26179 ответов в этой теме

[альен]

на трех тренировках в неделю массу да еще без жира не наберешь. да и за три недели занятий у тебя даже связки не уплотнились для серьезных весов. а почему бы в первом подходе не уйти в отказ? если перед этим у тебя уже был 1-2 разминочных.

 как тут выяснилось на форуме, на сплит уходят после многих и многих лет тренировок(а у тебя 3 месяца) и уходят те , кто тягает по 150 кг

[Пуня]

на трех тренировках в неделю массу да еще без жира не наберешь.

дааа?

[Аскет]

прогресс был?

В весах был:

Присед 30 - 50 кг 

Жим штанги лёжа 40 - 50 кг

Становая тяга 60 - 70 кг

С переходом, на сплит, прогресс замедлился, но веса растут. 

[Аскет]

По питанию здесь расписал http://forum.steelfa...=38531&page=647

[альен]

я когда тут рассказал, что тоже раз в неделю каждую мг тренирую, так раскритиковали все

[AnatolyR]

В весах был: Присед 30 - 50 кг  Жим штанги лёжа 40 - 50 кг Становая тяга 60 - 70 кг С переходом, на сплит, прогресс замедлился

не понимаю зачем что то менять если есть прогресс

[Аскет]

не понимаю зачем что то менять если есть прогресс

1. Решил подключить другие мышечные группы

2. Проблематично делать становую и присед в один день

3. Хотел разнообразить тренинг

[Temirbek]

у многих в пищеводе задерживается очень много пищи и тело становиться бочонкообразным, кажется визуально, что человек толстый, при секущейся левой дельте, а на самом деле это не жир, а забитый кишечный тракт и вода!

 

[Temirbek]

С переходом, на сплит, прогресс замедлился, но веса растут. 

пока прет, не надо было перейти на сплит. еще не поздно вернись назад

Сообщение изменено: Temirbek (01 августа 2015 - 07:03)

[Аскет]

пока прет, не надо было перейти на сплит. еще не поздно вернись назад

Собственно, уже отписал. Повторюсь: однообразный тренинг утомляет - есть желание делать жим стоя, ЖУХ, подъём на бицепс и т.д., но раздувать тренировку до 8-10 упражнений считаю неправильным ходом, кроме того, с ростом весов, становую и присед, в один день, делать стало тяжеловато. 

Что касается прогресса в весах, то он, хоть и замедлился, но не пропал. Да и куда он денется? - веса, пока, "детские".  

[Kaчок]

Ок!

Вот рост 176 см/бицепс 40 см.

Инфа от самого Антохи 
<script></script>

Судя по всему это(фото справа) тоже 176 рост и 40см бицепс. Фото от Антона, видимо актуальное...

Как-то все же маловато...

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Kaчок (01 августа 2015 - 09:35)

[Temirbek]

Собственно, уже отписал. Повторюсь: однообразный тренинг утомляет - есть желание делать жим стоя, ЖУХ, подъём на бицепс и т.д., но раздувать тренировку до 8-10 упражнений считаю неправильным ходом, кроме того, с ростом весов, становую и присед, в один день, делать стало тяжеловато. 

Что касается прогресса в весах, то он, хоть и замедлился, но не пропал. Да и куда он денется? - веса, пока, "детские".  

Вот именно, из-за того, что веса детские, пока надо заниматься по фулбади.

"Что касается времени возможного перехода на сплит, то можно выделить два ориентира: временной - где-то полтора года от начала занятий, и силовой — атлет к тому времени должен быть в состоянии пожать лежа отягощение, равное полутора весам собственного тела, на 6 повторений и присесть с таким же отягощением 15 раз." (Любер)       

[Аскет]

Temirbek,ты по фулл боди занимаешься? 

[альен]

сегодня вспомнил,как лет 8 назад услышал в спортзале разговор одного здорового парня,где он упомянул,что в день ест продуктов на 2 тыщ. рублей. мне тогда это какой то фантастикой показалось...отпишитесь,если не секрет,кто сколько денег тратит в месяц на протеины и прочее,примерно,конечно.ну просто какого порядка цифры..

[Kaчок]

отпишитесь,если не секрет,кто сколько денег тратит в месяц на протеины и прочее,примерно,конечно.ну просто какого порядка цифры..

У меня в данный момент протеин 908гр(на месяц где-то, не особо усердствуя, если два раза в день то на две недели) стоимость где-то около 4 тыщ ваших рублей...

А если набрать креатин, глютамин, всаа, л-карнитин, протеин. витамины, глюкозамин-ходроитин, то можно и в 10тыщ рублей в месяц не поместится...

Сообщение изменено: Kaчок (01 августа 2015 - 11:25)

[Аскет]

отпишитесь,если не секрет,кто сколько денег тратит в месяц на протеины и прочее

Протеин 2 кг - 1600 руб

БСАА 150 гр - 400 руб

Креатин 150 гр - 200 руб

Витамины - 600 руб

Омега-3 - 600 руб

 

Итого: 3400 руб 

[альен]

где то читал, что польза от витаминов из коробочки весьма сомнительна...килограмма протеина в месяц при наборе массы маловато как то,там 12 порций где то.. надо з раза в день хотя бы:утром сывороточный, чтоб остановить катаболизм, потом после тренировки, чтоб закрыть протеиновое окно(или гейнер) и на ночь казеин.. и 6 кг мало, дороговато  получается. спорт для обеспеченных . да еще всякие креатины-глютамины.. может, они и необязательны?

Сообщение изменено: альен (02 августа 2015 - 12:33)

[альен]

про бсаа прочел- это нужно только профессионалам , у которых тренировка по два часа идет, а новичкам ни к чему. наверное и с другими добавками так же

[Kaчок]

где то читал

Извините за прямоту...

У вас удивительная жижа, вместо каши в голове. Да собственно и от каши в голове тоже толку немного.

Протеин это еда и толк от него будет только, если его не хватает...

Если правильно и регулярно питаетесь, то надобность в добавках будет минимальна. Если будет.

Чтобы остановить катаболизм надо умереть! Сомневаюсь, что этот вариант вам подойдет.

Спорт дешевым не бывает! Любой спорт.

Системы обеспечения энергии начинают работать сразу. Значит всаа может работать сразу и для этого не придется ждать два часа профессиональной тренировки...

[Аскет]

где то читал, что польза от витаминов из коробочки весьма сомнительна...

В краткосрочной перспективе, эффект от приёма витаминов не ощущается. Для того, чтобы почувствовать их работу, надо их пользовать хотя бы пол года - год. По себе скажу - иммунитет они повышают однозначно. Раньше стабильно простужался (3-4 раза в год), около года назад начал закидывыться витаминами - с тех пор забыл про простуду. 

килограмма протеина в месяц при наборе массы маловато как то

Собственно, Качок уже ответил - если питание сбалансированное, то прот вообще не нужен. Протеин - лишь удобное добавление к рациону, при дефиците белка.

дороговато  получается. спорт для обеспеченных

Курить и бухать - гораздо дороже. Каждый день вижу, возле рюмочной, местных олигархов - мелочь стреляют)) 

[Виктор С]

У вас удивительная жижа, вместо каши в голове. Да собственно и от каши в голове тоже толку немного.

У меня тоже ощущение, что вопросы альен не соответствуют его стажу.

Хотя здесь согласен:

 дороговато  получается. спорт для обеспеченных .

 

альен, для устранения пробелов в знаниях загляни http://forum.steelfa...showtopic=36791

Серьезные атлеты, не нам с тобой чета, старались, делились опытом.

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (02 августа 2015 - 07:57)

[альен]

кто-нибудь из вас питается так, чтобы надобности в протеине не было и сколько таких на сотню? даже на упаковках там написано- один раз принять утром, один раз-после тренировки и для улучшения результатов один раз в течении дня в промежутках между приемами пищи. наверное, дураки писали. и , наверное, тоже дурак написал , что утренний прием протеина помогает ПРИОСТАНОВИТЬ разгулявшийся за ночь катаболизм, потому что ночью мы не едим и нет поступления белка в организм.про белковое окно после занятий, которое нужно закрыть , тоже, наверное, дураки пишут, надо просто питаться хорошо.наверное, существует два мира:в одном знающие(не придраться) люди пишут в статьях о питании, разъясняют, и другой мир на форуме, где все наоборот.

Сообщение изменено: альен (02 августа 2015 - 09:02)

[Kaчок]

В краткосрочной перспективе, эффект от приёма витаминов не ощущается. Для того, чтобы почувствовать их работу, надо их пользовать хотя бы пол года - год.

Это или витамины так себе или надобности в них нет. Витамины работают по принципу золотой середины, если они всегда есть они незаметны, если их явно не хватает, то даже разовый прием приводит к положительным ощущениям. А если их хватает, то хоть объешься прием будет абсолютно незаметен.

кто-нибудь из вас питается так, чтобы надобности в протеине не было и сколько таких на сотню?

Я так питаюсь абсолютно бОльшую часть своей жизни, до этого протеин не использовал лет шесть...

даже на упаковках там написано- один раз принять утром, один раз-после тренировки и для улучшения результатов один раз в течении дня в промежутках между приемами пищи. наверное, дураки писали

Не дураки писали, а для дураков. Если кушать как написано на упаковке, то в большинстве случаев ты молодец, помог производителю заработать!

[SerjVK]

кто-нибудь из вас питается так, чтобы надобности в протеине не было и сколько таких на сотню?

Да практический почти все 

даже на упаковках там написано- один раз принять утром, один раз...

наверное, дураки писали

Я бы сказал для дураков 

наверное, тоже дурак написал , что утренний прием протеина помогает ПРИОСТАНОВИТЬ разгулявшийся за ночь катаболизм,

Как бы да.

И протеин - это не только порошок 

надо просто питаться хорошо

Хорошо, это понятие относительное, питаться нужно под свою цель, ровно столько, сколько требует поставленная задача. 

[Аскет]

кто-нибудь из вас питается так, чтобы надобности в протеине не было

Я, например) 200 гр курогрудки + 280 гр обезжиренного творога + десяток яичных белков = 140 гр белка. Прот, у меня, идёт, как дополнение, к углеводным приёмам пищи. 

[альен]

все равно непонятно-катаболизм ночью усиливается, тут вы не возражаете, ночью мы не ели и утром протеин не пьем а просто едим и эта пища перевариться и всосется через небыстрое время, значит катаболизм все это время продолжается .а утренний прием быстрого протеина  мог бы тут улучшить ситуацию.один мой знакомый(с очень большими объемами)даже будильник заводит иногда , чтоб ночью встать и покушать.кстати, по ссылке на этом форуме предлагается  в случае применения спорт питания при наборе массы применять в день 2раза гейнер и два раза всаа, (ЧЕТЫРЕ ПРИЕМА).И где и кем надо работать, чтобы иметь необходимое частое время для многочисленных перекусов(а ведь надо или иметь все продукты под рукой на работе или иметь возможность отойти и купить их)в случае питания без добавок. да и по деньгам без добавок дороже получиться.

[альен]

и притом, протеин создан не просто как добавка, а для , например, БЫСТРОГО доставления белка в кровь, когда это требуется, например, утром и после тренировки. ведь вы  не будете после занятий кушать куриную грудку, а выпьете коктейль.

[SerjVK]

пища перевариться и всосется через небыстрое время

ночью мы не ели

verstehen?

[Аскет]

все равно непонятно-катаболизм ночью усиливается, тут вы не возражаете, ночью мы не ели и утром протеин не пьем а просто едим и эта пища перевариться и всосется через небыстрое время, значит катаболизм все это время продолжается .

Катаболизм останавливается приёмом быстрых углей - выпей соку с утра или пироженку съешь и нет катаболизма)) А чтобы углеводное окно надолго закрыть - съешь, перед этим, тарелку гречки (овсянки, перловки или риса). Особой срочности в закрытии белкового окна нет - съел 3-4 яйца, на десерт) и порядок.

И где и кем надо работать, чтобы иметь необходимое частое время для многочисленных перекусов

Я на заводе работаю. Ем 5 раз в день - 2 раза на работе - беру с собой контейнер с творогом и курагой, контейнер с гречневой кашей и маленький шейкер с соком и протом. Приём пищи занимает максимум 30 минут. 

Начальству пох...й на то, что я ем 2 раза, вместо одного положенного - зато в курилку, в отличие от большинства, не бегаю. 

[Виктор С]

Аскет, поддержал тебя за режим дня.

Но здесь ты погорячился:

Катаболизм останавливается приёмом быстрых углей - выпей соку с утра или пироженку съешь и нет катаболизма)) 

или пошутил?

Здесь серьезные, грамотные ребята давно это обсуждали http://forum.steelfa...ic=40261&page=1