3734 ответов в этой теме

[AnatolyR]

примерно так же некоторые мои знакомые на глазах сдуваются после курса

ага

[Zoomik]

Так это что же получается, если с такой феноменальной склонностью к потере ММ владелец в силу неких жизненных обстоятельств не будет подходить к железу месяц-другой, то превратиться в швабру?

[ssg-70]

AnatolyR,

Толь, поясни - где-то была мысль, что якобы, развивается и сама способность мышц накапливать гликоген.

Насколько это правда, или наоборот - далеко от истины?

[владелец]

не будет подходить к железу месяц-другой, то превратиться в швабру

обычные перерывы без ОРЗ - другое дело, потерь значительно меньше будет

Сообщение изменено: владелец (25 февраля 2015 - 12:53)

[Zoomik]

А почему именно ОРЗ так сильно на тебя воздействует?

 

Кстати, руки тоже за 4 дня сильно осыпались?

[Kaчок]

Вроде восстановился и решил пока идти по предлагаемой программе - как говориться "до конца" )))

Удачи!

Качок, откуда информация что нужно пить от 3х литров именно воды?

Из практики... Пересыхает во рту, появляется хруст в коленках. постоянное ощущение жажды под нагрузкой, слабость... При достаточном количестве симптомы пропадают.

болел 4 дня, потерял в весе килограмма 2, с каждого бедра по 2-3 сантиметра точно пропали

Это вода... Если была высокая температура, то и немного мяса попалило... Не очень хорошо, но не смертельно, восстановится..

чтобы обратно войти в график мне

Надо просто считать, что ты из него и не выходил, а это был отдых между тренировками...

надо начиная с завтрашнего дня уплотнить 4 тренировки в 4 дня подряд, правильно я понимаю?

Зачем? Кроме торможения восстановления, избыточной нагрузки на организм и создания ему неоптимальных условий работы это не даст ничего...

Интересно, а почему одни сыпятся, а другие, находясь в тех же условиях, - нет?

Видимо условия все же не те. Тем более разговор о болезни, а не просто пропуске.

Насколько это правда, или наоборот - далеко от истины?

Правда...

[Zoomik]

Если была высокая температура, то и немного мяса попалило

как это объясняется, каков биологический механизм этого явления?

[владелец]

А почему именно ОРЗ так сильно на тебя воздействует?

может и не только ОРЗ, другими болезнями не болею

руки тоже за 4 дня сильно осыпались

3 мм

[merQ]

если что-то заметно слилось, но это жир и вода, если ты натурал, а не поганый химик-наркоман

[Uristick]

Добрый день всем

 

Прочитал всю ветку на её основе составил программу можете прокомментировать, что нужно заменить или что убрать - буду рад любым советам заранее спасибо.

( В кратце о себе 183 рост. Вес 82кг. запястья 17 см. Начал заниматься в 22 года вес был 63кг. Сейчас 27 лет максимальный вес был 86кг.) Силовые на 1 раз - Жим 110кг.Присед 135кг.Становая 165кг. Замеры

дата

шея

бицепс

предплечье

грудь

талия

таз

бедро

голень

вес

12.02.15

40

35

30

99

83.4

102

58.5

38.7

82.7

Проблема в том, что в зал хожу, тока по выходным на неделе занимаюсь дома.

Жру нормально 180 грамм белка в среднем в день набираю. За 6 приемов пиши.

Вот и хочу понять, что делать толи общую массу растить толи специализацию делать, например на спину. Но и заплывать особо не хочется.

В общем жду от вас помощи !   

 

 

Вторник Спина + Грудь + Трицепс

Подтягивание за голову 5*max c грузом

Тяга гантели в наклоне 2*8-12

Тяга штанги в наклоннее  2*8-12

Жим наклонный вверх головой 2*6-9

Жим гантелями на наклонной лавке 2*8-12

Разводка гантелями на наклонной лавке 2*10-15

Жим узким хватом 2*6-9

Франц жим, лежа 2*8-12

Пресс

 

Четверг  Спина + Дельты + Бицепс

 

Подтягивание широким хватом  5*max c грузом

Тяга штанги в наклоннее  2*8-12

Тяга гантели в наклоне 2*8-12

Тяга штанги к ключицам в наклоне 3*12

Жим, стоя 3*10

Жим гантелей сидя 3*10

Разводка гантелями в наклоне 2*10-20

Разводка, стоя в стороны 3*10-20

Бицепс, стоя штангой 2*6-10

Бицепс на наклонной лавке гантелями 2*8-12

"молоток" 2*8-12

Подъем обратным хватом + без перерыва 2*15-20

Сгибание кистей стоя 2*макс

Пресс

 

 

Суббота или Воскресенье Бедра + Грудь + Икры

 

Становая тяга штанги  1*10; 1*8; 2*6

Жим ногами 3*8

Сгибания ног лежа 3*10-15

Разгибание ног 2*10-15

Жим наклонный вверх головой 2*6-9

Жим, лежа гантелей 2*8-12

Пуловер с гантелью 3*12

Подъем на носки, сидя + без перерыва 3-25

Подъем на носки со штангой на плечах 3-25

Осел с чуваком на плечах 3*15-20

Гиперестезии  4*12 

Сообщение изменено: Uristick (02 марта 2015 - 01:00)

[Lexx7878]

Спины дохрена, тем более подряд и одинаковые упражнения.

[ssg-70]

Спины дохрена, тем более подряд и одинаковые упражнения.

я тож так думаю.

Однако - если по ВИГу, по ОТ тренится -там вначале вроде чуть меньше, а дальше - сильно больше спины. Упр 6 по 5 похд. видел,  может и больше бывает.

[Uristick]

Целенаправленно спины больше,так как спина плохо растет и руки худые. На такую программу натолкнула книга Гончарова.

Ноги как бы не худые да и таз 103.Баскетболом долго занимался.Суть верх тела худой есть смысл пренебречь ногами и сосредоточиться на верхе тела?

Вообще жду более обширных пояснений кроме того что спины до фига варианты накиньте,объясните почему и что делать.

Последние 3 тренировки выглядели так:

 

Тренировка 01.03.2015г. В зале.

1.Жим штанги под углом 1*8 вес 50кг. 3*8 вес 60кг. 1*8 вес 70кг.

2. Сведение, лёжа на блоках на лавке под углом 1*10 вес 3кг. 3*10 вес 5кг. 1*7 вес 5кг. Вес каждой рукой.

3. Становая Тяга штанги 1*10 вес 60кг. 1*8 вес 80кг. 2*6 вес 90кг. Не каких отказов просто разминка.

4. Тяга через блок к груди 1*8 вес 6кг. 1*8 вес 10кг. 1*8 вес 14кг. 1*8 вес 16кг. 1*6 вес 18кг

5. Тяга нижнего блока 1*8 вес 10кг. 1*8 вес 12кг. 3*6 вес 20кг.

6. Икры, стоя со штангой 1*20 вес 60кг 2*20 вес 90кг.

7. Подъемы на носки в позе ослика, с чуваком на пояснице 2*15 вес чувака 103кг.

8. Гиперестезии 4*12

9. Жим в тренажёре на средние дельты 1*10 вес 9кг. 1*10 вес 13кг. 2*7 вес 17кг.

 

Тренировка 26.02.2015г. Дома

1. Подтягивание до груди,15 - разминка, 5х8 с отягощением блин 10кг;

2. Подтягивание обратным хватом, 5х7 без отягощения;

3. Тяга штанги в наклоне 12*55кг., 5х10 вес 60кг.

4. Сгибание рук со штангой стоя 12*25кг, 10*30кг, 3x8 вес 35кг ;

5. Бицепс с гантелями 3*12 вес 10кг.

6. Тяга штанги к подбородку 4*8 вес 35кг.

 

Тренировка 26.02.2015г. Дома

1. Подтягивание до груди,15 - разминка, 5х8 с отягощением блин 10кг;

2. Подтягивание обратным хватом, 5х7 без отягощения;

3. Тяга штанги в наклоне 12*55кг., 5х10 вес 60кг.

4. Сгибание рук со штангой стоя 12*25кг, 10*30кг, 3x8 вес 35кг ;

5. Бицепс с гантелями 3*12 вес 10кг.

6. Тяга штанги к подбородку 4*8 вес 35кг.

[Lexx7878]

Поставь хотя бы спину на начало и конец недели. Упражнения варьируй, хват в подтягиваниях например. А вообще, для специализации рановато, я так думаю. Посмотри в начале темы, Качок накидывал несколько программи на любой вкус.
П. С. и нога 58 см это совсем не дофига

[Дмитрий Р]

Раз книга Гончарова натолкнула на такую прогу, то почему бы не по Гончарову и тренироваться???

[Uristick]

Вы верно все говорите - но невнимательно читаете.

 

1. Поставь хотя бы спину на начало и конец недели. Упражнения варьируй, хват в подтягиваниях например. А вообще, для специализации рановато, я так думаю. Посмотри в начале темы, Качок накидывал несколько программи на любой вкус.
П. С. и нога 58 см это совсем не дофига

 

Ответ: я занимаюсь дома 2 раза в неделю,в зал хожу только по выходным или в один или в другой.

Я могу поставить спину на начало недели и на конец,но ноги я не смогу прокачать нормально дома.

Качок написал хороший программы но они под зал.

 

2. Раз книга Гончарова натолкнула на такую прогу, то почему бы не по Гончарову и тренироваться???

У Гончалова в Трехдневном тренинге  Ноги 2 раза в неделю качаются.Мне это не подходит по двум причинам 

так как дома ноги не удобно качать.Да и бедро 58 не до фига но жопа 103 - реально верх худой.

 

Можете детально доработать или переработать программу или я ваше не по адресу?

[Дмитрий Р]

хватит писать про ногу 58 и жопу 103 в который раз....

дома качать ноги неудобно или невозможно????разница велика как бы...

[Uristick]

хватит писать про ногу 58 и жопу 103 в который раз....

дома качать ноги неудобно или невозможно????разница велика как бы...

Спасибо очень помогли ))

[Дмитрий Р]

Обращайся если че)

[владелец]

За неделю после простуды вернул 1 кг из потерянных 3-х, рабочие веса растут, 3-яя неделя второго микроцикла окончена

Миниатюры

• 

[Kaчок]

За неделю после простуды вернул 1 кг из потерянных 3-х

Как визуальный вид? Как объемы?

рабочие веса растут

А куда ж им деваться...? Это практически гарантированно... Но все же лучше когда мясом прирост настолько же стабилен...

[владелец]

Как визуальный вид?

после простуды откатился на 2 месяца назад

Как объемы?

на сегодняшний момент после простуды такие цифры: бедро - минус 2 см, рука - минус 1 см, голень и предплечье - минус 0,5 см

[Zoomik]

За неделю после простуды вернул 1 кг из потерянных 3-х, рабочие веса растут, 3-яя неделя второго микроцикла окончена

А почему 23 и 27 февраля ты потреблял 1000 калорий?

[Kaчок]

как это объясняется, каков биологический механизм этого явления?

Секреция тиреоидных гормонов, в частности тироксина (Т4), способна колебаться в зависимости от температуры тела человека. Другими словами, секреция тироксина не является одинаковой при любых условиях. И температура тела – важнейший фактор, определяющий количество высвобождения данного гормона в кровь.

Чем выше температура тела, тем более интенсивная секреция тироксина. Чем ниже температура тела, тем менее интенсивная выработка данного гормона. С другой стороны, чем больше тироксина в крови, тем выше уровень обмена веществ. Чем меньше тироксина, тем ниже уровень метаболизма. Повышенная выработка этого гормона наблюдается, когда температура тела от 37 градусов. При температуре тела свыше 39 градусов у человека появляется временный Гипертирео́з

Таким образом, повышенная (и особенно высокая) температура тела, типичная при простудных заболеваниях, ускоряет обмен веществ, в результате чего человек теряет в весе. Люди с быстрым обменом веществ при нормальной температуре тела наиболее подвержены потере веса такого характера.

Сообщение изменено: Kaчок (05 марта 2015 - 10:43)

[Zoomik]

Значит, чтобы не худеть при высокой температуре нужно жрать как не в себя))

[Олег К]

А почему 23 и 27 февраля ты потреблял 1000 калорий?

ключница вотку делала 

[Zoomik]

ключница вотку делала 

Щито?)

[Kaчок]

Значит, чтобы не худеть при высокой температуре нужно жрать как не в себя))

А мы и так с помощью тренировок разгоняли обмен насколько возможно и увеличение еды было попросту невозможно... Так что к сожалению теперь минимум недели две-три надо на восстановление мяса...

[Олег К]

А мы и так с помощью тренировок разгоняли обмен насколько возможно и увеличение еды было попросту невозможно... Так что к сожалению теперь минимум недели две-три надо на восстановление мяса..

Угу, ещё "мутировали" напиши

[Zoomik]

А мы и так с помощью тренировок разгоняли обмен насколько возможно и увеличение еды было попросту невозможно... Так что к сожалению теперь минимум недели две-три надо на восстановление мяса...

думаю, тут не дошло дело до невозможности увеличить... там два дня с одной тысячей калорий. Вообще часто получается одна и таже картина: человека заболевает, не может есть через силу, кушает очень мало в период плохого самочувствия, а потом удивляется большим откатам.

Согласен?