50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Если я правильно понимаю суперсерий здесь нет?

Нет.

[superkefir]

Провел вчера тренировку второго цикла СМТ1.2 то ли 5ую то ли 6ую. Чуть копыта не отбросил. То ли из-за того, что поел перед тренировкой, то ли уровень сложности возрос =)

[MikeKazakov]

То ли из-за того, что поел перед тренировкой, то ли уровень сложности возрос =)

То ли гонишь тренировку не по делу. Спокойнее надо.

[dmitry2d]

Вопрос.
Цель - сдвинуть с места вес на ЖЛ.
Паузы не помогают.

Можно ли урезать подходы на малоповторке с 4 до 3 только в одном или двух упрах?
Либо урезать везде и везде накидывать вес и далее?

[Отец Артемий]

Сделал, надо подумать, как у тебя на сайте все программы прикрепить, я уже не успеваю отправлять

Спасибо, получил.
Прикрепить на сайте можно, только вот какая-нибудь абизяна скачает и будет глумиться над программами.
Может на фэйсбуке выложить, там поменьше посторонних?

[superkefir]

То ли гонишь тренировку не по делу. Спокойнее надо.

Расчетное время 26 с копейкам, я уложился в 27 с лишним. Но поплохело где-то начиная с приседаний.

[MikeKazakov]

Можно ли урезать подходы на малоповторке с 4 до 3 только в одном или двух упрах?

В жиме.

Может на фэйсбуке выложить, там поменьше посторонних?

Можно.

[tdk]

только вот какая-нибудь абизяна скачает и будет глумиться над программами.

не сцыте, пастор шлаг, выкладывайте - у абизяны уже достаточно комиксов

[Teac]

На фейсбуке это не на долго, его 15 марта прикрывают.

[Отец Артемий]

На фейсбуке это не на долго, его 15 марта прикрывают.

15 марта 2011 года? Уже 2012 наступает, а он все еще работает. Так шта брехня это.

[Phaser]

На фейсбуке это не на долго, его 15 марта прикрывают.

не факт. многие склоняются к тому, что это маркетинговый ход.
на крайняк, можно будет переместиться вконтакт

[Мichigan]

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 3*8
Жим лёжа узким хватом 3*12
Суперсет
Приседания 3*8
Жим штанги стоя/сидя 3*12
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 3*8
Поднятие штанги на бицепс 3*12

Михаил,
на первой странице этой темы указаны комплексы на 3 и 2 рабочих подхода.
в таблицах, у тех кто делает, вижу по 4 подхода. Правильно делать все МКЦ по 4 подхода?
возможно чтото пропустил

[Chapa209]

Дядь Миш, а если больше нравится делать самому прибавки, по ощущениям, то нельзя в таком стиле СМТ (любой) выполнять, т.е. в стиле первого? А то техника из-за плановых прибавок бывает страдает - а это очень плохо.

[R.B.10]

Михаил,
на первой странице этой темы указаны комплексы на 3 и 2 рабочих подхода.
в таблицах, у тех кто делает, вижу по 4 подхода. Правильно делать все МКЦ по 4 подхода?
возможно чтото пропустил

Хоть я и не Майк,делать можно так и так.

Сообщение изменено: R.B.10 (20 декабря 2011 - 12:24)

[Balalaika]

Доделал вторую часть проходки. Вот тут порадовался) единственное, что не сделал, это жух, да и не надо...
Итоговые результаты:
Жим 70+2,5=72,5
Жух 70+?=?
Присед 122,5-7,5=115
Жим Стоя 47,5+5=52,5
Подтягивания 97+3=100
ПШНБ 42,5+2,5=45
ТВН 72,5+5=77,5
Становая(классика/сумо) 115+10=125/122,5-2,5=120
Остальное делал впервые)
Сделал вывод - ноги ослабли.

[Chapa209]

Balalaika, ты чё на диете сидел?

[Balalaika]

почему ты так решил?

[Chapa209]

ты вроде до этого где-то писал что угли подрезал?

[Balalaika]

не, ты ошибся, я такого не писал) на диете не сидел, хотя вес на кг больше стал

[stm]

Сделал вывод - ноги ослабли.

Сомневаюсь.... думаю, прежний максимум был менее амплитудным... делая присед в режиме СМТ1 не прибавить невозможно... что-тот тут не так, разберись сам.

[Balalaika]

дак вес же был небольшой. и отдыхал я больше недели

[Chapa209]

Меняй образ жизни или за питанием последи чётко) С такими прибавками далеко не уедешь... без обид)

[Cереra]

Чуть копыта не отбросил

Дядя Миша дело говорит, я бы увеличил отдых между подходами, у меня пока такого не было, не смотря на уменьшенное время.

Сообщение изменено: Cереra (20 декабря 2011 - 02:11)

[stm]

Чуть копыта не отбросил Дядя Миша дело говорит, я бы увеличил отдых между подходами, у меня пока такого не было, не смотря на уменьшенное время.

Оставил как было - 21 мин... делаю пока за 19 мин при расчетном 23... особо не напрягаюсь, считаю 4 минуты резервом, может дальше тяжелее пойдет, вот и пригодятся
А вообще, упры новые, чуть режим нарушил накануне или темп прибавил слегка - пипец, особенно на приседаниях.

[Balalaika]

а что, плохо прибавил?

[Andrew1113]

СМТ-1, МКЦ-2:
Провёл 10 (!) тренировок 4х8/12 пытаясь вытянуть мощность за 1000 и хотя бы приблизить к рекорду МКЦ-1 (1011), но увы, максимум, что я смог 979.(
Решил попробовать то же МКЦ-2, но не 4x8/12, а 3x8/12, при чём веса даже слегка снизил, т.к. пропустил тренировки по причине болезни.
И вот результат: Тоннаж 9006, время 8,25, тоннаж 1072. Очень неожиданно.
Попробую дальше так потренироваться. На одном месте стоять не хочу, но и каких-то результатов тоже хочеться.

[KazzaK91]

Доброго всем времени суток.Спешу сообщить,что закончил смт-специализацию.
Результаты силовые:
Жим Лёжа +5кг
Приседания +2,5кг
Становую к сожалению не делал,магически,в зале,куда то все ремни подевались,боялся выскользнет штанга(собирался 150 сделать)
Результаты по замерам:
Бёдра +0,5 см каждое
Талия +1 см
Грудь +2,5 см аж! ))
Бицепс -1 см левый,теперь оба одинакового объёма
Предплечья +1 см каждое
Личный вес +4.5 кг!! о_О весил 65.5,сеичас же 70,где оно всё отложилось та?

Вот... скромно,жду следующею KazzaK91@mail.ru ,если потерял
Начну наверно после нг,отдахну пока )) И спасибо Майк за уже законченную программу ,рад заниматься по этой методике,интересно увидеть наконец новую

[Мichigan]

результат: Тоннаж 9006, время 8,25, тоннаж 1072. Очень неожиданно.

видимо имеется ввиду Мощность, которая берется как отношение суммарного веса ко времени.
довольно субьективный параметр с которым мне не все понятно.

например сделав 4 подхода по 10 раз в ЖЛ по 80 кг за 4 минуты получишь мощность 800 (тоннаж 4*10*80=3200кг/4 мин)
а сделав 3 подхода с тем же весом за три минуты получишь теже 800 (тоннаж 3*10*80=2400кг/3 мин)
но нагрузка то меньше на один подход и тоннаж меньше на 800 кг...

[mako]

а что, плохо прибавил?

сколько бы ни прибавил это уже хорошо

[Pick]

Вот прошла 5 тренировка. Вес на жимах чутка скинул, ибо не справлялся. Время сократил до 20 минут, мощность 400.