2337 ответов в этой теме

[Dekster666]

Валерий у меня есть такой вопрос

Целесообразно ли делать жимы сидя, после подьемов гантелей перед собой и в стороны?
Имеются небольшие проблемы с плечами, так ничего серьёзного, просто немного побаливают(томографию не делал).
Заранее спасибо!

Сообщение изменено: Dekster666 (18 февраля 2010 - 04:22)

[Локтионов Валерий]

Dekster666

Dekster666:

Целесообразно ли делать жимы сидя, после подьемов гантелей перед собой и в стороны?

это методика для очень опытных атлетов
если проблемы с травмами-все жимы-вообще убери и делай только разводки с небольшим весом,но очень чисто-разводками можно накачать прекрасные дельты
разв в стороны-2 кг на 30 раз
6 кг на 12-15-три подх
стриптиз-без отдыха
5 кг на 12
4 на 12
3 на 12
2 на 12
подьем рук вперед-5 кг на 12-15=три подход,а затем стриптиз
разводка в наклоне с паузой в верхней точке-три секунды
2-3 кг на 12-четыре подхода
веса написанны для орентира,НО ПОМНИ-большой вес при разводках не позволит тебе выполнить правильную технику,не позволит настроиться и прочувствовать дельты,снизит интенсивность,тьак как при разводках нужно отдыхать не более-20-40 секунд
для орентира-Арнольд и Ханей-делали разводки в стороны с весом-11 кг

[Dekster666]

Спасибо за совет Валерий!!! Буду пробовать.

[Еретик]

Локтионов Валерий
Спасибо за ответ. Всегда интересно узнать мнение человека с многолетними практическими наработками.

[Tig_ra]

Локтионов Валерий

artem(RUS):

Цитата(Локтионов Валерий @ 18.1.2010, 13:53)
artem(RUS)
Цитата(artem(RUS) @ 18.1.2010, 13:00)
9:00 -- 4 яйца + стакан молока
11.30 -- пачка творога + стакан молока или кефира
14:00 -- мясо говядины или курицы (2 грудки) + кефир или молоко
16:30 -- банка тунца
19:30 -- протеиновый напиток
22:00 -- пачка творога + 0,5 л кефира
Артем-вот эта отличная диета-одобряю,а грибы и все прочее-оставь на будушее-для ДДД они не подходят,а вот сметану с грудками-можно-так как это ЖИВОТНЫЕ белки и жиры

Валер, подправил рацион после разговора с тобой.

9:00 -- 4 яйца + 30-50гр сыра
11.30 -- свинина
14:00 -- курица (2 грудки) + кефир
16:30 -- банка тунца
19:30 -- протеиновый напиток
22:00 -- 150-200гр - рыба

Решил полность убрать молоко, творог не более 1 пачки в день, кефир 1-2 стакана в день. Больше ничего молочного. Нормально так?
Что изменить, на что обратить внимание? Ньюансы?

Спасибо

Валерий, подскажите, почему нужно ограничить молочку, в частности - творог? На ДДД так же лучше употреблять обезжиренный либо процент жирности можно повысить?

[Локтионов Валерий]

Tig_ra ДДД-можно использовать как для чистой сушки,так и для медленного,но чистого роста мышечной массы,при этом мышцы растут,а жировая прослойка не увеличивается и даже потихоньку уменьшается,в таком случае-молочные продукты не нужно ограничивать\конечно если их не отторгает твой организм\
цель Артема-подсушиться быстрее,поэтому я и посоветовал ему ограничить молочное и налечь на мясное

[Tig_ra]

Локтионов Валерий
Валерий, просто в основном я белок потребляю из обезжиренного творога -3 пачки по 250 гр в день, грудок и рыбы (делаю запеченные в аэрогриле котлеты из трески), но посмотрела на упаковку творожной пачки- углей там 3,5 гр на 100 гр. Получается около 28 граммов день. Можно ли этим количеством пренебречь на ДДД?

Сообщение изменено: Tig_ra (25 февраля 2010 - 11:32)

[Fenix7]

Локтионов Валерий
Здраствуйте!
У меня есть пару вопросов, по методу стриптиза, а именно, как прогресировать по стриптизу, тоесть как набавлять вес, сколько именно и по сколько сбрасывать на тренеровке вес???

Для примера,сегодня я закончил тренеровку, разпишу как я делал для жима лёжа:
1 подх - 20 кг-12 раз
2 подх - 52,5 кг-10 раз
3 подх - 92,5 кг-2 разы
4 подх - 82,5 кг-4 разы
5 подх - 72,5 кг-5 раз
Отдых между подходами 40-60 сек.
Тоесть как видно, что выходит малоповторка,а мне нужна масса......занимаюсь 2 разы в неделю, только база + по одному упражн. на икры, пресс и бицепс, каждое базовое упражн. раз в неделю, каждую неделю набавляю вес на штангу по 2,5 кг, тоесть прошлый раз для жима делал не 92,5 кг, а 90 кг.

Посоветуйте как лучше будет делать! Зарание БОЛЬШОЕ СПАСИБА!!!

[Локтионов Валерий]

Я сижу сейчас на полной безуглеводке и голова совершенно не работает,поэтому ничего подсказать не смогу
Читайте внимательно ВСЮ мою тему и посмотрите ВСЕ мои видео,особенно учебные,там есть ответы на большинство Ваших вопросов и про тренинг и про питание
только НИЧЕГО НЕ МЕНЯЙТЕ И НЕ ПЕРЕСТАВЛЯЙТЕ В КОМПЛЕКСАХ
пишите здесь о своих результатах,делитесь своими мнениями,размещайте свои фото
Я НА БЕЗУГЛЕВОДКЕ ЗАХОЖУ НА ФОРУМ,ТОЛЬКО ЧТОБЫ ПОЧИТАТЬ,ТАК ЧТО ВРЕМЕННО НИЧЕГО ПОСОВЕТОВАТЬ ВАМ НЕ СМОГУ,МОЖЕТ ТОЛЬКО ПО МЕЛОЧАМ

[Fenix7]

Локтионов Валерий
Тоесть как Вы повышали вес на каждой тренеровки и сколько кг?
И когда делаете упражнение по сколько кг сбрасывать лучше?

[Ртуть]

Валера извини за вопрос - я правильно понял на ДДД кардио не нужно?

[Локтионов Валерий]

Ртуть

Ртуть:

Валера извини за вопрос - я правильно понял на ДДД кардио не нужно?

без углеводов на кардио ты спалишь больше мышцы чем жир,вместо механического кардио-делай каждое утро натощак-развороты с палкой,начни с 5 минут и доведи до 30 минут и больше

[dip74]

Локтионов Валерий

Quote

вместо механического кардио-делай каждое утро натощак-развороты с палкой,начни с 5 минут и доведи до 30 минут и больше

Неужели это возможно?

[Arasah]

Локтионов Валерий
Спрошу совета

Занимался по сл проге месяцев 5 2 раза в неделю:

Присед 5х2
Жим лежа 5х6
Тяга блока за спину 3х8
Тяга блока к животу 3х8
Жим гантелей сидя 4х10

Жим лежа 3х10
Присед 3х10
Тяга блока к груди 3х12
Тяга блока к животу 3х12
Бицепс 4х10

На данный момент приседаю 1.5 своего веса, жму чуть больше своего веса. Все прекрасно только веса в жиме встали. Решил сделать недельный перерыв и сменить/подкоректировать прогу.

Т.к веса в приседе и тягах не встали думаю продолжать делать как делал. Жим лежа заменю на:

Жим в наклоне 5х6
Брусья 3х10

Жим в наклоне 3х10
Жим гантелей лежа 3х10

Мысли? Или менять всю прогу?

[Локтионов Валерий]

Arasah это тема для тех,кто тренируется по моим прогамам,я не расматриваю чужие комплексы и тем более не коректирую их и не пишу индивидуальных программ

dip74

dip74:

Неужели это возможно?

я лично перед соревнованиями делал развороты по часу,мои ученики-у кого проблемы с талией-делают их по-20-30 минут

[Arasah]

Локтионов Валерий
В начале темы создалось другое впечатление. Я не просил ни того ни другого а совета и только. Поидее написать ответ займет секунд 10, или вопрос сугубо принципиальный не моя прога-не отвечу?

[Локтионов Валерий]

Der:

В этой теме задают вопросы и рассказывают о своих результатах только те, кто хочет или уже тренируется по системам и советам Валерия Локтионова.

[ArchieG]

Уважаемый Валерий, для того чтобы начать тренироваться по вашим системам, с чего нужно начать? Выудить программу, по которой можно начать заниматься, из 117 страниц довольно сложно. Занимаюсь 7 месяцев, возраст 27 лет. Интересует как именно перейти на вашу программу (точнее с какой начать). Если нужны подробности о целях тренировок и результатах на сегодняшний момент, могу написать.
Спасибо.

[Локтионов Валерий]

ArchieG у меня в теме-если ее всю внимательно прочитать,есть программы для начинающих,продвинутых,выступающих

[ToxaBOY]

Хотел задать вопрос касаемо питания. Занимаюсь лифтингом,но от набора ММ не отказался бы.
Питаться по такой системе правильно ли
С утра:углеводы сложные (много) + немного простых
Обед:Углеводы сложные + белок 50:50
Ужин: белок много + иногда салат из овощей
Правильно ли? советы пожелания предложения?
P.S по моему именно так советовал Валерий,если что то упустил поправьте.
P.S.S:после тренировки выпиваю сывороточный протеин+BCAA и немного простых углей.

Сообщение изменено: ToxaBOY (01 апреля 2010 - 11:20)

[Локтионов Валерий]

ToxaBOY я так никогда и никому не советовал,а писал,что в каждом приеме пищи должнн быть белок,углеводы уиром и днем итд

[ToxaBOY]

Ну раз не советовали,тогда извиняюсь,значит что то где то не допонял

[whisper]

Здравствуйте Валерий! Хотелось бы услышать ваше мнение по поводу моей программы!Мой рост 193, начинал 8 месяцев назад с весом 94кг, сейчас 111кг. Уже как месяц силовые и объёмы стоят на месте! Жим 120х7, тяга - 210х6. Стоит ли поменять программу? Заранее спасибо!
Пон: Грудь/бицепс/пресс/ икры
Наклонный жим -4х10-8(первые 2 подхода разминочные,остальные до отказа)
Наклонная разводка- 3х10( все подходы до отказа)
Кроссовер либо брусья- 2х15( оба подхода до отказа)
Подъем штанги на бицепс - 3 х 12-10( первый разминочный,остальные до отказа)
Подъем гантелей сидя поочередно - 3х10-12( все до отказа, хотя иногда сил хватает лишь на один подход)
Кранчи -3х20(все до отказа)
Подъём ног в висе - 2х20( оба до отказа)

Ср: Плечи/трицепс
Жим штанги/гантелей сидя( меняю через тренировку)- 4х10-6( 2 подхода разогрев, остальные до отказа)
Жим в тренажере - 2х15-10( делаю как забивку к первому упражнению)
Разводка гантелей в стороны сидя - 3х15-10( все до отказа. начинаю с более тяжелого веса, заканчиваю маленьким)
Тяга на блоке снизу к подбородку - 2х15( оба до отказа)
Жим узким хватом -4х10-8( первый разминочный, остальные до отказа)
Разгибание рук на блоке - 3х15-20( все подходи до сильного жжения в трицепсе)
Пресс - то же что и в понедельник

Пят: Спина/пресс/икры
Становая - 4х4-6( первие три подхода нетяжелые,а последний до отказа)
Тяга гантели к поясу - 3х12( все до предела) либо тяга блока сидя к поясу -3х12
Тяга вертикального блока за голову - 3х10-12( все до отказа)
Гиперекстензия - 3х15 ( все до отказа)
Пресс - как обычно

В воскресенье цикл начинаетса заново! Ноги не тренирую вообще, кроме икр, так как бистро росли с самого начала и превоshодили верх тела!

[whisper]

Совсем забыл....... обычные жимы лёжа неделаю пока, так как отстаёт верх груди, по-етому концентрируюсь больше на верхе! И ещё....Стоит ли делать несколько подходов до отказа в каждом упражнении или вполне достаточно одного подхода до отказа , учитывая что занимаюсь на сухую? Если после грудной тренировки в понедельник в среду я еще чувствую боль в грудной,стоит ли делать тренировку плечей или лучше дать еще день отдыха?? Большое спасибо!

[Локтионов Валерий]

ТЕМУ ПО МУЖСКОМУ ТРЕНИНГУ-ЗАКРЫВАЮ

[artem(RUS)]

Тему возвращаю на место.
Не знаю кто ее убрал из избранного. Я не для того тратил кучу своего личного времени удаляя флуд и срач из этой темы, чтобы кто то решил убрать эту темы "подальше"... из-за своего личного мнения о Валере
Если кого то "бесит" Валера, то это его личное дело и не повод сносить нужные и полезные темы...
Существование этой темы в свое время я обсуждал с Ромой и решался вопрос, что с ней делать... удалять, закрывать и т.д.... Решили оставить ее убрав весь флуд и ругань, что я и сделал. По согласованию с Ромой она была перемещена в избранное и находилась рядом с темами ВИТ, Гочарова, Качка и т.д.
Со своей стороны считаю что "новичок" и не только, найдет много интересного в ней.
Прошу администраторов не перемещать и не удалять данную тему, без обсуждения со мной или Ромой.

Сообщение изменено: artem(RUS) (27 апреля 2011 - 11:43)

[artem(RUS)]

Открываю по просьбе Валеры

[Локтионов Валерий]

МОЕ НОВОЕ УЧЕБНОЕ ВИДЕО-ДЛЯ ТЕЗ КТО НАЧИНАЕТ ЗАНИМАТЬСЯ-БОДИБИЛДИНГОМВ ПЕРВОЙ ЧАСТИ КОТОРАЯ ДЛИТЬСЯ-32 МИНУТЫ Я РАССКАЗЫВАЮ О ТОМ КАК НАБИРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ-ЭКТОМОРФАМ,ВО ВТОРОЙ ЧАСТИ-КОТОРАЯ НАЧИНАЕТЬСЯ С 32 МИНУТЫ,Я РАССКАЗЫВАЮ О ТОМ,КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ И ПРИ ЭТОМ РАСТОПИТЬ ЛИШНИЙ ЖИРОК-ЭНДОМОРФАМ,ДЛЯ НАБОРА МАССЫ МЕЗАМОРФОВ ПОДХОДИТ КАК ПЕРВАЯ ТАК И ВТОРАЯ ЧАСТЬ -МЕТОДИК РАССКАЗАННЫХ МНОЮ НА ВИДЕО.ВСЕ ЭТИ МЕТОДИКИ ОЧЕНЬ УСПЕШНО ВЫПОЛНЯЛИ ВСЕ МОИ УЧЕНИКИ И ВСЕМ ИМ ОНИ ПРИНЕСЛИ ПРЕКРАСНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ