2463 ответов в этой теме

[coldfire]

Спасибо конечно за совет,но правильная техника при выполнении упражнения с предельным весом зачастую меняется на единственно возможную,что бы взять вес.

это не гуд, техника должна быть одинаковая как на рабочих весах так и на максимуме. Если посмотришь видео с соревнований IPF уровня ЧМ, то техника обычно очень хорошая.

При более низком расположении штанги клонит назад,трудно удерживать равновесие

наклонятся вперед надо в исходном положении, тут раскадровка приседа из книги Шейко:
http://ifolder.ru/9201535

Спорное мнение.Базовые упражнения(особенно становая и присед) как раз и выполняются чем только можно(задействуется очень много мышечных групп).

нужно развиваться все таки в правильном направлении, если слабые ноги, надо их подтянуть (ТА приседами жопой в пол и со штангой на груди), если не можешь штангу ложить на спину, то тогда попробуй перейти на ТА технику с более вертикальной спиной. Чего-то надо делать по любому, чем дальше будешь затягивать тем сложнее будет исправить.

[Соковыжималка]

BigDima160

Сплюнь.

Т-т-т!
Но я все-таки согласна с coldfire

это не гуд, техника должна быть одинаковая как на рабочих весах так и на максимуме. Если посмотришь видео с соревнований IPF уровня ЧМ, то техника обычно очень хорошая.

Береги спину=)

[dr. stalingrad]

Цитата(BigDima160 @ 10.12.2008, 2:40)

При более низком расположении штанги клонит назад,трудно удерживать равновесие

наклонятся вперед надо в исходном положении

[BigDima160]

coldfire
Соковыжималка
dr. stalingrad
Всем спасибо за советы.

наклонятся вперед надо в исходном положении, тут раскадровка приседа из книги Шейко:
http://ifolder.ru/9201535

Техника супер,наклон спины намного меньше,чем у меня.Штанга в 3 раза больше,чем он сам,сколько там интересно?

И еще: когда начинаешь опускать штангу ниже по спине, могут начать болеть руки. Посему опускай постепенно, от тренировки к тренировке.

Да,у меня просто не хватает растяжки,поэтому и беру штангу возле блинов.Буду пробывать с лёгким весом.Кстати,на маленьких весах у меня техника немного лучше(на первых повторениях).

 Приседания_со_штангой_225_на_8_30.10.2008_.AVI    4,9Мб   120 Количество загрузок

[coldfire]

Штанга в 3 раза больше,чем он сам,сколько там интересно?

там не указано (по блинам кил 220 но не разборчиво видно), на фотах Константин Павлов, выступает в категории 56 кг, лучший его результат чего-то в районе 270.

[Павлуха]

Если посмотришь видео с соревнований IPF уровня ЧМ, то техника обычно очень хорошая.

Не всегда и далеко не у всех... Идеальной техникой на предельных весах может похвастать разве что Андрей Беляев, наверно поэтому и поднимает больше всех..

Да,у меня просто не хватает растяжки поэтому и беру штангу возле блинов

На самом деле от растяжки здесь мало что зависит... Нужно просто подобрать такое положение штанги на спине, при котором она не будет выламывать руки...Чем уже хват, тем жестче лежит штанга и легче приседать...При правильном положении штанги при узком хвате нагрузка кисти минимальная...

[Vodkin]

Я при приседе обычно наматываю бинты на запястья, очень помогает.

[sereje4ka]

Ребята, направьте на правильный ресурс про присед на груди почитать.
Что-то нифига не получается.

На спине до 120 на 5 дошёл.
Разминаюсь 50х10 80х5 100х5 на спине, а потом на груди. Получается совсем смешно 50кг на 6 раз

Пы.Сы приседаю очень глубоко. Ноги чуть шире плеч, носки развёрнуты, жопа в пол.

[OldBoy]

http://stronglifts.c...oper-technique/
http://stronglifts.c...n-front-squats/
http://ditillo2.blog...tommy-kono.html
http://ditillo2.blog...ug-hepburn.html

И советую разминаться сразу приседом на груди.

Сообщение изменено: OldBoy (23 декабря 2008 - 10:32)

[sereje4ka]

сенкс

[vikk]

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5452

тут тоже немного есть..

[Irmec]

У меня вот какая проблема с приседами: приседаю на максимум 120х8, но дело в том, что не могу до параллели. Даже скажем 90х1 не получается. Ноги неплохо растут вроде (бедро 58). В чем может быть проблема? Может скованные коленные суставы? Или, больше всего склоняюсь, спина слабая и особенно худая талия (75 см). А может просто вся проблема в психологии и надо найти хорошего партнера

[Элеутерококк]

У меня вот какая проблема с приседами: приседаю на максимум 120х8, но дело в том, что не могу до параллели. Даже скажем 90х1 не получается. Ноги неплохо растут вроде (бедро 58). В чем может быть проблема? Может скованные коленные суставы? Или, больше всего склоняюсь, спина слабая и особенно худая талия (75 см). А может просто вся проблема в психологии и надо найти хорошего партнера huh.gif

поприседай в полный присед до касания яйцами пола помогает реально.

[BacCM]

Irmec
А без штанги можешь в параллель сесть? Если и с этим проблемы то растяжку поделай.

[Денис29RU]

Растяжку! Однозначно.

А в полный сед без растяжки спину угробит

[BlackBird]

У меня вот какая проблема с приседами: приседаю на максимум 120х8, но дело в том, что не могу до параллели. Даже скажем 90х1 не получается. Ноги неплохо растут вроде (бедро 58). В чем может быть проблема? Может скованные коленные суставы? Или, больше всего склоняюсь, спина слабая и особенно худая талия (75 см). А может просто вся проблема в психологии и надо найти хорошего партнера

120 присед не до параллели не присед вовсе. Ставь меньше вес тогда и садись как минимум в параллель. Могу предположить что дело как раз именно в психологии. Боишься скорее всего ё** срабатывают инстинкты самосохранения души Просто у меня у самого такая же херня была, до сих пор полностью не избавился перед страхом в приседе. Самое страшное упражнение на мой взгляд. Мне почему то всегда кажется что я вот вот рухну с этой штангой. Начался этот страх с самых первых походов в тренажерку. Сам никогда не падал, но видел как другие парни улетают. Один чуть голову не расшиб об штангу на приземлении, другой чуть головой в мир зазеркалья не ушел. Может из этих печальных примеров остался страх, не знаю. Даже когда сзади стоит напарник, мысли что могу ё*** не покидают. Больше нигде так не страшно, как на приседе. За жим не боюсь, даже когда без страховки делаешь все равно не задавишься, блины по сторонам скинул и готово. Или на крайняк на нижнюю полку закинул, со мной не раз так было. А вот присед ужОс

[Элеутерококк]

А в полный сед без растяжки спину угробит

с большим весом он не сделает в полный присед поэтому не угробит он ничего

[dr. stalingrad]

делай присед на ящик (лавку и т.п.), по высоте соответствующий параллели или чуть выше. Способ проверенный. При наличии видео совет мог был бы быть более предметным. Подозреваю в злостных попытках держать корпус вертикально.

Сообщение изменено: dr. stalingrad (08 января 2009 - 12:55)

[Berserkr]

вот что интересно, я занимаюсь в общем то бб, но очень нравится поднимать тяжелые(для меня) веса, и возник такой вопрос почему в приседе и еще больше в становой такое отличие когда делаешь на разы от рабочего веса, т.е. допустим вес с которым делаешь максимум 2 повторение ну никак третье, а если сделать на раз то вес будет процентов на 20 а то и больше. Это вообще нормально?

[BELEGOND]

Приседание до плинтов. Берется небольшая стопка резиновых плинтов. Небольшой вес 60-70% от рабочего под задницу на пол и садиться до касания жопой. Главное только касаться а не садиться на отдых У меня не очень большая глубина нехватает эластичности связок. Если вы пл не занимаетесь то достаточно до параллели. А если даже до параллели не дотягиваете то где-то еще касячите.

[Jenuari]

Возможно не правильно ноги ставит!!!Вот и не может до конца приседать....

[BELEGOND]

Возможно. Мне по первой тоже не удавалось правильно приседать.

[Jenuari]

Я сам искал удобное положение ног..так как при некоторых положениях вообще не получалось нормально приседать!Сейчас вот все ок! Главное найти то что тебе удобно будет!!!!

[BELEGOND]

Главное найти то что тебе удобно будет!!!!

Во-во. Стандарта ширины постановки ног нету. Кому как удобно. Я видел от очень широкого до на ширине плеч. Так что эмпирическим методом ищите как вам надо.

[dr. stalingrad]

Стандарта ширины постановки ног нету

но в разумных пределах. Если цель - сила ног, которую ты можешь проявлять не только на соревнованиях по приседу, но и еще где-нибудь, то ширина постановки ног будет между "на ширине бедер" до "на ширине плеч", ближе к "на ширине плеч"...

[Павлуха]

Стандарта ширины постановки ног нету. Кому как удобно. Я видел от очень широкого до на ширине плеч. Так что эмпирическим методом ищите как вам надо.

Также шириной постановки ног можно нагружать те или иные мышцы: чем уже ноги, тем большая нагрузка приходится на квадрицепс, если шире плеч, то бОльшая нагрузка идет на приводящие и внутреннюю поверхность бедра....

[spartaks.s.s]

А у меня такой вопрос: каковы особенности техники приседа для людей с короткими ногами и длинным торсом?
Куда лучше ложить штангу,высоко на трапецию или по-ниже? Какая стойка больше подойдет широкая или узкая?

[MItek]

А у меня такой вопрос: каковы особенности техники приседа для людей с короткими ногами и длинным торсом?
Куда лучше ложить штангу,высоко на трапецию или по-ниже? Какая стойка больше подойдет широкая или узкая?

Лучше пониже класть, так как рычаг будет меньше и нагрузка на спину уменьшиться, легче будет корпус держать.
Мое мнение таково.

Стойка -это у тебя постановка ног? Если да, то выше все написано, как кому удобно и какой эффек необходим.

Сообщение изменено: MItek (22 января 2009 - 02:26)

[Lifter 1987]

Лучше пониже класть, так как рычаг будет меньше и нагрузка на спину уменьшиться, легче будет корпус держать.
Мое мнение таково.

Как раз наоборот если будет штангу ложить низко, то в работу будет включаться спина, если же штангу ложить высоко на трапецию, то больше будут работать ноги.

[Dallas]

Делаю присед опускаясь до 90-градусного угла в коленях,как раз где сокращается мышца...Это нормальная техника или следует сжимать ноги??