26179 ответов в этой теме

[shparevsky]

shparevsky, ты огорчил своим первым сообщением, поэтому бывалые коллеги не кинулись с советами (опять же праздник))))

 

Плохо "шарился"...

Ты занимался неправильно. За 3 года жим 80 - это неуд даже даже для старперов.

Здесь ты найдешь эффективные бесплатные программы http://forum.steelfa...91#entry2115268

Рекомендую эту http://forum.steelfa...90#entry1798489

Авторы всех программ присутствуют на форуме и ты можешь задать вопросы по ходу выполнения.

Про питание http://forum.steelfa...91#entry2115388

 

Комментировать твою программу не считаю нужным, т.к. являюсь противником сплитов.

Но есть коллеги, которые думают иначе.

Спасибо большое) в свое оправдание сказать нечего) Буду исправляться) Спс за ссылки, буду читать, смотреть)

shparevsky,

стаж?

рабочий веса?

свой вес растёт или стоит?

3 года с очень большими перерывами. Свой вес растет, но жирок тоже идет немного, грудак почему-то оч слабо прокачивается, его толком не чувствую(

[пачварык]

Дак вроде картина полная написал всё что делал.
Что измениться если я напишу не Жим штанги под углом 1*8 вес 50кг. 3*8 вес 60кг. 1*8 вес 70кг. а Жим штанги под углом 4*8.
Объем велик я это и так знаю потомучто за две недели влезаю в перетренированность.И отдыхаю 2-3 дня или снижаю обьем и то как то сумбурно.
Вот вам и пишу что бы опытные ребята,подсказали куда дальше так сказать двигаться.

какие конкретно цели и полный БЖУК?

[пачварык]

shparevsky

Набрать массу?КАКУЮ?

Сообщение изменено: пачварык (09 марта 2015 - 05:16)

[Виктор С]

. Свой вес растет, но жирок тоже идет немного, 

Так и должно быть. Ты не в магазине, чтобы только мясо.

Полезное разъяснение про мясо/жир http://forum.steelfa...entry1056560511

 

 грудак почему-то оч слабо прокачивается, его толком не чувствую(

Забей на чувства - это не сразу приходит. Поднимай силовые, но сильно не разжирай талию. От силовых - к форме, чувствам, попаданиям и т.п. Но не наоборот.

Новый вес на штанге - это реальность, которую можно увидеть глазами и пощупать руками, а дефиниция, обрез, пропорции - это эфемерная, дисскусионная фигня. 

[пачварык]

Так и должно быть. Ты не в магазине, чтобы только мясо.
Полезное разъяснение про мясо/жир http://forum.steelfa...entry1056560511
 

Забей на чувства - это не сразу приходит. Поднимай силовые, но сильно не разжирай талию. От силовых - к форме, чувствам, попаданиям и т.п. Но не наоборот.
Новый вес на штанге - это реальность, которую можно увидеть глазами и пощупать руками, а дефиниция, обрез, пропорции - это эфемерная, дисскусионная фигня. 

...и это ветка бодибилдинга??

[Виктор С]

пачварык, профиль пациента непонятен.

О бодибилдинге говорить рано пока он не прошел тестирование:

http://forum.steelfa...entry1056765914

Согласен?))

 

 

 

[пачварык]

пачварык, профиль пациента непонятен.
О бодибилдинге говорить рано пока он не прошел тестирование:
http://forum.steelfa...entry1056765914
Согласен?))

Я уже ваще потерялся...

[merQ]

Вы что человеку советуете? Ему для начала надо разобраться с теоретическими аспектами, а только потом пробовать свои силы на поприще силового тренинга! Вот вы, дорогой Шпаревский, вообще в курсе про рекомпоз, рефиды? Преднакоп, СД? Думаю, пока нет! Поэтому, на первое время плотно займитесь изучением темы РИХАД.Тренировочный дневник! Эта тема разрешит многие ааши вопросы, я вам больше скажу, вы всегда сможете задать в ней свой вопрос, даже если он уже был освещен, вам обязательно помогут!

[Виктор С]

merQ, вам всё шуточки. А могли бы подогнать новичку программку альтернативную и эффективную.

[Пуня]

Вы что человеку советуете? Ему для начала надо разобраться с теоретическими аспектами, а только потом пробовать свои силы на поприще силового тренинга! Вот вы, дорогой Шпаревский, вообще в курсе про рекомпоз, рефиды? Преднакоп, СД? Думаю, пока нет! Поэтому, на первое время плотно займитесь изучением темы РИХАД.Тренировочный дневник! Эта тема разрешит многие ааши вопросы, я вам больше скажу, вы всегда сможете задать в ней свой вопрос, даже если он уже был освещен, вам обязательно помогут!

Ты сейчас насоветуешь!

...Он реально пойдёт туда и будет спрашивать... И ответы получит блеадзь!!!

[Uristick]

какие конкретно цели и полный БЖУК?

 

Цель сделать верх тела больше низа что бы выглядело пропорционально.То есть нужна масса но не за счет ног и ягодичных.

В день 2400 калорий.Выходит примерно 160 грамм белков,270 углеводов,Жиров 75. За 6 приемов приемов пищи. 

[cage]

Здравствуйте, я совсем запутался.Вопрос про круговые тренировки. Хочу согнать немного жира ( 3-4 кг). Мышечная масса есть, опыта в круговых тренировках нет.

Зал полупустой, проблем с занятостью тренажеров не будет. Хочу попробовать программу:

 

 

приседания со штангой на плечах: 3х15

становая: 3х15

жим штанги стоя 3х15

жим лежа 3х15

тяга штанги в наклоне 3х15

подъем на икры 3х15

подъем штанги на бицепс 3х15

тяга блока руками вниз 3х15

пресс, скакалки/дорожка (5 мин)

 

Повторить круг два раза. Отдых между повторениями 20-30 сек, между кругами 2-3 мин. Веса: 60-70% от максимального. Занятия : воскр, пон, среда,пятница. На каждый день немного изменять упражнения (например,вместо тяги штанги в наклоне - подтягивания, вместо жима лежа - жим гантелей...).

 

 

и что вы думаете насчет этой программы? Заранее прошу прощения, если ссылки запрещены: http://fitbreak.ru/f...lya-sushki-tela

Сообщение изменено: cage (18 марта 2015 - 10:42)

[zinid]

и что вы думаете насчет этой программы?

Это UD2.0, здесь есть целый тред про неё. В принципе программа рабочая, но довольно тяжёлая.

[Пуня]

Здравствуйте, я совсем запутался.Вопрос про круговые тренировки. Хочу согнать немного жира ( 3-4 кг). Мышечная масса есть, опыта в круговых тренировках нет.

Зал полупустой, проблем с занятостью тренажеров не будет. Хочу попробовать программу:

 

 

приседания со штангой на плечах: 3х15

становая: 3х15

жим штанги стоя 3х15

жим лежа 3х15

тяга штанги в наклоне 3х15

подъем на икры 3х15

подъем штанги на бицепс 3х15

тяга блока руками вниз 3х15

пресс, скакалки/дорожка (5 мин)

 

Повторить круг два раза. Отдых между повторениями 20-30 сек, между кругами 2-3 мин. Веса: 60-70% от максимального. Занятия : воскр, пон, среда,пятница. На каждый день немного изменять упражнения (например,вместо тяги штанги в наклоне - подтягивания, вместо жима лежа - жим гантелей...).

 

 

и что вы думаете насчет этой программы? Заранее прошу прощения, если ссылки запрещены: http://fitbreak.ru/f...lya-sushki-tela

действительно запутался.

пишешь - "3*15", т.е. три подхода. И тут же - "два круга".

"Круг" - это когда всю серию упражнений поочереди по одному подходу. Это раз. Потом - ещё серия, это два.

 

...Объём великоват, можешь не потянуть. 

ВесА рабочие - или повторы снизь, или %ПМ уменьши, для начала хотя бы.

 

...Слишком большие паузы между "кругами".

[Виктор С]

Зал полупустой, проблем с занятостью тренажеров не будет. Хочу попробовать программу

Идеальные условия для круговых, но

 Веса: 60-70% от максимального. 

не потянешь.

Про UD2.0 я некомпетентен, но варианты питания могут быть и другие  - простой дефицит.

На форуме круговые варианты давно представлены, сравни со своим:

http://forum.steelfa...showtopic=22929

http://forum.steelfa...entry1056938773

Тебе уже подсказали:

Отдых между повторениями 20-30 сек, между кругами 2-3 мин. 

Это не круговая - это халява для сачков.

 

Пульсометр будет полезен на таких тренировках, чтобы знать ответы на вопросы:

1. Максимальная ЧСС на тренировке

2. Время восстановления ЧСС до стартовых значений после окончания тренировки.

3. ЧСС покоя утром перед тренировкой и на следующий день.

[cage]

Спасибо за ссылки. особенно за вторую!

Сегодня прикину программу на завтра. Завтра пойду в зал, опробую круговую тренировку с Вашими рекомендациями и отпишусь!

 

подтягивания (максимальное кол-во)

приседания со штангой - 10 повторений

тяга штанги в наклоне - 10

жим лежа - 10

жим штанги стоя -10

 

И это один круг. Таких надо сделать 5-6. отдыхать 2 минуты между кругами. 

 

через день

 

отжимания на брусьях - 15

становая - 10

жим гантелей лежа на наклонной скамье - 10

разведения гантелей в наклоне - 10

подъемы на носки стоя - 10

5-6 кругов.

 

Тренироваться получается в пн,ср, пт, воскр. То есть 4 тренировки в неделю. между последней и первой нет отдыха (воскр и пн). 

 

Предварительно разогреть и размять мышцы. 

 

Пойдет?

Сообщение изменено: cage (19 марта 2015 - 05:13)

[Виктор С]

Спасибо за ссылки. особенно за вторую!

Желаю успехов.

Но надеюсь ты обратил внимание на предисловие ко второй программе:

Внимание, данная методика требует  предварительной подготовки атлета, линейной прогрессии роста нагрузки и  уверенной, правильной техники выполнения выбранных упражнений.

Швунговать умеешь? Я - нет. Поэтому мне съедобна только первая ссылка.

[Siamese_Cat]

я бы от такой программы подох бы .. хотя мне бы она подошла для увеличения выносливости ..

[Виктор С]

 Таких надо сделать 5-6. отдыхать 2 минуты между кругами. 

Автор программы атлет со стажем тренинга 18 лет.

Я сомневаюсь что 5-6 кругов можно с наскока, сразу осилить.

Начни с 3-х, предварительно и не спеша пройдя по кругу все снаряды для разминки.

[cage]

Мои амбиции часто не совпадают с возможностями))
Просто для меня главный вопрос заключается в весах: автор методики на видео делает рабочим весом. В ut2 описан пампинг. Так вот я и пытаюсь понять, отчего такие разногласия. Мне нужно согнать 3-4-5 кг и сохранить по максимуму мышцы

[Пуня]

1.Мои амбиции часто не совпадают с возможностями))
2.Просто для меня главный вопрос заключается в весах: автор методики на видео делает рабочим весом. В ut2 описан пампинг. Так вот я и пытаюсь понять, отчего такие разногласия. Мне нужно согнать 3-4-5 кг и сохранить по максимуму мышцы

1.Это плохо.

2.Я себя такими громкими словами не называю. Я ничего нового не придумал.

   ...Нет на самом деле разногласий. Смысл в том, чтоб "перевернуть" определённый тоннаж за определённое время. В какой технике ты это будешь делать - твои трудности. Лишь бы техника была одинаковой на всём протяжении цикла (для объективности оценок прогресса), и безопасной.

Чтоб сохранить по максимуму мышцы, их надо стимулировать к росту, а значит - рабочие весА должны быть в нужном диапазоне %ПМ.

 

 

Спасибо за ссылки. особенно за вторую!

Сегодня прикину программу на завтра. Завтра пойду в зал, опробую круговую тренировку с Вашими рекомендациями и отпишусь!

 

подтягивания (максимальное кол-во)

приседания со штангой - 10 повторений

тяга штанги в наклоне - 10

жим лежа - 10

жим штанги стоя -10

 

И это один круг. Таких надо сделать 5-6. отдыхать 2 минуты между кругами. 

 

через день

 

отжимания на брусьях - 15

становая - 10

жим гантелей лежа на наклонной скамье - 10

разведения гантелей в наклоне - 10

подъемы на носки стоя - 10

5-6 кругов.

 

Тренироваться получается в пн,ср, пт, воскр. То есть 4 тренировки в неделю. между последней и первой нет отдыха (воскр и пн). 

 

Предварительно разогреть и размять мышцы. 

 

Пойдет?

4 в неделю - многовато (имхо!!).

Первый "круг" мне нравится больше, только два подряд жимовых движения ты не потянешь - разнеси их, чтоб "через одно".

И - я бы заменил подтягивания на верхнюю тягу:

а. прогресс/регресс не будет зависеть от собс. вЕса.

б. более точное регулирование отягощения.

 

Во втором круге разведения в наклоне лишние - дроч это, а не упражнение. У тебя в качестве "отдыха" есть подъём на носки - достаточно.))

И отжимания - см. замечания про подтягивания.

 

 

пс. По опыту - паузы между упражнениями и "кругами" лучше делать одинаковые. Запустил тренировку, и "ровным фоном" отработал все круги. За пару недель разберёшься, чего и сколько. Только жопу раньше времени не рви - а то порвётся ))) Правильно Виктор сказал - начни с 2...3-х кругов.

[cage]

Спасибо огромное за такие развернутые ответы!

Что такое % пм?
Спросил тренера в тренажерке сегодня - он очень положительно относится к круговым тренировкам, однако посоветовал разбить три дня и в каждый тренировать одну-две группы мышц. Сегодня я делал все : жим ногами, подтягивания, штанга на бицепс, жим лежа, тяга блока вниз, шраги. Сделал четыре круга, Добил на пресс, пришел домой и умер

Сообщение изменено: cage (21 марта 2015 - 03:14)

[Виктор С]

Что такое % пм?

Если бы прочитал "Азы.., то знал бы..

http://forum.steelfa...91#entry2224681

Спросил тренера в тренажерке сегодня - он очень положительно относится к круговым тренировкам, однако посоветовал разбить три дня и в каждый тренировать одну-две группы мышц. 

Тренер неправ (может это не тренер, а инструктор)

Смысл круговых охватить всю тушку. "Одну группу мышц" на кругах никто из людей не вытянет. Может у обезьян получится.)))

5 упражнений на ноги по кругу...

[merQ]

cage, не поймите меня правильно, но это вы чужой рыготни поели или все-таки сами наблевали?

[Пуня]

merQ, ты своим тончайшим, блать, юмором человека спугнёшь. 

[Звягин]

Всем привет! Занимался по этой проге, первый месяц всё шло, как по-маслу, веса росли, удовольствие от процесса. Словил перетрен. Прихожу в зал-тошнит в прямом смысле этого слова, весь мокрый,рабочий вес снизился во всех упражнениях кроме ног. Плохой аппетит,потерял в форме. Мне 26 лет рост 186 вес 88.

 

Понедельник

Грудь.Руки.

 

1.Жим лёжа- 4*10

2.Жим гантелей на скамье 30 гр - 3*12

3. Разведение гантелей лёжа 30 гр- 3*12

4.Подъём гантелей на бицепс молотом 5*10

5.Сгибание рук на скамь скотта - 4*10

6. Кикбэки стоя -3 на максимум

 

 

Среда

Спина.Плечи.

 

1.Становая- 5*10

2.Подтягивание широким хватом-4*10

3.Гиперэкстэнзия- 3*12

4.Протяжка(узкий и широкий хват)-5*10

5. Махи гантелей перед собой  3*12

 

 

пятница

Ноги.

 

1.Платформа (на приседы временно забил)5*10

2.Выпады -4*10

3Подъём ног -5*10

4.Поъём на носки 5*10

 

 

Предвижу,что программа не ахти, составлял её сам.

[AnatolyR]

Звягин,

вопрос то в чём?

[Железякин]

тошнить дальше или нет ?

 

Звягин, рабочие веса то напишите ... хоть поймем с чего тошнит ..

[Звягин]

Как в целом программа?

Рабочие веса не большие: Жим- 87.5 максимально на 4 раза

Становая- 120 на 7

Платформа 260 на 10

 

Прогресс за 10 месяцев тренировок не ахти какой( как начал  заниматься,весил 83,затем похудел до 78 и вот набрал сейчас 88), по-сути выгляжу мощно, но не так, как хотелось бы.

Не получается быть сухим и объёмно-мощным, хотелось бы от вас услышать  совета по программе.

[Gjkmpjdfntkm]

Не получается быть сухим и объёмно-мощным

И не получится это удел химиков

 

хотелось бы от вас услышать совета по программе.

Фигня ваша программа на вашем уровне. Читайте Азы у кота в подписи

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 марта 2015 - 07:25)