54780 ответов в этой теме

[Есаул]

ещеб не жарко, на мадагаскаре-то
Валера, открою маленький секрет, коли ты старый
Даже под влиянием запредельных спслизаций сформировавшаяся годами спортивная фигура натурально не корректируется
более-менее регулируется лишь уровень жира

П.С. Прист пассионарий, его функции другие

[Дмитрий Р]

Валера Москва
Тада расказувай на каких нагрузках на расширении был!!!Тонны/кг-все характеристики.если можно прогу/подходы.
Как по тяжести??????????
делись опытом!!
а то я намерен чёто по ЛТ-но там тоннаж большеватый для меня сильно светит.
антон естественно против-даж угрожает мне моей расправой
Максимум что одобряет-6 дней по 5-6 подходов!
несговорчивый совсем стал!

[MikeKazakov]

Есаул

да, репризы правлю кстати

Олег, а чем тебе птицы то не угодили, не хочешь их оскорблять (птичек) сравнением с этими недоумками? (НЕДОносками, НЕДОчеловеками, НЕДОкачками и ещё много-много НЕДО)

[MikeKazakov]

Дмитрий Р

судя по всему видел или как всегда врёт!!

Бицепс МЕНЬШЕ твоей головы ещё нужно умудриться найти, микроцефал безмозглый.

Сообщение изменено: MikeKazakov (17 июля 2011 - 10:14)

[Дмитрий Р]

Бицепс МЕНЬШЕ твоей головы ещё нужно умудриться найти, микроцефал безмозглый.

Некуй искать!!!
Ваша необременнённая развитым мозгом черепная коробка явно меньше моей.
На фотках всё калибруете по голове по фоткам биц никак не более башки, следовательно меньше МОЕЙ!!!!
Так, что ввиду того, что Вы:

микроцефал безмозглый.

Бицепс меньший моей головы найден!!!!!!!

Олег, а чем тебе птицы то не угодили, не хочешь их оскорблять (птичек) сравнением с этими недоумками? (НЕДОносками, НЕДОчеловеками, НЕДОкачками и ещё много-много НЕДО)

чё ж Вы лезете сюда второй день со своими оскорблениями к недолюдям???!!
обогатите свой лексикон хоть словом-НЕДОНОСОК, что к Вам вероятно относится!!

[roma2]

У Майка здесь зона релаксации! В прочем как и у меня!

Сообщение изменено: roma2 (17 июля 2011 - 11:23)

[MikeKazakov]

Дмитрий Р
Ты обыкновенный деревенский дурачок, развлекаешь меня и не больше того. Уровень твоего интелекта не поднялся выше детского сада, очень занимательно следить за твоими жалкими потугами изощриться в оскорблениях, но всё сводиться к детскому лепету:"сам такой".
Да и вся ваша компания - это сборище инфантильных недорослей, как кукушка и петух, хвалящие дрюг-дрюга - какие они акуенные пацаны и "добрая половина форума", все же остальные - дерьмо, вруны и неудачники. На деле ВСЁ НАОБОРОТ, вы просто шайка никчемных личностей и дилетантов, возомнивших о себе знатоков спорта и кочующая из темы в тему со своими ТУПЫМИ коментариями.
Кстати, ты ещё и обыкновенный воришка и жулик, которых просто пи дят, поймав с поличным. Так что не пытайся разглогольствовать о какой то там морали или воспитании.

[Валера Москва]

я потом зайду, а то тут круто

[Дмитрий Р]

MikeKazakov
Может результаты тестирования своего интеллекта огласите???
научные труды/звания????публикации???Может дипломы какие есть?????
или как всегда просто пестеж-Я САМЫЙ КРУТОЙ!!

. На деле ВСЁ НАОБОРОТ, вы просто шайка никчемных личностей и дилетантов, возомнивших о себе знатоков спорта и кочующая из темы в тему со своими ТУПЫМИ коментариями.

на самом деле именно ВЫ кочуете из темы в тему со воими порой весьма дурацкими комментариями!!!
Со вчерашнего дня прикочевали сюда

Да и вся ваша компания - это сборище инфантильных недорослей, как кукушка и петух, хвалящие дрюг-дрюга - какие они акуенные пацаны и "добрая половина форума", все же остальные - дерьмо, вруны и неудачники.

а вот на эту фразу сразу напрашивается ассоциация иная-там и петух-предводитель и поддакивающие и все кругом идиоты

Кстати, ты ещё и обыкновенный воришка и жулик, которых просто пи дят, поймав с поличным. Так что не пытайся разглогольствовать о какой то там морали или воспитании.

Ха-ха!!что вы обо мне знаете то????? С чего такие заключения???пистят/ловят
а о морали воспитании-Да, бессмысленно беседовать с быдлом!!так что не намерен утруждаться.
Скажу просто.
Майк, будьте так любезны идите с этой темы накуй!!!!не мешайте нормально общаться!!!
Сритесь с другими в своих темах-их достаточно!!!!

я потом зайду, а то тут круто

Извини, что спугнул!
просто один экземпляр реально задолбал полфорума и меня в частности!!!

Валер, расскажи что с расширяющим было!

[DumbI4]

плешивому нужен отдых от инета
кроме шуток, нездоровая хуйня какая то

[Турист]

Да и вся ваша компания - это сборище инфантильных недорослей, как кукушка и петух, хвалящие дрюг-дрюга - какие они акуенные пацаны и "добрая половина форума", все же остальные - дерьмо, вруны и неудачники. На деле ВСЁ НАОБОРОТ, вы просто шайка никчемных личностей и дилетантов, возомнивших о себе знатоков спорта и кочующая из темы в тему со своими ТУПЫМИ коментариями.

это был пример УМНОГО комментария?

Дмитрий Р., ты там спрашивал... целую прогу написать? Ну, может какие перспективы увидишь, подскажешь чего, исходя их освоенной ЛТ...

Сообщение изменено: Турист (17 июля 2011 - 01:36)

[AnatolyR]

Турист
если вы об обьёмном вите то
посмотрите здесь:
http://forum.steelfa...showtopic=34405

как вариант

либо здесь

Сообщение изменено: AnatolyR (17 июля 2011 - 01:54)

[Турист]

я не знаю, говорю ли я об объемном вите, так как каждый это по-своему может представить
за ссылки спасибо, будем освивать
тренировки по Люберу куда относятся? (только не секреты качалки, а те рекомендации, что он на форумах дает, т.е. более современное)

[AnatolyR]

те рекомендации, что он на форумах дает

я не в курсе что он рекомендует сейчас

[tdk]

это был пример УМНОГО комментария?

не связывайся с ним, потом не отмоешься

Турист

Итак: если слить воедино ВИТ и ОТ, и образовать тренинг, по своим параметрам как нечто средние между ними... то на что будет похоже?

а какие цели ты преследуешь, что хочешь получить в результате слияния?

[Дмитрий Р]

это был пример УМНОГО комментария?

а ты думал как так всегда общение развязывается!

Дмитрий Р., ты там спрашивал... целую прогу написать? Ну, может какие перспективы увидишь, подскажешь чего, исходя их освоенной ЛТ...

с точки ЛТ постараюсь! Можешь писать-может и другие ОТ-ки подтянутся.
тут народ не злой*/не озлобленный-помочь готовы

тренировки по Люберу куда относятся? (только не секреты качалки, а те рекомендации, что он на форумах дает, т.е. более современное)

тренировки по Люберу куда относятся? (только не секреты качалки, а те рекомендации, что он на форумах дает, т.е. более современное)

Из нынешнего не в курсе. А что из Секретов-вполне похоже на 3-х дневку ОТ-ю
Зы. Владимир вполне положительно отзывался о Секретах

[Турист]

тут народ не злой*/не озлобленный-помочь готовы

посмотрим, а то есть тут некоторые персонажи...

Упор сейчас на грудь и спину.
Тренировки - стандартно 3 в неделю, через день. В цикле 4 трени, следовательно он длиться больше недели,
т.е.:
ПН - 1я трен.
СР - 2я
ПТ - 3я
ПН - 4я
СР - 1я.....

Тренировка 1
1. Жим шт 45град 3х10
2. Разводка гант 30град 3х12
3. Жим гант. 30град 3х8
4. Жим гант сидя 3х8
5. Икры стоя 5х20

Тренировка 2
1. Подтягивание шир.хватом (5 подх. без веса) 1х12,9,7,6,6 - в след раз попытка добавить пару повторов в сумме
2. Бицепс стоя гант. с поворотом 3х6
3. Мертвая тяга 2х10
4. Разгибание ног сидя 2-3х10
5. Пресс (верх) 4х20-25

Тренировка 3
1. Жим лежа 3х8
2. Разводка лежа 3х12
3. Тяга шт к подбородку 4х10
4. Трицепс на блоке 4х12
5. Икры стоя 6х12

Тренировка 4
1. Горизонт. тяга к поясу (на блоке) 3х10
2. Тяга сверху к груди (оч широким хватом) 3х10
3. Бицепс "молот" 3х6
4. Гипер 4х10
5. Пресс (низ) 4х15

Там где дозировка жирным - задача добавлять вес при выполении указанных подх/повт, т.е. последний подхот с позитивным отказом. Там где обычн. шрифтом - не форсировать, типа ОТ.

П.С. Уже отработал так 4 недели. Это 4х3 = 12 тренировок. Это 12/4 = 3 таких микроцикла.

П.С.2 Вопрос в дальнейшей стратегии, короче, "что делать дальше?"

Ну например, варианты:
1. Доработать мезоцикл до ФС (его определять по остановке роста раб. весов)
2. Отработать еще 4 недели с более редкой проработкой МГ - раз в неделю. Это еще продолжит какой-то рост весов и отстрочит ФС.
3. Спрыгнуть на восстановительный тренинг (без достижения ФС он займет всего неделю я так думаю...) и начать след. мезоцикл (а какой?...специализация!)

Сообщение изменено: Турист (17 июля 2011 - 04:41)

[AnatolyR]

Упор сейчас на грудь и спину.

имхо
чёт вы сложно всё написали
1 и 3 день - специализация
1)спина 4-5x5-8 прибавлять вес
2)грудь 4-5x5-8 прибавлять вес
3)спина 3-4x12-15
4)грудь 3-4x12-15

2 день всё остальное
1)разг ног 3-4x8-12
2)сгиб ног 3-4x8-12
3)разводки сидя 3-4x8-12
4)биц 2-3x8-12
5)триц 2-3x8-12
циклирование по интенсивности

[merQ]

Турист
Скажу только, что поддерживаю идею с 3 подходами. Для меня так удобнее всего определять нагрузку и добавлять вес в перспективе.
Но у меня так идет: сначала разминочные, первый рабочий за повтор до отказа, второй подход отказной, третий подход сколько получится. Отказ не жесткий, а чисто медленное выполнение последнего повтора. Уже забыл о подстрахуях

Сообщение изменено: merQ (17 июля 2011 - 04:48)

[Турист]

merQ в каких упрах? во всех так что-ли?...

Но у меня так идет: сначала разминочные, первый рабочий за повтор до отказа, второй подход отказной, третий подход сколько получится. Отказ не жесткий, а чисто медленное выполнение последнего повтора. Уже забыл о подстрахуях

а... так у меня так же само практически...

AnatolyR
*чёт вы сложно всё написали
подобная схема уже была мною опробована, мне понравилось, так что...
только в этот раз я собираюсь подойти в к тренингу грамотно (планирование дальнейших циклов)

Сообщение изменено: Турист (17 июля 2011 - 06:07)

[merQ]

Турист
В первом на МГ, после него по ощущениям

[Турист]

merQ

В первом на МГ, после него по ощущениям

вооот... и у меня так же, хотя когда-то пробовал не только в 1м упр - тогда ФС проявился через недель 6
тут вот такие размышления:
можно использовать этот прием во всех упрах, а можно только в 1х, остальные - объемно 3-4 подх
разница будет только в длине цикла, ФС накроет раньше-позже
но по эффективности примерно одинаково

[merQ]

Я как-то психологически не могу "не до отказа" в упражнении идти, поэтому так и выходит. Если в локомотивном упражнении отказ на втором сете из трех, то в дополнительном(-ых) в третьем последнем, как-то так

[AnatolyR]

подобная схема уже была мною опробована, мне понравилось

я собственно и не возражаю
если нравится-работайте так

рабочие веса вырасли?

[Турист]

выросли, например:
жим шт наклонный 60кг х 10,10,9 - через 3 нед. - 65кг х 10,10,8
подтягивание 37 в 5ти подх. - через 3 нед. - 42 в 5ти подх.

Сообщение изменено: Турист (17 июля 2011 - 09:06)

[oscar]

есть вопрос, если он уже был озвучен - подскажи где. Итак: если слить воедино ВИТ и ОТ, и образовать тренинг, по своим параметрам как нечто средние между ними... то на что будет похоже?

Это будет новая метода, еще одна к тысяче и десяткам тысяч, которые уже существуют. А вот, чтобы определить ее рабочесть и эффективность потребуется не один год собственных и не только тренеровок.

Педпочитаю учиться на чужих ошибках, вот почему с некоторых пор больше прислушиваюсь к мнению
успешных тренеров, а не ББ одиночек, достигших хороших результатов, ведь только у первых
опыт удесятеряется результатами своих учеников (разных по генетике и пр), отбрасывается, то что не работает,
и получается СИСТЕМА для всех.

Недостатки ЛТ известны: очень большой объем, большая частота тренировок (более четырех), которые не каждый любитель может себе позволить и не хочет.
Что можно попробовать сделать без выхолащивания сути ЛТ и что я попробую сделать с ней?
Оставлю 4 трени в неделю, перейду на 4х подходку вместо 5.

Далее. Практикой многих ББ и тренеров доказано, что объем должен сменяться интенсивностью ( у ВГ в ОТ вкрапливается лишь изредка ОСТ).
Я бы их попробовал чередовать или хотя бы так: ОТ- разгрузка- ОТ, разгрузка, ВИТ. На объемках нарабатывается фундамент для увеличения рабочих весов, на ВИТе происходит увеличение интенсивности, НО при обязательном снижении объема примерно в два раза (за счет снижения подходов до 2-3х и повторов до 4-6 и упров на МГ до двух)

[Дмитрий Р]

Турист
По проге.
принцип ясен-вмечто 5 3 подхода, те МГ что в приоритете грузятся 3 упрами, что в поддержке 1-2.
По мне набор упров на грудь нормалный, на спину бы я добавил однозначно.
А вот биц/триц разгрузил бы, грузил бы руки на разгрузке от спины/груди.
И ноги по ме редковато грузятся,и на дельты бы я чё нить на боковую/заднюю старался бы вклинить!
От ЛТ прога весьма отлична.

и ещё, тыы пишешь мол ФС настигал-опиши симптомы и если можно тоннаж/интенсивность трнинга, когда был ФС.
просто я с трудом представляю ФС на подобной проге

[Дмитрий Р]

Антоха,
ну как готов к моим предстоящим отчётам по расширяющему????
Хоть бы не убиться то под руководством Икара!
всё ж думаю стартовать с 6х6. строго по ЛТ как-то боюсь!!!!
если бы Валера прояснил ситуацию-сказал бы мол ему;
1)Было тяжко-тада бы я резал бы прогу до прошлой
2)Налегке отпахал, отдых,мол можно потянуть-то может бы и рискнул.
а так буду 6х6 делать, ориентировочно тонн с 100 как бы не стартанул!

зы. как насчёт типо продолжения спецухи на икры на расширении???
1 упро типо 5-6х10-25 с ногами трижды в неделю!

[Турист]

и ещё, тыы пишешь мол ФС настигал-опиши симптомы и если можно тоннаж/интенсивность трнинга, когда был ФС.
просто я с трудом представляю ФС на подобной проге

итак, как стало понятно, некоторые упр. в форсирующем режиме (позитивный отказ в последнем подх.), некоторые - в объемном
в моем случае ФС - это сначала остановка прогресса весов в "форсированных" упр., а потом и падение уровня силы

п.с. MikeKazakov тут мне пишет, что я под раздачу попал

п.п.с. мне еще вот это понравилось:

Цитата(Турист @ 17.7.2011, 2:10)
если слить воедино ВИТ и ОТ, и образовать тренинг, по своим параметрам как нечто средние между ними... то на что будет похоже?

на нормальный тренинг?
(ответил Анатолий)

Сообщение изменено: Турист (18 июля 2011 - 01:24)

[oscar]

Я бы их попробовал чередовать или хотя бы так: ОТ- разгрузка- ОТ, разгрузка, ВИТ. На объемках нарабатывается фундамент для увеличения рабочих весов, на ВИТе происходит увеличение интенсивности, НО при обязательном снижении объема примерно в два раза (за счет снижения подходов до 2-3х и повторов до 4-6 и упров на МГ до двух)

Кстати, Келли Бэггет в своей работе http://forum.steelfa...p;#entry1108665
предлагает что-то подобное (приводимый им сплит надо рассматривать не более, чем пример, для наглядности):

Объемная фаза – 1-4 недели:
Используйте 5 сетов и 5 повторов с тем же рабочим весом во всех сетах. Увеличивайте рабочий вес из недели в неделю и старайтесь устанавливать рекорды на третьей и четвертой неделях. Для упражнений, выполняемых дважды в неделю, выделите отдельный день, когда вы пытаетесь установить личные рекорды на третьей и четвертой неделях фазы в одном пятиповторном сете.

Разгрузочная неделя – неделя 5.
На четвертой неделе прекращается тренировка приседа в среду и начинается использование интенсификационной схемы сетов/повторов (в скобках) с сохранением рабочих весов как на предыдущей неделе еще в рамках объемной фазы.

Интенсификационная фаза – недели 6-9
Во всем используется тот же принцип, за исключением того, что вы пытаетесь установить личные рекорды, работая по схеме 3х3 и 1х3 на восьмой и девятой неделях. В среду присед не тренируется. Важным аспектом этой фазы является повышение рабочих весов. Вы можете отдохнуть дополнительный день, если вы измотаны. Если вы не сможете осилить весь объем работы, то в этом тоже нет ничего страшного. Просто увеличивайте рабочий вес от недели к неделе.

В объемную фазу хорошо должен подойти проверенный практикой гончаровский объемный двухдневный сплит 4-5х8 и в интенсификационной фазе сделать 3х4-6