60092 ответов в этой теме

[KomRADik]

(показывает более менее правильно, но говорит что-то не то )

 

Про наклон плеча правильно говорит, а вот про кисть - лучше как раз не во внутрь, а отгибать назад - так больше нагрузка в верхней точке.

Сообщение изменено: KomRADik (26 сентября 2017 - 11:14)

[phaze]

Но в этих сгибаниях же мы работаем супинированным хватом! А для браха нужен молот/пронация.
Или конц сгибы - исключение из правил?
Мне казалось, что они именно на бицепс.

Сообщение изменено: phaze (26 сентября 2017 - 11:19)

[KomRADik]

Но в этих сгибаниях же мы работаем супинированным хватом! А для браха нужен молот/пронация. Или конц сгибы - исключение из правил? Мне казалось, что они именно на бицепс.

 

Здесь нельзя так упрощать до черного и белого. Есть моменты - которые могут смещать акценты (я тебе их выше перечислил). Здесь акцент на брахис дается за счет концентрированной работы в верхней части амплитуды (по сути вторая половина полной амплитуды при сгибании локтя). Этого, при правильном выполнении - а именно четкой работы под постоянной нагрузкой в этой части амплитуды без локаутов - вполне достаточно.

 

Для примера. Берем классический подъем штанги на бицепс стоя. Используем пронированный хват - получается смещаем акцент на брахис, используем супинированный - смещаем акцент на бицепс. По сути одна и та же амплитуда - одно и тоже движение - играем только хватом - получаем разный результат. 

 

А можем поиграть именно амплитудой. Берем сгибания на скамье Скотта, в которых работа по сути идет в нижней части движения, - получаем акцент на бицепс. Берем обратное ему (по амплитуде) упражнение - концентрированные сгибания, в которых смещаем работу в верхнюю часть амплитуды - получаем акцент на брахис.

Сообщение изменено: KomRADik (26 сентября 2017 - 11:48)

[KomRADik]

По поводу молотковых - почему я их не рекомендую. Там более сложное движение и нужно понимать роль и механизм работы в движении каждой участвующей мышцы. Как мне видится, движение может лимитироваться развитием плечелучевой. Плюс мне не нравится неравномерная нагрузка на мышцы по всей амплитуде, т.е. в верху брахис будет умирать - а внизу нагрузка будет сильно падать (там силен бицепс и плечелучевая). А в идеале целевая мышца должна равномерно и плотно работать по всей рабочей амплитуде.

 

Если бы у меня стояла цель прицельно ударить по брахису, в качестве базы я бы делал подтягивания пронированным хватом на ширине плеч в целевой амплитуде с акцентированной задержкой в верхней точке (не в стиле - я с разгону долетел до перекладины и уже лечу вниз - а именно с четкой работой вверху), в качестве добивки (для набора объема - брахис часто любит объем) именно концентрированные сгибания со средней нагрузкой.

Сообщение изменено: KomRADik (27 сентября 2017 - 12:07)

[Death Star]

Бля, целая наука брахиалисная))))))

 

Тупо качать молотками в сокращенной амплитуде или штангой обратным хватом, хуле тут выдумывать?

[phaze]

Тупо

[Death Star]

Тупо

А, это же умная ветка, тут думать надо))

[Kaчок]

Тупо думать!
По научному думать!
Думать ссылками британских ученых... английскими...

[Neytle]

Я слышал что пыхтеть и кричать помогает в отказных повторах, т.к. помогает дыханию, но зачем бросать при этом гантели и привлекать к себе внимание в зале - не понятно

[Death Star]

Я слышал что пыхтеть и кричать помогает в отказных повторах, т.к. помогает дыханию, но зачем бросать при этом гантели и привлекать к себе внимание в зале - не понятно

Чтобы ты потом это на форумах обсуждал.

[Neytle]

Чтобы ты потом это на форумах обсуждал.

да ладно уж

Кстати на сколько спроведливо мнение, что программу тренировок мужно менять, иначе мышцы привыкают и перестают расти? Разве есть у этого научное объяснение? По моему либо забивается со временем болт на технику, либо не добавляется вес, когда уже нужно

[AnatolyR]

Там скорее психологический фактор, нежели физиологический

[Neytle]

Там скорее психологический фактор, нежели физиологический

Согласен. Порой всё превращается в рутину..

[Neytle]

Ещё вспомнил вопрос. Какие преимущества и недостатки работы с гантелями обеими руками сразу/по-очереди?

Например подъём гантели на бицепс. Поднимать 8кг одновременно в каждой руке тяжелее, чем по отдельности.

Всегда поднимал вес одновременно двумя руками

[AnatolyR]

Легче концентрироваться на одной руке.
Одноручное упражнение позволяет чинить перекос в развитии.
Дольше делать

[d-rago-n]

Какие преимущества и недостатки работы с гантелями обеими руками сразу/по-очереди?

Если по-очереди работать, то можно гантельки побольше взять, и тогда эго твоё будет ещё больше довольно =)

[AnatolyR]

Based on the findings of several studies that will be published soon, it is looking more and more as though resistance training frequency plays at best a minor role in hypertrophy when volume is equated. There appears to be no benefit to training a muscle group more than twice per week. In fact there is some evidence that higher volumes within a session are superior to spreading out the volume over more frequent weekly sessions (i.e. 2 vs 3; 2 vs 4). Now perhaps very high frequencies (i.e. 3 vs 6) are needed to show greater gains; our new study on this topic is getting underway shortly so we will see...
Brad Shoenfeld

[phaze]

Ах уж этот Брэд. То мозги всем е...ли годами, то оказывается всё это время качки качались правильно.

А ладно, пох.

[AnatolyR]

то оказывается всё это время качки качались правильно

Он говорит о ненадобности тренировать чаще чем 2 раза в неделю.
Причем тут качки?
Качки последние 20 лет тренируют мышцу 1 раз в неделю

[phaze]

Он говорит о ненадобности тренировать чаще чем 2 раза в неделю.
Причем тут качки?
Качки последние 20 лет тренируют мышцу 1 раз в неделю

Я об этом и написал.

П.с. Скоро придут к тому, что 2 раза не лучше чем 1,5, а 1,5 не лучше 1.

[Олег К]

Он говорит о ненадобности тренировать чаще чем 2 раза в неделю.

О ненадобности тренировать в целях гипертрофии, а что он говорит о частоте тренировок в других целях?

[AnatolyR]

Скоро придут к тому, что 2 раза не лучше чем 1,5, а 1,5 не лучше 1.

Пущай придут, и тогда поговорим

[AnatolyR]

что он говорит о частоте тренировок в других целях?

Не знаю, не помню

[Dimik]

Ах уж этот Брэд. То мозги всем е...ли годами, то оказывается всё это время качки качались правильно.
А ладно, пох.

Качкам покуй на науку. Потому оне и вырастают нормально

[phaze]

Качкам покуй на науку. Потому оне и вырастают нормально

В точку

[AnatolyR]

Покуисты на науку, что вы все делаете в научной ветке?

[phaze]

Покуисты на науку, что вы все делаете в научной ветке?

То же, что и вы.

Сообщение изменено: phaze (28 сентября 2017 - 07:44)

[корнер]

Какие лайфхаки есть?

 

Сгибания Зоттмана.

[AnatolyR]

https://www.research...andomized_Trial

Миниатюры

• 

[Arik]

https://www.research...andomized_Trial

Анатолий, а чего нибудь менее очевидного не завалялось ?)