54779 ответов в этой теме

[tdk]

Если кому интересно программу позже скину.

кидай. можешь даже продублировать

[Gre-k]

Программу возьму эту:
I,III. Понедельник, четверг. Дельты, грудь.
1. жим стоя 4-5х6-8
2. жим гантелей сидя 4-5х8
3. разведение гантелей в стороны 4-5х8-10
4. отведение гантелей вперёд 4-5х8-10
5. жим гантелей наклонный 4-5х8-10
6. жим лёжа средним хватом 4-5х8-10
II,IV. Вторник, пятница. Спина, ноги.
1. подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax
2. тяга верхнего блока параллельным узким хватом 4-5х8
3. тяга нижнего блока 2х8;3х6;
4. разведения гантелей стоя в наклоне 4-5х8-10
5. приседания со штангой на груди 4-5х8
6. сгибания ног 4-5х8
7. тяга мёртвая 4-5х8
8. подъёмы ног в висе 3-4хmax
V. Суббота. Руки.
1. подъём на бицепс гантелей сидя 4-5х8
2. подъём на бицепс штанги 2х8; 3х6;
3. подъём на бицепс штанги сидя, с бёдер 4-5х6-8
4. французский жим лёжа 4-5х8-10
5. французский жим гантели 4-5х(8+8)
6. французский жим на блоке 4-5х10-12

[STATHAM.72]

Gre-k
Заипательски выглядишь,Антоха! По тихому без жира иди потихоньку вперед!Удачи!

[Gre-k]

PRIEST.72
Спасибо Андрей!

[Дмитрий Р]

Нет-нет. Вы ошиблись "задохлик" или максимум "дрыщ"

Дрищ воинствующий если правильно классифицировать!!
По виду заепись!!!!!!!!!

Bec 72.1кг
Жир 7%
Бедро 59см
Талия 73см
Рука 38см

А можно и сотальные размеры огласить???Икры, грудь, таз, шею, предплечье-короче всё!!!
Можно ТАМ!!!!

[Gre-k]

Дмитрий Р
Меряю как на картинке показано

Шея 37
Грудь 112
Предплечье 29
Икры 36

Сообщение изменено: Gre-k (03 июля 2011 - 10:51)

[Дмитрий Р]

Меряю как на картинке показано

Ясно!!

Грудь 112

На вдохе и напряге шир??

Предплечье 29
Икры 36

надо специализировать!!!!!!
а то у мну-того

[Gre-k]

На вдохе и напряге шир??

Да

[Михалы4]

С конца прошлого-начала этого года, набрал 2 слишним кг мышц, где-то 800гр жира.

За полгода? 800 грамм жира?

Когда читаю такое, сразу вспоминаю Игорька, который с вечера пятницы по утро понедельника, на шашлыках и пиве набирал 7 кило прибавки веса.

Вот ЭТО, я понимаю – бодибилдинг!

А 800 грамм жира... за полгода... эт так – СТРАДАНИЕ!

Сообщение изменено: Михалы4 (04 июля 2011 - 12:48)

[STATHAM.72]

Gre-k

За это время набрал 2 с лишним кг мышц, где-то 800гр жира
и добавил по сантиметру на руках и ногах, талия на месте.

Значит НИКУЯ ты в жире не набрал!Всё весам своим веришь! А 2,5 кг чистой прибавкой(то,что ты считал жиром)и есть по 1 см примерно в руках!Не парься! Отлично идет...

[STATHAM.72]

Gre-k

Программу возьму эту

Тебе бы,Антох,нужно бы повнимательнее присмотреться к тренингу POF!Вместо 4-5 сетов в 2-3 упрах желательно делать по 2-3 сета в данном протоколе!И полезнее и веселее будет!

[STATHAM.72]

Самые проверенные опытом схемы в ББ:
-разнообразие POF(средняя-растянутая-сокращенная)
-тренинг РАЗ в 6-7 дней/МГ
-синергизм силовой составляющей(принцип ни шагу назад в весах!)вкупе с пампом(большее кол-во сетов,повторов,миниотдых,дропы,интервалка)


Думать надо тока над КПШ натяга и пампа сетов!Этого не знает НИКТО!

[STATHAM.72]

Весь прикол в том, что ежели кто то делает тока «натяги»(гончаровцы например-один рабочий вес или пирамиды)компенсируя сетами еще и сарко-памп,то незаметно можно уйти в 100-150 КПШ натягов!А это не очень хорошо!
А вот снизив вес на порядок(например 15%) и работая в малых паузах сетами по 10-12 повторов(сброс по сетный веса) можно убрать фактор натяга и работать на «баки»ЭОС и капилляры!
Делаем 3 упра ПОФ по 2 сета натягами=6 сетов(за глаза!)
Далее чуть передохнув делаем памп-сессию сетами в 10 повторов(15 сек времени работы/сет)с малыми паузами отдыха между.Вариантов много…
-без отдыха(дроп)3 сета-сброс 20 %
-интервалка(15-30 сек) 3-4 сета сброс 15%
-много сетов с минутной паузой сброс 7-10%
И пашем,пока мышца в камень не превращается и сбросы не помогают!
После-растяжка...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (04 июля 2011 - 08:18)

[Михалы4]

По поводу баланса «бицепс бедра/квадрицепс»...



Ставим ногу как на фото – бедро вертикально, голень под углом 45° к земле.

Ищем бицепс бедра.

Если есть вот такая "впадина" как у Кевина, между ягодичной и бицепсом бедра – то это круто.

Если такой впадины нет – значит бицепс бедра не в балансе никуя. Надо работать.

[Quake]

Если есть вот такая "впадина" как у Кевина, между ягодичной и бицепсом бедра – то это круто.

что то мне подсказывает,что ни у кого в этой теме(и не только) "как у Кевина" нет

[tdk]

зато есть к чему стремиться.
кстати, гончаровцы довольно серьезно относятся к балансу

[AnatolyR]

ни у кого в этой теме(и не только) "как у Кевина" нет

самое грустное в том что и у Кевина этой впадины уже дааавно нет
и никогда не будет

[Дмитрий Р]

что то мне подсказывает,что ни у кого в этой теме(и не только) "как у Кевина" нет

Что-то мне подсказывает, что и у соседей тож впадины нет!!!
равно как и с бицами бёдер траблы ибо мощных ног их никто не видел!!

[Олег К]

Дмитрий Р
Так и специлизаций на впадины ишшо не было у соседей-та

[tdk]

Так и специлизаций на впадины ишшо не было

на выпуклости тоже не все ещё делают

[Дмитрий Р]

Дмитрий Р
Так и специлизаций на впадины ишшо не было у соседей-та

Енто 15 микроцикл 25 курса!!!
пилять!!!будто у нас была!!!!
тут с дельтами, спиной, верхом груди, внутренней бедра, бицем хоть как разберёшься!!!!!А там глядишь и ручки то нада и квадры и Голень-тварь требует/выпадает и пресс бы и подсушиться/проработаться бы!!!

[Quake]

Что-то мне подсказывает, что и у соседей тож впадины нет!!!
равно как и с бицами бёдер траблы under_table.gif ибо мощных ног их никто не видел!!

глаза протри

что то мне подсказывает,что ни у кого в этой теме( и не только) "как у Кевина" нет

[OldBoy]

Дмитрий да вы провокатор!

[Дмитрий Р]

Дмитрий да вы провокатор!

А то!!!!

глаза протри

спокойно!!!!
Под соседями я не СМт-ков имел ввиду!!
Спокойно реагируйте-я ж не писал, что Ваших ног не видел никто или типо там некоторые МГ как класс отсутствуют или по жировой что ляпнул!!!!!!

я тока о том, что нет впадины такой пачти у никого!!

[tdk]

я тока о том, что нет впадины такой пачти у никого!!

и треугольника

[Дмитрий Р]

и треугольника

Такого ниукого!!! Раз ни у одного из ДИМОНОФ нет, т о ентот треугольник уникален!!!
ты тож МУДАНТ!!!!

[tdk]

че люди подумают

[oscar]

Cегодня была 43я тренеровка по Гончарову (вариант олгерона, вторая неделя ОТ), заняла 100 минут, явный перебор, хотя во всех упрах кроме приседов и мертвой тяги отдых минута. Было очень тяжело, хотя веса оставил те же, что и на предыдущей неделе. Оптимально для меня все-таки не более 80 мин.

Программа
0. Пресс: подъем ног без раскачки к перекладине один подход на 15 раз+на брусьях подъем колен к носу суперсет (типа разминки)
1. Наклонный жим штанги
2. Жим узким хватом в Смите
3. Брусья с весом 35 фунтов
4. Фронтальный присед
5. Седло
6. Мертвая тяга (все вышеперечисленные упры 5х8)
7. Сгибание ног лежа 10, 10, 10, 9, 8 (последние на 10 не вытягиваю)

Собственный вес все также стоит на месте 83 кг, уже около года в общей сложности, рост 182. Внешний вид за 43 трени чуть улучшился за счет верха (плечи и ширы), но талия осталась прежней 92 см и руки тоже всего 35 см. Т,е прогресса пока практически нет.

[Дмитрий Р]

oscar

Программа
0. Пресс: подъем ног без раскачки к перекладине один подход на 15 раз+на брусьях подъем колен к носу суперсет (типа разминки)
1. Наклонный жим штанги
2. Жим узким хватом в Смите
3. Брусья с весом 35 фунтов
4. Фронтальный присед
5. Седло
6. Мертвая тяга (все вышеперечисленные упры 5х8)
7. Сгибание ног лежа 10, 10, 10, 9, 8 (последние на 10 не вытягиваю)

Это именно эта тренька заняла 100мин????
Можно всю прогу посмотреть????
И динамика тоннажа, интенсивности за 43 недели?????Были ли спецухи???Какие проги ваще юзал и т.д.????????
Короче давай всю инфу, что есть!!!!!!!

[Quake]

oscar
может ,тово,айда к "соседям".которых Дима не имел ввиду?
ps :не удержалсо

Сообщение изменено: Quake (05 июля 2011 - 11:52)