4967 ответов в этой теме

[Берсенев]

Неплохо ты отдохнул...

 

А форма быстро уходит. Стоило 8 дней просто лежать на диване и все, плечи и локти отвыкли от нагрузки. Но задача сейчас быстро все вернуть с %. 

[sergei-777]

Но задача сейчас быстро все вернуть с %. 

И вернёшь, и прибавишь... тем более тебя тренер ведёт!

[Берсенев]

Тренировка № 2

 

1. разминка гиревика. 

2. толчок (16) - 1 минута. 

3. толчок (20) - 3 подхода по 1 минуте через 1 минуту отдыха. 

4. толчок (16) - 2 подхода по 1,5 минуты через 1 минуту отдыха, толчок (16) - 2 подхода по 1 минуте высоким темпом, через 1 минуту отдыха. 

5. рывок (16) - 10 раз, 20 - 3 подхода по 1 минуте, рывок (16) - 2 минуты. 

6. становая тяга - 60 кг - 5х15. 

7. растяжка. 

 

еще были 2 беговых тренировки - по 5 км. Тут их не публикую. 

 

В неделю 3 беговых обязательно - минимум по 5 км каждая. 

[Берсенев]

Тренировка № 3

 

1. разминка гиревика

2. толчок (16) - 10,10

3. толчок (20) - 10, 10

4. толчок (22) - 5 подходов по 1 минуте, отдых - 1,5 минуты, темп 11-12. 

5. толчок (20) - 1,5 минуты, темп 12. 

6. толчок (16) - 1,5 минуты, 2 подхода, темп 12, 2 подхода по 1 минуте, темп 12. 

7. рывок (16) - 10,10, 3 минуты подход, 2 подхода по 1 минуте. 

8. приседания - 40х3х10, 50х2х10, выпрыгивания после каждого приседа - на 10 раз. 

9. растяжка.

[MrCherdak]

Берсенев, сколько времени должно потребоваться для выполнения взрослого разряда? 

[Берсенев]

Берсенев, сколько времени должно потребоваться для выполнения взрослого разряда? 

 

Зависит от разных факторов. 
 

1. Если атлет имеет опыт спортивных дисциплин на уровне КМС-1 разряда - то примерно от 2 до 6 месяцев при постоянных тренировках. 

2. Если с 0 - то год, если совсем без каких-либо задатков и таланта, но исключая факторы из пункта 3. 

3. Неопределенное время, если учитывать факторы возможных травм, болезней, плохого спортивного режима и так далее. 

 

Это если речь идет о 1 взрослом. 

 

4. Для 3-его взрослого при хорошей силе и физической подготовке в целом с упором на хорошее сердце и легкие можно за 2-3 месяца на одной только грубой силе набрать нужное количество очков. 

[MrCherdak]

Берсенев, именно тебе для 3 разряда сколько понадобится времени?

[Берсенев]

Берсенев, именно тебе для 3 разряда сколько понадобится времени?

не имею малейшего представления. 

 

я только за прошлый год перенес 2 операции. Помножить на плохое питание и отсутствие режима - форума со множеством неизвестных. 

 

Мне нравится тип нагрузки, нравится сам гиревой спорт в целом. Я двигаюсь вперед медленно и никакие даты себе не ставлю. Практика прошлых лет показала, что все срывается. 

 

Один факт остается неизменным - гиревой спорт единственное, чем я занимаюсь дольше всего по продолжительности. Кач больше 2-х месяцев мне не заходил. 

[Александр Черепанов]

Неплохие руки у Денисова

 

[sergei-777]

200 подъемов в становой тяге за 11.25 штанги 100 кг. (мощность по смт-шному = 1752 кг/мин.)

 

 40166905_323962595027007_2690502264518344704_n.mp4    5,75Мб

[sergei-777]

[dim73]

"Гигантский сет" на выносливость. (кг) 12-16-18-20-24-28

                                              (повторы)  30-30-20-2010-10.

Чёткая траектория и достойный темп. 

Сообщение изменено: dim73 (19 января 2020 - 11:38)

[sergei-777]

Чёткая траектория и достойный темп

И фигурка зачётная!

[Берсенев]

Тренировка #4 - рывковое кардио

1. Разминка гиревика.
2. Рывок (16) - минуты: 1, 1, 3, 2, 1, 1, 1 - через 2 минуты отдыха.
3. Шраги (24) - 5х20
4. Растяжка

[Берсенев]

Тренировка #5

1. Разминка гиревика.
2. Толчок (16) - 1 минута.
3. Толчок «гусеница» - 3 подхода последовательно 1 минута через 2 минуты отдыха - 16, 20, 22, 24. Возврат каждого подхода к 16.
4. Рывок (16) в перчатке - 3 минуты 18 темп.
5. Тяга - 70х5х10.
6. Растяжка.

[Берсенев]

Тренировка #6

1. Разминка гиревика.
2. Толчок (12) - 1 минута, толчок (16) - 1 минута.
3. Толчок (16) - 6 минут 12 темп, 2 минуты 12 темп.
4. Толчок (12) - 3 минуты
5. Рывок (16) - 10,10, рывок (20) - 1 минута.
6. Рывок (24) - 10,10,10,10
7. Приседания - 50х5х10 и выпрыгивания.
8. Растяжка.

[Берсенев]

Тренировка #7 - рывковое кардио.

1. Разминка гиревика.
2. Рывок (16) - 2 подхода по 1 минуте.
3. Рывок (24) - 2 подхода по 1 минуте.
4. Рывок (16) - 3 минуты, 2 минуты.
5. Шраги (24) - 5х20, прокачка кисти - 3хmax.
6. Подтягивания, пресс.
7. Растяжка

[swistl]

Что ни говори, а спортом результатов заниматься повеселее, чем просто поднакачем

[sergei-777]

2. Рывок (16) - 2 подхода по 1 минуте.
3. Рывок (24) - 2 подхода по 1 минуте.
4. Рывок (16) - 3 минуты, 2 минуты.
 

Это время на каждую руку (1 мин. правой + 1 мин. левой = 1 подход) или общее время 1 минута рывка правая+левая (по 30 сек. на руку) = 1 подход?

[MrCherdak]

Что ни говори, а спортом результатов заниматься повеселее, чем просто поднакачем

каких результатов? хоть бы раз проходку сделал. хотя бы 16+16

[Берсенев]

Это время на каждую руку (1 мин. правой + 1 мин. левой = 1 подход) или общее время 1 минута рывка правая+левая (по 30 сек. на руку) = 1 подход?

Всегда считается на одну руку, т.е. подход 1 минута это 1 минута левой и 1 минута правой. Общее только у толчка.

[Берсенев]

каких результатов? хоть бы раз проходку сделал. хотя бы 16+16

Тебе нужно - ты и делай проходки.

Я для себя занимаюсь и за результатом не гонюсь.

Когда тренер посчитает нужным сделать проходку, тогда и сделаю.

[sergei-777]

каких результатов? хоть бы раз проходку сделал. хотя бы 16+16

Есть тренировочный план и ему надо следовать. Тем более, если ты под проходкой понимаешь подход в соревновательном режиме (10 минут соревновательным темпом с соревновательными же гирями), то, по-моему, в трен. планах гиревиков это большая редкость.  Такое только на соревах. Даже во время прикидок на 10 минут соревновательным весом и темпом не ходят. Максимум минут на 7-8...

[MrCherdak]

соревновательным темпом

откуда ему знать какой у него соревновательный темп?

[Берсенев]

откуда ему знать какой у него соревновательный темп?

Не могу понять суть твоих претензий.

[MrCherdak]

твоих претензий

каких еще претензий?

[sergei-777]

откуда ему знать какой у него соревновательный темп?

Он вроде к сдаче на разряд готовится. Есть нормативы. В его весовой (до 78 кг) в двоеборье нужно набрать 80 очков с гирей 24 кг. Тренер вполне себе знает, какой и в каком упре ему будет нужен темп и его раскладка по дистанции для выполнения норматива.

[Берсенев]

каких еще претензий?

Ну тебе что от меня именно надо?

Окей. Я показываю слабый результат, плохо прогрессирую и так далее по списку, не в пример тебе.

А теперь сделай одолжение - отьебись и катись своей дорогой.

[MrCherdak]

Я для себя занимаюсь и за результатом не гонюсь.

Он вроде к сдаче на разряд готовится.

 

[sergei-777]

И в чём противоречие?