26179 ответов в этой теме

[renepjd]

Непойму где в становой работает бицепс бедра? Бицепс ноги должен работать при сокращении (сжатие) ноги, а в становой наоборот, идет выпрямление. Где то не клеится у меня.

думаю базовые упры сильно базовые
У меня после подтягиваний ухудшается результат на брусьях
Хотя, по идее, совсем разные мышцы

[Siamese_Cat]

renepjd

"У меня после подтягиваний ухудшается результат на брусьях"

 

общая усталость и недовосстановление .. ухудшаться ничего не может ..

[renepjd]

renepjd
"У меня после подтягиваний ухудшается результат на брусьях"
 
общая усталость и недовосстановление .. ухудшаться ничего не может ..

ну а вдруг при подтягиваниях грудь и триц работают?
Тогда вполне логично, что результат на брусьях хуже

[Silovichok]

Непойму где в становой работает бицепс бедра? Бицепс ноги должен работать при сокращении (сжатие) ноги, а в становой наоборот, идет выпрямление. Где то не клеится у меня.

 

Бицепс бедра в тяге является непосредственным движителем, разгибают коленные суставы .... в приседе как стабилизатор работают, не дают провалиться вниз , а также помогают вытолкнуть вес с нижней точки ....

[Оxотник]

после подтягиваний ухудшается результат на брусьях

Каждую треню тянешь, не болит. Щя в день "Б" чередую с приседом, вчера тянул сегодня бицепс бедра болит.

разгибают коленные суставы

Бицепс бедра разгибает? Блин я думал только сгибает. 

[Siamese_Cat]

renepjd, а зачем ставить на одной тренировке подтягивания и брусья? вообще то классическая расстановка ... один день подтягивания с весом, второй день брусья с весом .. зачем изобретать велосипед? а легкий жим у меня после подтягивания только прет .. я думал вы по циклу пишете ... а не на одной тренировке

[renepjd]

renepjd, а зачем ставить на одной тренировке подтягивания и брусья? вообще то классическая расстановка ... один день подтягивания с весом, второй день брусья с весом .. зачем изобретать велосипед? а легкий жим у меня после подтягивания только прет .. я думал вы по циклу пишете ... а не на одной тренировке

во первых давай на ты
Мнеб без веса подтянуться, а ты говоришь про доп вес
Новичкам советуют фб и как минимум пару раз в неделю
Я хоть и давно занимаюсь, но по силовым - новичок
Поэтому и грудь со спиной в один день

[Siamese_Cat]

renepjd, спина - грудь в один день - отлично ... , но не подтягивания и брусья, а допустим 1) подтягивания тяжело, тяга блока легко, грудь легко 2) тяга в наклоне легко (или средне), грудь тяжело (или средне-тяжело), брусья легко

мой личный опыт как не конфликтовать подтягиваниям и брусьям

 

тогда можно прогрессировать и в жиме и в подтягиваниях ...

 

глядя на ваш аватар, предполагаю стеб про новичок по силовым ..

[Оxотник]

но не подтягивания и брусья

Почему нет? По мне отлично! Базовые оба.

[Siamese_Cat]

Оxотник, я вешу под 100кг 30 из которых лишние. Но я люблю работать с собственным весом. но разумеется работа с ним для меня тяжела, а выложиться на тренировке возможно максимум в 1 упражнении (Батарейка на все одна, как говорил мне Синий Кот, за что ему очередное спасибо) .. представьте, что я подтянулся с весом в 15 кг 3х6 .. куда еще брусья то? (не забываем, что на тренировке всего тела я уже присел с весом больше собственного в 3 - 4 подходах ... дальше я тренируюсь уже легко .. а по другому и не могу, так как нет сил

а на след тренировке у нас не будет тяжелого приседа .. будет легкая спина .. да, будет тяжелый жим, но брусья после тяжелого жима идет очень даже неплохо ..

 

вот я как мыслю ..

[renepjd]

Siamese_Cat, в какой смысл в один день на одну мг одно упро делать тяжело а другое легко?

я вообще на работе на перекурах подтягиваюсь

а вечером в зал если суббота или на брусья если среда

просто в связи с отпуском пошел на брусья турник и за раз

и тут произошла фигня с количеством отжимания хотя может не подтягивания виноваты а количество выпитого

[Siamese_Cat]

renepjd, ты? про подтягивания и тягу блока? на самом деле я делаю сначала тягу блока легко, а потом подтягивания тяжело .. разминка .. почему то в таком порядке подтягивания прут очень хорошо ... а как иначе размяться перед подтягиваниями?

но можно и наоборот .. такой порядок я взял не из головы, а по совету одного выступающего спортсмена .. а ты считаешь на одну МГ можно сделать все упражнения тяжело? у меня не хватает батарейки на это

 

по такому принципу у меня в разы возрос тоннаж тренировки .. видно что прибавляю ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (10 августа 2015 - 05:39)

[renepjd]

renepjd, ты? про подтягивания и тягу блока? на самом деле я делаю сначала тягу блока легко, а потом подтягивания тяжело .. разминка .. почему то в таком порядке подтягивания прут очень хорошо ... а как иначе размяться перед подтягиваниями?

но можно и наоборот .. такой порядок я взял не из головы, а по совету одного выступающего спортсмена .. а ты считаешь на одну МГ можно сделать все упражнения тяжело? у меня не хватает батарейки на это

 

по такому принципу у меня в разы возрос тоннаж тренировки .. видно что прибавляю ..

а по совету выступающего спортсмена ты не начал химичить?

[Siamese_Cat]

renepjd, все с вами ясно .. начал и горжусь!!!

[Silovichok]

а по совету выступающего спортсмена ты не начал химичить?

 

а это обязательное условие ??  Жень, ты чего в крайности бросаешься? 

[sliding]

И снова здравствуйте. Занимаюсь 6.5 месяцев. Рост 183, вес ~90. Жим 4х5х60, становую и присед не делал пару месяцев так как были проблемы с коленом.

На брусьях уже отжимаюсь 3 по 10, или 3 по 8 с весом 5кг. Подтягиваюсь уже 3 по 3.

Собираюсь сменить программу вот на эту http://forum.steelfa...e=6#entry559839

Стоит ли в день 1 добавить брусья, очень нравится их делать?  Станка для жима ногами нет, может добавить выпады с гантелями? 

Ещё хочется пресс делать на каждой тренировки, или всё таки оставить пресс только на день 2?

 

Знаю что эта тренировка на атлета 1.5 года тренинга и более,На фулл боди душа не лежит.

[Оxотник]

На фулл боди душа не лежит.

А у меня наоборот, хочу и треню все тело за 1 тренировку.

[РайСкиЙ]

И снова здравствуйте. Занимаюсь 6.5 месяцев. Рост 183, вес ~90. Жим 4х5х60, становую и присед не делал пару месяцев так как были проблемы с коленом.
На брусьях уже отжимаюсь 3 по 10, или 3 по 8 с весом 5кг. Подтягиваюсь уже 3 по 3.
Собираюсь сменить программу вот на эту http://forum.steelfa...e=6#entry559839
Стоит ли в день 1 добавить брусья, очень нравится их делать? Станка для жима ногами нет, может добавить выпады с гантелями?
Ещё хочется пресс делать на каждой тренировки, или всё таки оставить пресс только на день 2?

Знаю что эта тренировка на атлета 1.5 года тренинга и более,На фулл боди душа не лежит.

А чего фулбоди не нравится?

[Аскет]

А чего фулбоди не нравится?

А ты с минусами фулл боди не знаком? 

[Олег К]

А ты с минусами фулл боди не знаком? 

Не...

просвети

[Аскет]

Не умоляя всех плюсов, которых огромное множество:

- Однообразный тренинг. Когда 3 раза в неделю делаешь примерно одно и то же, всё это может изрядно подз...ебать.

- Недовосстановление между тренировками. 

[Олег К]

- Однообразный тренинг. Когда 3 раза в неделю делаешь примерно одно и то же, всё это может изрядно подз...ебать.

Тут- шашечки или ехать?)))) Думаешь, плавцов не подзая... 5-6 дней в неделю плавать или бегунов бегать?

 

- Недовосстановление между тренировками. 

Весь современный СПОРТИВНЫЙ тренинг построен на недовосстановлении между тренировками

Сообщение изменено: Олег К (16 августа 2015 - 11:10)

[Silovichok]

Не умоляя всех плюсов, которых огромное множество:

- Однообразный тренинг. Когда 3 раза в неделю делаешь примерно одно и то же, всё это может изрядно подз...ебать.

 

это исключительно на фулл боди? разнообразить изменением подсобки не судьба?

 

 

- Недовосстановление между тренировками. 

 

при правильно расписанных весах ничего подобного не будет ... если ты ходишь постоянно на максимум  то не удивительно, что недовосстановление ....   Все твои претензии к фулл боди не имеют под собой никакого основания ... аналогичные претензии можно приписать к любому циклу ... 

[Аскет]

Весь современный СПОРТИВНЫЙ тренинг построен на недовосстановлении между тренировками

Ты приседаешь, когда у тебя квадры, после предыдущей тренировки, болят так, что ходить не можешь? 

это исключительно на фулл боди? разнообразить изменением подсобки не судьба?

Не спасает - сплитовать веселее. 

[РайСкиЙ]

А ты с минусами фулл боди не знаком?

А ты видел его силовые показатели? При опыте в 6.5 месяцев и весе в 90 кг. У него нет даже еще общей подготовки. Какие ему сейчас сплиты?

Сообщение изменено: РайСкиЙ (16 августа 2015 - 10:35)

[razlomov]

57 кг (рабочий) - какое там нах недовосстановление. Херачь фулбоди и не ипи мозги.

[РайСкиЙ]

57 кг (рабочий) - какое там нах недовосстановление. Херачь фулбоди и не ипи мозги.

Вот вот

[Аскет]

57 кг (рабочий) - какое там нах недовосстановление. Херачь фулбоди и не ипи мозги.

Не ипи мозги - у меня, после 57 кг, грудак двое суток разрывает. 

[Пуня]

Ты приседаешь, когда у тебя квадры, после предыдущей тренировки, болят так, что ходить не можешь? 

Не умеешь подбирать весА и тренировочные объёмы - не берись за составление схем.

[Олег К]

Ты приседаешь, когда у тебя квадры, после предыдущей тренировки, болят так, что ходить не можешь? 

Поприседай 3 раза в неделю и зверские постболи уйдут 

 

Не спасает - сплитовать веселее. 

Ты в зал за весельем ходишь или за результатом?

Сообщение изменено: Олег К (16 августа 2015 - 10:39)