4770 ответов в этой теме

[black_max]

На круговых, кстати, мышцы меньше забиваются по сравнению с СМТ и обычными отказными тренировками.

вот и я про это же, значит все правильно

[Domus]

Тему от флуда и оффтопа почистил

kastet - в премоде. До момента публикации фото своего деда - cухого пауэрлифтера из 70-х; 150-ти кг отца с рельефным прессом - вроде ничего не забыл.

Прошу общаться по сабжу темы. Поклонникам Лайла предлагаю или завести отдельную тему для перевода его творчества или воспользоваться уже созданными

[Evo]

Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.

А можно жим лежа заменить отжиманием, а приседание упражениеями на бицепс с помощью гантель?

[Александр71]

а приседание упражениеями на бицепс с помощью гантель?

абсолютно несопаставимые упражнения.

[Evo]

Зеачит нельзя. Я просто ноги никогда не качал, т.к. они у меня после футбола крепкие и визуально смотрятся большими. Боялся что перекачаю и фигура будет смотреться непропорционально.

А еще такой вопрос, можно круговую совмещать с силовыми тренироваками? На пример: три дня круговая, три дня силовая? Или утром 5 раз в неделю силовая, а вечером круговая?

[Haskie]

Evo, я сейчас ноги не могу задействовать временно, по крайней мере с нагрузкой на коленный сустав, поэтому вместо приседа делаю румынскую тягу - достаточно энергоемкое упражнение, по ощущениям. 

а бицепс это изоляция, а круговые стоятся по данной методике из базы, изоляцию можно в промежутках чтоб разбавить, почитай получше матчасть  А вообще дело конечно твоё, но настолько непропорционально ИМХО(!) перекачать нельзя натурально,  чтоб было некрасиво

присед настолько мощное и действенное упражнение, что даже не хочется менять его на что-то...

Если жим заменять отжиманием, как будешь линейно повышать нагрузку? класть блины на спину ?

Сообщение изменено: Haskie (14 февраля 2013 - 07:47)

[Evo]

Если жим заменять отжиманием, как будешь линейно повышать нагрузку? класть блины на спину ?

Я просто хотел обойтись в домашних условиях, а в зале только делать силовые (каждый день - одна группа мышц).

Как думаете. если забить на силовые и делать 5 раз в неделю круговую, то это большой риск потери мышечной массы?

[Haskie]

если "забить на силовые" если будешь делать всё правильно, ты не должен потерять ничего, даже кое-что может и улучшиться, по крайней мере если у тебя обычные исходные данные (ты не достиг предела своего, достаточно куда прогрессировать), почитай тему, у людей ничего не теряется (на моем опыте, тоже, прохожу второй раз).... (даже непонятно из чего ты исходишь и какая цель, это как лечить по фотографии без фотографии....)

А насчет пяти раз... честно не представляю зачем тебе 5 раз, 3 раза вот так хватает....

Попробуй хоть 1 тренировку, может сразу свалишься (а может и нет).

 

Сам я занимался 5 раз в неделю по следующей программе автора методики - СМТ-1. Потому что по самочувствию сам автор (Майк) говорит можно, и я чувствовал что ХОЧУ.

А круговыми каждый день ни разу не возникало желания заниматься, сначала потому что многоповтор уматывает, потом потому что постепенно в силовой режим переходит, и восстанавливаться же надо.

Круговые, ИМХО, 5 раз это очень перебор, СМТ-1 можно вполне.

Однако, Всё зависит от твоей исходной подготовки! упоминаешь футбол, может ты супер-выносливый... надо пробовать, тогда сам поймешь.

Сообщение изменено: Haskie (16 февраля 2013 - 12:10)

[MikeKazakov]

если "забить на силовые" если будешь делать всё правильно, ты не должен потерять ничего, даже кое-что может и улучшиться

НИКОГО не хочу расстраивать, НО силовые, даже еслы вы будете ззаниматься с 40% от максимума, НЕИЗБЕЖНО ВЫРАСТУТ ПО МОЕЙ МЕТОДИКЕ. 

С любовью, Майк Казаков. 

[Haskie]

собственно для восстановления после операции выбрал именно эту  сегодня посмотрел тренировочный дневник, до оперстола работал с тем же весом что сегодня (ЖЛ 52,5 10-8-8-8 ), но на меньшее число повторений и подходов(СМТ-1 3 мкц 3 подхода на 6), 2 месяца назад не мог снять пустой гриф со стоек самостоятельно, только с отрицательной скамьи...

Сообщение изменено: Haskie (16 февраля 2013 - 02:28)

[avg]

если забить на силовые и делать 5 раз в неделю круговую, то это большой риск потери мышечной массы?

Круговая - это силовая тренировка! Только с высокой интенсивностью и многоповторностью, и поэтому с небольшими рабочими весами. Мышцы не теряются, а растут. Это тебе не кардио. Можно не 5, а 3-4 раза в неделю, и будет результат. Если впахивать. 

[Evo]

Всем спасибо за ответы

Сообщение изменено: Evo (17 февраля 2013 - 06:20)

[Шаверматор]

Круговая - это силовая тренировка! Только с высокой интенсивностью и многоповторностью, и поэтому с небольшими рабочими весами. Мышцы не теряются, а растут. Это тебе не кардио. Можно не 5, а 3-4 раза в неделю, и будет результат. Если впахивать. 

 

 

Круговая тренировка развивает силовую выносливость - но ни как не является силовой тренировкой

[MikeKazakov]

Круговая тренировка развивает силовую выносливость - но ни как не является силовой тренировкой

Это утверждение или вопрос? Если утверждение, то на чём оно базируется? Любопытно стало, может что новое для себя узнаю.

[Александр71]

Это утверждение или вопрос?

это его девиз

[Haskie]

Привет! Давно не отписывался как и что, было много выездной работы. Поэтому извиняюсь заранее за длину поста. Предваряя кучу букв, упёрся в конец программы я на тренировке номер 29.

И поскольку нет смысла начинать другую программу, когда 13го марта уже сдаваться анестезиологу и 18-19 марта ремонтировать колени, то дальше решил доработать скинув вес, раз на 20, что пока что и делаю. Во всех упражнениях вешаю 40 кг (ЖЛ ТВБ и Рум тяга), и, все круги на 20 не выходит только жим лёжа, а времени уходит в среднем по 16 минут.
На следующей неделе сделаю проходку и отпишу что вышло... По прогнозам что получится, спина сильнее чем была, а грудь всё же не до конца вернул. Однако,
Для сравнения, 40 кг в ЖЛ я брал 21 января, то есть за месяц до конца программы, и выходило самое лучшее 4x15, начал снова 20-20-17-15, значит на месте явно не стоим. Касаемо спины, вес на котором я упёрся на 6 раз, больше моего старого ПМ.

 

 

Ну и всякие цифры для последователей (на третью часть, то есть ноги, ориентироваться не надо, эта порнография вместо приседа в связи с обострившейся старой травмой, с залом не связанной).

№23 11.02.13 (попробовал временно выключить ноги и делать усиленно верх, хватило одной тренировки, мышцы разрывало, но это явно перебор)
с/с ТВБ 4х10 54,4кг тяга к поясу стоя 4х10 20 кг
с/с ЖЛ 2х10 1х8 47,5кг 1х10 40 кг Жим на 45 град 2х10 1х8 30кг 1х10 20 кг
пресс 40

время не более 16,5 минут

№24 13.02.13
ТВБ 4х10 56,4кг ЖЛ 3х10 1х8 50кг
с/с Рум тяга 1х10 40 кг 3х10 50 кг махи гант. в стороны 4х10 8 кг
пресс 42
время не более 17,5 минут

№25 15.02.13
ТВБ 1х10 3х8 58,4кг ЖЛ 1х10 3х8 52,5кг
с/с Рум тяга 4х10 52,5 кг махи гант. в стороны 3х10 1х8 8 кг
пресс 44
время не более 16,5 минут

№26 18.02.13 (попробовал жим ногами хотя бы сделать)
ЖЛ 4х8 55кг ТВБ 4х8 60,8кг
с/с Жим ногами 4х10 70 кг махи гант. в стороны 4х8 9 кг
пресс 45-46
время не более 19,5 минут ( это отдыха между кругами добавил)

№27 20.02.13
еще +2 спина (причем сперва ошибся с весом)
выставка, адский недосып... тренировка в 8 утра вместо 10.
ЖЛ 4х8 55кг ТВБ 1х5 67,4 3х8 62,9кг
с/с ЖН 4х10 75 кг махи гант. в стороны 4х8 9 кг
пресс 46
время не более 19,5 минут

№28 22.02.13
еще + спина тренировка в 9 утра
ЖЛ 3х8 55кг +1x10 50кг ТВБ 3х8+1х7 63,4кг
с/с Рум тяга 4х8 55 кг махи гант. в стороны 4х8 9 кг
пресс 47
время не более 19мин

№29 25.02.13 ВОТ И УПЁРСЯ
смысла в малоповторных кругах не увидел, карячишься но не греет, потому 2-4 круги сделал на 10-15 раз с меньшим весом.
ТВБ 1х6 65,4кг + 3х15 48,8кг
ЖЛ 1х6 57,5кг + 1x12 + 2х10 50кг
Рум тяга 1х6 57,5кг + 3х15 50кг
пресс 48
время 16,5 мин

Сообщение изменено: Haskie (04 марта 2013 - 09:42)

[Шаверматор]

Это утверждение или вопрос? Если утверждение, то на чём оно базируется? Любопытно стало, может что новое для себя узнаю.

Утверждение

 

Когда ты тренировешься в силовом режиме то тренировка строится на минимум повторений и большое колличество времени отдыха. 

Круговая же тренировка проходит в 50-60% от максимума весов - и имеет высокую интенсивность, организму необходимо выполнить много упражнений в короткий срок с минимальным отдыхом. 

 

Если все такие умные то посмотрите тренировки борцов - которые тренируются в основном на выносливость - так как в спиринге надо продержать длительное время, и тренировки пауэрлифтеров - у которых идет акцент на силу 

[MikeKazakov]

Утверждение
 
Когда ты тренировешься в силовом режиме то тренировка строится на минимум повторений и большое колличество времени отдыха. 
Круговая же тренировка проходит в 50-60% от максимума весов - и имеет высокую интенсивность, организму необходимо выполнить много упражнений в короткий срок с минимальным отдыхом. 
 
Если все такие умные то посмотрите тренировки борцов - которые тренируются в основном на выносливость - так как в спиринге надо продержать длительное время, и тренировки пауэрлифтеров - у которых идет акцент на силу 

Советую тебе посмотреть, как муха ползёт по стеклу. Тоже выводы сделаешь, глубокомысленные? ))))

[dmitry2d]

Советую тебе посмотреть, как муха ползёт по стеклу. Тоже выводы сделаешь, глубокомысленные? ))))

Он скажет, что то не муха, муха же летит.

[Шаверматор]

MikeKazakov

dmitry2d

 

Я привел лично свое субьективное мнение - не вижу особо смысла для сарказма

[MikeKazakov]

MikeKazakov

dmitry2d

 

Я привел лично свое субьективное мнение - не вижу особо смысла для сарказма

А лично ты КТО? Имеешь профильное образование или так, поделиться фантазиями решил?

И если что, на тренировки людей я не смотрю, я их строю и провожу. 

[Haskie]

а вот насчёт груди то я и наврал чуть выше )) 

догнала меня сегодня такая вот пруха (это веса в кругах)

ЖЛ 50x12,12, 12, 8, 9    ТВБ 48,8x5   Рум тяга 50x5

и пресс на 24 раза.

Причем пятый круг, обычно не делал, дай думаю попробую,и нормально вышло.

Потом дай думаю хотя бы за штангу подержусь, а то проходка на след. неделе, а я психовать чет начинаю ..

Подержался за 60 кг, потом думаю дай ка пожму потом еще, и в общем вышло, 60x4, 62,5x3, 65x2 с отдыхом минуты по 2,

А старый максимум 65 на раз, и это на свежака было. И всегда были проблемы с отрывом, говоря наукообразно, БМВ маловато видимо,

Так что я думал что тупо не удержу а вон что вышло, так что уруру, программа то бомба ))))

 

(один без страховщика я был,обычно с кем-то пробую,но один я меньше психую а вылезать из-под такого веса я точно вылезу)

Сообщение изменено: Haskie (06 марта 2013 - 12:00)

[Haskie]

(ТВБ 48,8x5 Рум тяга 50x5 постом выше, это имел в виду по 12 раз 5 кругов. Разы забыл написать.)

[Шаверматор]

MikeKazakov

 

медицинского и спортивного образования  нет , как я думаю и у тебя

Но есть стаж тренировок и достижения - 8мь лет - кмс по паэурлифтингу, мс по жиму лежа и 1й разряд по АРБ 

 

Тебе надо быть спокойнее и добрее к любям))

[MikeKazakov]

как я думаю и у тебя

Ты не правильно думаешь, как и о тренинге, ничего не знаешь. 

 

Тебе надо быть спокойнее и добрее к любям))

Что мне нужно я знаю, а вот тебе нужно поменьше писать о том, о чём у тебя очень смутные представления. Не все читатели интернета могут быть писателями. Просто читай и задавай вопросы о том, что не понял. Не питайся вещать всякие глупости.

Сообщение изменено: MikeKazakov (06 марта 2013 - 01:46)

[Шаверматор]

вот в этом видео Денис подробно рассказывает о чем я писал

 

Кто нибудь пробовал сидя на сушке (в особенности на УЧ) тренировать медленные мышечные волокна ? Есть ли от этого толк  

[MikeKazakov]

вот в этом видео Денис подробно рассказывает о чем я писал

 

Кто нибудь пробовал сидя на сушке (в особенности на УЧ) тренировать медленные мышечные волокна ? Есть ли от этого толк  

Мне пофигу кто и что там говорит в интернете, у меня свой опыт и своё мнение, которое я и изложил в СВОЕЙ теме. Какие то персонажи с бескрайних просторов интернета меня здесь не интересуют. Сейчас я говорил конкретно о тебе и о том, что ты пишешь. Просто не пости здесь ничего. Рано тебе ещё в писатели, своих мыслей пока не имеешь.

Сообщение изменено: MikeKazakov (06 марта 2013 - 01:56)

[Haskie]

(Как бы размышления на полях, потому что Майку а2каты не нужны.... если у человека статус официальное лицо, было бы интересно хоть о нём в интернете почитать, кто он в ПЛ ТА и тд)

[Haskie]

Продолжаю офигевать как круговая тренировка способна вернуть человека к жизни сегодня проверял результат 

ПШНБ, огорчился что не потянул предполагаемый максимум.

А приехал домой, открыл файл и оказалось, что перепутал вес.... На самом деле, свой старый максимум (который насколько помню, чуть помог себе на той проходке  закинуть спиной.....) я поднял на 2 раза свободно, третий только до половины...

Вот так то))))) при том что бицепс на круговой не качал.

[Evo]

Haskie, а с жиром как? Ушло? Или у тебя такой цели не было?