60092 ответов в этой теме

[Культурист91]

заменим слово отказ до "стало тяжело" или "до выраженного утомления". ты ж как билдер-практик, наверняка, определяешь, когда закончить подход, и не закончишь его поработав в полсилы.
Речь о том, сколько раз в неделю качать одну и ту же мышцу. Последнее время в моде поиски оптимальной частоты прокачки мышцы. Исследователи соевтуют чуть ли не до 6ти раз в неделю тренить одну и туже мышцу. По чуть чуть. Последние исследования показывают, что частота не играет практически никакой роли. Вы - билдеры, показали на своем опыте, что можно и качая мышцу раз в неделю, хорошо расти.
Если ты делаешь на бицепс 5 подходов, но хочешь получить скачок в росте, то добавь подходов. То есть специализируемые мышцы тренируются в бОльшем объеме. Это не мой совет тебе, я думаю, ты и сам прекрасно знаком (куда лучше меня) со специализацией в бодибилдинге.

можно раз в неделю делать 25 подходов,объемно,не в отказ...а можно 3-4 подхода в отказ+дропсет+пара форсированных по ВИТ..
Думаю есть разница

[AnatolyR]

Многие хорошо растут и без фармы на раз в неделю.

ахуеть куда катится эта ветка

[phaze]

Этот негр - билдер практик? Откуда инфа?
Я думал просто тролль

Лично не видал, но уважаемые люди с форума видели его фото и видео) говорят, все пучком!

[phaze]

ахуеть куда катится эта ветка

Это поездато, учитывая то, откуда она катится)

[phaze]

можно раз в неделю делать 25 подходов,объемно,не в отказ...а можно 3-4 подхода в отказ+дропсет+пара форсированных по ВИТ..
Думаю есть разница

Сделай и так и так, чего сможешь придерживаться в долгосрочной перспективе, сопровождающейся ростлм - то и делай.

[puffi88]

По факту, из-за перехлестов получится всё равно два раза. В жимах на триц перепадает, в тягах на спину - на бицепс. И тд.

С такой техникой далеко не уедешь. Надо очень четко изолировать мышцу , иначе на нормальных весах не сможешь сплит составить.

[phaze]

С такой техникой далеко не уедешь. Надо очень четко изолировать мышцу , иначе на нормальных весах не сможешь сплит составить.

Это понятно. Но идеально синергисты не выключишь все равно. Хоть что-то, но прилетит

[AnatolyR]

Надо очень четко изолировать мышцу

[Dimik]

Это поездато, учитывая то, откуда она катится)

А чо, нормально так начиналось все!

Берете 70-72,5% МАМ и иппашите до создания плотной конкуренции атомами Н+ атомам Са2+ на сократительных филламентах, при условии резкого лавинообразного обрушения КрФ и образования Креатина (свободного), при условии, что техникой выполнения Вы обеспечите блокаду крови, т.е. никаких выпрямлений и пауз! в рабочей группе!!
Как только состояние достигнуто - усе пошел синтез мРНК... . НО!! КрФ при таком "отказе" будет расходоваться на 40-45% от максимально возможной величины!
Потому переходим далее:
1 - хотите мощно накатить работку и равномерно приложиться по всему занчимо-растущему пулу?? куячим жестокий ДРОП-СЕТ на 55%МАМ до полной отключки и истощения миелина в глазных нервах по биохимии, не давая крови выйти до 1 минуты ... .
2 - хотите сместить тренировочный эффект на ГМ-типы - даете паузу на 2-2,5 минуты, сбрасываете La и Н+ в ОМВ начинаете работу по новой и так 4-6 сетов до реализации той же минуты активации синтеза мРНК... .
3 - хотите сместить акцент на СПДЕ - делаете второй суперсет 30+30 (работа + отдых) с 50%МАМ и так 3-5 серий подряд через 7, а лучше, 10! минут отдыха.

И покуй на "лампочку и выключатель"... общее полученное время транскрипции будет напрямую указывать нам период повторной работы и "глубину" влезания в ресурсы восстановления... .

И "циклировать" в первую очередь , надо не "сет*повтор" , ища беспрестанно "магическое число", а ВРЕМЯ ПОЛЕЗНОЙ АКТИВАЦИИ ВНУТРИКЛЕТОЧНЫХ СТРУКТУР.

P.S.>
цикл, приведший к ускорению восстановления МАМ после однотипной работы, повышению рабочего веса при том же темпе восстановления - считать ПОЗИТИВНО ЗАКОНЧЕННЫМ . Далее можно и негатиФФчикоф накатить, и свалить на трофику (чтобы реализовать еще более мощные стимулы к гиперплазу, и чтоб организм, сцукО не привыкал к однотипной стимуляции!).

P.P.S.>
ПРИСТ - ГУРУ!

[puffi88]

Это понятно. Но идеально синергисты не выключишь все равно. Хоть что-то, но прилетит

Конечно есть не большие проблемы , какие-то группы отстают , но для этого и сплит пишется. С учетом отстающих групп.

[Death Star]

Поверю , что любой у кого есть стероиды выглядит как атлет . А не опухший жиробас . 

То есть, работу стероидов можно определить только по красивому атлетическому телу?
Выходит, у качков стероиды работают, а у больних (для которых и создавались эти препараты) не работают.
Надо врачам об этом сообщить.

[puffi88]

То есть, работу стероидов можно определить только по красивому атлетическому телу?
Выходит, у качков стероиды работают, а у больних (для которых и создавались эти препараты) не работают.
Надо врачам об этом сообщить.

У больных есть врач . У них препарат работает. У качков работает редко , что можно наблюдать в любом зале.

[Death Star]

У больных есть врач . У них препарат работает. У качков работает редко , что можно наблюдать в любом зале.

И у качков работает, уровень эритроцитов повышается и кости укрепляются.

[puffi88]

И у качков работает, уровень эритроцитов повышается и кости укрепляются.

Я бы делил качков на тех у кого есть врач и нет врача. 

[Death Star]

Я бы делил качков на тех у кого есть врач и нет врача. 

А я бы умножал.

[Олег К]

А я бы умножал.

Но не размножал )))

В мире итак не мало зла....

[puffi88]

Русский форум есть русский форум ... конкурс кто пизданет более тупую херь.

[Death Star]

Русский форум есть русский форум ... конкурс кто пизданет более тупую херь.

И наш победитель.......puffi88!!!!! Поздравляем!

[AnatolyR]

Кто-то просил исследование по подготовке к соревнованиям на ААС
http://www.mdpi.com/2411-5142/2/4/37

[AnatolyR]

However, there was a reduction in absolute fat free mass, despite the use of AAS. Apparently, the combination of excessive volumes of training with inadequate protein consumption was responsible for this outcome

No shit

[phaze]

AnatolyR, что за идиот этот менсфизик? Шесть тренировок по сплиту. При этом, дважды в неделю ...ноги.

[AnatolyR]

что за идиот этот менсфизик

Да самый обычный

[Death Star]

Итак, прошел месяц как я начал заниматься и поднял калораж. Рябухин смотивировал считать калории, я начал ежедневно записывать все съеденное. Результат не отличается от того, что было задумано. Я однократно посчитал калории и сколько мне надо кушать, это составило 2400 калорий. Среднемесячная цифра при ежедневных подсчетах составила.... 2430 калорий! О чудо, я кушаю столько, сколько запланировал!!! То есть, ежедневный подсчет калорий лично мне не нужен, достаточно однократного планирования на 1-2-3 месяца.

Теперь о плохом. Повышение калорийности привело к похудению. Напомню - кушал "примерно" 2000 калорий при 69кг, начал заниматься в зале и добавил 400 калорий, в итоге 1.5кг ушло.
Тренинг высокоповторный с небольшими весами, в каждом упражнении делаю 4 подхода по 20 повторений. Связано это с лечением спины, пока нельзя заниматься с тяжёлыми весами.

Думаю, что похудение связано либо с высокоповторным тренингом, либо с лекарствами, которые я принимаю для лечения. Также сделал 2 блокады с Дипроспаном, а он же кортикостероид... Возможно он сожрал мышцы.

[MikeKazakov]

Думаю, что похудение связано либо с высокоповторным тренингом, либо с лекарствами, которые я принимаю для лечения. Также сделал 2 блокады с Дипроспаном, а он же кортикостероид... Возможно он сожрал мышцы.

Мышцы твой сожрал не учтённый в расходах объём тренировок или энергозатраты и не правильный подсчёт ккл. Тебе, на вскидку, нужно под 3000 ккал для роста.  

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 октября 2017 - 02:44)

[Death Star]

Мышцы твой сожрал не учтённый в расходах объём тренировок или энергозатраты и не правильный подсчёт ккл. Тебе, на вскидку, нужно под 3000 ккал для роста.

Калории я считаю правильно, тут точно не может быть ошибки.
Неужели высокоповторный тренинг столько энергии забирает?
3000 калорий чет многовато...

Сообщение изменено: Death Star (16 октября 2017 - 03:58)

[phaze]

Калории я считаю правильно, тут точно не может быть ошибки.
Неужели высокоповторный тренинг столько энергии забирает?
3000 калорий чет многовато...

Да просто колебания веса, что тут такого)

[Death Star]

Да просто колебания веса, что тут такого)

У меня такого не бывает, все стабильно всегда. Ну если конечно не бухать весь день на жаре, тогда точно 2-3кг веса временно уйдет))

[Хорёк]

Напомню - кушал "примерно" 2000 калорий при 69кг, начал заниматься в зале и добавил 400 калорий, в итоге 1.5кг ушло.

Привет.
Тут 2 варианта.
1. Самообман. Т.к. при весе 69 кг потребление в 2400-2500 ккал. не должно приводить к снижению веса. Возможно подсчёт не верный или не является фактическим. Т.е. ты не ешь столько ск считаешь.
2. Возможно, что реальные затраты энергии не покрываются и 2500 ккал. Такое возможно при условии физической активности. Если регулярно тренироваться и при этом работать грузчиком (или тому подобное), и регулярно ходить пешком по 1-2 часа, то перекрыть такие затраты 2500 ккал при весе 69 кг будет не реально.

Физика и математика тем хороши, что их законы, как ты не умудряйся, нарушить нельзя.
Есть закон сохранения массы и энергии, а математика помогает их считать и понимать.

Ешь больше.
Хотя мне сложно приставить, как ты в свои 69 кг запихаешь 3000 ккал здоровой пищи.

[Arik]

Можно и больше запихать , если продукты подобрать под себя
Хлопья кукурузные с молоком (чем больше надо калорий , тем жирнее молоко) ...через час уже жрать хочется ))

[Олег К]

2. Возможно, что реальные затраты энергии не покрываются и 2500 ккал. Такое возможно при условии физической активности. Если регулярно тренироваться и при этом работать грузчиком (или тому подобное), и регулярно ходить пешком по 1-2 часа, то перекрыть такие затраты 2500 ккал при весе 69 кг будет не реально.

При весе 70 кг основной обмен будет в районе 1700 ккал.

2500-1700= 800 ккал сверху.Из них 100 ккал заберёт СДД пищи. Осталось 700. Просто сидя на жопе 8 часов ты уменьшишь эту цифру ещё вдвое.

Какое нах... не реально? Ви о чём? ))))