4 голосов
Новичок
должен признаться, что не знаю, что это такое...присед уступающий
это значит, что подкладываем под пятки что-нибудь или я опять не в теме?Все приседы в течение 2-3 недель выполняем на "низкую тумбу"
Бывалый
должен признаться, что не знаю, что это такое...
это значит, что подкладываем под пятки что-нибудь или я опять не в теме?
Видео сейчас не могу глянуть, т.к. на работе, блок стоит.
Это значить, что жопой нужно "присаживаться" на тумбочку. 
Серьёзен как никогда
Уступающий присед - это медленное равномерное опускание в течение 5-6 секунд и быстрый подъем.
Идеально для наработки техники.
Видео.
https://youtu.be/hDcfhJYF6Fo?t=1m4s
Бывалый
Семен семеныч... вон оно что
Блин, но совсем недавно читал, что на тумбочку весьма небезопасно...прям не знаю
Блин, ну не надо туда плюхаться как на кожаный диван. Коснулся глютеусом и вставай. Компрессионных ударов нужно избегать и всё.
Серьёзен как никогда
Блин, но совсем недавно читал, что на тумбочку весьма небезопасно...прям не знаю
Не надо на неё "плюхаться". Просто коснулся жопой и всё. Никакой дополнительной травмоопасности, не говоря уж о том, что с такими весами я хз как нужно приседать, чтобы травмироваться.
Новичок
Работаем в приседе 2 раза в неделю - первый раз классический присед 4х6 или 5х5, второй раз присед уступающий и с задержкой в нижней точке 2 секунды, с легким весом. В данном случае гриф или 30кг.
И ещё вопрос, делаю мертвую тягу в не день приседа - оставлять? И в какой день вставить гудмонинги - в день приседа, после приседа или в не день приседа? 
Серьёзен как никогда
Не принципиально, если буду не 2 раза в неделю, а 3 раза в 2 недели? Просто так у меня щас тренинг построен
Тренинг с рабочими весами 50кг в приседе по сути не может быть принципиальным... Это ОФП.
И в какой день вставить гудмонинги - в день приседа, после приседа или в не день приседа?
В день приседа.
Серьёзен как никогда
чего не в день спины?
Я бы ему "дня спины" вообще не делал.
3 раза в неделю жим - 1 классический, 1 вспомогательный (с ногами на лавке/просто легкий) и 1 узкий
2 раза присед по описанной выше схеме
И 1 раз спина - тяга-не тяга, но подтягивания обязательно.
К этому всему подсобка по желанию и необходимости, не больше 3 подсобных упр. за тренировку.
Имхо. У меня способные начинающие так занимаются. Если не способные, то вообще ОФП на 6 недель в обязаловку.
Гражданин СССР
Блин, ну не надо туда плюхаться как на кожаный диван. Коснулся глютеусом и вставай. Компрессионных ударов нужно избегать и всё.
Мне вообще говорили, что касаться тумбы или скамейки надо задней частью бедра а не жопой ...как раз чтобы избежать компрессии на позвоночник ... Хотя раньше касался задом , видео моё правда старое 
Бывалый
Мне вообще говорили, что касаться тумбы или скамейки надо задней частью бедра а не жопой ...как раз чтобы избежать компрессии на позвоночник ... Хотя раньше касался задом , видео моё правда старое
Нормальная техника. ИМХО, задачи немного разные. У Рябухина тумбочка намного ниже. Мне кажется туда бицепсом бедра никак не присядешь, поскольку джёппа уже намного ниже находится.
Новичок
Вот видео приседа на низкую тумбу с задержкой.
Хорошее видео и, как раз, строго в профиль. Обрати внимание, на какую часть стопы опускается проекция грифа (это к нашему с тобой разговору в другой теме)
Новичок
его не в день спины? Я бы ему "дня спины" вообще не делал. 3 раза в неделю жим - 1 классический, 1 вспомогательный (с ногами на лавке/просто легкий) и 1 узкий 2 раза присед по описанной выше схеме И 1 раз спина - тяга-не тяга, но подтягивания обязательно. К этому всему подсобка по желанию и необходимости, не больше 3 подсобных упр. за тренировку. Имхо. У меня способные начинающие так занимаются. Если не способные, то вообще ОФП на 6 недель в обязаловку.
Вообще у меня фулбадийная прога из 2-х наборов упражнений, чередующихся по очереди, дня спины нет. Кстати, всего по 4 упражнения за тренировку.
Новичок
1. Забиваем х*й на веса на штанге на ближайшие недели 4. 2. Работаем в приседе 2 раза в неделю - первый раз классический присед 4х6 или 5х5, второй раз присед уступающий и с задержкой в нижней точке 2 секунды, с легким весом. В данном случае гриф или 30кг. 3. Как правильно подметили, работаем над разгибателями позвоночника - наклоны со штангой, гиперэкстензии. 4. Все приседы в течение 2-3 недель выполняем на "низкую тумбу". Можно использовать для этих целей гантель, только её высота должна быть такой, чтобы в нижней точке сед был на 2 см ниже параллели - создаем дополнительный стресс для связок и заставляем тело привыкнуть к этому положению. 5. Как правильно заметили, нужно найти индивидуальную ширину постановки ног, от этого очень сильно зависит положение коленей и угол между голенью и полом.
Делаю так, приседы 2-3 раза в неделю, сегодня начал ощущать дискомфорт, и при подтягивании ноги к себе сидя на стуле - даже боль. Это нормальная реакция на стресс связок или же я убиваю колени?
Новичок
Возможно, стОит похудеть. Тогда и садиться будет легче.
Садиться не позволяет травма колена. Нога сгибается до определённого предела,
потом просто расходится сустав из-за слабых связок. Аналогично при разгибаниях ног не могу их разогнуть до конца.
Новичок
Восстанавливать сустав.
Первый совет "похудеть" остаётся в силе. И, кстати, здОрово соотносится со вторым.
Сустав восстановить невозможно - травма была 17 лет назад. На сегодняшний день колено разбито так, что не могу бегать на беговой, делать выпады.
Насчёт худения - не знаю у кого как, а у меня круговая тренировка вызвала подъём веса на 6кг за две недели(хотя везде утверждается обратное)...
Теперь вот думаю - стоит ли продолжать...
Сообщение изменено: Wolfenberg (03 февраля 2016 - 04:24)
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
