8874 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

А я думал искусственное замедление темпа увеличивает нагрузку.

Нет, увеличением скорости, физика об этом говорит.
nightflier
Делай просто милитари-прес.

[rihad]

Нет, увеличением скорости, физика об этом говорит.

Вы про взрывной темп? Ладно. А как насчет снижения скорости опускания? Сложнее чем "в отбив" работать. У снаряда, когда он опускается быстро, инерция образуется, а инерция помогает поднятию.

Сообщение изменено: rihad (03 октября 2010 - 10:09)

[MikeKazakov]

А как насчет снижения скорости опускания?

Фтопку.

У снаряда, когда он опускается быстро, инерция образуется

Которую нужно потом преодолеть.

[AnatolyR]

У снаряда, когда он опускается быстро, инерция образуется

Которую нужно потом преодолеть.

а за счет чего погасится инерция снаряда?
куда энергия уйдёт - не в связки ли?

[MikeKazakov]

куда энергия уйдёт - не в связки ли?

Какая связь? Мы про нагрузку говорим, а не про то, как она распределится.

[AnatolyR]

Какая связь?

к тому что надо работать не только эффективно но и безопасно
да и до конца не понятно насколько эффективнее быстрое опускание снаряда - медленного
по позитивной части движения вопросов нет

Сообщение изменено: AnatolyR (03 октября 2010 - 11:30)

[MikeKazakov]

да и до конца не понятно насколько эффективнее быстрое опускание снаряда

Это просто свободное опускание, больше ничего.

[spartaks.s.s]

а за счет чего погасится инерция снаряда?
куда энергия уйдёт - не в связки ли?

Да...это интересный вопрос...
По идее начинать надо быстро опускать,ближе к завершению негативной фазы тормозить мышцами и тогда все ок будет?

Это просто свободное опускание, больше ничего.

Что значит свободное опускание?

[rihad]

Что значит свободное опускание?

Наверное как нас по физике учили, 9,8 м/с
Многие советуют медленное (секунды 2), подконтрольное опускание, без отбива, с максимальным замедлением внизу. К тому же научно доказано, что микротравмы происходят при растяжении мышц, т.е. опускании. Логично, что медленное опускание более эффективно, кроме того что более безопасно.

[AlexJK]

Вчера закончил 1ю часть цикла (15 повторений). После вчерашней тренировки переход к 10ти повторениям ну ооочень радует
Свой вес особо не изменился, но вроде бы жира стало поменьше.
Вобщем, будем потихоньку продолжать

[rihad]

А я уменьшил зигзагирование, теперь ограничил его одной тренировкой: повторяю вес 10ПМ в 5 х 2 - своего рода день отдыха - и дальше как обычно по нарастающей. Раньше я сбрасывал в новом микроцикле сильно ниже, аж на 3-4 тренировки (как получалось с шагом в 5 кг). Заниматься стало тяжелее, но изменение принесло плоды, все кто видит говорят что я стал больше. Покорение новых пределов решил оставить для последних двух недель "5-негатив". Надеюсь 2 недели непрерывной работы на макс х 5 в одном подходе сильно меня не износят. Только начал 5-ки, пока получается укладываться в один час.

[AnatolyR]

все кто видит говорят что я стал больше

а что говорят весы и лента?

[rihad]

а что говорят весы и лента?

Почти без изменений, но я не для весов стараюсь На вид трапы стали больше выделяться. Кстати, немножко не по теме, мне родственница - врач - посоветовала не налегать слишком на шею и трапеции, там видите ли проходят артерии важные, и качка может вызвать спазмы. К ним спорстмены с этими проблемами обращаются часто. Даже не знаю что теперь делать.

[AlexJK]

а что говорят весы и лента?

весы и лента почти всегда говорят не то, что надо

[truzens]

Начал заниматься по лайт варианту с первой страницы. Имхо, предложенный вариант упражнений не реален.

Жим лёжа
Биц стоя
Становая
Брусья с весом
Присед
Подтягивания с весом
Жим стоя
Жим узким хватом

Приседать после становой очень сложно. Спина не держит.

[MikeKazakov]

Имхо, предложенный вариант упражнений не реален.

Столько лет делал, а оказывается не реально. Когда люди уже тренироваться начнут, а не жалеть себя любимых?!!!))))))

[rihad]

Приседать после становой очень сложно. Спина не держит.

Это наверное на первых порах, и скоро пройдет. Хотя двух одинаковых организмов не бывает. Попробуйте поменять присед со становой местами.

Сообщение изменено: rihad (12 октября 2010 - 06:16)

[truzens]

Интересно, что удивительного я написал? "После становой приседать очень сложно", это логично, вначале идет нагрузка на спину, потом в приседаниях косвенно участвует снова спина. Хочу поменять порядок упражнений.

[MikeKazakov]

Интересно, что удивительного я написал?

Для теоретеГа ничего удивительного, можешь сделать "под себя", но и результат будет такой же, чисто теоретический.

Сообщение изменено: MikeKazakov (12 октября 2010 - 08:11)

[truzens]

Почему нельзя изменить порядок упражнений?
В оригинале порядок такой:
• Приседания
• Жим лежа
• Становая тяга
• Тяга штанги в наклоне
• Жим штанги с груди сидя
• Подъем на бицепс штанги EZ-грифом
• Французский жим
• Подъемы на икры

з.ы. Я не обращаю внимание на грубость в интернетах.

[AnatolyR]

truzens
делайте как вам удобно

[MikeKazakov]

Я не обращаю внимание на грубость в интернетах.

Никакой грубости, только факты. Нормальные герои всегда идут в обход. (с) Только забывают куда и зачем идут.

[rihad]

В оригинале порядок такой:
• Приседания
• Жим лежа
• Становая тяга
• Тяга штанги в наклоне
• Жим штанги с груди сидя
• Подъем на бицепс штанги EZ-грифом
• Французский жим
• Подъемы на икры

Я бы заменил классическую становую тягу на становую на почти прямых ногах (мертвую тягу): дает отличный упор на заднюю часть бедер и трапы. Квадры уже работали в приседе. Я бы также заменил травмоопасную тягу штанги в наклоне тягой гантели или тягой к поясу лежа. Жим с груди сидя убрал бы - нехай плечи долбить дважды. Французский жим - фтопку, большое давление на локти, и к тому же трицепс уже работал в жиме. Если считаете триц неотработавшим, можете добавить разгибания рук на троссовом тренажере (с канатом). В результате:
• Приседания
• Жим лежа
• Становая тяга на почти прямых ногах
• Разгибания рук на троссовом тренажере (опционально)
• Тяга к поясу лежа или тяга гантели в наклоне
• Подъемы на икры
• Подъем на бицепс штанги EZ-грифом

Порядок по возможности такой, чтобы чередовалась работа мышц-антагонистов ("тяни-толкай").

[spartaks.s.s]

Для теоретеГа ничего удивительного, можешь сделать "под себя", но и результат будет такой же, чисто теоретический.

При чем здесь "теоретеГи"?То,что после приседа сложнее делать становую это факт.

[MikeKazakov]

То,что после приседа сложнее делать становую это факт.

То, что это используется как тренировочный стимул, это тоже факт, но не такой очевидный, а только для тех, кто понимает.

Сообщение изменено: MikeKazakov (13 октября 2010 - 12:55)

[rihad]

То,что после приседа сложнее делать становую это факт.

Наверное именно поэтому в силовом троеборье в становой как правило фиксируется больший вес, чем в приседе
А по сути, если между приседом и становой есть жим лежа, то вполне можно успеть восстановить силы низа. Правда у меня становая на прямых ногах, но вес все равно больше, чем в приседе, хотя присед идет первым.

[Wal]

Я бы также заменил травмоопасную тягу штанги в наклоне

а чем оно травмоопасно? поясница?

[OldBoy]

Наверное именно поэтому в силовом троеборье в становой как правило фиксируется больший вес, чем в приседе

Ну одно дело подходы на раз в перерывом в 1,5 часа, а другое - на 15 с перерывом в 10 минут. Меня тоже в ХСТ всегда это смущало - присед и становая в один день. А ведь после нужно еще упражнения делать. Думаю, действительно можно оставить что-то одно, или поменять на более мягкий вариант.

[DaMir]

я убрал становую вообще, оставил только тягу штанги к поясу.
вопрос - можно ли икры чередовать с шрагами?

[AnatolyR]

вопрос - можно ли икры чередовать с шрагами?

те делать через тренировку?
думаю что можно...
а зачем вам шраги - у вас проблемы с трапециями?