26179 ответов в этой теме

[Аскет]

вы хотите в протоколе 5х10 или на раз?

5х10

[Siamese_Cat]

Апостол, а один хрен .. сотка 3х5 это те же 120кг на раз .. ты его выводишь на 120 кг меньше чем за год занятий при весе чуть за 70 .. Миша, при всем уважении .. ты уже оторван от реальности .. мы берем среднестатистического парня ..

 

тем более он спрашивает 5х10, я так и понял его сразу ..

 

ты сегодня и правда какой то злой

Сообщение изменено: Siamese_Cat (16 августа 2015 - 12:52)

[Апостол]

Апостол, а один хрен .. сотка 3х5 это те же 120кг на раз .. ты его выводишь на 120 кг меньше чем за год занятий при весе чуть за 70 .. Миша, при всем уважении .. ты уже оторван от реальности .. мы берем среднестатистического парня ..   тем более он спрашивает 5х10, я так и понял его сразу ..

да иппучие рога поправился же сразу, 80 кг!! на 8-10 в трех подходах, а? 5Х10 протокол невозможно все время держать, всем марш читать про линейку!

Сообщение изменено: Апостол (16 августа 2015 - 12:53)

[Siamese_Cat]

Апостол, да не в линейке дело .. у тебя по любой линейке получается 120кг ..

 

Аскет, 65кг 5х10 или 100 на раз - офигенный результат будет для первого года занятий ..

имхо, протокол 5х10 не нужен .. это дрочка

Сообщение изменено: Siamese_Cat (16 августа 2015 - 12:58)

[Аскет]

Ну так, сколько должен жать (минимум) 5х10 "атлет" со стажем 6 месяцев, чтобы было не стыдно профиль заполнить? 

[Апостол]

у тебя по любой линейке получается 120кг ..

так я и пожал 120 в свое время по линейке, тупо жал 5Х5 и все. без всяких убийств мышцы и сплитов, титьки правда не выросли

[Siamese_Cat]

Апостол, ваще то ты очень крут не знал? давай спустимся на землю ..

 

Аскет, если никаким другим видом спорта раньше не занимался, то 85кг на раз уже норм .. 1,2 от собственного примерно .. а если уж совсем по среднему, то научиться жать свой вес на раз .. правильно .. большего не надо

 

P.S. профиль заполнить смотря где .. мне допустим тут за жим в 130 стыдно ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (16 августа 2015 - 01:04)

[Апостол]

Ну так, сколько должен жать (минимум) 5х10 "атлет" со стажем 6 месяцев, чтобы было не стыдно профиль заполнить?

что ты привязался к этой 5Х10, это что магические цифры от которых масса растет что ли? свой вес на 3Х10 уже нормально, для легковеса. и почему за прогресс берется только жим, а присед где? подтягивания? жим лежа самое легкое упражнение))

[Gjkmpjdfntkm]

ваще то ты очень крут не знал?

Не говорили ему... Боялись зазнается)))

[Siamese_Cat]

Gjkmpjdfntkm, пусть лучше зазнается, новичкам легче житься будет

[Виктор С]

на мой генетический взгляд, 

Понравилось или обиделся?

Я был искренним.

Генетику от физкультурника - физкультпривет.

С уважением.)

и легкой белой, очень белой завистью...

Сообщение изменено: Виктор С (16 августа 2015 - 04:34)

[альен]

стесняюсь спросить, а почему жим лёжа считается центром вселенной и все о нем говорят и меряются по нему? почему, например, не тяга в наклоне или жим стоя на дельты? или приседания?.почему бы прогресс занимающегося не сверять с показаниями подъема на бицепс?

[sliding]

стесняюсь спросить, а почему жим лёжа считается центром вселенной и все о нем говорят и меряются по нему? почему, например, не тяга в наклоне или жим стоя на дельты? или приседания?.почему бы прогресс занимающегося не сверять с показаниями подъема на бицепс?

Наверно потому что самое распространённое базовое упражнение. Ту же становую народу делает меньше, присед ещё меньше

[sliding]

Так что с этой программой http://forum.steelfa...=6#entry559839, стоит ли добавить пресс в каждую тренировку? добавить ли брусья и в какой день?  

Программа эта мне понравилась тем что в тренировку 2 торс не работает, что даст время восстановиться после тренировки 1

[альен]

я про становую не упоминал, а присед большинство все же делает(ну или жимы ногами всякие). плечи и спину качают все, но этим почему то не меряются. жим на грудь одно из самых распространённых упражнений, но не единственное и не самое. потому что если жмёшь на грудь, то и на спину должен тянуть и на ноги что  то делать, и жим на грудь тут не может считаться главнее. а самая эффективная мышца, напомню, это бицепс, именно на неё все пялятся первым делом.

Сообщение изменено: альен (16 августа 2015 - 05:11)

[Апостол]

Понравилось или обиделся?

это ирония)

[Виктор С]

sliding, если есть острое желание (из штанов выпрыгиваешь) добавить что-то в чужую схему - добавляй в конце после схемы.))

СХЕМУ НАДО ДЕЛАТЬ ТОЧНО.

Перекраивать позволительно после КМСа.

Сообщение изменено: Виктор С (16 августа 2015 - 05:11)

[sliding]

sliding, если есть острое желание (из штанов выпрыгиваешь) добавить что-то в чужую схему - добавляй в конце после схемы.))

СХЕМУ НАДО ДЕЛАТЬ ТОЧНО.

Перекраивать позволительно после КМСа.

Ок, с добавлять понял, А заменить? Станка для жима ногами в зале нет 

Сообщение изменено: sliding (16 августа 2015 - 05:32)

[Виктор С]

sliding, не ставь себе препятствий, изголяйся.

В моем зале девчонка - лифтер жмет ногами унилатерально в Смите, лежа на спине.

 

Сообщение изменено: Виктор С (16 августа 2015 - 05:35)

[sliding]

sliding, не ставь себе препятствий, изголяйся.

В моем зале девчонка - лифтер жмет ногами унилатерально в Смите, лежа на спине.

Смита нет. Да и если бы был большой вес в нем ногами думаю пожать несколько не удобно, стопы только ломать. Может выпады с гантелями/штангой?

[Виктор С]

sliding, в программе Святомира жим ногами идет как опция. Тебе одних приседаний мало? 

 

Сообщение изменено: Виктор С (16 августа 2015 - 05:45)

[sliding]

sliding, в программе Святомира жим ногами идет как опция. Тебе одних приседаний мало? 

 А вдруг без жима ногами ничего не вырастит?   щютка

 

А что с отдыхом между подходами и разминочными весами?

Сейчас по старой программе отдыхаю 4-5 минут, меньше не получается, иначе вес меньше брать.

Разминка: 1 подход - 30% от рабочего, 2 - подход - 60% ?

Если хочу делать в пирамиде(в этой проге допустима пирамида), то сколько повторений в каждом подходе и как наращивать вес?

[Siamese_Cat]

sliding, сделать отдельный цикл на силовую выносливость пару месяцев. и прогрессировать в уменьшении отдыха между подходами. У меня была точно такая же проблема, и меня от этого вылечил 1 цикл.

 

P.S. да, брать меньший вес ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (16 августа 2015 - 06:08)

[Валеран]

кроме кол-ва повторов - это общие правила.

Согласен,но лишним напомнить ему не будет 

[3и33]

 так в основном или только изоляция как дополнение к базовым???   ты уж определись ... и что мне смотреть на их видео, где все снято когда они на пике, а не когда начинали только только тренироваться .... где химии больше чем крови ..... ты еще мне посоветуй почитать Силу и Красоту и поверить в их бред ...  

Скорее изоляция - это основа, а база - как дополнение и для разнообразия 

[3и33]

Ну всё понятно, чё.

А всё на самом деле очень просто и понятно. Зачем всё усложнять? 

[3и33]

3и33,

не могли бы вы мне подсказать изоляцию на спину? чтобы не подтягиваться с весом, не тянуть в наклоне, но чтобы спина росла ... изолированно?

Посмотри видео тренировок Фила Хита и Джея Катлера. Там что тренировки груди, что спины построены сплошь на изоляции на различных тренажёрах, которых у нас не встретишь даже. 

[3и33]

чет мне кажется, что амер про на другом растут

Для меня в ББ тренировочный процесс в приоритете, а потом все остальные составляющие

[Silovichok]

Скорее изоляция - это основа, а база - как дополнение и для разнообразия 

 

  ЧЁ???? 

[razlomov]

  ЧЁ???? 

Да банить пора. Пикаперы эти со своими тупыми шутками подзаипли.