3734 ответов в этой теме

[ssg-70]

перетренированность обычно сопровождалась падением тонуса, аппетита и как следствие веса..

Видимо - это реально, но я к счастью, не доходил до такого уровня просто. БЫло самое начало , видать.

[Naikish]

Качок , можешь еще подсказать, пытаюсь набрать массу, сейчас рост 185 вес 76 , эктоморф. Проблема такая, что больше 4-х раз в день есть ну никак не выходит. Просто аппетита нет больше есть (стараюсь есть каждые 4 часа, аппетит не очень...). Но чувствую что не хватает калорий. Как считаешь в чем может быть проблема и как потреблять нужное кол-во еды, если просто не хочется есть часто...?

Спасибо за предыдущие развернутые ответы.

[aid]

Качок , можешь еще подсказать, пытаюсь набрать массу, сейчас рост 185 вес 76 , эктоморф. Проблема такая, что больше 4-х раз в день есть ну никак не выходит. Просто аппетита нет больше есть (стараюсь есть каждые 4 часа, аппетит не очень...). Но чувствую что не хватает калорий. Как считаешь в чем может быть проблема и как потреблять нужное кол-во еды, если просто не хочется есть часто...?

Спасибо за предыдущие развернутые ответы.

Ну так такая проблема спортпитом легко решается.

[Kaчок]

Как считаешь в чем может быть проблема

По описанию схоже на ситуацию владелец... Почитай http://forum.steelfa...entry1057162082

Ну и с твоим весом эффективный минимум приемов пищи от 5-ти... лучще 6.

и как потреблять нужное кол-во еды, если просто не хочется есть часто...?

Или заставлять себя есть чаще(я в свое время дошел до 8-ми приемов пищи, обмен через несколько месяцев замедлился и стало хватать четырех-пяти приемов для набора), что уже вызовет увеличение усвоения с тех же объемов пиши или включать спортпит...

[AnatolyR]

я в свое время дошел до 8-ми приемов пищи, обмен через несколько месяцев замедлился

а чего это он замедлился?

[zinid]

обмен через несколько месяцев замедлился

А как ты это проверил? RQ свой вычислял в лаборатории?

[Arik]

А как ты это проверил? RQ свой вычислял в лаборатории?

у него биосканер в очках

[Kaчок]

а чего это он замедлился?

Ну причин может быть много... Как объективных так и субьективных....

Я только отметил факт, что стал проще набирать вес при меньших количествах пищи и приемов...

И стало просто невозможно столько раз в день кушать, до рвоты...

А как ты это проверил? RQ свой вычислял в лаборатории?

Темпы прироста веса от пяти приемов и меньшего количества пищи стали выше, чем при 8-ми...

[zinid]

Темпы прироста веса от пяти приемов и меньшего количества пищи стали выше, чем при 8-ми...

Я в это не верю

[Kaчок]

Я в это не верю

Твое право... 

[Naikish]

Качок, спасибо, прочитал про твои советы Владельцу. Попробую тоже нарастить объем работы путем увеличения подходов и упражнений с подходящим 'неотказным ' весом на месяц. Может и мне поможет!

В данный момент я старался начинать цикл тяжелыми весами и пытался питаться соотв-но хорошо. Но через пару дней аппетит просто пропадал. Не знаю почему так происходит,  не могу сказать что нагрузки в зале были предельными. Как правило работал 7-10 подходов на мыш. группу по 10-12 повторений, последний подход завершал отказом..

[megaMASS100]

Качок, тренеру была поставлена задача - сначала поднабрать, потом просушиться (к лету), это идет фаза набора.

 

Считаешь это большой объем, не очень понял насчет здоровья (на в целом признаки были и в жар бросало и апатия и орз и т.д.) ?

 

По добавкам вроде все ок или что конкретно не так ?

[Kaчок]

сначала поднабрать, потом просушиться (к лету), это идет фаза набора.

8 подходов на 20 повторений разгибаний на набор мало похоже... как и 20 повторений вертикальных тяг после 15 повторений тех же вертикальных тяг только уже хватом...

Прыжки отягощений от тренировки к тренировке на 10-15, а то и все 20кг...

Не то разминки. не то пирамиды...

Зачем диета если набор?

Считаешь это большой объем

Не я считаю. а твой организм...

Хотя конечно 30 подходов по сравнению с моими 12 выглядят несколько...

не очень понял насчет здоровья (на в целом признаки были и в жар бросало и апатия и орз и т.д.)

Симптомы говорят о явном избытке работы без должного восстановления...

По добавкам вроде все ок или что конкретно не так ?

Ну раз все ОК, тогда ничего...

Просто создалось впечатление. что добавки подобраны так, чтобы облегчить страдания организма облегчая отходняк вызванный программой... Вопрос только в том зачем делать так, чтобы был отходняк и чтобы необходимы были добавки для того чтобы просто справляться с такой работой...

Я пока вижу работу хихикающего инструктора над тем как загнать клиента... Вполне возможно, даже хотелось бы, что я ошибаюсь...

[владелец]

Тяга в наклоне штанги(2 разминочных 50, 70% от рабочего) 2*8-12раз

Тяга вертикальная узким обратным хватом 2*10-12раз

Тяга горизонтальная к низу живота 2*10-12раз

Подтягивания удобным хватом 2*максимум

подтягиваться в гравитроне можно? после трёх упражнений сил практически не остаётся на качественное выполнение

Сгибания кистей стоя 3*15-20раз

могу я это упражнение заменить и работать в более низком количестве повторений, чем указано? в таком в варианте:

http://www.trainmusc...ATOM-SNIZU1.jpg

55 кг в 10 повторениях для меня не были проблемой, а в высоком количестве повторений отказ в 3 подходе не даёт осилить даже 25 кг на 20 повторений

[Kaчок]

подтягиваться в гравитроне можно?

Нет!

после трёх упражнений сил практически не остаётся на качественное выполнение

А никто и не просит качественно...

в данной программе лишь бы подтягивания хоть как-то получались...

8)

могу я это упражнение заменить и работать в более низком количестве повторений, чем указано?

Данное упражнение позволяет увеличить силу и силовую выносливость необходимые для прогресса в дальнейшем... Если хочется сменить, так как не получается, то лучше просто убрать.

в таком в варианте:

Будет не то... да и эффект не тот

а в высоком количестве повторений отказ в 3 подходе не даёт осилить даже 25 кг на 20 повторений

Ну так сбрасывайте по 5кг или по 10кг с каждым подходом... Можно ведь и 15 повторений делать(просто если еще меньше, то необходимые задачи для которых это упражнение давалось будут невыполнимы)...

[владелец]

А никто и не просит качественно...

тогда другое дело!

[Kaчок]

тогда другое дело!

В данном режиме эффект от нескольких повторений может быть таким же или даже выше, чем от чистых 15 повторений в нескольких подходах в начале... Только энергии будет потрачено в разы меньше и вполне реален прирост силы без допотягощений...

[Дмитрий Р]

А что понимаете под некачественными/качественными подтягиваниями??

[Kaчок]

Подтягивать с не идеальной техникой, читингом, рывками, неполной амплитудой это не "качественные"...

[megaMASS100]

Качок, спасибо за советы!

 

Вроде восстановился и решил пока идти по предлагаемой программе - как говориться "до конца" )))

 

Диета пока заключается в общем в том, чтобы не жрать сладкое и мучное )))

 

Все подходы , где меньше больше 8 - это разминочные или добавка, я так понимаю, там веса уже не очень большие.

[Naikish]

Качок, откуда информация что нужно пить от 3х литров именно воды? если не трудно укажи из каких исследований ты это узнал

[владелец]

болел 4 дня, потерял в весе килограмма 2, с каждого бедра по 2-3 сантиметра точно пропали, сегодня сделал первую тренировку после болезни, завершающую 2-ю неделю 2-го микро-цикла, смог даже прибавить веса, относительно аналогичной предыдущей тренировки, везде кроме задней дельты и предплечья, чтобы обратно войти в график мне надо начиная с завтрашнего дня уплотнить 4 тренировки в 4 дня подряд, правильно я понимаю?

Сообщение изменено: владелец (24 февраля 2015 - 11:21)

[Zoomik]

4 дня потерял в весе килограмма 2, с каждого бедра по 2-3 сантиметра

Ну и дела. Почему такие огромные потери за столь короткий срок?

У меня за 10 дней гриппа почти ничего не осыпалось, но силовые падают - это естественно. А у тебя все наоборот

[владелец]

Почему такие огромные потери за столь короткий срок?

не самый страшный случай ещё, в январе прошлого года за 3 недели простуды или ОРЗ потерял 7 кг, силовые тогда здорово пострадали. Мне даже участковый врач, когда был у него на приёме, сказал что-то вроде: "Что с тобой произошло, ты же в другой весовой был?". По-этому стараюсь как можно реже болеть.

Сообщение изменено: владелец (25 февраля 2015 - 12:43)

[Zoomik]

То есть, это твоя индивидуальная особенность - молниеносно сыпешься?

 

Интересно, а почему одни сыпятся, а другие, находясь в тех же условиях, - нет?

[ssg-70]

Интересно, а почему одни сыпятся, а другие, находясь в тех же условиях, - нет?

тоже хотелось бы узнать...

Силовые ладно - я совсем дрищ -   - т.е. силы мало, и падать нечему - оч незначительно уменьшаются. Но мяска видимо, если относительно - больше, чем силы - но не уменьшаются на глазах прям.  Слава  мне - , давно серьёзно не болею,  но то, что вспоминаю, как у Зумика примерно.

[AnatolyR]

болел 4 дня, потерял в весе килограмма 2, с каждого бедра по 2-3 сантиметра точно пропали,

это гликоген и вода 

[ssg-70]

это гликоген и вода

т.е., подытожим - у одного(и это индивидуально-!!) гликогена  столько до хрена, что за 2 дня сдувается, как воздушный шарик. 

А у другого - его оч мало, и разница не заметна. Это утрировано описал я.

Я правильно понимаю?

[AnatolyR]

у одного(и это индивидуально-!!) гликогена  столько до хрена, что за 2 дня сдувается, как воздушный шарик. 

да, и это зависит от многих факторов

[Zoomik]

Ну и дела... примерно так же некоторые мои знакомые на глазах сдуваются после курса