4575 ответов в этой теме

[sergei-777]

В Китае шили..?)

[sergei-777]

А вот это на фига делать? Какая тут особая координация тренируется? А если оступится и навернётся да ещё и с гирями?

 

 Training of coordination for kettlebell jerk.mp4    3,72Мб

[Берсенев]

sergei-777,

 

Можно предположить, что здесь тренируется стойка, чтобы ноги не расходились. Но это лишь предположение. 

[Берсенев]

это-то мне знакомо. А какте у тебя трудности при идеальной стойке?

 

Со слов тренера у меня есть все для толчка и рывка - гибкость, физика, взрыв, стойка, верхняя фиксация и т.д. 

 

Основная проблема в толчке - "угасание" взрыва вследствие психо-эмоционального фактора, иначе говоря, я пытаюсь толкнуть тяжелые гири как легкие, на "расслабоне", из-за того придаю им меньший импульс, чем следует. Также есть страх ухода во второй подсед на предельных повторениях. 

 

В рывке плохой просов в левую руку, но это после операции. +зачастую я тороплюсь и беру высокий темп, ленюсь отдавать колени в прокачке, использую короткую амплитуду. 

[Берсенев]

Тренировка № 10

 

Бег 5 км, подтягивания, пресс, растяжка

(три сразу не осилил подряд). 

 

Тренировка № 11

1. разминка гиревика. 

2. толчок (16) - 10,15

3. толчок (20) - 10,15

4. толчок (24) - 8,5,5,5,5, статика 1,5 минуты 30/30 - 2 подхода. 

5. толчок (20) - 20,15,12,10, статика 1,5 минуты 30\30 - 2 подхода. 

6. рывок (16) - 10,10,10

7. рывок (20) - 10,15,20,20,15,10, рывок (16) - 30. 

8. приседания - 40 кг 5х10, после каждого подхода без отдыха выпрыгивания по 10 раз. 

9. растяжка.

 

Тренировка прошла так себе... энергии не было в принципе. Не ужинал бегал вечером, утром плохо завтракал. Все это на сам прогресс не повлияло, но создало негативный фон. 

Сообщение изменено: Берсенев (22 декабря 2019 - 12:35)

[Берсенев]

Надо Пандору на ГС подсадить...)

 

Если судить по себе Панда не получит от ГС того, что она получает в зале. Это тренинг, который к удовольствию, мышечному тонусу и бодрому духу, относится меньше всего. 

 

Вот диалог в раздевалке. Я прихожу вечером в будний день, переодеваюсь, а рядом уже одевается, закончив тренировку КМС, вот он говорит - "Погляжу на тебя и думаю как же хорошо, что я уже отстрадал и как же жалко тебя, что тебе еще предстоит". 

[sergei-777]

зачастую я тороплюсь и беру высокий темп

А если под метроном поработать?

[Берсенев]

А если под метроном поработать?

 

Ну это для совсем неуправляемых. Лучший метроном в ГС это циклы дыхания. 

 

Толчок я делаю через 2 вдоха-выдоха на груди - 2 вдоха-выдоха на верху. 

 

с 24ками лучше все-таки 6 раз в минуту толкать. А не 13-14, как с 16шками или 20ками. 

 

По своим ощущениям мне все-таки ног не хватает, нужно делать сильнее ноги, хотя тут больше все в голове, а не в мышцах, как тренер говорит. 

[aid]

с 24ками лучше все-таки 6 раз в минуту толкать. А не 13-14, как с 16шками или 20ками

 

Я в свое время, когда попробовал толкать двухпудовку в том же темпе, что полуторку, был разочарован.

[Arik]

Если судить по себе Панда не получит от ГС того, что она получает в зале. Это тренинг, который к удовольствию, мышечному тонусу и бодрому духу, относится меньше всего.

Вот диалог в раздевалке. Я прихожу вечером в будний день, переодеваюсь, а рядом уже одевается, закончив тренировку КМС, вот он говорит - "Погляжу на тебя и думаю как же хорошо, что я уже отстрадал и как же жалко тебя, что тебе еще предстоит".

погоди, если нет удовольствия,нет тонуса ...зачем тогда это все ? Ради медали чтоли ?

[Берсенев]

погоди, если нет удовольствия,нет тонуса ...зачем тогда это все ? Ради медали чтоли ?

 

Удовольствия нет от слова совсем. 

 

Для меня после обычного зала шоком стали тренировки в ГС. На следующий день состояние будто бы с похмелья тяжелого или заболеваешь ОРВИ, такая костно-связочная тягомотина, душа болит, будто бы бухал и тебя гусеницами давили. Потом проходит. 

 

Тренер говорит, что это абсолютно нормально и является следствием работы ЦНС, из-за короткой взрывной работы и последующих фаз расслабления, организм раз за разом "рассаживает" ЦНС, проводя импульсы. После этого ты как бы обсаженный. 

 

зачем тогда это все ? Ради медали чтоли ?

мышц тоже нет ) вообще никакого смысла. 

 

Но это не понять, пока сам не начнешь поднимать. Я называю желание идти и поднимать одним словом - "Хочется угандошиться и забыться". 

[Arik]

Удовольствия нет от слова совсем.

Для меня после обычного зала шоком стали тренировки в ГС. На следующий день состояние будто бы с похмелья тяжелого или заболеваешь ОРВИ, такая костно-связочная тягомотина, душа болит, будто бы бухал и тебя гусеницами давили. Потом проходит.

Тренер говорит, что это абсолютно нормально и является следствием работы ЦНС, из-за короткой взрывной работы и последующих фаз расслабления, организм раз за разом "рассаживает" ЦНС, проводя импульсы. После этого ты как бы обсаженный.

мышц тоже нет ) вообще никакого смысла.

Но это не понять, пока сам не начнешь поднимать. Я называю желание идти и поднимать одним словом - "Хочется угандошиться и забыться".

мсье знает толк в извращениях (с) -))

[MrCherdak]

КМС, вот он говорит - "Погляжу на тебя и думаю как же хорошо, что я уже отстрадал и как же жалко тебя, что тебе еще предстоит". 

чо он там отстрадал? жалкий кмс выполнил. пусть теперь страдает на мастера по настоящему

[Берсенев]

Тренировка № 12 - продолжается статическая работа

 

1. разминка гиревика. 

2. толчок (16) - 10,10,15. 

3. толчок (24) - 1 минута (статика - 30/30) - 2 подхода по одной минуте, толчок (24) 10 подходов по 5 раз с увеличенными интервалами на груди+наверху (на технику). 

4. толчок (16) - 3 минуты, 3 подхода по 2 минуты - через 1 минуту отдыха. 

5. Полуприседы (16) гири наверху - 5х10, 5 повторений с остановкой на 5 секунд во втором подседе. 

6. Выпады (16) - гиря наверху - 5х10. 

7. растяжка. 

[yarema]

Тренировка № 12 - продолжается статическая работа

 

1. разминка гиревика. 

2. толчок (16) - 10,10,15. 

3. толчок (24) - 1 минута (статика - 30/30) - 2 подхода по одной минуте, толчок (24) 10 подходов по 5 раз с увеличенными интервалами на груди+наверху (на технику). 

4. толчок (16) - 3 минуты, 3 подхода по 2 минуты - через 1 минуту отдыха. 

5. Полуприседы (16) гири наверху - 5х10, 5 повторений с остановкой на 5 секунд во втором подседе. 

6. Выпады (16) - гиря наверху - 5х10. 

7. растяжка. 

Если не секрет в плане мышц тебе что то прокачивает такой тренинг?

Руки и плечи на фото неплохие но все тело не видно

[Берсенев]

Если не секрет в плане мышц тебе что то прокачивает такой тренинг?

В целом 0 по мышцам. Ну чутка стал рельефнее, но это заслуга плохого питания. 

Руки и плечи на фото неплохие но все тело не видно

Спасибо, но это фотоиллюзия в бакинском стиле. Рука у меня 31-32. Бедро - 51-52. Вес - 75 кг при росте 176. 

 

Гиревуха на отрезке в 8 месяцев тренировок не дает в принципе ничего. Ну с годами, 5-10 лет тренировок что-то там и нарастет, но безусловно несравнимо с тем же стажем, если заниматься ПЛ или дильдобилдингом. ГС - не вид спорта для гипертрофии мышц, даже косвенной. 

 

+картина смазывается из-за плохого питания. После тренировки я не ем, только пью минералку. По белку у меня недобор катастрофический. На тренировках напрямую это не сказывается, но негативный фон есть. 

[aid]

По белку у меня недобор катастрофический

 

А с чем это связано?

[Берсенев]

А с чем это связано?

С собственной ленью. 

 

бывает ем, а бывает просто хер забиваю. Пришел с работы поздно вечером, хурму порубил - съел или пришел, подумал-подумал - забил хер и лег голодным. Или если вечером пробежка, то тоже без ужина после пробежки. 

 

БЖУ я не считал, но думаю, что не все там в порядке уж точно. 

[Берсенев]

Отличная новость - на 110 кг появились 20ки чемпионские. если в 2020 их не разберут, то в январе прикуплю в набор. С ними легче будет перейти на 24ки. 

[Кандид]

С собственной ленью.    бывает ем, а бывает просто хер забиваю. Пришел с работы поздно вечером, хурму порубил - съел или пришел, подумал-подумал - забил хер и лег голодным. Или если вечером пробежка, то тоже без ужина после пробежки.    БЖУ я не считал, но думаю, что не все там в порядке уж точно. 

так а смысл с такими раскладами заниматься спортом? Себя загнать? 

[Берсенев]

так а смысл с такими раскладами заниматься спортом? Себя загнать? 

 

А почему я должен задаваться таким вопросом? Почему должен искать смысл в ГС, ценности в ценности? От добра добра не ищут. Если бы душевно я не прикипел к нему, то давно бы бросил. 

 

у ГС множество плюсов. Отсутствие необходимости следить за питанием - один из них. 

[Кандид]

у ГС множество плюсов. Отсутствие необходимости следить за питанием - один из них.

наивное заблуждение, т.к. необходимость следить за питанием продиктована повышенным уровнем активности по сравнению с нетренирующимся человеком. Я говорю не о билдерском подходе к питанию, а о обычном ЗОЖном. Питание, как минимум, должно перекрывать энергозатраты и обеспечивать нутриентами нормальную работу ОДА. Без этого занятия ГС превратятся в самоистязание, иными словами - будут во вред. 

[Берсенев]

наивное заблуждение, т.к. необходимость следить за питанием продиктована повышенным уровнем активности по сравнению с нетренирующимся человеком. Я говорю не о билдерском подходе к питанию, а о обычном ЗОЖном. Питание, как минимум, должно перекрывать энергозатраты и обеспечивать нутриентами нормальную работу ОДА. Без этого занятия ГС превратятся в самоистязание, иными словами - будут во вред. 

 

не занимался изучением этого вопроса. 

[Берсенев]

наивное заблуждение, т.к. необходимость следить за питанием продиктована повышенным уровнем активности по сравнению с нетренирующимся человеком. Я говорю не о билдерском подходе к питанию, а о обычном ЗОЖном. Питание, как минимум, должно перекрывать энергозатраты и обеспечивать нутриентами нормальную работу ОДА. Без этого занятия ГС превратятся в самоистязание, иными словами - будут во вред. 

 

Тот же самый вопрос я задал тренеру. 

 

Вот его ответ - "Питание не играет никакой роли в принципе, главное - тренировки. Исключены только крайности в виде диет узников концлагерей и сумоистов". 

[Берсенев]

Тренировка № 13

 

1. Разминка гиревика. 

2. Толчок (16) - 15, 20

3. Толчок (20) - 3 по 20, 5 по 10, темп 12. 

4. Толчок (16) - 30. 

5. Рывок (16) -10, 10, (20) - 20,20,20

6. Тяга классика - 60х10, 70х10, 80х4х10. 

7. растяжка. 

 

Работа со статодинамикой дает свои плоды, толчок прошел на расслабоне. Совместно с тренером решили поработать над углами второго подседа, усилить углы статикой. Будет много полуприседов с гирями в верхней фиксации и остановке в седе для максимального увеличения угла второго подседа 

 

Со слов тренера это даст наиболее экономный толчок, поскольку второй подсед будет нивелировать высоту выталкивания.

[Берсенев]

Тренировка # 14

1. Разминка гиревика.
2. Толчок (16) - 10,15
3. Толчок (20) - 10, 10
4. Толчок (24) - 5 со статикой 15/15, толчок - 12, 5,5,5, статика - 10/10 - 3 подхода.
5. Толчок (16) - 3 подхода по 20 раз.
6. Рывок (12) - 10 минут, 211 раз.
7. Приседания 40х4х10, 50х10, выпрыгивания на 10 раз после каждого подхода.
8. Растяжка.

[Берсенев]

Тренировка #15 - завершающая в этом году.

1. Разминка гиревика.
2. Толчок (16) - 10, 15.
3. Толчок (20) - 10, 3 минуты - 33 раза, 4 подхода по 1 минуте через 1 минуту отдыха - темп 12.
4. Толчок (16) - 2 минуты - 27 раз.
5. Рывок (16) - 10,15,20.
6. Рывок (20) - 10, 10, 15, 20.
7. Рывок (16) - 30 раз.
8. Тяга классика - 60х7х10, 60х30.
9. Растяжка.

[sergei-777]

для максимального увеличения угла второго подседа    Со слов тренера это даст наиболее экономный толчок, поскольку второй подсед будет нивелировать высоту выталкивания.

Станешь вместо первого подседа выталкивать икрами и уходить вот в такой второй подсед: 

 

 

И уйдёшь потом в ТА...

[Берсенев]

Тренировка № 1 (первая в 2020) - форма быстро уходит. 

 

1. Разминка гиревика. 

2. Толчок (12) - 1 минута, толчок (16) - 1 минута. 

3. Толчок (16) - 1,5 минуты через 1,5 минуты отдыха - 5 подходов. 

4. Толчок (16) - 1 минута через 1 минуту отдыха - 3 подхода. 

5. Рывок (16) - 1 минута - 5 подходов. 

6. Приседания - 40х5х10 +выпрыгивания на 10 раз после каждого подхода. 

7. растяжка. 

[sergei-777]

Тренировка № 1 (первая в 2020)

Неплохо ты отдохнул...