работы без какого-либо эффекта роста массы. Вот мои выводы:

http://forum.steelfa...ic=12479&st=80 (4-й пост сверху + 2-й снизу)

Могу добавить ещё наблюдений: для икроножных отлично срабатывает схема 4*5. Лёгкая и средняя разминки на 8 повторов + 4 подхода по 5 раз с шаговым увеличением веса по 10кг. Первые 2 подхода выполняются подчёркнуто медленно, но мощно; 3-й и так весьма тяжёл. Последний подход должен стать настолько тяжёлым, чтобы было нереально выполнить более 2-3 повторов, но всё-равно сделать 5. Перерывы между подходами - 3-5 минут.
Необходимые сопутствующие условия: такую тренировку следует проводить раз в 2 недели (не чаще) и только(!) после приседаний, когда мышцы и суставы уже достаточно разогреты. В идеале: приседания, икры и больше ничего. Дома такое провернуть проблематично т.к. нужен тренажёр для икроножных стоя; держа гантель в одной руке и сохраняя равновесие при идеальной технике,- сложно развить сверх-усилие. Кроме того, количество "гантельных" подходов удваивается (на каждую ногу). Необходимая мера безопасности - порожек не выше 7-8см, чтобы в конце подхода стать на пятки. Каждую тренировку нужно добавлять веса. Один мой товарищ, используя такую схему, довёл объём икр до 43.5см за 2 года при исходных 37.5см.
А вообще, всё очень просто! Чтобы развить икроножные, их нужно просто периодически тренировать и делать это немного и тяжело, не тратя время на всякие супер-специализации.

Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (24 января 2007 - 02:54)

[железный дровосек]

Спасибо, быстро откликнулся!
4-7 повторений - это интересно, обычно для икр 10 повторений в подходе уже считается "низкоповторным" подходом. Хотя принцип мне кажется верным - икры нужно тренировать с большими весами, это точно. Но вот у меня от 10-ти повторений, даже с большим весом, икры почти не болят, болеть начинают от строенных сетов (как я писал) или от 30-40 повторений, пусть даже с небольшим весом. А кто-то пишет: сделал подход на 10 повторений - икры разрывались от боли. Генетика?
А что касается техники - здесь у меня всё плохо, никаких задержек не делаю, темп достаточно быстрый, хотя не раз читал, что икры нужно качать медленно.

[Святомир]

железный дровосек
"Икроножный" тренинг - продолжение.
Над техникой советую поработать, не форсируя веса. Думаю, моя техника, описанная по вышеуказанной ссылке - "самое оно". Возьми 70-80% от обычной нагрузки и потихоньку прибавляй, но не в ущерб технике! Большинство тренирующихся работают где-то в середине амплитуды и слишком быстро, словно опаздывают на поезд. У некоторых получается, но тут, скорее, генетика - я не знаю. Возможно, они добились бы большего с моей техникой. Я отношусь к тренировке икр, как к полноамплитудным приседаниям: с большим весом не попрыгаешь. В таком режиме, чувствую характерную боль уже к 4-5-му повтору первого подхода. Пампинга ноль, но икры распирает - будь здоров! Поначалу, такого наблюдаться не будет, необходимы несколько месяцев.

Если этот пост читают новички: погодите усердствовать! Доберитесь, для начала, хотя бы до 110-120кг в приседаниях с полной амплитудой (попой до пола) - тогда и эффект развития икр будет существенным. До этого лучше выполнять 10, 15 и более повторов в сете не реже раза в неделю, укрепив связки и суставы. Усилие, на которое способны икроножные в тренажёре стоя, может нежелательно сказаться на неадаптированных голеностопных суставах и неподготовленной спине. Лучше не спешить и оставаться здоровым.

Чуть не забыл: растяжка икр между рабочими подходами и в конце - обязательна!
И ещё: когда общая масса тела не растёт из-за скудного питания, недостаточного отдыха, стрессов, перетренированности на фоне большого объёма тренировочных нагрузок или слишком частых тренировок - о росте икр можно забыть!
Вот теперь, вроде бы, всё... Прости, если слишком "умничаю" и говорю, очевидные всем, вещи.
Удачи!!!
Добавлено
********************************************************************
Для женщин:
Мои наблюдения говорят о том, что женщины вполне могут использовать данные методики весьма успешно, уже имея за плечами результат в приседаниях 50-60кг.
Единственная поправка - в количестве повторов в сете. Лучше срабатывает режим 6-10 повторов с той же техникой.
Я могу только догадываться о причинах такого расклада, но это реально работает.

Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (24 января 2007 - 03:55)

[железный дровосек]

Спасибо, Arihant Sirius Dinn, хотел вот тебе "+" поставить, но проклятая машина говорит, что я не могу этого сделать, у меня, видите ли, постов слишком мало

[Святомир]

железный дровосек
Не за что! Тебе спасибо!
Внимание важнее всяких "плюсиков".
Рад, если удалось посоветовать что-то дельное.
Тренируйся, пробуй и, позднее,- напиши о результатах.
Удачи!!!

[Blackdiler]

-slava-
http://www.ferrum-sport.ru/fm-33.shtml
вот чего брать буду..раму..слишком дорого, обьемно.. Эти страхователи вполне оправдывают мои цели..
Рост просто есть желание сделать 180, знакомые есть 157 см а друг 180+, но весит он всего 70,тоже качается, но в каком то другом стиле-ему масса не нужна, он гребец, качает выносливость: типа жим штанги 40кг за минуту на время.. ...Просто буду на турничке каждый день висеть, с дополнительным блинчиком по идее должен рост увеличить..

[-slava-]

ух ты !!!!!!! незнал что такое железо удобное есть! Само то для домашней тренировки.
А магазин то московский у них доставка имеется или есть такое и у нас в питере?

Миниатюры

• 

[Blackdiler]

-slava-
Ваше письмо для ferrumsport@bk.ru (Есть ли возможность заказать вашу продукцию, если я проживаю в Санкт-Петербурге?) отправлено
Узнаю как получу ответ.

[Святомир]

Ограничители отличные для домашних условий!
Я бы и сам их купил взамен своих громоздких многоуровневых плинтов, но ни разу не видел таких в Израиле даже в каталогах. Если кто знает - подскажите, пожалуйста.

[xedox]

Arihant Sirius Dinn
Дарова! Вот седня взял абонимент на новый месяц и начал тренировки по твоей программе!.

чтоб программу не искал вылажу сюда сразу.
1.
Приседания - 2*6 разминки + 3*6-8
Жим лёжа - 2*6 разминки + 3*5-7
Тяга к поясу - 4*6-8 (пирамида)
Икры с гантелью - 2*8 разминки + 2*6-8
2.
Становая тяга - 2*6 разминки + 3*6-8
Жим стоя 2*6 разминки + 3*5-7
Бицепс стоя 2*6 разминки + 2*6-8
Пресс лёжа 1*15 разминка + 2*15-25

у меня возникли пару предложений по первому дню .
1.тягу штанги к поясу - я на грифе тяну 50кг что очень мало а на болке тяну рабочим 75 и даже 100 3-4 раза могу выжать - может заменить штангу на блок - или добавить блок ???

2. В зале нет нормального бруска с которого можно делать икры с гантелью (есть пару досточек не удобных -очень трудно держать равновесие с гантелями ) - есть там тренажер именно для икр на колени ставиться вес и ты икрами работаеш вверх-вниз - он нагружал икры лучше чем стоя на этих досточках,+к этому на этом тренажере я на ноги беру больше чем так в руках .

Вышел из зала усташим на 60 % тяжёлыми дейчтвительно были приседнаия -это да но жим на грудь и
тяга к поясу не так дают - может что прибавить ещё к жиму лёжа например - у меня хорошо тянуться мышцы от разводки гантелей.
ждус твоих советов




Добавлено
если увеличу весса - то несмогу делать столько повторений сколько ты написал

[Святомир]

xedox, привет!
Вес в тяге к поясу подрастёт вместе со становой. Удели внимание технике. Если так уж хочешь,- можешь заменить, но не на верхний блок, а на подтягивания. Не добавить, а заменить.

Quote

В зале нет нормального бруска

Так сделай его и принеси в зал!

Quote

очень трудно держать равновесие с гантелями

Ты стоишь с 2-мя гантелями сразу? Ну даёшь!!! Перечитай 2 моих поста о тренировке икр на предыдущей странице.

Quote

может что прибавить ещё к жиму лёжа например - у меня хорошо тянуться мышцы от разводки гантелей

Если бы было нужно, я бы написал. Пока не-за-чем. Жми!

[xedox]

Quote

но не на верхний блок

а я не за верхний блок говорил я сижу и пралельно телу тяну к поясу вес - это упражнение подходит или нет .

А если подтягивания то какие широким хватом -за голову к подбородку ????

[Святомир]

xedox
Оставь блоки на будущее - быстрее связки укрепишь.

Quote

за голову к подбородку ????

Конечно! ...Если подбородок находится на затылке! Обычные подтягивания к груди, хватом чуть шире плеч.

[xedox]

Ещё что хотел спросить - а не малоли преса ???? 1 день в неделю ????

[Святомир]

xedox

Quote

а не малоли преса ???? 1 день в неделю ????

Почитай: http://forum.steelfa...pic=12729&st=40 (3-й пост сверху).
В принципе, можешь что-угодно менять, переставлять, игнорировать, добавлять и т.д., но тогда - это не ко мне. Я уже многократно высказывал свои тренировочные идеи с подробным обоснованием. Кому подходит - замечательно, а нет - думайте сами. Если бы ты почитал мои посты в разных темах,- вопросов было бы меньше. Заходишь в мой профиль (под ником) и выбираешь "найти все сообщения этого пользователя"; дальше находишь, что нужно.

[xedox]

Arihant Sirius Dinn прочитал половину. да половина вопросов отпала - теперь по пустякам добивать не буду.

Только пришел с зала - шёл туду с настроем что на становый гриф просто перекушу - клёвое упражнение яб только его и делал - но у меня получился такой эфетк .
После становой у меня идет жим стоя - у меня получилось разминкак как ты писал а потом так 3*5-4-3 и тоже самое с жимом стоя для рук только там чуть по другому 3*6-5-4

что посоветуеш - снизить вес или увеличить подходы или увеличить отдых между подходами ?

[Святомир]

xedox, привет!
Итак, ты сделал жим стоя: 5,4,3 и подъём на бицепс: 6,5,4.
Веса снижать не стоит, раз уж начал. Лучше доведи количество повторов до описанного в программе с теперешними весами т.е. 5,5,5 и 6,6,6 (или более в последних подходах, если будут силы). Для этого тебе потребуется 1-2 подобных тренировки. Потом можно будет ещё прибавить. И следи за правильной техникой, чтобы было не только мощно, но и красиво! Между становой тягой и жимом стоя отдохни 5-10 минут, чтобы почувствовать себя свежим и готовым пахать в жиме, словно это твоё первое упражнение. Можешь немного увеличить перерывы между подходами (на только немного!) - сейчас нужно стать крепче, а не выполнять конкретный объём работы в жёстких временных рамках.
На будущее: в начале каждой программы веса в рабочих подходах должны быть намеренно занижены для отработки техники (сейчас это не столь критично). Вполне достаточно за 3-4 тренировки подобраться к прошлым достижениям и легко продвигаться дальше.

[Borka]

классные ограничители, для себя планирую прикупить.

Вообще доставку железа делал из Москвы через Желдорэкспедиция, за 260 кг. груза получилось в районе 2 000 руб. Если в областном городе - вообще без проблем приехал и забрал, если в области - придется ехать забирать или заказывать доставку до двери (сумма, почти такая же, как простая доставка до области )

[Blackdiler]

Borka
дорого..по сравнению со стоимостью самих ограничителей..практически половина! ужасно..гг..

[Borka]

Blackdiler
так я и вез груза поболе, чем эти ограничители. нужно посмотреть прайсы, для простых страхователей д.быть значительно дешевле

[xedox]

Arihant Sirius Dinn

еасть косвенный вопрос косающийся тренинга:

если после тренировки спустя 2-3 дня болят ещё мышцы (нормально болят - как растянутые а не как порванные) а завтра по расписанию надо идти на тренировку - как поступить лучше - пойти на тренировку или отдохнуть ещё денёк другой?

и вот ещё в данный момент ситуация сложилась - если иду на тренировку и после неё смогу плотно поесть - но отдохнуть не удастся - участвую в ремонте прийдётся что то носить дня 2 - что тут опятьже лучше - пропустить тренировку или всеже пойти .

Заранее тебе благодарен.

[Святомир]

xedox

Quote

как растянутые а не как порванные

...упс!
Если мышцы болят (немного!), то тренироваться можно, но... пока не "втянешься" в данную программу на протяжение 2-х циклов/недель. Веса ещё не максимальные, дай организму привыкнуть. Если же и дальше ощущается мышечная боль и общее состояние недовосстановления - добавляй дни отдыха. Любой мышечный стресс, вызванный ремонтом или чем ещё, требует дополнительного отдыха. Смотри по ощущениям. Восстановился, рвёшься в бой - вперёд, а если мысль о тренировке вызывает зевоту - лучше и правда поспать. Тратишь калории во время ремонта - не забывай перекусить чего-нибудь питательного и вкусного.
Удаче в ремонте, отдыхе и тренинге!!!

[X_tendor]

Arihant Sirius Dinn
Здравствуйте.
Делая становую тягу, отдал предпочтение Сумо, т.к. чувствую меньшую нагрузку на поясницу и соответственно смог увеличить веса.
Расскажите пожалуйста ваше отношение к данной технике. И может стоит сначала надо бы укрепить спину и делать классическую становую?
Спасибо.