16991 ответов в этой теме

[AlexJK]

Возможно. К тому же, как по себе заметил, летом проще рано просыпаться. Зимой, когда темно и холодно, становится гораздо тяжелее.

Может быть на следующей неделе попробую в один из дней отдыха проснуться тоже в 5, сделать лёгкую пробежку. Посмотрим, как пойдёт. 

[IgorUdo]

Поддерживаю. Я в апреле-мае когда вес сгонял вставал в 4-30 на кардио каждое утро.

Закончил, уже месяц кардио не делаю, но по-прежнему встаю в 5-00 - целый день в тонусе.

Правда первое время так вставал для того, чтобы успеть 2 раза поесть перед работой

[Pavel O]

жим гантелей лежа 46*10*3

жим штанги сидя 70 *10*3

разводки

махи

триц на блоке

[merQ]

Подтягивания с пятеркой 4х8

Тяга в наклоне с изогнутым грифом 80кг 4х10

Тяга верхнего блока параллельным хватом 120кгх10, 125кг 3х10

Тяга гантели в наклоне 30кг 4х8

Тяга горизонтального блока 60кгх10, 50кг 3х10

[AlexJK]

Поддерживаю. Я в апреле-мае когда вес сгонял вставал в 4-30 на кардио каждое утро.

Закончил, уже месяц кардио не делаю, но по-прежнему встаю в 5-00 - целый день в тонусе.

Правда первое время так вставал для того, чтобы успеть 2 раза поесть перед работой

 

И так каждый день? Или на выходных позже?

А ложишься когда?

[aid]

жим гантелей лежа 46*10*3

жим штанги сидя 70 *10*3

разводки

махи

триц на блоке

А какой отдых в жимах между подходами?

[OldBoy]

Вчера

Жим лежа - 110х5, 117,5х5, 125х5

Тяга сумо - 225х5, 235х5 (личный рекорд без пояса, вес по-прежнему меньше сотки).

[MikeKazakov]

Тяга сумо - 225х5, 235х5 (личный рекорд без пояса, вес по-прежнему меньше сотки).

Хорошо! А какой вес точно?

[OldBoy]

99.4, но я поел перед тренировкой. Обычно болтается 97-98.

[renepjd]

99.4, но я поел перед тренировкой. Обычно болтается 97-98.

не слабо ты ешь

[Pavel O]

А какой отдых в жимах между подходами?

2 минуты

[IgorUdo]

И так каждый день? Или на выходных позже? А ложишься когда?

 

Обычно ложусь в полдесятого вечера, максимум в десять.

Перед выходными - позже, вот как сейчас. Но встаю не позднее 6 - уже спать не хочется.

На выходных получается днем час-полтора поспать.

 

[IgorUdo]

Вчерашняя тренировка

 

1. Разводка гантелей в наклоне сидя 12*15*4

2. Разводка в станке на задние дельты с увеличением веса 15, 20, 20, около 30 (не считал)

3. Жим гантелей сидя (по 20 кг) 15*3, 20

4. Разводка гантелей стоя 10*15-20*4

5. Подъем 1 гантели перед собой (у Мартинеза подсмотрел) 15*15*3

6. Подъем на носки сидя в станке 25*3

7. Подъем на носки на каждую ногу поочередно стоя, в руке блин 20 кг: 20-25*4

 

55 мин 

[OldBoy]

Жим лежа - 120х3, 130х3, 135х2

Тяга сумо без пояса - 235х3, 250х4

Шея - 2 подхода в каждую сторону с 5кг

Теперь 3 недели разгрузки, после которых надеюсь выйти на лучшие для себя результаты.

[Smirnov]

OldBoy,ты горбом тянешь?

[Gjkmpjdfntkm]

OldBoy,ты горбом тянешь?

А шо не видно?))

 

становая 170кг 3 по 9

жух 92.5кг 9,9,8

дельтмашина 45кг 15,12

пуловер тренажер 84кг 12,8

 

Теперь 3 недели разгрузки, после которых надеюсь выйти на лучшие для себя результаты

300?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 июня 2014 - 07:34)

[Smirnov]

Gjkmpjdfntkm,да видно, я себя проверить спросил)) У меня спина от видео захрустела))

OldBoy, как пресс укрепляешь?

[MikeKazakov]

300?

Очень даже может быть.

У меня спина от видео захрустела))

Это скорее в голове хруст. 

[OldBoy]

ты горбом тянешь?

Да.

 

как пресс укрепляешь?

Никак, хотя может и стоило бы. Вроде пока сил хватает чтобы спину (нижние 2/3) держать.

 

300?

Нееет, до этого еще далеко.

[Smirnov]

OldBoy,ты сразу так тянуть начинал, или пробивал этой техникой плато? Слышал, что эффективно)

[Eurotrash]

Делал многоповторку на бицепс

так и не закончил

[renepjd]

OldBoy, а загрузка сколько по времени была?

[Smirnov]

Делал многоповторку на бицепс

так и не закончил

а что так?

[Eurotrash]

да задумался что-то..

[Eurotrash]

Шучу, закончил

 

А если по-честному то сегодня был хороший день

Настроение было хорошее, режиму следовать не хотелось, а т.к. пропустил 3 дня зала, то позволил себе эдакое фулбади:

Жим ногами 250х10, 300х10, 340х8, 380х8

Вертикальная тяга в хаммере 140х10х4, 

Горизонтальный жим в хаммере 140х8х4

Вертикальный жим в хаммере (с выносом тела вперед, акцент на средние дельты) 80х10х4

 

Ну а потом, как обычно, утомительные мысли "когда ж я ...ть заставлю себя после силовой сделать кардио"

в зале душно - писец, всю охоту заниматься отбивает

[Виктор С]

Eurotrash, пожалуйста, при жиме ногами опускаешь:

1. До прямого угла.

2. Чуть ниже прямого угла.

3. Чуть выше прямого угла.

Сообщение изменено: Виктор С (21 июня 2014 - 08:46)

[Eurotrash]

пока ноги в задницу не войдут

в полную в общем

 

бывает, смотрю, вроде не особо крупный паренек навешивает, навешивает, вот веса уже за 300, думаю "Вот молодец, а так и не скажешь, что вытянет" 

А он ...ть в такую амплитуду начинает херачить будто икры качает.. и понимаешь - жизнь это ложь....

Сообщение изменено: Eurotrash (21 июня 2014 - 09:02)

[Ikar]

Ложь, Пи*дежь и Провокация

[Smirnov]

пока ноги в задницу не войдут

в полную в общем

 

бывает, смотрю, вроде не особо крупный паренек навешивает, навешивает, вот веса уже за 300, думаю "Вот молодец, а так и не скажешь, что вытянет" 

А он ...ть в такую амплитуду начинает херачить будто икры качает.. и понимаешь - жизнь это ложь....

[spa99]

Жим лежа 1,50-на 30 в отбив, отжимания на стойках , пресс
2п, 50 на 25 , ожимания на стойках, пресс
3п 50-на 25чисто , отжимания на стойках пресс.
4п 140 на 8 с моста чисто, отжимания..
Пресс 15мин,