26179 ответов в этой теме

[renepjd]

Vlaken,так это наоборот плюс, что кровь гоняется и ссс напрягается
Накачаешься или нет, это ещё вопрос
А сердечко потренить никогда не помешает

[Vlaken]

renepjd, Наверное, ты прав...Но подкачаться хочется очень, а то я даже себе самому весеннего образца 3 кг уступаю. Ладно, попробую что-то компрмиссное набросать, кажется есть мысль.

[Vlaken]

Значит, вот что получилось: всё по 3 сета, кроме приседа - т.к. он многоповторный, думаю делать один сет, если не отговорите Цветным шрифтом комбинированные сеты (суперсеты).

 

А.

1. разг ног

2.сгиб ног

3.брусья

4.г/экстензия

5. тяга гантели

6. протяжка

 

Б.

1.присед

2.ЖЛННС

3.г/экстензия

4.подтягивания

5.махи

[Silovichok]

Значит, вот что получилось: всё по 3 сета, кроме приседа - т.к. он многоповторный, думаю делать один сет, если не отговорите 

 

по мне так мешанина из упражнений ... ерунда вообщем .. 

[Vlaken]

Ещё вопрос: что лучше выбрать пн-чт или вт-пт, или пн-пт? В понедельник я выспавшийся и отдохнувший, но не высплюсь после трени немного, к пятнице накапливается недосып (примерно по часу в день), зато после пятницы я 2 дня высыпаюсь. Что лучше для взращивания мышц?

 

 

по мне так мешанина из упражнений ... ерунда вообщем .. 

А как надо?

[renepjd]

по мне так мешанина из упражнений ... ерунда вообщем .. 

макс, человек совета спрашивает
Маловато просто сказать ерунда
Пояснил бы почему
Фулбади, с разнообразием
Все как в азах

[Silovichok]

Ещё вопрос: что лучше выбрать пн-чт или вт-пт, или пн-пт?

 

дни выбираются индивидуально, тут никто советовать не будет ... 

 

 

Что лучше для взращивания мышц?

 

Питание, отдых и правильная программа

 

 

А как надо?

 

тут почитай ....  есть уже готовые циклы ... 

макс, человек совета спрашивает
Маловато просто сказать ерунда

 

Жень, не старайся бежать впереди паровоза ... 

[Vlaken]

дни выбираются индивидуально, тут никто советовать не будет ... 

 

 

 

Питание, отдых и правильная программа

 

 

 

тут почитай ....  есть уже готовые циклы ... 

 

Жень, не старайся бежать впереди паровоза ... 

Там, в АЗАХ, точно есть проги при травмах спины? Что-то не вижу...Или вы этот факт не учитываете, может поторопились и не прочитали мой первый пост в этой теме?

[renepjd]

Там, в АЗАХ, точно есть проги при травмах спины? Что-то не вижу...Или вы этот факт не учитываете, может поторопились и не прочитали мой первый пост в этой теме?

да там есть похожая прога от апостола, кажись
Фб два дня в неделю
Разные упры по дням
В принципе как у тебя

[Silovichok]

Там, в АЗАХ, точно есть проги при травмах спины? Что-то не вижу...Или вы этот факт не учитываете, может поторопились и не прочитали мой первый пост в этой теме?

 

прочитал сейчас ...  что значит "приседать и жать с нормальными весами нельзя" ???

 

Нельзя приседать, значит вместо приседа ставишь выпрямление ног в тренажере и толкание телеги ... жим стоя можно заменить на жим сидя в Смитте , жим сидя с гантелями попеременно, разводки с гантелями ... Если проблемы со спиной то гиперэкстензия нахрен не нужна .. 

Сообщение изменено: silovichok (10 августа 2015 - 11:00)

[Vlaken]

прочитал сейчас ...  что значит "приседать и жать с нормальными весами нельзя" ???

протрузии у меня в поясничном отделе, до грыжы рукой подать, так что полноценные, полновесные приседы мне лучше не делать, равно как и становую, и жим стоя, хотя к нему это, пожалуй, меньше относится.

[Silovichok]

протрузии у меня в поясничном отделе, до грыжы рукой подать

 

По этой теме тут почитай .... 

[3и33]

протрузии у меня в поясничном отделе, до грыжы рукой подать, так что полноценные, полновесные приседы мне лучше не делать, равно как и становую, и жим стоя, хотя к нему это, пожалуй, меньше относится.

Здоровье важнее, чем мышцы на теле или силовые. Если так важно прогрессировать, достаточно на изоляции перейти .

[Silovichok]

Если так важно прогрессировать, достаточно на изоляции перейти .

 

и в чем можно прогрессировать на изоляции?? т.е. делая разводки с гантелями лежа я смогу увеличить результат в жиме лежа?? 

Сообщение изменено: silovichok (10 августа 2015 - 11:23)

[3и33]

и в чем можно прогрессировать на изоляции?? т.е. делая разводки с гантелями лежа я смогу увеличить результат в жиме лежа?? 

американские про в основном на изоляции и растут, достаточно видео тоже фил хита посмотреть с его тренировками 

[Silovichok]

американские про в основном на изоляции и растут, достаточно видео тоже фил хита посмотреть с его тренировками 

 

 

 так в основном или только изоляция как дополнение к базовым???   ты уж определись ... и что мне смотреть на их видео, где все снято когда они на пике, а не когда начинали только только тренироваться .... где химии больше чем крови ..... ты еще мне посоветуй почитать Силу и Красоту и поверить в их бред ...  

[Vlaken]

американские про в основном на изоляции и растут, достаточно видео тоже фил хита посмотреть с его тренировками 

Ну всё понятно, чё.

[Siamese_Cat]

3и33,

не могли бы вы мне подсказать изоляцию на спину? чтобы не подтягиваться с весом, не тянуть в наклоне, но чтобы спина росла ... изолированно?

[merQ]

3и33,
не могли бы вы мне подсказать изоляцию на спину? чтобы не подтягиваться с весом, не тянуть в наклоне, но чтобы спина росла ... изолированно?

тяга прямыми руками верхнего блока

[Siamese_Cat]

merQ, это шутка? амплитуда - 5-10 см .. хотя широчайшие напряглись сильно .. удивили .. задумался ...

 

а .. или вниз на вытянутых руках .. интересно ...

Сообщение изменено: Siamese_Cat (10 августа 2015 - 01:38)

[merQ]

merQ, это шутка? амплитуда - 5-10 см .. хотя широчайшие напряглись сильно .. удивили .. задумался ...

а .. или вниз на вытянутых руках .. интересно ...

Вниз и прижимаешь к мочевому пузырю, максимально сокращая широчайшие.

[Siamese_Cat]

merQ, спасибо .. лайк убрал за мочевой пузырь .. брр .. не позитивно

[Железякин]

протрузии у меня в поясничном отделе, до грыжы рукой подать, так что полноценные, полновесные приседы мне лучше не делать, равно как и становую, и жим стоя, хотя к нему это, пожалуй, меньше относится.

ну можно же делать " неполноценные" ))

присед с блином на груди,  присед на одной ноге ( пистолетеком) а если еще и гантель 10 кг в руку то вааааще ад ).

[manobok]

присед на одной ноге ( пистолетеком)

 

не считается за односторонние нагрузки?

[Железякин]

manobok, это как ?  правая сторона работает , левая нет ?

а если потом поменять ноги ? 

[Оxотник]

изоляцию на спину? чтобы не подтягиваться с весом, не тянуть в наклоне

Махи гантелей назад лежа лицом в низ, гребля (тяга нижнего блока) не прокатит?

[renepjd]

американские про в основном на изоляции и растут, достаточно видео тоже фил хита посмотреть с его тренировками 

чет мне кажется, что амер про на другом растут

[Siamese_Cat]

Оxотник, не знаю, но в любом случае спасибо за новые упражнения ..

 

а махи такие разве не на заднюю дельту больше? я вообще махи не делал никогда .. интересуюсь

Сообщение изменено: Siamese_Cat (10 августа 2015 - 02:56)

[manobok]

manobok, это как ? правая сторона работает , левая нет ? а если потом поменять ноги ?

 

но при проблемах со спиной обычно не рекомендуют одностороннюю нагрузку.

Siamese_Cat,

 

тяга верхнего блока поочередно каждой рукой подходит?

[Оxотник]

Непойму где в становой работает бицепс бедра? Бицепс ноги должен работать при сокращении (сжатие) ноги, а в становой наоборот, идет выпрямление. Где то не клеится у меня.