3734 ответов в этой теме

[ssg-70]

Zoomik,

Да плавно увеличивать ВСЮ нагрузку - не только тоннаж, но и жизненную - если у тебя до фига выматывающих действий, жрущих ресурсы... К примеру - т.к. езжу редко куда-то, то обычная дальняя езда сильно выматывает меня порой. Или какие-нить ремонты, "садо-мазоогородо" и тд и тп. Это совсем не значит, что надо заболевать специально(болезнь, особо с температурой - тоже, ого-го какая нагрузка для орг-а!) Нервы - они ваще-е-е...  Кароч - учитывать всё это.

Ну и - соблюдать режим - "тренинг-питание-отдых". Обычно все жертвуют отдыхом, ну и - "понеслась..")))

[AnatolyR]

"Объёмность тренировки" – действительно, можно научиться перевариваривать. Но НЕ ЧАСТОТУ.

тренируется всё за редким исключением и до определённого предела

отдельные личности не адаптируются к изменениям

это "генетические неудачники"

их меньшинство

все остальные могут улчшать любое ФК в том числе и умение переваривать частые тренировки

Сообщение изменено: AnatolyR (10 февраля 2015 - 12:21)

[Naikish]

Качок, если не трудно распиши пожалуйста как и в каких кол-вах принимать креатин и аминокислоты. И имеет ли смысмл принимать протеин и аминки одновременно. Спасибо

[megaMASS100]

вот программа и рабочие веса - 1 месяц:

http://joxi.ru/YmEkoQauwz9NA6

 

2 месяц:

http://joxi.ru/krD9oVlSKzZGmp

 

(не везде ставил галочки , а отмечал иногда просто где растет рабочий вес)

 

Диета присутствует, но я не очень строго соблюдаю, хотя в целом придерживаюсь БЖУ 140-220-50

 

вес при этом растет со 111 до 114 примерно

 

Добавки:

 

протеин и всаа после тренировки

рыбий жир

рибоксин и аспаркам

myodrol (повышает тесто)

витамины (twinlab dualtabs или animal pack 1 пакет)

лив-52

 

Я вот 2 месяц еле тянул и уже пропускал, а тут еще на 3й месяц идет добавка по 1 подходу во всех базовых упражнениях....

 

Вот я и думаю, для натурала это не перебор, выкладываюсь очень сильно на тренировках.

[ssg-70]

megaMASS100,

Кочок писал про "видимые сигналы" - поищи, если интересно. Впрочем, я коротко описал то ,что касается "перебора".

 

Однозначно - не тянет орг, нет у него сил!

Прегруз, перетрен, у ОТ-шников по ВИГу - это наз-ся ФС- функциональный спад...

Тут - "хоть горшком назови, только в печь не ставь" -  может, я и не понимаю до конца разницу между перетреном и ФС-ом - однозначно - твоему орг-у не до роста мяса!!

Имхо - от тренек особо дикой пользы в таком состоянии ждать не приходится.

[megaMASS100]

я и не тренируюсь уже 2 недели, вот в чт и пятницу пойду проведу адаптационные тренировки в неполном объеме, а дальше то что - пахать или программу пересматривать ? 

[ssg-70]

я и не тренируюсь уже 2 недели, вот в чт и пятницу пойду проведу адаптационные тренировки в неполном объеме, а дальше то что - пахать или программу пересматривать ?

Ну Качок появляется - ответит.

Я вижу - надо раньше было тормознуть, дать отдых. Сейчас - начнёшь в полной мере, а не думаешь, что орг за 2 недели до конца не восстановился, и всё по кругу пойдёт?

Сообщение изменено: ssg-70 (10 февраля 2015 - 01:05)

[megaMASS100]

думаю, поэтому и советуюсь т.к. объяснил все это тренеру и еще раньше предупреждал что у меня такое бывает, но у него свой взгляд - типа адаптация...надо еще нагрузку увеличивать!

[ssg-70]

думаю, поэтому и советуюсь т.к. объяснил все это тренеру и еще раньше предупреждал что у меня такое бывает, но у него свой взгляд - типа адаптация...надо еще нагрузку увеличивать!

Я раньше тож особо не прислушивался...

Про упомянутый пример - парня-бегуна. Он РЕАЛЬНО мне так и сказал: "Начинаю по новой каждый раз, втянулся, только стал увеличивать нагрузку - что-то вылезло. И так каждый раз."

Мне его ситуация очевидна. Как и твоя.

Хотя есть форумчане, кто , почти ничего не снижая, и двигаются дальше.

Хотел бы быть таким ,но ... "Рад бы в рай, но грехи не пускают")))

[Дмитрий Р]

Вообще 2 недель мало...

если там ФС-то согласно ВИГу-3-4 недели разгрузки.

[Zoomik]

По ВИГу разгрузка - это уменьшение объема или полное воздержание от тренировок?

[Дмитрий Р]

У нас как правило: минус два подхода из пяти и минус от рабочих 10-15%.
Число треней, набор упров тот же.
Но это общие рекомендации для не очень стажных...в дальнейшем возможны вариации. Правда у меня этот страшный ФС так толком и не был,хотя и пер порой как дурной)

[Arik]

Какие обьемки?тут два подхода потеребонькал и все))

[Kaчок]

Подскажите, а каковы основные признаки перетрена

Самый первый звоночек это нарушение сна, далее ухудшение аппетита, падение веса, нежелание тренироваться...

Также повышенный пульс в состоянии покоя показатель излишней нагрузки.

и падения иммунитета?

Повышенная частота заболеваемости ОРЗ в относительно безобидных условиях, миозиты, герпес...

а мне уже что-то тяжко стало, начались сопли,обострения хрон. болячек, депресняк и т.д.

Больше похоже на избыточную нагрузку без достаточного восстановления...

Вопрос - это может быть некая адаптация или все таки перетрен ?

Это может быть неправильно подобранная программа...

[Kaчок]

Качок, если не трудно распиши пожалуйста как и в каких кол-вах принимать креатин и аминокислоты

Для начала надо определится для чего принимать. Потом какой именно продукт. Потом вводные данные в виде питания, тренировок, вес пользователя...

Если мы говорим о самых простых данных без большинства известных, то есть исследования показывающие, что если срок приема креатина от месяца и выше, то уровень креатина будет такой же, что с загрузкой, что без... Поэтому 5 гр в день качественного продукта и 10-15гр не очень качественного обычно хватает всем кто нормально реагирует на креатин... 

Если аминокислотный состав более-менее оптимальный, то 5-6гр комплексных аминокислот обычно бывает достаточно для абсолютного большинства... Количество более конкретное зависит от того какой именно продукт, какое питание имеется в течении дня, от веса пользователя и от того какие еще добавки присутствуют.

К сожалению более точный ответ с данными вводными привести затруднительно...

И имеет ли смысмл принимать протеин и аминки одновременно.

Вопрос риторический. Смотря какое питание. смотря какой протеин. смотря какие аминокислоты...

Имеет ли смысл принимать протеин если есть мясо...? Протеин отличается от мяса, так же как аминокислоты от протеина...

В определенных ситуациях и протеин и аминокислоты могут быть лишними. а в других ситуациях(типа сушки, кривого питания, проблем с готовкой пищи) наоборот.

Я пью протеин вместе с комплексными аминокислотами...

[Kaчок]

вот программа и рабочие веса - 1 месяц: http://joxi.ru/YmEkoQauwz9NA6 2 месяц: http://joxi.ru/krD9oVlSKzZGmp

Диета присутствует, но я не очень строго соблюдаю, хотя в целом придерживаюсь БЖУ 140-220-50 вес при этом растет со 111 до 114 примерно

Я извиняюсь конечно за прямоту, по похоже на винегрет. Цель занятий-то хоть какая?

Как изменился внешний вид?

Добавки: протеин и всаа после тренировки рыбий жир рибоксин и аспаркам myodrol (повышает тесто) витамины (twinlab dualtabs или animal pack 1 пакет) лив-52

Кто подбирал данный набор и с какой целью?

Вот я и думаю, для натурала это не перебор, выкладываюсь очень сильно на тренировках.

Классное у тебя здоровье...

что орг за 2 недели до конца не восстановился

Если нагрузки адекватные. то обычно за две недели проходит полная перезарядка...

Какие обьемки?тут два подхода потеребонькал и все))

Это называется более оптимальный тренинг... 8)

Даже если результат такой же никакой как у тебя по Гончарову...

ну я за эти полтора не сильно "откатил",чем тоже доволен )

[Zoomik]

10-15гр креатина

Креатин в больших дозах на протяжении длительного периода поднимает уровень мочевой кислоты в крови?

[Kaчок]

Креатин в больших дозах на протяжении длительного периода поднимает уровень мочевой кислоты в крови?

10-15гр не очень качественного

Прием не сильно качественного креатина в таких количествах поднимает уровень креатинина...

[Arik]

Kaчок,чтот ты слишком высокого мнения о себе,своей системе и своей говновозке =)

[Kaчок]

,чтот ты слишком высокого мнения о себе,своей системе и своей говновозке =)

Чет думаю врядли... скорее уверен... Когда вопросы касаются уже сделанного это не сложно...

...хотя рад, что ты считаешь, что у меня есть свое мнение...

[Arik]

Kaчок,уверен в своей неотразимости или в крутизне шушлайки ? ))

[Kaчок]

Извини что не могу поддержать твою бессмысленность в постах... надеюсь, что ты хотя бы сам понимаешь, что пишешь...

Сообщение изменено: Kaчок (12 февраля 2015 - 04:01)

[Arik]

Извини что не могу поддержать твою бессмысленность в постах... надеюсь, что ты сам понимаешь, что пишешь...

Шушлайка -эт то,что ты называешь даже не Просто машиной,а кросовером)) свистелок перделок навешал,аки школьник после форсажа
В этом есть смысл?наверное,аэродинамика очень важна,ты же стритрейсер ,правда?))
На твоей чудо методике за два месяца аполоны получаются?

[Kaчок]

Даже не учитывая обычной безграмотности твой поток сознания имеет мало смысла... Но раз в нем проглядываются даже реальные вопросы, то отвечу.

наверное,аэродинамика очень важна

Я считаю важна и самое главное, что поставленные задачи по аэродинамике были успешно выполнены...

И да аэродинамика важна далеко и не столько для стритрейсинга. Ее задачи и возможности несколько шире.

На твоей чудо методике за два месяца аполоны получаются?

Естественно нет, но более осознанно двигаться к цели и управлять процессом зачастую выходит. А это не так уж и мало...

[Arik]

Даже не учитывая обычной безграмотности твой поток сознания имеет мало смысла... Но раз в нем проглядываются даже реальные вопросы, то отвечу.
Я считаю важна и самое главное, что поставленные задачи по аэродинамике были успешно выполнены...
И да аэродинамика важна далеко и не столько для стритрейсинга. Ее задачи и возможности несколько шире.
Естественно нет, но более осознанно двигаться к цели и управлять процессом зачастую выходит. А это не так уж и мало...

Много уже чемпиенов наросло?

[Kaчок]

Много уже чемпиенов наросло?

Несколько наросло... а что...?

[Arik]

Несколько наросло... а что...?

а сам почему еще не на ак ?
Как что?такой гений методист вызывает трепетный восторг,хочется плоды работы многолетней узреть...ну,кроме трицепса

[Zoomik]

Kaчок, не понял предыдущий ответ. Прием креатина может влиять на уровень мочевой кислоты?

[ssg-70]

Подскажите, а каковы основные признаки перетрена

 

Самый первый звоночек это нарушение сна, далее ухудшение аппетита, падение веса, нежелание тренироваться...

 

Дело в том, что у меня раньше бывало подобное (перетрен, перегруз или как его там..)  - аппетит всегда, сколько помню - одинаков, вес никогда не менялся.  Зато сон и нежелание - с этим согласен на 200%.  Сколько ещё с людьми общался - то же самое примерно.

Т.е .я не стал бы так утверждать, что падение веса - это прям такой уж признак(аппетит ладно - тут спорно).

Можешь прокомментировать?

[Kaчок]

не понял предыдущий ответ. Прием креатина может влиять на уровень мочевой кислоты?

Мочевая кислота выводит избыток азота из организма человека.

избыточное поступление мочевины в кровь при усиленном катаболизме белков: 

• прием глюкокортикоидов, андрогенов;
• усиленная физическая нагрузка; 
• диета с избыточным содержанием белка.

Креатин влияет или прием креатина позволяет создавать условия в которых естественной реакцией будет-было повышение мочевой кислоты? Или исследования заметили что-то не выяснив в чем причина?

Однозначного ответа я не видел(только абстракцию)... Также как и не вижу как указанное мной количество креатина может влиять на уровень мочевой кислоты...

 

Т.е .я не стал бы так утверждать, что падение веса - это прям такой уж признак

Это из моей тренерской и личной практики перетренированность обычно сопровождалась падением тонуса, аппетита и как следствие веса..

Перегруз обычно задержкой воды и увеличением аппетита... бывает что аппетит остается на той же планке. но это скорее ввиду невозможности увеличения из-за каких-то причин. 

Сообщение изменено: Kaчок (12 февраля 2015 - 11:29)