Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Система ВИТ

* * * * - 45 голосов

  • Please log in to reply
33472 ответов в этой теме

#23491
oscar

oscar

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 130 сообщений
  • Имя: оскар
  • Пол: Мужчина
  • Город: Какнада
Занимались с сыном напару по Доггкрэпу (у меня на тот момент опыт был маловат для этой системы, полтора года всего, у сына гораздо больше -года четыра). За 2.5 месяцев занятий никто из нас в массе не прибавил. По ЦНС трени били здорово, ложишься спать и не можешь заснуть,т.к тебя просто ворочает по койке и в жар постоянно бросает. Связку на левом бицепсе травмировал, до сих пор о себе дает знать иногда. И это при том, что до этого я по неопытности только по ВИТУ и качался с отказами, с форсами и негативами и рос,т.к новичком был.

#23492
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

Fenix7:

самые заметные приросты силы и массы были при тренировке МГ раз в 4-5 дней в одном рабочем отказном подходе в 1-2 упражнениях.

самые заметные приросты в СРАВНЕНИИ С ЧЕМ?

#23493
Fenix7

Fenix7

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 705 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина

Zaratustra:

самые заметные приросты в СРАВНЕНИИ С ЧЕМ?

С другими моими прогами, отличающими от тех принципов так сказать, которых я написал, а именно:

Zaratustra:

при тренировке МГ раз в 4-5 дней в одном рабочем отказном подходе в 1-2 упражнениях.


Сообщение изменено: Fenix7 (16 января 2012 - 12:56)


#23494
voin-chesti

voin-chesti

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 265 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: 00
Zaratustra
давно хотел узнать ваше мнение по поводу питания и ВИТ
в частности количество потребляемого белка и соотношения БЖУ

#23495
voin-chesti

voin-chesti

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 265 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: 00

'Algizsowilo' писал 12 Янв 2012 - 07:43:

Знаю, что система ВИТ одна из самых эффективных в наращивании мышечной массы, но у меня ЦНС просто жутко не переваривает отказные подходы! Поэтому и ищу систему тренинга без сетов до отказа! Ну есть же люди не практикующие отказные сеты и прекрасно растущие при такой схеме тренировок!

ЦНС у здорового мужчины(не инвалида не больного) должна быть устойчивой и переваривать все хорошо )
человек :воюет, скалолазит, тушит пожар , ныряет в грубины океана (кусто :wink: )
не надо оправдывать свою лень или нетерпеливость или не склонность идти до последнего повторения ЦНСистемой
другое дело что каждый занимается так как считает нужным

#23496
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

Fenix7:

С другими моими прогами, отличающими от тех принципов так сказать, которых я написал, а именно:

вот я и хотел бы узнать от каких конкретно прог и как отличается, если отличается от МГ 2 -3 раза в неделю в 5 рабочих подходах - это одно а если отличается от МГ раз в 12 дней в одном подходе - то это другое - сразу становится ясно куда надо двигаться

voin-chesti:

давно хотел узнать ваше мнение по поводу питания и ВИТ в частности количество потребляемого белка и соотношения БЖУ

да в этом Вит ничем не отличается от объемки, считаю идеалом 60% - угли, 25%- белок и 15% жир, но так как сам эктоморф и особо финансов не много чтоб перебирать жратвой, то жрал всё подряд.

#23497
Fenix7

Fenix7

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 705 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина

Zaratustra:

вот я и хотел бы узнать от каких конкретно прог и как отличается, если отличается от МГ 2 -3 раза в неделю в 5 рабочих подходах - это одно а если отличается от МГ раз в 12 дней в одном подходе - то это другое - сразу становится ясно куда надо двигаться

"МГ 2 -3 раза в неделю в 5 рабочих подходах" - Я столько не переварю нагрузки, особенно если все тренировки тяжелые....
"а если отличается от МГ раз в 12 дней в одном подходе" - Так редко и не пробывал....

Для меня оказалось оптимально прокачивать МГ раз 4-5 дней в 1 одном раб. подходе в 1-2 упрах. как показывает мой дневник тренировок!))))

Сообщение изменено: Fenix7 (16 января 2012 - 01:37)


#23498
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

Fenix7:

Для меня оказалось оптимально прокачивать МГ раз 4-5 дней в 1 одном раб. подходе в 1-2 упрах. как показывает мой дневник тренировок!))))

да бля, по сравнению с чем оптимально, всё никак не могу от тебя добиться!!!?? по сравнению с более частым и объёмным или по сравнению с более редким и менее объёмным????????????

#23499
stivSTI

stivSTI

    Веселый, добрый и отзывчивый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 900 сообщений
  • Имя: Станислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Оренбург

voin-chesti:

ЦНС у здорового мужчины(не инвалида не больного) должна быть устойчивой и переваривать все хорошо ) человек :воюет, скалолазит, тушит пожар , ныряет в грубины океана (кусто ) не надо оправдывать свою лень или нетерпеливость или не склонность идти до последнего повторения ЦНСистемой другое дело что каждый занимается так как считает нужным

Вы не путайте специфику железного спорта с подводным плаванием и скалолазанием...кто-то большую часть жизни просиживает за столом, протирая штаны и тем не менее тоже испытывает стресс, но это стресс иного характера, нежели стресс от еженедельных выдавливаний из своего организма форсированных физических усилий...

#23500
Fenix7

Fenix7

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 705 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина

Zaratustra:

да бля, по сравнению с чем оптимально, всё никак не могу от тебя добиться!!!?? по сравнению с более частым и объёмным или по сравнению с более редким и менее объёмным????????????

Та по сравнению с более частым и объёмным и более редким и менее объёмным. Эти ДВА ВАРИАНТА НЕ КАТЯТ. Для меня оптимально, ЧАСТО и МЕНЕЕ ОБЬЁМНЫЕ. Теперь надеюсь поняли, или как ёщо обьяснить!!!!!??

Сообщение изменено: Fenix7 (16 января 2012 - 01:54)


#23501
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
теперь да

#23502
Slacker

Slacker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 96 сообщений
  • Имя: Slacker
  • Пол: Мужчина
  • Город: Симбирск
Авторитетное мнение

http://www.bodysekre...ld/arnold4.html

"У меня есть правило – достигать большего успеха с наименьшими затратами сил. Именно поэтому я считаю тренировочные принципы Майка Ментцера очень приемлимыми для многих культуристов, т.к. с наименьшими усилиями достигается наибольший успех".

А.Шварценеггер

Сообщение изменено: Slacker (17 января 2012 - 09:42)


#23503
Serhio_Udalennyi

Serhio_Udalennyi

    Отец-основатель ПТУ

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 036 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: индейские прерия

Slacker:

"У меня есть правило – достигать большего успеха с наименьшими затратами сил. Именно поэтому я считаю тренировочные принципы Майка Ментцера очень приемлимыми для многих культуристов, т.к. с наименьшими усилиями достигается наибольший успех". А.Шварценеггер

и при этом и сам Майк и Арни занимались совсем по другим принципам. Однако интересно :)

#23504
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

Serhio_Udalennyi:

и при этом и сам Майк и Арни занимались совсем по другим принципам

интересно по каким же принципам занимался Мак, готовясь к олимпии 80?

#23505
Serhio_Udalennyi

Serhio_Udalennyi

    Отец-основатель ПТУ

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 036 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: индейские прерия

Zaratustra:

интересно по каким же принципам занимался Мак, готовясь к олимпии 80?

ну я полагаю несколько объемнее чем предусматривает его методика, ибо пропорциональность в бодибилдинге еще никто не отменял.

#23506
Serhio_Udalennyi

Serhio_Udalennyi

    Отец-основатель ПТУ

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 036 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: индейские прерия
ну вот к примеру нашел

Quote

Как создал свои мышцы сам Менцер?
Если вы думаете, что свои мышцы Майк создал с помощью своей же теории, то глубоко заблуждаетесь. По признанию самого Ментцера, он добился наибольшего успеха, выполняя по 4-6 сетов на мышечную группу за тренировку. А по свидетельству очевидцев этих сетов было еще больше – 8-10. Одна мышечная группа подвергалась тренингу один либо два раза в неделю. Ну а все разговоры вроде того, что «вот если бы я тренировался с самого начала по своей системе, то добился бы куда большего прогресса», «в пользу бедных». История сослагательного наклонения не знает. Тем более, что результат вполне мог бы быть и обратным.



#23507
Slacker

Slacker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 96 сообщений
  • Имя: Slacker
  • Пол: Мужчина
  • Город: Симбирск

'Zaratustra' писал 17 Янв 2012 - 21:47:

интересно по каким же принципам занимался Мак, готовясь к олимпии 80?

http://ru.wikipedia.org/wiki/Ментцер,_Майк

В 1971 г. Кейси Ваятор познакомил Майка с Артуром Джонсом — автором концепции High-Intensity-Training. Ментцер принял эту концепцию и стал её активно разрабатывать и применять вместе со своим братом - также бодибилдером Рэймондом.

#23508
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

Serhio_Udalennyi:

ну я полагаю несколько объемнее чем предусматривает его методика

ВЫ полагаете?

Serhio_Udalennyi:

Как создал свои мышцы сам Менцер? Если вы думаете, что свои мышцы Майк создал с помощью своей же теории, то глубоко заблуждаетесь. По признанию самого Ментцера, он добился наибольшего успеха, выполняя по 4-6 сетов на мышечную группу за тренировку. А по свидетельству очевидцев этих сетов было еще больше – 8-10. Одна мышечная группа подвергалась тренингу один либо два раза в неделю. Ну а все разговоры вроде того, что «вот если бы я тренировался с самого начала по своей системе, то добился бы куда большего прогресса», «в пользу бедных». История сослагательного наклонения не знает. Тем более, что результат вполне мог бы быть и обратным.

интересно где бы это "признание самого Менцера почитать". Одно дело нарастить "основную " массу со стероидами, которую могут не мудрствуя лукаво нарастить все химики, а другое - нарастить сверхмассу, которая и поднимет тебя на уровень олимпии тех лет. Так вот у меня другая информация на сей счёт. Арни действительно тренировался тупо по своей схеме МГ 2 раза в неделю по 10 подходов в упре, а Менцер тренировался используя принципы ВИТ, но всё-таки перебирал с нагрузкой, о чём в последствии глубоко сожалел, иначе результат был бы лучшим.

#23509
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений

Zaratustra:

всё-таки перебирал с нагрузкой, о чём в последствии глубоко сожалел, иначе результат был бы лучшим.

если бы у бабушки были яйца она была бы дедушкой

Сообщение изменено: AnatolyR (18 января 2012 - 10:59)


#23510
Slacker

Slacker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 96 сообщений
  • Имя: Slacker
  • Пол: Мужчина
  • Город: Симбирск
http://forum.athlete.ru/text/index.php/t12098.html

IM: Как вы начали тренироваться в 11 лет?

ММ: Я начал заниматься по программе, приложенной к набору отягощений Billard, очень популярному тогда. Предлагалось тренироваться три раза в неделю, выполняя 10 упражнений за тренировку. Начальный успех был очень хороший. Затем отец представил меня своему знакомому пауэрлифтеру, который тренировался по соседству. Так я и ходил на тренировки три раза в неделю вместе с ним, что было великолепно, так как я получил базовые знания, как тяжелоатлетические (жим, рывок и толчок), так и пауэрлифтерские. Я уверен, что в этот период была заложена основа моего будущего телосложения. Я работал в базовых движениях, таких как рывок или толчок, и даже выполнял частичные повторения в приседаниях и мертвой тяге в силовой раме, что, как я позже понял, было ошибкой. Как-то с Кэйси Ваятором (Casey Viator) мы делали приседания на четверть с 530 кг.
............................................

ММ: В 11 лет я весил 44 кг. Мой брат Рэй выглядел гораздо более мезоморфным, телосложение у него было прекрасным. Я тоже был не экстремальным эктоморфом, хотя и близко к этому. Но прогресс был стремительным. К 15 годам я выглядел как довольно высокого уровня бодибилдер. Тогда я и сделал еще одну ошибку - забросил брошюру от Billard и начал читать вейдеровские журналы.

Одно время я тренировался по три часа в день шесть дней в неделю, то есть по типичному высокообъемному принципу. Восемь месяцев прогресса не было вообще, и я морально очень страдал, считая, что не выкладываюсь, как надо. Я перешел на 4-часовые тренировки, наивно веря, что больше - значит лучше. Тогда я не понимал ошибочности этого подхода. Я работал в Военно-Воздушных Силах, плюс к этому на полставки еще и местным доктором, а также пытался как можно чаще видеться со своей подружкой, что не очень-то удавалось. Я все время был хронически переутомлен и засыпал на занятиях в колледже.
В это время, в возрасте 19 лет, я впервые выступил на Мистер Америка в 1971 году в Йорке, Пенсильвания.
..............................................

IM: Как вы познакомились с Артуром Джоунзом и стилем тренинга Heavy Duty?

ММ: Помог Кэйси Ваятор. Ему понравилось мое выступление на «Мистер Америка» в 1971 году, и он сказал: «Тебе надо познакомиться с моим тренером, Артуром Джоунзом». Я не знал, кто это такой. Читал, правда, пару статей в IRONMAN, но особого впечатления они не произвели. Но все же я позвонил ему однажды вечером около 8 часов. Его не было дома, и я оставил сообщение на автоответчик. Он позвонил в 2 часа ночи. На мое предложение поговорить днем, когда голова у меня работает лучше, он ответил: «Заткнись и слушай!» Это могло бы оттолкнуть кого угодно, но мне нравится такая прямота.

Я помню, сидел в пижаме на полу в кухне, дрожа от напряжения и понимая, что первый раз в жизни слушаю человека, который знает, что говорит. На протяжении полутора часов в скрупулезной и объективной манере он читал мне лекцию на предмет высокоинтенсивных анаэробных тренировок с отягощениями. Постепенно в течение лекции (это была не беседа) я понимал, что я вовсе не такой эксперт, каковым себя считал. Вы не сможете стать экспертом, пересказывая чемпионские тренировки из вейдеровских журналов.

Я немедленно приступил к сокращенному высокоинтенсивному тренингу три раза в неделю по полчаса и потом выиграл турнир «Мистер Америка». Я получил этот титул в 1976 году в Madison Square Garden’s Felt Forum. Судей было девять, восемь проголосовали за меня - все, кроме Арнольда.
................................................

IM: Могли бы вы описать тренировку для каждой части тела (подходы, повторения и упражнения), которая бы соответствовала принципу Heavy Duty?

ММ: Нет, не смог бы. Я никогда не делаю этого в интервью или в своих статьях, потому что я всю жизнь изучал тренинг. Одиннадцать лет назад я начал работать по модифицированному принципу Артура Джоунза. 12-20 подходов на все тело три раза в неделю. Это кардинально отличается от 12-20 подходов на мышцу и тренировок шесть дней в неделю (иногда и по два раза в день).

#23511
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

AnatolyR:

если бы у бабушки были яйца она была бы дедушкой

Человек просто даёт ориентир "в какую сторону двигаться"

#23512
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений
если бы да кабы - это спекуляции
согласно моим знаниям о тренинге - рос бы он хуже

#23513
Slacker

Slacker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 96 сообщений
  • Имя: Slacker
  • Пол: Мужчина
  • Город: Симбирск
Ещё одно достаточно авторитетное мнение

http://forum.athlete.ru/text/index.php/t12098.html
"Честно говоря, меня очень заинтересовали тренировочные идеи Майка. Все вокруг считали их бредовыми, поскольку они шли вразрез с устоявшимися взглядами, однако в пересказе Майка они звучали на редкость убедительно. Я взялся попробовать и на деле увидел, что его принципы работают. Даже сегодня, когда мне под 60-т, я тренируюсь в “экстремальном” духе Майка Ментцера".

Фрэнк Зейн, 3-х кратный Мистер Олимпия

#23514
Slacker

Slacker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 96 сообщений
  • Имя: Slacker
  • Пол: Мужчина
  • Город: Симбирск
http://alex.codis.ru/?id=81

фрагменты из моего тренировочного журнала, имеющие отношение к тренировкам в стиле «отдых/пауза».

4 декабря 1978 года

Моя первая тренировка в стиле «отдых/пауза» была интересной и волнующей.

Подъемы максимального веса, сопровождаемые паузой, стимулировали меня и создавали даже большую накачку, чем я ожидал. Заметил, что через час после тренировки, глубоко в мышцах есть ощущение стимуляции и великолепной прокачки, а руки и другие проработанные части тела дрожат.

Сегодняшняя тренировка

Грудь: Сведения на тренажере Nautilus Fly с 90 кг. Вначале правой рукой шесть повторений с паузами в 7-10 секунд между ними. Пятнадцать секунд, кажется, слишком долго, я успеваю остыть и потерять концентрацию. То же самое левой рукой. Один подход для каждой половины груди.

Жимы лежа в Nautilus Omni, 90 кг обеими руками, 10 секунд отдых/пауза, один подход.

Негативные отжимания в Nautilus Multi-Machine: Один подход с полным набором весов.

Плечи: Разведения рук в стороны в Nautilus Laterals, 77 кг, выполнялись одновременно, восемь повторений, 10 секунд отдых/пауза, один подход.

Бицепсы: Сгибания рук в Nautilus Omni Biceps Machine, 32 кг, попеременно с примерно 5-секундной отдыхом/паузой. Два подхода, шесть повторений.

5 декабря 1978 года

Легкая боль после вчерашней тренировки.

Сегодняшняя тренировка.

Ноги: Экстензии в Nautilus Thigh Extension, 90 кг, сначала одной ногой потом другой, шесть повторений, 10 секунд отдых/пауза, один подход.

Сгибания ног: 60 кг, одновременно обеими ногами, 10 секунд отдых/пауза, шесть повторений, один подход.

Подъемы на носки: Nautilus Multi-Machine, 164 кг, попеременно для каждой ноги, 10 секунд отдых/пауза, шесть повторений, один подход.

Спина: Nautilus Pullover, 114 кг, обеими руками одновременно, 10 секунд отдых/пауза, шесть повторений, один подход.

Тяги вниз обратным хватом: 120 кг, одновременно обеими руками, восемь повторений, один подход.

Шраги: Universal Machine, полный набор весов, восемь повторений, 10 секунд отдых/пауза, один подход.

Разведения рук на тренажере для тыльных дельт: 68 кг, пять повторений, 10 секунд отдых/пауза, один подход.

Грудь: Жимы лежа на наклонной скамье в Universal Incline Press, двумя руками одновременно, 111 кг, шесть повторений. (Выполнен один сет для проверки силы. Это - не часть тренировки.)

Как вы могли заметить, я придерживаюсь паузы в 10 секунд. Для каждой части тела в среднем я делал два подхода, как правило, в шести повторениях. В первую тренировку я сделал всего шесть сетов, а во вторую - восемь. Некоторые упражнения делались одновременно двумя руками, другие - сначала одной, затем другой. Следующие две тренировки были почти такими же. После дня отдыха я продолжил, и все начало стремительно меняться.

11 декабря

Сведения в Nautilus Fly: выполнялись так же, как и на первой тренировке, но на этот раз с полным набором весов в 109 кг, в отличие от тогдашних 90 кг. Невероятно!

Жимы лежа в Nautilus Omni со 110 кг, в отличие от предыдущих 90 кг!

Негативные отжимания на Nautilus Multi-Machine: один подход с полным набором весов плюс дополнительные диски. А в прошлый раз их не было.

Жимы из-за головы в Nautilus Behind-the-neck: первые два повторения с отдыхом/паузой были выполнены с 90 кг, последние четыре - с 82 кг и некоторой помощью.

Бицепсы: Сгибания рук в Nautilus Omni Biceps Machine, 41 кг каждой рукой. Довольно легко, можно было бы и побольше. На прошлой неделе было всего лишь 32 кг!

12 декабря

Ноги: Экстензии в Nautilus Thigh Extension в той же манере, что и в прошлый раз, 100 кг каждой ногой. Вес мог быть и больше, усилие не было максимальным. На прошлой неделе было 90 кг.

Приседания: Первая тренировка. 207 кг, шесть повторений в обычной манере. Второй подход: 221 кг, четыре повторения в обычной манере. Без пауз.

Nautilus Pullover: без изменений.

Разведения рук на тренажере для тыльных дельт: Один подход в обычной манере, вес не записывал.

Жимы лежа на наклонной скамье в Universal Incline Press: Работал так же, как и на прошлой неделе, но не со 111 кг, а со 121 кг.

С методикой «отдых/пауза» я испытал потрясающий рост силы всего за одну неделю. Из-за жесткой диеты не было набора веса, но и потери тоже. Мышцы, кажется, стали более выпуклыми и прорисованными. Что-то произошло!

По сравнению с первыми тренировками, эти две остались такими же в плане выбора упражнений, подходов, повторений, интервалов «отдых/пауза», но рост силы за одну неделю был весьма неплохим. Хотя это можно объяснить и адаптацией к новой системе тренинга. Я продолжал работать в такой же манере и дальше, но сократил количество повторений в среднем с шести до четырех.

В своем журнале я не упомянул, что напарник помогал мне, начиная с третьего повторения. Он не то чтобы заканчивал движение, но просто делал его возможным. Через несколько недель стала понятна огромная ценность метода «отдых/пауза». Сила постоянно росла. Сохраняя один и тот же вес тела, я дошел от довольно «гладкого» состояние до великолепной формы к 3 февраля 1979 года, когда я выиграл свои первые профессиональные соревнования, победив великолепных Робби Робинсона (Robby Robinson), Дэнни Падилла (Danny Padilla) и Роя Каллендера (Roy Callendar).

Подготовка к 3 февраля началась 28 декабря 1978 года и основывалась на тренинге «отдых/пауза» с некоторыми вариациями. На одних тренировках я работал с весами, позволявшими сделать 2-3 повторения без пауз вообще, на других - с отдыхом/паузой, но с добавлением веса после прохождения позитивной фазы, чтобы получить максимальное или околомаксимальное негативное повторение. Я не помню точно все эти вариации, так как постоянно экспериментировал.

Сила продолжала неуклонно расти, несмотря на жесткую диету в 1400 калорий в день. К седьмому января 1979 года я работал на Nautilus Fly уже со 149 кг (полный набор весов плюс 35 кг), тогда как начинал в декабре с 91 кг. Негативные отжимания в Nautilus Multi-Machine поднялись с четырех повторений с полным набором весов до четырех повторений с дополнительными 46 кг. Жимы на наклонной в тренажере Universal Incline Press выросли с 111 кг в декабре до 182 кг к 17 марта 1979 года. Рост в 71 кг приблизительно за 10 недель.

Как я уже писал, собственный мой вес особо не изменился, но выглядел я совершенно по-другому. Предполагаю, что теряя жир, я одновременно набирал мышечную массу. 4 декабря 1978 года я весил 100 кг и был гладкий (тогда стероидов я не принимал). Как записано в моем тренировочном журнале: «Из-за жесткой диеты не было набора веса, но и потери тоже. Мышцы, кажется, стали более выпуклыми и обрисованными. Что-то произошло!» К первому января 1979 года я был на стероидах, готовясь к Southern Professional Cup, назначенному на 3 февраля 1979 года. Я выиграл в весе 97 кг. Хотя шкала весов показывала, что я потерял три килограмма, мой вид говорил о значительном сбросе жира и наборе мышечной массы. В тот момент я был в наилучшей форме за всю свою жизнь, и достиг этого с помощью метода «отдых/пауза» с небольшими вариациями, которые описываются здесь.

#23515
Konstantin29

Konstantin29

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 34 сообщений
  • Имя: Костя
  • Пол: Мужчина
  • Город: Смоленск
Тема ВИТ регулярно выплывает и вызывает жаркие споры. Многие ее пробовали, но немногие по ней чего-то добиваются.
Часто ВИТ используют новички, начитавшиеся Менцера и радостно сообщающие, что их "прет". На форумах такие новички с пеной у рта пропагандируют ВИТ. Но новичка часто прет даже с самой бестолковой программы, да и сравнивать ему не с чем, так что их опыт- не показатель.
Монстры вроде Ятса применяли один рабочий подход, имея уже очень солидную базу, в частности, многоповторный жим больше 200кг. Да и один сет в данном случае применяется условно, т.к. перед ним выполняются "разминочные" не до отказа с весами за полтора центнера. Имея такие силовые, можно развить необходимую интенсивность в одном подходе, а вот выполнение множества сетов оказывается избыточным, т.е. для таких профи переход является во многом вынужденным. Но это не совсем то, о чем говорит Дарден.
Проработка всего тела на одной тренировке и все в одном сете... Интересно, что он предполагает линейный рост результатов. Сомневаюсь, что такое возможно в долгосрочном плане. Как временное изменение тренинга- возможно, но не постоянно.

#23516
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений
Slacker,

какой смысл в перепечатывании статьей с бб журналов сюда?
какая от этого практическая польза?

#23517
Slacker

Slacker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 96 сообщений
  • Имя: Slacker
  • Пол: Мужчина
  • Город: Симбирск

'AnatolyR' писал 18 Янв 2012 - 11:03:

Slacker,

какой смысл в перепечатывании статьей с бб журналов сюда?
какая от этого практическая польза?

Был вопрос Заратустры: "интересно по каким же принципам занимался Мак, готовясь к олимпии 80"?

#23518
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений

Slacker:

Был вопрос Заратустры

а...

#23519
Slacker

Slacker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 96 сообщений
  • Имя: Slacker
  • Пол: Мужчина
  • Город: Симбирск

'AnatolyR' писал 18 Янв 2012 - 11:03:

Slacker,

какой смысл в перепечатывании статьей с бб журналов сюда?
какая от этого практическая польза?

А также в опровержение нижеприведенного опуса, который разошелся по рунету...

"Как создал свои мышцы сам Менцер?
Если вы думаете, что свои мышцы Майк создал с помощью своей же теории, то глубоко заблуждаетесь. По признанию самого Ментцера, он добился наибольшего успеха, выполняя по 4-6 сетов на мышечную группу за тренировку. А по свидетельству очевидцев этих сетов было еще больше – 8-10. Одна мышечная группа подвергалась тренингу один либо два раза в неделю. Ну а все разговоры вроде того, что «вот если бы я тренировался с самого начала по своей системе, то добился бы куда большего прогресса», «в пользу бедных». История сослагательного наклонения не знает. Тем более, что результат вполне мог бы быть и обратным"
.

#23520
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

Slacker вопрос был не к тебе))



3 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых