50287 ответов в этой теме

[Sokol72]

после средних тренировок

точна! как вспомню - мороз по коже!

[MikeKazakov]

Поздно вечером, на голодный желудок можно трениться через не хочу?

Можно всё, ты только с целями определись и средства сразу найдутся. Не стоит в жизни что то делать "через не хочу".

[max77]

точна! как вспомню - мороз по коже!

больше вырожение пот по лицу подходит
а по времени быстрее не мог спина не держала

[Sasha70.05]

.Найти спортзал ближе к дому или работе,идеальный вариант 24 часовой зал,где можно заниматься утром до работы.

Мне с таким залом повезло - в шаговой доступности от дома и круглосуточный. Хожу или очень рано или наоборот, очень поздно, Никто под ногами не мешается.

Ха,моя меня уже боиться ....бывает набрасываюсь прямо после трени

Дааа... прочитав такое, начинаю призадумываться. Я тут недавно развелся, жениться что-ли по новой, пока не поздно.....

[anaksanamun]

Дааа... прочитав такое, начинаю призадумываться. Я тут недавно развелся, жениться что-ли по новой, пока не поздно.....

Особенно эффективны в этом плане многоповторные приседы - после них вообще чума

[Pick]

Вспомнил Чехова - "Проезжая мимо станции у меня упала шляпа" Заменить - то что? Ноги? Так на что их поменяешь - то, разве только на руки Если серьезно. то ответ один - ТЕХНИКА. Именно её менять надо, и - ко врачу, если не помогает.

С техникой все нормально. Это здоровая мышечная боль, просто до этого мало приседы делал, а тут еще много повторов, вот ноги и "пробило".

[Пессимист]

С техникой все нормально. Это здоровая мышечная боль, просто до этого мало приседы делал, а тут еще много повторов, вот ноги и "пробило".

тогда совсем непонятно - зачем что-то менять?
Пилите, Шура, пилите, они золотые (с) "Золотой теленок"

[levis1961]

Чередования 4*10-15
тоннаж-13930
время-10м30с=10.5м
мощность-1327
средний вес-46.4

[Bund]

1. После приседов довольно сильно болят ноги. Что с ними делать? Заменить на что-либо или делать через боль с весом поменьше?

Приседать. Я сам крепатурю очень долго. Главное хорошо размяться и в работу. Привыкнешь. Добавь ВСААшек. Немного легче будет.

[Мichigan]

закончил 1 микроцикл СМТ-1, полет нормальный.
отчет о результатах:

[Pick]

Приседать. Я сам крепатурю очень долго. Главное хорошо размяться и в работу. Привыкнешь. Добавь ВСААшек. Немного легче будет.

Сегодня я именно так и сделал Только что с третьей тренировки. Время уменьшаю потихоньку (25 мин), а с весами прям беда какая-то, никак не могу повысить.

[Николаичъ]

Отчет по СМТ-1, теперь полностью)))
MikeKazakov, можно СМТ-2 на почту rumyancev-s@yandex.ru

Миниатюры

• 

[PremiUm228]

Николаичъ. Kak izmenilsa posle 1 CMT?

[Maxim_Kamkin]

Всем привет.
Сделал проходку после СМТ3.

1. жим лежа 95 (до этого 95)
в этот раз по ощущениям было гораздо тяжелее, если в прошлый раз вполне мог 97,5 пожать, то в этот 95 еле еле пожал.

2. отжимания на брусьях 67,5 + 42,5 на 9 (до этого 70 + 34,5 на 8)


3. подтягивания 67,5 + 42,5 (до этого 70 + 42,5)

4. жим стоя 50 (до этого 58)

5. гакк-присед 100 на 2 (до этого 80 на 4)

6. жим ногами 130 на 10 (до этого не делал, до СМТ 150 на 10)
выполнил, так как думал заменить гакк-присед на него в СМТ4.

Собственный вес в течении всего цикла держался в районе 69,5. после цикла отдохнул неделю за это время провел 2 легких тренировки дома, питания не менял. при этом скинул 2кг, до 67,5. результаты замеров -0,5-1 см по телу, кроме талии и шеи.

Результатами сильно недоволен. Дальнейшую работу по данной методе прекращаю.
MikeKazakov, спасибо за программы.

Всем удачного тренинга.

[Phaser]

Сделал проходку после СМТ3.

по программе все веса и подходы выполнял, или приходилось снижать ПМы?
и еще вопрос - становуюприсед и пшнб не позволяет спина делать? Это же почти всю программу переделывать пришлось

Сообщение изменено: Phaser (15 декабря 2011 - 04:09)

[Sasha70.05]

Только что с третьей тренировки. Время уменьшаю потихоньку (25 мин), а с весами прям беда какая-то, никак не могу повысить.

Ну так это правильно, у самого такая-же фигня. Просто тренируемся по новой схеме мало по времени еще. Надо уменьшать время, а веса придут обязательно.

[Челентана]

Maxim_Kamkin
А пункты 2, 4, 5, 6 ты делал в течении смт 3? Просто я щас заканчиваю эту прогу, у меня там таких упров нет. А если ты просто так решил их выполнить, ну х.з. Я на брусьях, к примеру, с год не подтягивался, если сейчас вдруг решу сделать, то наверняка будет хуже, чем раньше.
Дело твое конечно.

[Maxim_Kamkin]

to Phaser
ПМы снижал, но к 7 и 8 неделе восстановил их до начальных.
становую не делал, и, как сказал MikeKazakov, ничем ее не заменял. заместо приседа делал гакк-присед. по пшнб проходку не делал.

to Челентана
отжимания на брусьях делал как замену жуху. гакк-присед как замену приседу.
жим стоя выполнил так как он есть в СМТ4, в СМТ3 его нет. для чего выполнил жим ногами уже писал.

[Phaser]

ПМы снижал, но к 7 и 8 неделе восстановил их до начальных.

так на 8 неделе ПМ в жиме делается 3 раза, получается на тренировке получилось, а на проходке нет?

[kos333777]

а с весами прям беда какая-то, никак не могу повысить.

Pick
Может ты их завысил изначально? Скинь немного и попробуй на скорость выполнения повторов поработать...Как будешь делать быстро,добавишь потихоньку...Имхо: на СМТ-1 занижать веса не нужно бояться....От этого может быть польза...

[ivp2206]

Привет СМТишники!

С утра было сонно-сукчно-грустно , решил поднять настроение - по метаболить.
Как было написано Андреем(ARB), 50% от 10ПМ , 50-60 повторений.
Делал следующее:
1. Вместо тяги, обратные гиперэкстенизии на наклонной скамье, на большом фит-боле.
2. Жим лежа -40кг
3.Трицепс- разгибания с веревочной рук-ой -27кг
4.Присед. фронт.-35кг
5.Жим сидя -25кг
6.Полувер с 18кг гантелей.
7."молотки"- гантели по 8кг.
Дыхание было в стиле -"паровоз", футболка - мокрая, хотя время метоболики 7-8мин.
И я вам скажу, ЖИЗНЬ НАЛАДИЛАСЬ Сразу стало весело и красиво!!

Вывод: МЕТАБОЛИКА-лучший АНТИДЕПРЕССАНТ!!

ВСЕМ, ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК!!!

[Maxim_Kamkin]

так на 8 неделе ПМ в жиме делается 3 раза, получается на тренировке получилось, а на проходке нет?

да, именно так, на тренировке пожал 95х3, а на проходке только 95х1. но на тренировке работал в целевой амплитуде, а на проходке в полную.

[Slava9090]

СМТ-1 , первый цикл шел отлично , пульс снижался - веса медленно росли , время уменьшалось . Второй цикл идет хуже - веса почти не двигаются , а от трени к трени пульс увеличивается ( щас зафиксировал 186 макс пульс , в начале цикла 175 был ) , время увеличивается ( тут вообще не ожидал , вес тот же , а уже третью треню время растет ) .

[R.B.10]

Всем привет. 6тр.3мц.СМТ1:
Тоннаж:9877.5
Время:7.3
Мощность:1353.08
Добавил в Жл 2.5кг в Пр 5кг в Подт 1.25.
Пришел на треню с настроением сделать все,как обычно,по 4 сета. Уже в 1-м упре понял,что не смогу и сбросил с каждого упра по 1-у сету.Тренировка прошла тяжело даже не хватило сил на "бонусы". Буду продолжать по 3 сета.Надеюсь,что я уперся в крайнюю точку синусоиды и дальше мой прогресс пойдет вверх .

[Phaser]

да, именно так, на тренировке пожал 95х3, а на проходке только 95х1. но на тренировке работал в целевой амплитуде, а на проходке в полную.

мне в целевой сложнее гораздо чем на проходке, наверное потому что у меня рычаги для груди получаются шибко невыгодные, а вот трицепсу дожимать полегче.
в любом случае, спасибо за ответы. Отрицательный результат - тоже результат.

[Quake]

Результатами сильно недоволен. Дальнейшую работу по данной методе прекращаю.

получается жим не повысил, но и хуже он не стал
отжимания улучшил
присед тоже
зачем делать жим стоя, если его нет не понятно
а становую почему не делал, она ключевое место занимает
пшнб, тоже не сделал
выходит по основным упрам смт3 регресса нет, но прогресс тебя не обрадовал,так извини, сколько времени
ты вообще занимаешься? люди годами бьюца с мизерными резалтами, а смт многих "разбаловал"
что ни проходка прибавки по чирику, ребята будте реалистами и терпения побольше
обращай внимание на питание, сон, добавки нужны, кто бы что ни говорил

[VSE]

Всем доброго вечера!
СМТ, 4-МкЦ (4*4/6), 2-я трень
Опять добавил по 2,5 во всех упрах. Паузы держал 10-15 не взирая на высокий пульс.В итоге увеличение тоннажа на 260 кг и сокращение времени на 20 сек.
В результате: Т-7184, М-748, Вр-9:36, СВП-59,9, Пульс ср-154, мах-181.
На следующей треше снова буду поднимать веса.
По ощущениям с паузой в10 -15 сек (пробовал впервые) работать вроде легче чем 25-30.
Всем успехов.

[Александр71]

Закончил 2цикл СМТ1.2.
Нравится.Довольно тяжело,особо руки "убиваются".
Попробую тоже не кушать перед треней,посмотрю получится что-нибудь.Мощность пока не считал,лень,может и не надо?

[A.Ts]

Phaser

немного оффтоп, но 30 см это в прыжке?

[anaksanamun]

Всем привет.
Сделал проходку после СМТ3.

Согласен с Квейком.
От себя: рано сдаешься,ведь прогресс штука далеко не линейная - возможен откат из-за многих составляющих,не обязательно из-за самой схемы.
У меня был откат в жиме лежа аж в 10кг причем только в жиме лежа-в других прогресс шел всегда,но стиснув зубы бомбил схемы дальше и сейчас догнал свой результат.
Я тебя не отговариваю не бросать смт - просто имей ввиду,что крайне редко прогресс будет всегда.

Попробую тоже не кушать перед треней,посмотрю получится что-нибудь.Мощность пока не считал,лень,может и не надо?

Я не считал её,мне достаточно было того что я во время укладываюсь.
Ведь если время константа,то мощь для всех тренек можно сразу высчитать.

Забыл добавить про 2.2
Как и в 2.1 ,добавил упро на икры в суперсете....уж очень мне нравится это сочетание.

Сообщение изменено: anaksanamun (15 декабря 2011 - 10:21)