6 голосов
Старожил
Не знай, я лет с 20 бегать перестал и только пешком хожу, никакой одышки нет. Ну может это только у меня так.
Не только...
У меня та же песня.
Одышки никакой.
Кардио не делаю.
Когда делал спирометрию, доктор охуевал от результатов... в положительном плане.
Кардио - это секта...
Чемпион Мира IFBB
ну я не про бытовую ходьбу.Не знай, я лет с 20 бегать перестал и только пешком хожу, никакой одышки нет. Ну может это только у меня так.
Сообщение изменено: Семён (01 July 2026 - 06:47)
Старожил
100 м до машины или при какой нагрузке?
При любой.
Для того, чтобы понять, в каком состоянии ССС, не обязательно убивать себя на беговой дорожке или бегать по лестнице вверх-вниз.
Аппараты для проверки функции лёгких
Спирометр — основной прибор для комплексной диагностики дыхательной системы. Бодиплетизмография — более точный метод, при котором пациент находится в герметичной камере. Прибор регистрирует не только поток воздуха через трубку, но и изменения давления в камере, что позволяет точно измерить все лёгочные объёмы (в том числе остаточный объём).
Пикфлоуметр — компактный прибор для измерения пиковой скорости выдоха. Он удобен для домашнего использования, особенно при бронхиальной астме, чтобы вовремя заметить ухудшение состояния.
Аппараты для проверки функции сердца
Электрокардиограф (ЭКГ) — регистрирует электрическую активность сердца. С его помощью выявляют аритмии, ишемию, признаки инфаркта. Стандартная ЭКГ в 12 отведениях обычно проводится в кабинете врача.
Для комплексного мониторинга применяют кардиореспираторные системы.
Холтеровское мониторирование — непрерывная запись ЭКГ в течение 24–48 часов в условиях обычной жизни пациента. Это позволяет зафиксировать нарушения ритма, которые могут возникать эпизодически, и оценить реакцию сердца на физическую нагрузку.
Эхокардиограф (ЭхоКГ) — ультразвуковой аппарат, который визуализирует структуру и функцию сердца: размеры камер, работу клапанов, состояние миокарда, наличие патологий.
Комбинированные системы
Существуют кардиореспираторные мониторы, которые одновременно фиксируют сердечный ритм, дыхательную активность и уровень кислорода в крови (SpO₂).
\Такие устройства полезны для комплексной оценки взаимодействия двух систем, например, при диагностике нарушений дыхания во сне.
Для детальной диагностики лёгких подойдут спирометры (в том числе компьютеризированные) или бодиплетизмографы.
Для оценки работы сердца используют ЭКГ, холтеровское мониторирование или ЭхоКГ.
Завсегдатай
Ну по лестницам поднимаюсь без одышки, на тренировках тоже всё ок, ну я и не заморачиваюсь, если все хорошо, значит все хорошо.Ну а нагрузка, это если только специально себя тестировать, в каком то кардио, но мне это не нравится.ну я не про бытовую ходьбу.
Речь о нагрузке. Когда, например, быстро поднимаешься по лестнице, делаешь тяжёлую тренировку или интервальное кардио.
После регулярного кардио я очень хорошо заметил, что именно в таких ситуациях одышка появляется позже или нет вообще и проходит быстрее. Да и пульс ведёт себя спокойнее.
В обычной жизни у большинства людей никакой одышки и так нет.
Сообщение изменено: montgomeri (01 July 2026 - 09:22)
Уличный качок
Новичок
Одышки никакой.
Кардио не делаю.
Когда делал спирометрию, доктор охуевал от результатов... в положительном плане.
Кардио - это секта...
Тренировки с железом заставляют работать сердце очень интенсивно. Соответственно и сердце тренируется, на каждой силовой тренировке. Просто об этом мало кто говорит в ютуб пространстве.
Уличный качок
Бывалый
Ну тогда почему в исследовании риски инфаркта были меньше у тех кто делает и силовую и кардио?
Причем там не 10 человек и 8 недель
Кажись несколько тысяч и 10+ лет
Или даже больше
Чем у тебя кардио отличается от некардио? Правильно ничем. А чем интервалка отличается от обычных подходов с железом? Только названием, там называют интервал, а качки называют подход. Ну если нравится поднимать канаты вместо гантелей, ну поднимай, будешь силен в канатах , но не жиме гантелей. А серьёзной циклической работой качок заниматься не будет, потому что он тогда не будет качком, а будет цикликом. Получается потеря времени впустую на какую то популярную хрень. Не я конечно и бегом качаю ноги и приседом, но если выбрал присед, то бег ни при делах.
Заслуженный ветеран
Прикольно
Есть рыбу полезно, но из-за содержания ртути вроде как не очень полезно, по крайней мере перебарщивать
А как же средиземноморское диета?
https://vk.ru/wall-53280908_476931IMG_3959.png
Не переживай, в желудках и капусте ртути нет.
Заслуженный ветеран
Так в Черном море и с акулами не очень.
Х.з., Может в ялтинские магазины завезли широкий выбор акульих желудков?
Сообщение изменено: Alex6 (02 July 2026 - 03:13)
Старожил
Кофе может снижать риск цирроза и рака печени, выяснили ученые
CGH: три-четыре чашки кофе в день связали со снижением риска рака печени.
Источник: Magnific.com
Ученые из Медицинского центра Седарс-Синай выяснили, что регулярное употребление кофесвязано с более низким риском цирроза печени, рака печени и смерти от осложнений заболеваний этого органа.
Результаты исследования опубликованы в журнале Clinical Gastroenterology and Hepatology (CGH).
Исследование охватило 354 957 участников британского биобанка UK Biobank, у которых на момент начала наблюдений не было цирроза или рака печени.
За состоянием их здоровья ученые следили в среднем на протяжении 13 лет.
Анализ показал, что у людей, выпивавших пять и более чашек кофе в день, риск развития цирроза был на 32% ниже, риск рака печени — на 47% ниже, а вероятность смерти от заболеваний печени — на 42% ниже по сравнению с теми, кто не пил кофе.
При этом положительный эффект наблюдался уже при употреблении одной-двух чашек в день, а наиболее выраженным оказался в диапазоне трех-четырех чашек.
Однако авторы подчеркивают, что результаты не следует воспринимать как рекомендацию пить более пяти чашек кофе ежедневно.
Чтобы выяснить возможные механизмы этой связи, исследователи также проанализировали данные магнитно-резонансной томографии печени и результаты анализов крови.
У любителей кофе оказалось меньше жира, железа, признаков фиброза и воспаления в печени.
Кроме того, в этой группе были выше уровни белков, связанных со здоровой функцией органа, и ниже концентрации белков, ассоциированных с воспалением и рубцеванием тканей.
Схожие результаты наблюдались как у любителей обычного, так и у любителей кофе без кофеина.
Это позволяет предположить, что защитный эффект связан не только с кофеином, но и с другими биологически активными веществами, содержащимися в напитке.
Авторы отмечают, что исследование носило наблюдательный характер и не доказывает, что именно кофе предотвращает заболевания печени.
По их словам, основными мерами профилактики по-прежнему остаются поддержание здорового веса, ограничение потребления алкоголя, регулярная физическая активность и контроль уровня сахара, холестерина и артериального давления.
Старожил
У «самого здорового человека» в мире обнаружили аутоимунный гастрит.
История с Брайаном Джонсоном — это какой-то сюр.
Человек вваливает по 2 миллиона баксов в год, чтобы стать «бессмертным», делает переливания крови, ест по часам и считает каждый микрон, а в итоге получает диагноз «неизлечимый аутоиммунный гастрит».
Ирония судьбы в том, что его собственный организм, который он так отчаянно пытался «апгрейдить», в итоге начал просто поедать сам себя изнутри.
Это лишний раз доказывает, что человеческий организм — не компьютер, где можно просто поменять запчасти или обновить софт за деньги.
Как бы сильно ты ни упарывался по биохакингу и не закидывался добавками, генетика и иммунитет — штуки довольно упрямые.
И когда иммунная система решает сбоить, никакие миллионы долларов не помогут «отменить» этот процесс.
Всё это выглядит как довольно дорогой урок смирения.
Похоже, попытка взломать природу и обмануть старость — это всё-таки больше про иллюзию контроля, чем про реальный результат.
В погоне за вечной молодостью он забыл простую истину: иногда тело важнее всех этих безумных схем, и здоровье — это далеко не только идеальные цифры в анализах.
Старожил
Опровергнут популярный миф диетологов о воде
Пить воду за едой, чтобы съесть меньше, и есть острое, чтобы не переедать — мифы.
Эксперимент показал обратное: каждый лишний глоток воды добавлял 49 ккал, а острая закуска снижала объем съеденного на 28%.
Обильное питье при еде не помогает уменьшать объем съеденного, а напротив, увеличивает потребление еды
Источник: Корнеллский университет
Распространенный совет: пейте воду во время еды — она заполнит желудок, и вы съедите меньше.
Другой совет: будьте осторожны с острым — оно разжигает аппетит.
Как показало новое исследование Корнеллского университета в США, оба эти утверждения могут быть ошибочными.
В первом эксперименте, результаты которого опубликованы в научном журнале Appetite, ученые проанализировали данные двух лабораторных исследований с участием 86 взрослых.
Участники обедали (чили с говядиной или курицу тикка масала) с водой, а исследователи записывали на видео каждый глоток и каждый кусок.
Результат оказался неожиданным: каждый дополнительный стакан воды (100 г) был связан с увеличением съеденной пищи примерно на 39 г — это около 49 дополнительных калорий.
Люди, которые часто чередовали куски еды и глотки воды, съедали еще больше: каждый дополнительный переход между едой и питьем добавлял около 4,4 г пищи.
Почему так происходит?
Исследователи подозревают, что вода не дает наступать так называемому «сенсорно-специфическому насыщению» — естественному снижению привлекательности еды по мере ее употребления.
Чередование кусков пищи с глотками воды создает контраст, который продлевает удовольствие от еды и отодвигает момент, когда человек перестает есть.
Бытует мнение, что вода наполняет нас и помогает съесть меньше.
Но вода быстро покидает желудок, поэтому она вряд ли надолго создает чувство сытости.
Напротив, вода может увеличивать потребление пищи, смазывая пищевод и ускоряя еду, а также предотвращая сухость во рту, что продлевает удовольствие от еды.
Во втором эксперименте (результаты опубликованы в научном журнале Food Quality and Preference) 49 участникам предложили чипсы с сальсой — либо умеренно острой, либо более острой (отличался только уровень кайенского перца).
И снова сюрприз: острая версия снизила общий объем перекуса на 28% — причем не только съеденной сальсы, но и самих чипсов, хотя они не менялись.
Участники ели острую закуску примерно на 30% медленнее, и именно замедление темпа, по мнению ученых, привело к уменьшению съеденного.
«Нас интересовало, повлияет ли добавление остроты в сальсу на количество съеденных чипсов, — говорит Каннингем. — И они съели меньше.
Вывод: добавление специй в один из компонентов закуски может существенно повлиять на общий объем съеденного».
Авторы подчеркивают, что оба эксперимента проводились в лабораторных условиях с ограниченным набором продуктов (чили, тикка масала, чипсы с сальсой), поэтому результаты могут не воспроизводиться с другими блюдами или в неконтролируемых условиях.
Но общая картина ясна: советы «пейте воду, чтобы есть меньше» и «будьте осторожны с острым» могут работать с точностью до наоборот.
Исследователи планируют продолжить изучение того, какие свойства продуктов можно использовать для управления пищевым поведением.
Старожил
Цифровое «гниение мозга» запускает цепь психологических проблем
Бесконечный скроллинг соцсетей и коротких видео для многих людей превратился в такой же естественный фон дня, как еда или сон.
От бесконечной ленты платформ с короткими видео очень сложно оторваться — так работают алгоритмы.
Источник: Unsplash
Пассивное потребление бесконечного потока коротких видео создает особый тип когнитивной усталости, который в интернет-культуре получил название «brain rot» — брейнрот, буквально «гниение мозга».
Это явление стало настолько значимым, что Oxford University Press назвал его словом 2024 года.
Новое исследование раскрывает механизм того, как цифровое истощение разрушает психическое здоровье.
Команда специалистов под руководством профессора психологии Университета Карабюк (Турция) Хасана Батмаза решила превратить популярный интернет-жаргон в измеримое психологическое состояние.
Ученые определяют брейнрот как состояние ментального тумана, фрагментированного внимания и когнитивной перегрузки, возникающее от непрерывного воздействия на нервную систему низкокачественного цифрового контента.
Это состояние отличается от традиционного технологического стресса и игровой зависимости — те, кто попал в петлю алгоритмической ленты, существуют в пассивном, зомбиобразном состоянии, в котором произвольный самоконтроль снижен.
Для объяснения механизма развития такого состояния авторы работы использовали теорию когнитивной нагрузки.
Человеческая рабочая память имеет очень ограниченную емкость.
Короткие видео заставляют мозг проходить быстрое переключение контекста с каждым движением пальца.
За тридцать секунд пользователь может пролистать ленту от комедийной сценки до трагической новости, а затем перейти к кулинарному туториалу.
Мозг при этом вообще не получает возможности отдохнуть, обработать информацию или сформировать долгосрочные воспоминания.
Помимо того, что скроллинг вызывает когнитивную усталость сам по себе, он крадет наше время отдыха и сна.
Опрос 439 молодых взрослых выявил впечатляющую картину: более половины участников использовали социальные сети пять и более часов ежедневно, около четверти — не менее семи часов.
Участники заполнили разработанную учеными шкалу измерения уровня когнитивной усталости от цифрового взаимодействия, а также прошли валидированные психологические опросники по выгоранию, стрессу, тревожности и депрессии.
Полученные данные показали четкий пошаговый путь между цифровым потреблением и психическим дистрессом.
Оказалось, что цифровая перегрузка сама по себе не предсказывает депрессию, но она сильно связана с выгоранием — ощущением истощения, бессилия, неспособности справляться с повседневными задачами.
Это выгорание, в свою очередь, поднимает уровни стресса и тревоги.
А уже хронически высокий стресс и тревожность становятся предикторами депрессивных симптомов.
Авторы работы описывают эту последовательность как «спираль потерь»: изначальный расход ресурсов запускает каскад все более тяжелых проблем.
Ученые рекомендуют учиться вовремя замечать признаки выгорания, восстанавливать эмоциональные ресурсы, распределять нагрузки и строить цифровой режим
Интересно, что женщины в исследовании сообщали о более высоких уровнях когнитивной усталости, выгорания, стресса и тревоги, чем мужчины, хотя итоговый уровень депрессии был сопоставим.
Важную роль во всех звеньях цепочки играла эмоциональная дисрегуляция: те, кому сложнее управлять чувствами, сильнее проваливались во все стадии — от выгорания до тревоги и депрессии.
Возможно, развитие эмоциональной гибкости может служить своего рода психологическим «амортизатором», защищающим от цифровой перегрузки.
Ученые предостерегают от демонизации самих по себе цифровых привычек молодежи. Речь не о том, чтобы порицать поколение TikTok, а о том, чтобы критически пересмотреть дизайн платформ, эксплуатирующих наши уязвимости, и развивать у пользователей навыки саморегуляции и осознанного потребления контента.
Старожил
Кетодиета…..
Кардиолог предупредил о популярной диете, разрушающей сердце
Врач-кардиолог Тамаз Гаглошвили выступил с предупреждением для людей, столкнувшихся с проблемой высокого холестерина.
Источник: Magnific
В своем Telegram-канале специалист объяснил, почему одна из самых модных систем питания может быть опасна для здоровья сосудов и сердца.
Речь идет о кетодиете.
Этот рацион строится на обилии жиров, умеренном количестве белков и жестком ограничении углеводов.
Как отметил Гаглошвили, именно такой подход способен спровоцировать рост липопротеинов низкой плотности — того самого «плохого» холестерина.
«Что плохого в кетодиете?
То, что растет "плохой" холестерин, а с ним увеличивается риск развития инфаркта», — подчеркнул кардиолог.
Особую тревогу, по словам врача, эта диета должна вызывать у пациентов, у которых уже диагностирован атеросклероз или обнаружены холестериновые бляшки. Результаты исследований показывают: при таких состояниях кетодиета способна ускорять развитие болезни и повышать шансы на тяжелые сердечно-сосудистые осложнения.
Врач настоятельно рекомендовал пациентам с высоким холестерином делать выбор в пользу рациона, который помогает держать липидный профиль под контролем, а не усугубляет уже существующие риски.
Старожил
Профессор раскрыл, как вернуть мозгу работоспособность без таблеток
Сергей Савельев, профессор и доктор биологических наук, рассказал о том, как вернуть мозгу работоспособность без использования специальных препаратов.
Источник: Magnific
Секрет кроется в грамотном чередовании видов деятельности, а не в приеме стимуляторов.
Эту информацию эксперт озвучил в беседе с Pravda.Ru.
Специалист, возглавляющий лабораторию развития нервной системы в ФГБНУ РНЦХ имени Б.В. Петровского, предупреждает: подобные лекарства не проходят должных клинических испытаний на людях и способны вызывать серьезное привыкание.
Попытки перехитрить естественное утомление организма лишь усугубляют скрытые неполадки в работе нервной системы.
«Это препараты, которые люди принимают на свой страх и риск.
Они действительно вызывают зависимость и проблемы с выходом, любое применение такого препарата — вход — рубль, выход — три.
Избавляться от них придется в три раза дольше и в три раза дороже, чем на них садиться», — подчеркнул Савельев.
В качестве безопасной альтернативы профессор рекомендует переключаться между разными типами задач.
Например, после умственной работы стоит заняться физическим трудом на открытом воздухе.
Такая регулярная активность, по словам ученого, заметно повышает эффективность естественной системы очистки мозга.
Кстати, весьма толковая мысль...
Давно и многими подмечено, что люди, профессионально занимающиеся только каким-то одним видом деятельности, немного ебанько становятся по жизни.
Старожил
Попробую развить эту мысль…
Само по себе наличие одного увлечения вроде бы не должно вести к деградации.
Но возникает вопрос: что лучше для развития — углубляться в одно дело или иметь несколько поверхностных интересов.
Ведь вроде как, когда человек глубоко погружается в одно дело, он может:
Совершенствовать навыки и знания. Это прямой путь к мастерству и профессиональному росту.
Достигать значимых целей. Сосредоточенность позволяет ставить и реализовывать сложные задачи.
Развивать целеустремлённость и самодисциплину.
С другой стороны, если это увлечение становится единственным смыслом жизни, вытесняя другие сферы (отношения, здоровье, личностный рост), тогда действительно возникает риск дисбаланса и застоя.
Когда возникает риск
Опасность появляется не из-за количества увлечений, а из-за того, как человек к ним относится. Вот тревожные сигналы:
Хобби превращается в навязчивую идею (одержимость).
Если занятие начинает контролировать жизнь, отнимая время, силы и внимание, это тревожный знак.
Сужается круг интересов и общения.
Если круг общения ограничивается только единомышленниками, человек может стать менее гибким, не научиться смотреть на вещи с другой стороны.
Появляется гордыня или застой.
Достигнув определённого уровня, некоторые начинают считать себя «вершиной эволюции» в своём деле и перестают учиться, что тормозит дальнейший рост.
Что же делать?
Не стоит паниковать из-за одного увлечения. Вот что может помочь:
Следите за балансом.
Убедитесь, что хобби не вытесняет другие важные сферы: семью, друзей, работу над собой в целом.
Не бойтесь пробовать новое.
Даже в рамках одного увлечения можно постепенно добавлять элементы новизны, чтобы поддерживать интерес и стимулировать развитие.
Сохраняйте любопытство.
Не позволяйте делу стать рутиной. Всегда есть возможность учиться чему-то новому внутри своего интереса.
В итоге всё очень индивидуально.
Кому-то комфортнее и полезнее углубляться в одно, а кому-то — чередовать или сочетать несколько направлений.
Главное — чтобы это приносило радость и личностный рост, а не становилось источником проблем.
Кстати, в мире хватает «однобоких» 
И многие просто не замечают это за собой.
И дай бог, если эта однобокость вела бы всех к мастерству и профессиональному росту.
И кого-то-таки ведёт…
Однако, как правило, в ущерб многим другим факторам.
Не буду приводить примеры из бодибилдинга, которые чётко показывают, что многие бодибилдеры в голове имеют только бодибилдинг и более ничего.
Приведу весёлый пример - наш чувак Чернокульский – затрахал всех своей двухпудовкой…
Коля, у тебя по жизни ещё какие-либо интересы имеются?
Сообщение изменено: Анаболий Метанович (02 August 2026 - 12:24)
человек
На мой неискушенный взгляд есть тут спорные моменты.
К примеру сужение круга общения... Лет пять как я сознательно сузил круг общения, особенно это касается профессиональных аспектов. Проведя всю свою жизнь в спорте или около него (а это как ни крути 58 лет) ячейки в сите стали настолько маленькими что любая чушь буквально режет уши. А этой самой чуши становится все больше, как снежный ком. Оберегая самого себя и свою психику сознательно ограничил круг общения до необходимого минимума.
И это не упомянутая гордыня. Венцом творения себя никогда не считал, мне нравится учиться, развиваться, осваивать что то новое. Зачастую учусь чему то у тех, кто в три раза младше меня. Не стесняюсь публично признавать свое незнание или неумение.
Не к ночи упомянутые Колясик и Сережечка - просто ничего в своей жизни не добившиеся пытаются тут реализовать свои детские комплексы и доказать что они супермены. То, чем нормальные люди успевают "переболеть" в юности догнало их и дало рецидивы в их возрасте (смерть посрать отпустила): все эти дрочки/турниры, "а ты так сможешь?" и т.д.
В общем то это можно диагностировать как маразм.
На Колясика и Сережечку могут начинать дуться и кричать - Сам дурак, но их телодвижения тут на форуме напоминают трепыхания мальчуганов лет 7.
Сообщение изменено: Александр Черепанов (02 August 2026 - 11:05)
Новичок
не в падлу сделайте кто-нибудь краткий пересказ от Алисы
КАК ТРЕНИРОВКИ МЕНЯЮТ ТЕБЯ ИЗНУТРИ. От мозга и психики до иммунитета и гормонов. Год Мышц | Фильм #2
Фильм исследует, как тренировки влияют на мозг, психику, иммунитет и гормоны, подчеркивая их значимость для здоровья и долголетия. Автор делится научными исследованиями, доказывающими, что физическая активность снижает риск смертности и улучшает когнитивные функции. Также обсуждается влияние тренировок на психическое здоровье, включая снижение депрессии и улучшение сна.
Автор изучил множество научных исследований, подтверждающих пользу физических тренировок.
Второй эпизод посвящен более глубоким аспектам силовых тренировок и их влиянию на организм.
Силовые тренировки имеют более сложные биохимические и физиологические эффекты, чем считается.
В видео будет подробно рассмотрено, как силовые тренировки могут преобразовать наше тело и защитить от различных заболеваний.
Добавление интенсивной физической активности в повседневную жизнь создает прочную основу для здоровья.
Физическая активность может снижать риск смертности, аналогично лекарственным препаратам, с доказанным эффектом при разных уровнях активности.
Снижение общего риска смертности можно представить как улучшение 'здоровья' в игре, где физическая активность повышает шансы на выживание.
Физическая активность рассматривается как 'бесплатная таблетка', способная значительно улучшить долголетие без негативных последствий.
Существует мнение, что силовые тренировки вредны для сердца, однако это мнение не поддерживается научными данными.
Физическая активность помогает в борьбе с ожирением, диабетом и высоким холестерином.
Забота о сердечно-сосудистой системе является приоритетом для каждого, и важно проходить обследование.
Минимальные усилия по физической активности могут значительно снизить риск развития онкологических заболеваний.
Краткие всплески активности могут существенно уменьшить риск рака, что подчеркивает важность регулярных тренировок.
Создание научно обоснованного подхода к физической активности для повышения приверженности к тренировкам.
Рост числа случаев диабета в мире, который продолжает увеличиваться с каждым годом.
Мышцы играют ключевую роль в использовании глюкозы и могут помочь в лечении диабета.
Мышечная активность снижает уровень хронического воспаления, что важно для профилактики инсулинорезистентности.
Исследования показывают, что гормоны взаимосвязаны, но много информации является недостоверной.
Силовые тренировки влияют на уровень тестостерона, но это сложный процесс, зависящий от множества факторов.
Силовые тренировки — это полезный инструмент для контроля веса и поддержания нормального уровня гормонов, несмотря на негативные факторы.
Многие люди неправильно понимают влияние гормонов и перекладывают ответственность за свои проблемы на уровень тестостерона.
Современные звезды все чаще прибегают к препаратам для быстрого похудения, что вызывает опасения о здоровье.
Физическая активность помогает восстановлению после травм, снижая риск осложнений.
Исследования показывают, что костная плотность сохраняется даже после прекращения тренировок.
Более активные школьники имеют более высокую костную плотность, опровергая миф о вреде силовых тренировок для роста.
Исследования показывают, что использование витаминных комплексов не всегда улучшает иммунитет, в отличие от физической активности.
Физическая активность значительно укрепляет иммунную систему, снижая риск инфекций.
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения по физической активности и результаты мета-анализа, показывающего положительное влияние тренировок.
Силовые тренировки улучшают память и функции мозга, а также замедляют атрофию белого вещества.
Обсуждение заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, и их влияние на качество жизни.
Важно инвестировать в свое здоровье и предотвращать начало деменции, чтобы сохранить качество жизни.
Депрессия может быть преодолена с помощью физической активности, которая улучшает психическое здоровье.
Физическая активность влияет на уровень дофамина и эндорфинов, что способствует улучшению настроения.
Тренировки положительно влияют на качество сна, что в свою очередь связано с психическим здоровьем.
Недостаток сна увеличивает риск психических заболеваний и других серьезных заболеваний.
Сон является необходимостью для здоровья, а не привилегией, и его нехватка приводит к серьезным последствиям.
Сообщение изменено: Шива (02 August 2026 - 12:32)
Старожил
Выяснилось, в каких случаях избыток белка сокращает жизнь
Источник: Наука MailОбщество
Протеиновая диета популярна среди спортсменов, поскольку помогает быстро нарастить мышечную массу.
Однако повсеместное увеличение потребления белка не приносит пользу организму.
Протеин популярен среди спортсменов, однако это не значит, что большое количество белка полезно абсолютно всем.
Ученые из университета Висконсин-Мэдисон (США) провели анализ 350 исследований о белковой диете и старении, в ходе которого выяснили, что снижение потребления белка улучшает обмен веществ и увеличивает продолжительность жизни.
Результаты исследования опубликованы в журнале Cell Press Blue.
Высокобелковые диеты способствуют синтезу мышечной ткани при условии, что человек активен.
Однако у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, излишки белка могут ускорить возрастное снижение метаболизма.
Из ранее проведенных исследований ученые выяснили, что снижение белка в рационе помогает увеличить продолжительность жизни мух и грызунов.
Некоторые работы подтверждали эффективность этой схемы и для людей.
Ученые выяснили, что при ограничении белка запускаются механизмы борьбы со старением, такие как повышение уровня фактора роста фибробластов 21, а снижение потребления аминокислот, таких как изолейцин, валин и метионин, подавляет сигнальные пути роста, которые могут вызвать метаболический стресс и накопление жира.
Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, следует ограничивать белок в рационе.
Рацион без избытка белка позволял уменьшить жировую массу и снизить уровень глюкозы в крови, не прибегая к сильному ограничению калорийности рациона.
Это важно для тех, кто не может придерживаться строгой диеты.
Исследователи подчеркивают, что хотя у некоторых групп населения, таких как беременные женщины и пожилые люди, которые страдают от потери мышечной массы, потребность в белке выше, большинству тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, он не приносит пользы.
Старожил
Почему Арнольд Шварценеггер считает ходьбу лучшей привычкой после 70
Арнольду Шварценеггеру 78 лет, но он продолжает оставаться активным.
В интервью и своих соцсетях он не раз говорил: лучшая привычка для тех, кому за 70 — это ежедневная ходьба.
Арнольд Шварценеггер называет ходьбу «самой недооцененной формой упражнений». По его словам, она доступна каждому, не требует специального оборудования и при этом дает колоссальный эффект.
В этой статье — три причины, почему легендарный культурист и актер считает ходьбу лучшей привычкой для пожилых людей.
Ходьба безопаснее бега и доступна каждому.
Шварценеггер подчеркивает, что ходьба не нагружает суставы и подходит даже тем, у кого есть проблемы с коленями.
С возрастом суставы и связки теряют эластичность, и бег становится травмоопасным. Шварценеггер не раз подчеркивал, что бег — это хорошо, но лучше выбирать ходьбу, если вам за 70.
Она не создает ударной нагрузки на колени и позвоночник, при этом дает организму необходимую физическую активность.
В отличие от бега, который требует хорошей физической подготовки и здоровых суставов, ходьба доступна практически любому человеку, независимо от веса и состояния здоровья.
Шварценеггер советует начинать с 10−15 минут в день и постепенно увеличивать время. Главное — регулярность.
Как он сам говорит: «Лучше ходить каждый день по 20 минут, чем раз в неделю по часу».
Ходьба улучшает работу сердца и продлевает жизнь
Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
Исследования, которые цитирует Шварценеггер в своих соцсетях, подтверждают: ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует давление и улучшает кровообращение.
Всего 20 минут быстрой ходьбы в день снижают риск преждевременной смерти на 30%.
Шварценеггер также ссылается на исследования, которые показывают, что у людей, которые ходят пешком, уровень «плохого» холестерина ниже, а сосуды — эластичнее. Он сам старается проходить не менее 5−7 тысяч шагов в день.
При этом он не использует сложные трекеры — достаточно обычного шагомера.
Ходьба помогает сохранять ясность ума и бороться со стрессом.
Арнольд не раз говорил, что прогулки помогают ему сохранять позитивный настрой и ясность ума.
По словам Шварценеггера, ходьба — это не только про тело, но и про голову.
Регулярные прогулки на свежем воздухе улучшают кровоснабжение мозга, помогают бороться со стрессом и поддерживают когнитивные функции.
В своем ежедневном бюллетене он не раз писал: «Когда я хожу, я чувствую, как проясняется голова».
Он также отмечает, что прогулки помогают поддерживать позитивный настрой, что особенно важно в пожилом возрасте.
Ходьба снижает уровень кортизола — гормона стресса, а также стимулирует выработку эндорфинов. Арнольд рекомендует ходить не по беговой дорожке, а именно на улице, особенно в хорошую погоду в парках — это дает дополнительный заряд бодрости и улучшает настроение.
Ходьба улучшает работу сердца, продлевает жизнь и помогает сохранять ясность ума. И главное — ее можно начать в любом возрасте, даже если вы никогда не занимались спортом.
Интересующийся
Вот это действительно Методист! К таким рекомендациям прислушиваться стоит!Шварценеггер советует начинать ходить с 10−15 минут в день и постепенно увеличивать время. Главное — регулярность.
Велоспортсмен
Вход
Регистрация
Наверх
