103732 ответов в этой теме

[SGF]

Я думаю белка мало.

Ну так посчитай - тебе надо 130 грамм в сутки. Пачка творога (обезжиренный, 250 гр.) - 45 гр. белка, два яйца - 15 гр. белка и т.д.

[DeniAll]

я творог развесной беру считаю тарелкой)

может творог еще в рацион добавить ?

[Andrew Koenigsberg]

Господа, беда. В общем до нового года рабочий вес в жиме был 90 кг 4x8. Сейчас вес упал до 85 кг на 4-5x6. Причем более менее качественно могу сделать только первые пару подходов. Сразу скажу, что за НГ праздники ни капли не выпил, оливье не ел. Что случилось? Как из этого выходить? У меня только самый мощный цикл начался, а тут такая неприятность.

Когда жим делаю, ну просто сил нет, локти в разные стороны разъежаются что ли...)) Не пойму что случилось

Сообщение изменено: Andrew Koenigsberg (15 января 2013 - 12:32)

[:-)))]

а тут такая неприятность.

а когда отдых был последний раз?

[Апостол]

слишком резво накидывал

[SGF]

я творог развесной беру считаю тарелкой)

Ну так когда берёшь, взвешиваешь), вот и раскидай на порции примерно по 250 гр.

может творог еще в рацион добавить ?

Конечно можно (даже нужно). Главное смотри, чтобы не надоел) 

[DeniAll]

за это боятся не стоит))но насчет физ-ры ,так вчера сказали ешь больше но в меня не влазиет)

[Andrew Koenigsberg]

 :-))) ну отдыхал послений раз в НГ праздники. За это время только один раз потренился, но там зал так просто работал.

[:-)))]

ну отдыхал послений раз в НГ праздники. За это время только один раз потренился, но там зал так просто работал.

под отдыхом подразумевается ничегонеделание в течение 7-10, а иногда и 14 дней

[Andrew Koenigsberg]

с 29 декабря по 4 января и с 4-го по 9. Вот так я отдыхал.  4 января была  тренировка.

[Silovichok]

слишком резво накидывал

[:-)))]

с 29 декабря по 4 января и с 4-го по 9. Вот так я отдыхал.  4 января была  тренировка.

значит надо продолжать самый мощный цикл, скинув 5-10 кг. Делоф таа!

[DeniAll]

Парни если добавлю творога в обед то норм?

[Александр71]

DeniAll,

Тебе 14 лет

не заморачивайся с граммами,жри больше(только шлак убери)

ты сейчас растёшь,вот и кушай кашу с мясом.

[DeniAll]

нет ну результат улучшится?)

[DeniAll]

Спасибо парни за все!!)

[Silovichok]

Спасибо парни за все!!)

на "Спасибо" в ресторан не сходишь, чуть позже расчетный счет  "Бывалых" напишу, чтоб парни могли обмыть успех то твой ...

[DeniAll]

Билдеры ,а из-за физ-ры мышцы не потеряются?

[Abibossy]

DeniAll,

теряется до 30% мышечной массы, следовательно, эффективность от прошлой тренировки снижается до ~43%. Это довольно таки большая цифра, особенно для твоего веса. Я бы советовал не посещать занятия физкультурой. 

[Kito]

Подскажите, пожалуйста, у меня асимметрично растут плечи и значится левое от правого отстает. Как лучше поступить в этой ситуации? Делать по доп подходу на переднюю и среднюю дельту для левого? 

Сообщение изменено: Kito (15 января 2013 - 09:23)

[Silovichok]

Подскажите, пожалуйста, у меня асимметрично растут плечи и значится левое от правого отстает. Как лучше поступить в этой ситуации? Делать по доп подходу на переднюю и среднюю дельту для левого? 

Пока не замарачивайся насчет симметрии ... наберешь массу тогда видно будет отставание и будет ли оно вообще .. 

[Kito]

Ок, понял. Спасибо. 

[zeroq]

В теме про линейную прогрессию никто не ответил, так что спрошу тут

"В протоколах учитываются только рабочие подходы? Допустим 5х5 это имеется ввиду 5 рабочих подходов? Отступление 20-30% при любом протоколе?"

[Domus]

Для твоего уровня рекомендую:
1. Откат 20%
2. 3 рабочих подхода

[kosolapi]

Добрый день!

подскажите что такое "проходка" или ссылку может дадите на описание.

в спортвики нет определения, через поиск по сайту (и другим сайтам) различные определения приводятся - что то вроде:

5 подходов:

1 подход 10%ПМ-1 х 20 раз

2 подход 30%ПМ-1 х 15 раз

....

5 подход 100%ПМ-1 х 1 раз

или что то другое? что понимать под фразой "делать проходку"?

[Domus]

Читай АЗЫ
Пост Олега К

[Gjkmpjdfntkm]

что понимать под фразой "делать проходку"?

Выяснять свой ПМ (повторный максимум) мне кажется в этом деле можно обойтись без умных схем))

[zeroq]

Для твоего уровня рекомендую:
1. Откат 20%
2. 3 рабочих подхода

Разминочные два в каком формате лучше всего?

[Domus]

На мой взгляд да.

[zeroq]

Что да?)))))