50287 ответов в этой теме

[dfcz0308]

ты метаболику в очередь поставил перед 4 цыклом? Метаболику делал с МКЦ2 и до конца чередований буду делать.

Наверное не правильно спросил.
В чередовании как выстроил тренировки по очерёдности и метаболика перед каким цыклом делается,
перед много повторной или мало повторной

[Quaritch]

Наверное не правильно спросил.
В чередовании как выстроил тренировки по очерёдности и метаболика перед каким цыклом делается,
перед много повторной или мало повторной

Как советовал Мак-Роберт - железки всякие и подшипнички изолентой к штанге

[Medvezhonok]

после смт4 будет специализация

я про это спрашивал http://smtsystem.nar...specialization/

[Phaser]

Medvezhonok, вроде пока никто не рисковал

[nightsaber21]

Доброго времени суток.
Можно ли заменить тягу верхнего блока на тягу нижнего к животу?
Не нарушит ли это саму концепцию тренинга?

[Phaser]

Доброго времени суток. Можно ли заменить тягу верхнего блока на тягу нижнего к животу? Не нарушит ли это саму концепцию тренинга

если быть точнее, то подтягивания можно заменить на тягу блока, либо тягу в наклоне, т. к. изначально в программе именно подтягивания

[nightsaber21]

если быть точнее, то подтягивания можно заменить на тягу блока, либо тягу в наклоне, т. к. изначально в программе именно подтягивания

Всё верно.
Из-за небольшой травмы плеча подтягивания отпадают на пару недель.
Сегодня заменил на Верхний блок - но всё равно,даже с весами, близкими к минимальным,были болевые ощущения. Кое-как доделал.
В конце трени попробовал нижний к животу - вполне успешно.
Вот и назрел вопрос - не нарушит ли эта временная замена эффективность тренинга

[MikeKazakov]

nightsaber21,
Делай.

[Биг-дик]

всем привет! отчёт о 5-ой трени смт3.

время:14:52
объём:13248
мощь:912
ср.вес:79кг.

[ArchieG]

ПРотяжка широким хватом! погугли

Интересно, это в какой СМТ? Кстати имеется в виду качковская протяжка - то бишь тяга штанги к подбородку, или же тяжелоатлетическая протяжка? Думаю первая, но все же...

[YARA]

Протяжка широким хватом.

Сообщение изменено: YARA (21 декабря 2011 - 10:08)

[Cереra]

Верный пример, только опускать не так низко, нижняя точка сантиметров на 10 выше, тогда имхо в целевой амплитуде работаем, я так по крайней мере делаю.

Еще, 5я треня вчера была, время 25 мин, в границах базы, пульс 162 вроде, объем чета там 18тонн с хвостиком, ну 2 дня отдыха терь и послезавтра начинаются плсдедние 4 трени 3мкц.

Сообщение изменено: Cереra (21 декабря 2011 - 10:13)

[YARA]

Третья треня второго микроцикла СМТ - 1.2. Делаю неспешно. Все четко по заданному времени выходит. Состояние после трени - офигительное
Да, у меня тоже целевая амплитуда на протяжке - верхняя половина. Это чуть короче, чем на видео. Но другого видео нет. Если только кто-либо из СМТ-шников заснимет свое

[Phen3d]

Было давление 170 на 100,пульс за 75 в покое,после СМТ 1 ,давление стало 120 на 70,пульс в покое 52.

Прими поздравления от профессионального врача-кардиолога. Это чудесный результат и пример всем, как немедикаментозными методами можно достигнуть очень крутого результата! С учетом того, что в целом пациенты - это лентяи, у тебя уникальнейший случай! Можно смело гордиться!

[dmitry2d]

В чередовании как выстроил тренировки по очерёдности и метаболика перед каким цыклом делается,
перед много повторной или мало повторной

-Многоповторка
-Малоповторка
-Отдых (с метаболикой)

Дальше по кругу.
Правильно или нет - не знаю, но возражений не было.

[Phen3d]

в зале на работе нет маленьких блинов, мин по 5 кг, т.е ввес на штанге можно увеличить с шагом в 10 кг

Замки вешай большие. Они по 2.5 кг. Уже легче.

[anaksanamun]

начал вчера второй МКЦ СМТ-1, вырисовывается проблемка, в зале на работе нет маленьких блинов, мин по 5 кг,

Можно купить свои мелкие блины и носить с собой в зал - шаг в 10 кг на мой взгляд неприемлем,а на тяжелых весах вообще нереален.
В дальнейших схемах такие блины все равно потребуются.

[Cереra]

Согласен с Володькой, если тренинг на долгосрочную перспективу, а не на 3-4 месяца, то смело покупать мелкие блины и носить с собой, другого выхода нет.

[LDA1377]

Всем привет! Позавчера доделал проходку после СМТ-1.
Жух 130кг,было 115кг
Жим стоя 80кг,было 70кг (думал будет больше)
Пшнб 70кг,было 60кг
Присед 150кг,на максимум было 130 кг. Маловато конечно,но дело в том,что не могу приседать с большим весом,клюю носом когда начинаю вставать,ноги вроде тянут,а спина подводит.Наверно спина слабая или может с техникой что то не так. Мож подскажет кто из знающих че за фигня такая. А то жму больше чем приседаю,непорядок.

[Александр71]

Если только кто-либо из СМТ-шников заснимет свое

Андрей выкладывал видео СМТ1.2.Мне кажется,что в протяжке,как и в махах,не надо завышать веса.
LDA1377,
Нормально прибавил.Насчёт приседа надо технику смотреть.
Провёл две трени СМТ1.2 3цикл,полёт нормальный.

[Sokol72]

Решил я намедни тут худеть че та.
Потому как на мой взгляд любителя - СМТ-4 для этого в самый раз.
Поначалу думал само похудеется - не вышло. Стоит вес 123,5 ...124.
Убрал в начале недели в нетренировочное утро на завтрак овсянку.
Творог с кефиром оставил. Обед (2 штуки) как обычно. Тока каши не 2 пакетика а один варю.
Вечером тоже старался ничего не есть кроме творога с кефиром или протеина.
И вот какая фигня:
С субботы 15.12.11 вес снизился со 123,6 до 122,6.
Но!
Время сцуко начало расти - с 8,5 до 10,16 минуты сегодня.
Мощность соответственно пошла вниз: с 1790 до 1620.
Шел на тренировку сегодня с приподнятым настроением с намерением загнуть все в бараний рог.
И ничего не вышло.
После присядов (в паралель) задышал уже. Обычно даже дышать не начинал на них.
А после жима стоя вообще плохо все помню.
Что меня расстраивает.
Вот и вопрос - так все и оставить? Пускай падает мощность и вес вместе с ней?
Я тут еще ПМы подглядел в скрытых столбцах. Там все правда?
Я стока смогу осилить!? Было бы здорово!
Может ну ее нах эту диету?
Кто чего думает?

Сообщение изменено: Sokol72 (22 декабря 2011 - 07:46)

[Wishmaster]

Стоит вес 123,5 ...124.

А фото есть где в теме? А то непонятно или ты здоровяк типа Квейка или действительно жирком облеплен...

И вот какая фигня

Со своей безуглеводной колокольни могу сказать что при отсутствии углеводов в рационе - веса, выносливость и, как следствие, мощность, падают. Особенно многоповторы страдают.
Ты просто стал хуже восстанавливаться, гликогена в мышцах запасается меньше, вода, котрую он связывал - ушла, вот тебе и отвес, минус 1кг.

Определись, надо ли оно тебе. По моим, не претендующим на истину в последней инстанции размышлениям ограничительная по углеводам диета в совокупности со стандартным ограничением по жирам - к хорошему не приведет. При нашем интенсивном тренинге будет вялость в течение дня, разбитость под вечер и прочие радости (организму тупо будет не хватать энергии)

Лучше попробуй Углеводное Чередование. А еще лучше - Кето на месяц-другой с периодическими углеводными загрузками (это мой вариант, я сейчас именно на таком рационе). Да, веса которые с легкостью тягал летом, сейчас давят. Да, время увеличилось ну и йух с ними, главное - жир потихоньку топится и ты всегда сыт, энергичен и доволен жизнью.

[A.Ts]

Решил я намедни тут худеть че та.
Потому как на мой взгляд любителя - СМТ-4 для этого в самый раз.
Поначалу думал само похудеется - не вышло. Стоит вес 123,5 ...124.
Убрал в начале недели в нетренировочное утро на завтрак овсянку.
Творог с кефиром оставил. Обед (2 штуки) как обычно. Тока каши не 2 пакетика а один варю.
Вечером тоже старался ничего не есть кроме творога с кефиром или протеина.
И вот какая фигня:
С субботы 15.12.11 вес снизился со 123,6 до 122,6.
Но!
Время сцуко начало расти - с 8,5 до 10,16 минуты сегодня.
Мощность соответственно пошла вниз: с 1790 до 1620.
Шел на тренировку сегодня с приподнятым настроением с намерением загнуть все в бараний рог.
И ничего не вышло.
После присядов (в паралель) задышал уже. Обычно даже дышать не начинал на них.
А после жима стоя вообще плохо все помню.
Что меня расстраивает.
Вот и вопрос - так все и оставить? Пускай падает мощность и вес вместе с ней?
Я тут еще ПМы подглядел в скрытых столбцах. Там все правда?
Я стока смогу осилить!? Было бы здорово!
Может ну ее нах эту диету?
Кто чего думает?

если утром не ешь, вечером нужно поесть. моё мнение.
почитай на smtsystems про диету лингейнз (leangains), там как раз утром не ешь, а днём и вечером ешь. Ещё есть тема "ДДД vs углеводное чередование", полистай там по этому поводу пишут

[dmitry2d]

Стоит вес 123,5 ...124.
Может ну ее нах эту диету?
Кто чего думает?

А что надо - избавиться от жира или "Сбросить вес"?
Диета - любая - в том понимании, что надо "ограничить рацион" - и для обычного человека дикость, а для "качка" - тем более.
Снижая общий фон поступления энергии Вы просто увеличиваете временные промежутки, в которых Вы жрете свои мышцы.

Жир горит тогда, когда в Вас кончилась еда И Ваш ЧСС выше определенного уровня.
Лёжа на диване или работая без углеводов Вы разрушаете только мышцы.

Когда Вы двигаетесь не в режиме тренировки - а просто ходите и т.п., у Вас есть возможность сжечь жир, если поступление энергии в кровь медленное, а расход её больше.

Именно поэтому ЕДИНСТВЕННОЕ что надо сделать - "растянуть" еду по времени, что бы всегда была энергия в моменты работы и отдыха. и её было всегда недостаточно в моменты высокой активности.

То есть - перестать жрать еду, которая попадает в кровь мгновенно, НО звменить её едой, которая попадает в кровь медленно.
То есть кашу Вы утром убрали напрасно.
Жрите кашу, всякие брокколи, бобовые, овощи, это как бы основной "фон" углеводов.

Попытки "сесть на диету" - это от того, что хочется "быстренько схуднуть".
Бег - оттуда-же.

Все чисто ИМХО и собственный опыт.
Я когда вижу что перебор с жиром просто растягиваю жрачку, и все.
Причем есть начинаю больше.

[Chapa209]

Главное нагрузка должна быть умеренной, даже очень, а то мясо полетит.

[Wishmaster]

Прими поздравления от профессионального врача-кардиолога

Phen3d, дружище, раз уж зашел разговор хочу поинтересоваться. Тут на форуме часто упоминается "Сердце - не машина" Селуянова. Так вот, он там пишет, что при частых (более 1 раза в неделю) высокоинтенсивных тренировках на пульсе, близком к максимумам есть риск заработать дистрофию миокарда. Дескать раз в неделю пофигачили от души и шабаш, отдыхаем неделю, тогда будет нормальная гипертрофия сердечной мышцы. А если через день фигачить - это путь к ДМ

Что скажешь по этому поводу?

[Demis]

С субботы 15.12.11 вес снизился со 123,6 до 122,6. Но! Время сцуко начало расти - с 8,5 до 10,16 минуты сегодня. Мощность соответственно пошла вниз: с 1790 до 1620.

Тут на самом деле организм может и адаптироваться и поднимется мощность. Я мкц1 и мкц2 сидел без углеводов. Сбросил всего 4 кг а к концу 1 кг еще и вернулся. -3 в итоге получилось за 7 недель. В конце я особых неудобств не испытывал от дефицита углеводов.
После этого перешел на чередования. Не совсем по талмудам, ибо вес хочу набрать в виде компенсации за страдания. Сейчас 2 дня без углеводов и день с овсянкой или фасоль (лублю лобио кюшать, вах). Вес вырос, но вроде не за счет жира. Если буду каждый день углеводы есть я сразу набираю жир. Блин, уже 2 раза проверял. Причем хлеб, сахар, конфеты дано не ем. Практически только овсянку, капусту, помидоры-огурцы, фасоль , типа такого. Тут наверное еще индивидуально все. Надо под себя подгонять. пока сам в стадии экспериментов.

[adambereg]

Может ну ее нах эту диету?

Убрал в начале недели в нетренировочное утро на завтрак овсянку. Творог с кефиром оставил. Обед (2 штуки) как обычно. Тока каши не 2 пакетика а один варю. Вечером тоже старался ничего не есть кроме творога с кефиром или протеина.

по-моему, ты не худеешь, потому что мало ешь...
жиров нет в рационе, общий каллораж недостаточный для интенсивных тренировок...

Сообщение изменено: adambereg (22 декабря 2011 - 09:08)

[VSE]

Может ну ее нах эту диету? Кто чего думает?

У меня такая же байда. До СМТ потреблял 3000-3300 ккал. Силовые росли, объёмы тоже. Но мясо было прикрыто надёжным жировым слоем. Когда начал СМТ-1 решил этот слой поубавить, и перешел на 1800 ккалл (белок -200гр, жиры-50,угли-140 при весе 80 кг и 6-ти разовом питании).Результат очевиден - 500 гр в неделю стабильно на всех МкЦ.Пока был на могоповторке - падение силовых показателей как то не особо ощущал,а как дошёл до 4*4/6 веса которые при 3000 калл были разминочными теперь стали неподъёмными даже с учётом специфики СМТ. Но на данном этапе я воспринимаю это спокойно, ибо сейчас для меня снижение процента жирового слоя много весомее аргумент, чем силовые показатели или мясо (которое кстати тоже уходит понемногу вместе с жиром- рука минус 1,5 см).Зато фигура приобретает более эстетичные очертания да и самочувствие нормалёк. В быту и на работе бодрячком, энергии хватает.

[Sokol72]

Да не сильно то я порезал калорийность.
Вчерась например у нас дома было "кафе".
Доча (в 5 лет с маминой помощью) напекла печений и мне пришлось их кушать. Помимо "творожного коктейля".
От такого организм так обрадовался что прилив сил образовался и прямо спать не хотелось до 12 ночи.
Я аж терморегулятор теплого пола сломанный разобрал от такого в ванной
Обедаю 2 раза: грудка и кашки. Плюс протеин раза 2.
Недостатка сил в повседневной жизни вроде нету.
А вот тренировки чета страдают.

Но мясо было прикрыто надёжным жировым слоем

Вот у меня как то также.
Особенно когда сел на смт пить перестал
В гости тока с тортиками которые сам по большей части и съедаю!

А фото есть где в теме?

Да нету ничего.
А то смеяцо буити
Как то я посчитал процент жирка по защипам (на бицепс.ком.уа чтоли нашел)
Так у меня получилось примерно 25% жира.

Сообщение изменено: Sokol72 (22 декабря 2011 - 09:27)