4120 ответов в этой теме

[Kaчок]

Чем мне нравится Фёдоров,так это тем ,что он кучу нюансов объясняет в упражнениях ,о которых другие умалчивают

Не услышал кучи нюансов. Скорее не услышал много нужного.

А техника работы с горбатой спиной мне не импонирует вовсе.

Единственно полезное из всего видео не поднимать, не перемещать точку плеча  во время всей амплитуды движения.

[commandos]

Не услышал кучи нюансов. Скорее не услышал много нужного.
А техника работы с горбатой спиной мне не импонирует вовсе.
Единственно полезное из всего видео не поднимать, не перемещать точку плеча  во время всей амплитуды движения.

честно говоря, я тоже не понял фокус с горбатой спиной, но суть то он объясняет- это отведение плеча.

[Hosen44]

может это?https://youtu.be/ref...xYfca88N0uN1CCG

  

xmsIpaU4AfwJqBSy-qOxFV9Q2lvHZizRl2wMD5KlR6cxhQURT-Io3lIZ8lzjc00yZc5yTQJMVO-3uuDYZmE87I4jHbSUEQGhdPkI66qDvQFXJa9XgxdEwOMFBX7zgWOSQNkcqO9v6R62qHrwb9vgDnX7KlV6NXirTgK5lW9NbeGOYwilhX1M.webp

Не

[Hosen44]

Птенцы гнезда ВИГа вроде так тянут тяжелую гантель

По моему разумению задняя дельта подключится

А не трапеция? Задняя дельта это скорее про широкую постановку рук ну и пожалуй обратный хват, не?

Сообщение изменено: Hosen44 (05 марта 2024 - 11:58)

[Wal72]

Раз уж разговор о дельте зашёл.Чем мне нравится Фёдоров,так это тем ,что он кучу нюансов объясняет в упражнениях ,о которых другие умалчивают https://youtu.be/Qe2...r3GuVMgq6byJn2l

с нижним блоком вообще может получиться неплохо нагрузить ЗД.

[George2487]

Надо, короче ,в субботу вес добавлять в наклонном жл под отрицательным углом.70 надо навесить.

 

 Так, для общего разговору... По технологии тренинга. Обычно по нагрузке атлет находится или в стадии растущей нагрузки, или в стадии стабильной нагрузки ли в разгрузочной фазе. Начинающий чаще всего находится в стадии растущей, критичной или околокритичной нагрузки. Критичной нагрузка может быть по:

 

1. общая нагрузка, обычно по количеству тренировок в недельном цикле. Это работа с ОВ.

 

2. по тренирочной нагрузке за одно тренирвочное занятие. Это работа с СВ.

 

3. по интенсивности нагрузки, то есть критичны применяемые рабочие веса. Это развитие силы. 

 

  Реализуется это всё в мезациклах, от 4-х до 6 недель. Обычно 5-6 недель. Такие мезациклы, 5-6 недельные, скадываются в полугодовые макроциклы. С ростом осознанности атлета. В полугодовых предусматриваются стабилизирующие и разгрузочные циклы. А критичные, обычно 1 и 2, у начинающего, тоже работаются в связке. 

 

  Это так, дл общего разития. То, чего нет в литературе. Хотя это обыная спортивная технология. В том или ином формате применяется ВЕЗДЕ, во всех видах. 

Сообщение изменено: George2487 (06 марта 2024 - 04:20)

[aid]

Обсуждение упражнений на дельты в разговорах на околотренировочные темы

[commandos]

Обсуждение упражнений на дельты в разговорах на околотренировочные темы

спасибо.

[commandos]

Сегодня я стал ещё на год старше, а завтра надо продолжать ебашить.

[Skobyelena]

Сегодня я стал ещё на год старше, а завтра надо продолжать ебашить.

ну тогда с днюхой тебя и всех благ

[commandos]

ну тогда с днюхой тебя и всех благ

спасибо большое!

[renepjd]

[Pandora]

Сегодня я стал ещё на год старше, а завтра надо продолжать ебашить.

с днем рождения!)

[commandos]

IMG_0020.png

 

 

с днем рождения!)

Спасибо!)

[Горец67]

Сегодня я стал ещё на год старше, а завтра надо продолжать ебашить.

С днём рождения! Здоровья и успехов!

[commandos]

С днём рождения! Здоровья и успехов!

благодарю!)

[Oscar01]

commandos, С Днюхой и давай без травм!

[commandos]

commandos, С Днюхой и давай без травм!

Спасибо!Стараемся)

Сообщение изменено: commandos (08 марта 2024 - 10:23)

[commandos]

Жим лёжа под отрицательным углом 70*8

 7550662537020280360.mp4    14,86Мб

[commandos]

 -191519482627951231.mp4    20,05Мб

 -191519482627951231.mp4    20,05Мб

Прикрепленные файлы

•  4373064300869930969.mp4    9,75Мб

Сообщение изменено: commandos (09 марта 2024 - 12:55)

[commandos]

 -7357166990172637200.mp4    9,13Мб

[commandos]

9.03.24
Гипер экстензия
25; 25; 20 раз
Жим лёжа штанги на наклонной скамье вниз
20*16; 45*15; 50*10; 60*10; 70*8; 70*8; 70*5
Подтягивания на турнике 6; 6; 5; 5 раз
Подъём штанги на бицепс 40*6; 42,5*5; 40*5
Пресс на скамье *35 раз
Уложился в 1 ч. 37 мин.

Сообщение изменено: commandos (09 марта 2024 - 01:35)

[commandos]

Только сейчас обратил внимание, что жлух не сделал сегодня. Придётся на понедельник переносить.

[renepjd]

Только сейчас обратил внимание, что жлух не сделал сегодня. Придётся на понедельник переносить.

Алмазные отжимания дома поделай

 

Кстати, жим на видосе опять недоделал несколько повторов, подтягивания уже почти норм на втором видео

[commandos]

Алмазные отжимания дома поделай
 
Кстати, жим на видосе опять недоделал несколько повторов, подтягивания уже почти норм на втором видео

да, батя рано штангу потянул , можно было 70*10 сделать.

[commandos]

 -800836034329814618.mp4    10,25Мб

67,5*7

Сообщение изменено: commandos (11 марта 2024 - 04:42)

[commandos]

 -562616493536449175.mp4    5,73Мб

55кг

[commandos]

 -2751260740499641132.mp4    5,7Мб

65*7

[commandos]

11.03.24
Жим штанги лёжа на наклонной скамье вверх
20*20,47,5*10; 57,5*10; 67,5*6; *6; *7; *6
Тяга штанги в наклоне
45*9; 55*10; 65*7; 65*6; 65*5
Жим лёжа узким хватом
62,5*5; *7; *5
Жим лёжа гантелей
24*8; 24*6; 24*7; 24*5
Пресс скамья *30 раз

Сообщение изменено: commandos (11 марта 2024 - 06:12)

[commandos]

Самое смешное , что сегодня пришёл сын тренера по борьбе, когда я тренил, с понтами включил громкую музыку и стал делать становую тягу :100,120,140,160... И тянул -это жесть - с таким диким горбом, что мне стало за него страшно)) ещё так громко кидал штангу после подхода , что у меня батя спросил «это нормально так кидать штангу?»)) видно было, что хотел передо мной показать. Но я как то не впечатлился)он там , кстати, в кадре виден.

Сообщение изменено: commandos (11 марта 2024 - 07:23)