6121 ответов в этой теме

[yarema]

какая техника выполнения шраг у тебя? амплитуда, темп и паузы интересуют.

пауза в верхней и нижней точке . В точке пикового сокращения и максимального растяга)

[RTR150]

пауза в верхней и нижней точке . В точке пикового сокращения и максимального растяга)

А эффект от пауз можно как то объяснить?

По идее это статика, а от нее мышцы не растут.

[yarema]

А эффект от пауз можно как то объяснить?
По идее это статика, а от нее мышцы не растут.

Растут.

[Suriken]

пауза в верхней и нижней точке . В точке пикового сокращения и максимального растяга)

руки идут строго вдоль корпуса или типа ^ (имитация более широкого хвата на штанге)?

[yarema]

руки идут строго вдоль корпуса или типа ^ (имитация более широкого хвата на штанге)?

Руки сбоку а на опускании вывожу плечи вперёд и вниз типа для доп растяга трапеции. Сниму видео

[Kaчок]

По идее это статика, а от нее мышцы не растут.

Пиковое напряжение и максимальное растяжение это не статика в чистом виде. Там рефлекторные реакции которые усиливают воздействие на мышцу. Да счет на проценты, но если ты молодой и ради гипотетического результата ты согласен жертвовать всем, то почему бы и нет.

Хотя и от статики в чистом виде рост может быть при наличии прогрессии нагрузки. Слабенький, но он все же возможен.

[RTR150]

Да счет на проценты...

Я вот и думаю, что на проценты, а рабочий вес, или время под динамической нагрузкой снижается.

Разве что компенсировать это дело объемом, если время девать некуда и очень нравится заниматься.

[yarema]

В зале.

[yarema]

15.05.2023
Плечи+руки
1)жим штанги из-за головы с паузой на трапециях
25х15 55х5(4)
2)протяжка 25х15 45х8(4) 25х15
3)Пшнб 20х15 30х10(5) 20х12
4)Франц жим 35х12 40х8(4)
5)суперсет подъем в блоке на бицепс 1 рукой + трицепс в блоке 3 сета , 20кг на бицепс, 45 на трицепс 15 повторений.

60 минут.

[yarema]

1)Становая тяга сумо
60х3 100х3 140х3 170х3 200*3(3)
2) разгибания в тренажере 55х15(5)
3) сгибания в тренажере 45х13(5)
4)сведения в тренажере 55х12(5)
5)икры стоя 40х25(5)

[MrCherdak]

В зале.

какой-то жирдяй на заднем плане качает заднюю дельту? Лучше бы скинул жир.

[yarema]

какой-то жирдяй на заднем плане качает заднюю дельту? Лучше бы скинул жир.

Я ему говорил, ещё показывал как трицепс качать, он сказал типа он сам знает как надо и т.д. очень агрессивно отреагировал.

[yarema]

Практические все салотрясы агрятся

[Алексей Батькович]

Я ему говорил, ещё показывал как трицепс качать, он сказал типа он сам знает как надо и т.д. очень агрессивно отреагировал.

В зале 90% контингента сами "умные". Стоит что-то подсказывать только тем, кто сам обратится за советом или помощью.

[yarema]

На три недели начинаю мини сушку. Цель-снизить прослойку до 10% и повысить чувствительность к инсулину. Диета будет 300/5/0 по бжу и 1200 калорий.(жиры из EPA/DHA) +60 мин кардио каждый день + круговая тренировка.

[Vovan74]

На три недели начинаю мини сушку. Цель-снизить прослойку до 10% и повысить чувствительность к инсулину. Диета будет 300/5/0 по бжу и 1200 калорий.(жиры из EPA/DHA) +60 мин кардио каждый день + круговая тренировка.

Пробовал когда-то 1200..

 

ну его нах.)

[Алексей Батькович]

На три недели начинаю мини сушку. Цель-снизить прослойку до 10% и повысить чувствительность к инсулину. Диета будет 300/5/0 по бжу и 1200 калорий.(жиры из EPA/DHA) +60 мин кардио каждый день + круговая тренировка.

Не знаю как у тебя, но у меня бы на такой калорийности все окружающие были бы в опасности.

Пздц злобным становлюсь, когда не доедаю.

 

Текущие тренировки, я так понял, отменяются. Чисто круговые и кардио остается?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (15 апреля 2023 - 06:53)

[Vovan74]

Не знаю как у тебя, но у меня бы на такой калорийности все окружающие были бы в опасности.

Пздц злобным становлюсь, когда не доедаю.

У меня и у товарища по трене тож самое после вирусняка последнего - прям злое зло лезет изнутри.

 

Всё понимаешь, но бесит всё вокруг.)

[Алексей Батькович]

У меня и у товарища по трене тож самое после вирусняка последнего - прям злое зло лезет изнутри.

 

Всё понимаешь, но бесит всё вокруг.)

У меня был опыт "раздельного питания", организованного женой.

3 дня эксперимент продолжался, свернул из-за риска для окружающих.

Просто человеку весом до 50, не понять человека весом 100+ и его потребностей

Сообщение изменено: Алексей Батькович (15 апреля 2023 - 06:57)

[Vovan74]

У меня был опыт "раздельного питания", организованного женой.

3 дня эксперимент продолжался, свернул из-за риска для окружающих.

Просто человеку весом до 50, не понять человека весом 100+ и его потребностей

Ну, наверное, не настроился)))

 

 

Я как-то ради прикола пробовал голодать по Маркелову, этот товарищ похудел со 180 кг.

 

Там был у него некоторый рисовый день, щепотку риса варенного распределяешь на сутки, пару раз пробовал ниче так приколько - только силовые накуй улетают))))

[Алексей Батькович]

Ну, наверное, не настроился)))

 

 

Я как-то ради прикола пробовал голодать по Маркелову, этот товарищ похудел со 180 кг.

 

Там был у него некоторый рисовый день, щепотку риса варенного распределяешь на сутки, пару раз пробовал ниче так приколько - только силовые накуй улетают))))

Знаешь из-за чего я прекратил саму успешную в своей жизни сушку (со 110 до 102, все как по книге, 0,5кг в неделю за 16 недель)?

Померял бицушку, а она на 2см уменьшилась по сравнению с "до сушки".

Вот так от этого стресса и забил на похудение.

А вот не померяй тогда бицуху, мог бы стать нормальным человеком

[oscid]

На три недели начинаю мини сушку. Цель-снизить прослойку до 10% и повысить чувствительность к инсулину. Диета будет 300/5/0 по бжу и 1200 калорий.(жиры из EPA/DHA) +60 мин кардио каждый день + круговая тренировка.

Как такая диета продуктами выглядит? Любопытно

[Vovan74]

Знаешь из-за чего я прекратил саму успешную в своей жизни сушку (со 110 до 102, все как по книге, 0,5кг в неделю за 16 недель)?

Померял бицушку, а она на 2см уменьшилась по сравнению с "до сушки".

Вот так от этого стресса и забил на похудение.

А вот не померяй тогда бицуху, мог бы стать нормальным человеком

Мы с товарищем чет увлеклись в одно время типа похудеть.

 

Он - 125 кг до 80 сгонял.

Я - 109 кг до 84.

Ошибок поначалу наделали тьму...

 

Че там мерять бицуху)))

Мне знакомые, родственники и соседи начали задавать вопросы - не болею ли я?)

 

А потом, если не болею - надо подкачаться)))

Сообщение изменено: Vovan74 (15 апреля 2023 - 07:05)

[Алексей Батькович]

Мы с товарищем чет увлеклись в одно время типа похудеть.

 

Он - 125 кг до 80 сгонял.

Я - 109 кг до 84.

Ошибок поначалу наделали тьму...

 

Че там мерять бицуху)))

Мне знакомые, родственники и соседи начали задавать вопросы - не болею ли я?)

 

А потом, если не болею - надо подкачаться)))

Давай не будем человеку тему засирать, если хочешь продолжить диалог, гоу в мою тему.

[yarema]

Как такая диета продуктами выглядит? Любопытно

Куриное филе + тунец + протеин + зеленые салаты с уксусом. Я легко вывожу такое 2-4 недели. За это время организм до предела повысит чувствительность к инсулину, что поможет потом набирать более качественный вес. А метаболизм не успеет затормозится.
Подобное я пару раз делал во время диеты.

Сообщение изменено: yarema (15 апреля 2023 - 07:10)

[Алексей Батькович]

Если не секрет, почему вдруг такая резкая смена курса?

[yarema]

Если не секрет, почему вдруг такая резкая смена курса?

жрал не считая калории и зажирел. Не критично но мне не нравится.

[Vovan74]

жрал не считая калории и зажирел. Не критично но мне не нравится.

А как же набор и тяга 300?

[yarema]

А как же набор и тяга 300?

Набор никуда не денется, это mini cut, популярная тема среди западных кочек. Я уже писал какая основная цель - повысить чувствительность к инсулину и снизить жир, чтобы оптимизировать метаболизм.

Сообщение изменено: yarema (15 апреля 2023 - 07:19)

[yarema]

Тут немного о mini cuts от Майка Израетеля
https://rpstrength.c...-mike-israetel/

Сообщение изменено: yarema (15 апреля 2023 - 07:20)