7657 ответов в этой теме

[oscid]

Опять тему засрали

[Tin_Woodman]

Опять тему засрали

Олег К,

Убедительная просьба: зачистить хотя бы эту, одну из последних "живых" тем умирающего форума, от посторонних испражнений!

P.S. В приложении моя персональная "взятка": когда-то еще в школьные годы именно эта фотка побудила меня уделить внимание фронтальным приседам! )

Сообщение изменено: Tin_Woodman (05 ноября 2019 - 09:59)

[sandwolf77]

P.S. В приложении моя персональная "взятка": когда-то еще в школьные годы именно эта фотка побудила меня уделить внимание фронтальным приседам! )

спортивный журнал-альмонах конца 80-х? не помню название. но не регулярное издание а такой толстый журнал о видах спорта. 

[Tin_Woodman]

спортивный журнал-альмонах конца 80-х? не помню название. но не регулярное издание а такой толстый журнал о видах спорта. 

Совершенно верно! 1989 год.  Уважаемый Олег К на так давно его упоминал в пылу дискуссии в одной из "своих" тем.

И там действительно был еще хороший такой реалистичный комплекс "full body" - с него практически все начинали в советских качалках.

А эта вырезанная фотка Курловича путешествует со мной по миру уже 30 лет )

[Ametist25]

Олег, привет! А что за основа под твоей программой лежит, не подскажешь? Я чуток слышал про Ривза и его систему, но что именно? Или тут смесь какая-то?

[Олег К]

Олег, привет! А что за основа под твоей программой лежит, не подскажешь? Я чуток слышал про Ривза и его систему, но что именно? Или тут смесь какая-то?

Это творчески переработанный винегрет, как тут сказали когда-то. Программа 5х5, само собой, под влиянием Билла Старра, 5х8- это просто управление нагрузкой, встроенное в обычный качковский тренинг. 

[Avaks]

Олег, привет! А что за основа под твоей программой лежит, не подскажешь? Я чуток слышал про Ривза и его систему, но что именно? Или тут смесь какая-то?

ДНБ авторитетно заявляет, что Ривз - химик!

[Михалы4]

Это творчески переработанный винегрет, как тут сказали когда-то. Программа 5х5, само собой, под влиянием Билла Старра, 5х8- это просто управление нагрузкой, встроенное в обычный качковский тренинг. 

 

А процентовку из МакРоберта брал!

[Олег К]

А процентовку из МакРоберта брал!

Какую именно?

[Горец67]

А процентовку из МакРоберта брал!

вам шашечки или ехать?)))(с)

[Олег К]

Для Amoritari

 

Программа №1

День1 (пон)
Присед тяжёлый 5х5 Прогрессия
Жим лёжа лёгкий 5х5
Тяга верхнего блока  обр хв.(вес 80% от лучшего 5х6) * 4х6 легко
Сгибания ног в тренажере* 3х8-10
Жим сидя* 3х8
Бицепс* 3х8-10
Икры стоя 4-5х15-20 Можно использовать прогрессию по повторам

Пресс молитва 2-3х15-20

День2 (среда)
Тяга верхнего блока (обр хв) тяжёло 5х6 Прогрессия
Жим ногами* 3х8
Жим сидя* 3х8
Становая тяга с подставок 2-3х8 легко Используется вес около 50-60% от 1ПМ

Тяга нижнего блока сидя, широким хватом 2-3х8-10 
Жим лёжа узким хватом 3х8
Пресс скрутки 2-3х15-20

День3 (пятн)
Жим лёжа тяжёлый 5х5 Прогрессия
Присед лёгкий 5х5
Тяга верх блока* 4х8-10 легко
Протяжка до груди широким хватом* 3х8-10 легко 

Икры стоя 4-5х15-20 Прогрессия по повторам

Махи в наклоне 2-3х8-10
бицепс* 3х8-10
Наклоны вбок с гантелью в руке 2х(20+20)

[amoritari]

Для программы 5х8 упражнения аналогичные?

 

Становая тяга с подставок 2-3х8 легко Используется вес около 50-60% от 1ПМ

В зале нет подставок. Можно ли тянуть с пола? Либо же румынскую?

 

Тяга нижнего блока сидя, широким хватом 2-3х8-10 
 

Это что-то типо такого?

 

Можно ли вместо жима сидя жать стоя?

Сообщение изменено: amoritari (07 декабря 2019 - 11:15)

[Олег К]

В зале нет подставок. Можно ли тянуть с пола? Либо же румынскую?

Да, можешь тянуть с пола.

Это что-то типо такого?

Ага, оно самое.

Можно ли вместо жима сидя жать стоя?

Можно.

[amoritari]

Что по поводу 5х8?

[Олег К]

Что по поводу 5х8?

Те же самые упражнения, только в другой повторности

[Ametist25]

Закончил очередной цикл 5х8. Прибавки составили с июля 2019 года:

Присед - +2,5 кг с 70 до 73 /5х8/

Жим лежа - +2,5 кг с 73 до 75 /5х8/

Тяга блока сверху - +9 кг с 52 до 61 /5х8/

Был запас в приседе немного, а так все уперлось четко. так-то.Буду начинать 5х5

[Олег К]

Ametist25, а что с размерами за последний год?

Вес, антпропометрия

[Ametist25]

Ametist25, а что с размерами за последний год?

Вес, антпропометрия

Вес вырос на 6 кг (71-77), рука выросла на 1 см (35-36), бедро на 1 см (55-56), грудь на 1 см (102-103), талия на 3 см (78-81). Все остальное на месте - голень, предплечье. ГЛОБАЛЬНО - изменения неглобальные по весу. Фото сейчасные прикрепляю.

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: Ametist25 (08 декабря 2019 - 11:57)

[Олег К]

Вес вырос на 6 кг (71-77), рука выросла на 1 см (35-36), бедро на 1 см (55-56), грудь на 1 см (102-103), талия на 3 см (78-81). Все остальное на месте - голень, предплечье. ГЛОБАЛЬНО - изменения неглобальные по весу

Ну, ты уже и не новичок, чтобы глобально прирастать мясом. Главное, чтобы прогресс стабильно шёл. 

[Ametist25]

Ну, ты уже и не новичок, чтобы глобально прирастать мясом. Главное, чтобы прогресс стабильно шёл. 

В приседе мог и 75 присесть, но не стал рисковать, ибо полных 8 рах смог бы сделать 2-3 подхода, а те остальные раза 4-5 сделал бы и все. В жиме четко уперся в последнем подходе в 8 раз. В блоке здорово прыгнул, ну я там с лета чувствовал запас, помнишь, я тебе писап, что легковато идут 52 кг, а в зале тренажер не дает сделать чуть выше? Ну вот сделал..

Сообщение изменено: Ametist25 (08 декабря 2019 - 12:03)

[sachados]

Закончил очередной цикл 5х8. Прибавки составили с июля 2019 года: Присед - +2,5 кг с 70 до 73 /5х8/ Жим лежа - +2,5 кг с 73 до 75 /5х8/ Тяга блока сверху - +9 кг с 52 до 61 /5х8/ Был запас в приседе немного, а так все уперлось четко. так-то.Буду начинать 5х5

Вес вырос на 6 кг (71-77), рука выросла на 1 см (35-36), бедро на 1 см (55-56), грудь на 1 см (102-103), талия на 3 см (78-81). Все остальное на месте - голень, предплечье. ГЛОБАЛЬНО - изменения неглобальные по весу

ИМХО, катастрофа. Нужно сесть и скурпулёзно посмотреть отдых, питание, режим, сон и т.д. Веса растут рабочие, значит программа позволяет прогрессировать. повторный ряд и объёмы волне для роста. Но не растёт. Значит где-то организация питания-отдыха хромает

[Олег К]

В приседе мог и 75 присесть, но не стал рисковать, ибо полных 8 рах смог бы сделать 2-3 подхода, а те остальные раза 4-5 сделал бы и все. В блоке здорово прыгнул, ну я там с лета чувствовал запас, помнишь, я тебе писап, что легковато идут 52 кг, а в зале тренажер не дает сделать чуть выше? Ну вот сделал..

Вот это упро в большей мере и отвечает за окружность грудной клетки.

[Ametist25]

ИМХО, катастрофа. Нужно сесть и скурпулёзно посмотреть отдых, питание, режим, сон и т.д. Веса растут рабочие, значит программа позволяет прогрессировать. повторный ряд и объёмы волне для роста. Но не растёт. Значит где-то организация питания-отдыха хромает

Тут хотелось бы услышать мнение Олега

[sachados]

Тут хотелось бы услышать мнение Олега

Олег и так всё уже сделал что надо. Дело за нами, наладить быт и всё пойдёт. Он же не видит наши косяки вне занятий

[Олег К]

ИМХО, катастрофа. Нужно сесть и скурпулёзно посмотреть отдых, питание, режим, сон и т.д. Веса растут рабочие, значит программа позволяет прогрессировать. повторный ряд и объёмы волне для роста. Но не растёт. Значит где-то организация питания-отдыха хромает

Где катастрофа? Парень тренируется больше 5 лет. Тут любой прогресс- хорошо.

Рост 176

Вес 77

Бицепс 36

Грудная клетка 103

Талия 81

Бедро 56 

Пропорции нормального взрослого мужчины.

А без силовых тренировок он был бы скоре всего скинни фэтом с рукой 32, пузом 90 и грудной клеткой 95.Вот это действительно катастрофа...

[Ametist25]

Где катастрофа? Парень тренируется больше 5 лет. Тут любой прогресс- хорошо.

Рост 176

Вес 77

Бицепс 36

Грудная клетка 103

Талия 81

Бедро 56 

Пропорции нормального взрослого мужчины.

А без силовых тренировок он был бы скоре всего скинни фэтом с рукой 32, пузом 90 и грудной клеткой 95.Вот это действительно катастрофа...

Так к этому у меня и тяготеет телосложение. Ты тут прав на все 100%

[sachados]

Где катастрофа? Парень тренируется больше 5 лет. Тут любой прогресс- хорошо.

Я согласен на 100%.Но уверен, что он именно о гипертрофии может лучше прибавлять. Мне симпатизирует его подход к занятиям и хочется, чтоб максимально на результат поработал

[Ametist25]

Я согласен на 100%.Но уверен, что он именно о гипертрофии может лучше прибавлять. Мне симпатизирует его подход к занятиям и хочется, чтоб максимально на результат поработал

У меня обычная офисная работа, в 6 подъем, в 7 на работе до 6, в 7 вечера дома. Питание 4-5 раз. В выходные - машина,поездки по делам, временами работа на даче в субботу (1-2 раза в месяц). Вот собственно и вся активность 

[Олег К]

в 7 на работе до 6

Ебучее офисное рабство...

[sachados]

Питание 4-5 раз

БЖУ?