4120 ответов в этой теме

[commandos]

Дело конечно ваше. Не хочу вас озадачивать, вы и так под яростным огнём советов.))) Но лично я, как тренер, категорически придерживаюсь варианта ТА, в гиперэкстензиях. Ну, и конечно, со временем здесь используется отягощение. Начинаем с грифа, и кг до 30, а иногда и 40 вполне можно двигаться. 2 раза в неделю, в конце тренировки ног, обычно 4х10. Считаю такую гиперэкстензию упражнением № 1 для всех, кто тренируется с железом. В этом - без вариантов. Боюсь, за позвоночный столб. И это же является по сути, ключом к хорошей технике. Формирует привычку к "вставленной" спине.

так оно у меня с первых дней тренировок после возобновления осенью. Я делаю обычно 3 подхода до отказа 15-25 раз.В начале темы мне советовали гиперэкстензию на каждой тренировке в качестве разминки, сейчас я её делаю раз в неделю.

Сообщение изменено: commandos (05 марта 2024 - 03:36)

[ole]

станок, да , под уклоном, ноги выпрямлены IMG_8798.png

 КМК,Этот  станок преимущественно жопу качать, амплитуда в тазобедренном широкая, гори-зонтальный для поясницы более приемлем, если еще верхние  края таза на уровне края станка  поставить, а не сильно выдвигатся вперед. Хотя при наработанных навыках,  легко нужными мышцами делать.

[commandos]

 КМК,Этот  станок преимущественно жопу качать, амплитуда в тазобедренном широкая, гори-зонтальный для поясницы более приемлем, если еще верхние  края таза на уровне края станка  поставить, а не сильно выдвигатся вперед. Хотя при наработанных навыках,  легко нужными мышцами делать.

к сожалению, только такой. Второй тоже под уклоном, но он сломанный. Сломана также одна из тяг верхнего блока и беговую дорожку умудрились сломать.

[ole]

к сожалению, только такой. Второй тоже под уклоном, но он сломанный. Сломана также одна из тяг верхнего блока и беговую дорожку умудрились сломать.

Тогда, как мне кажется, вперед не выдвигаясь можно поясницей работать, не в  широкой амплитуде. Задница отвечает за вращение в тазобедренном, если его минимизировать, то  поясничные будут пахать, если сильно выдвинуться- то вращения в ТБС сложно избежать).

Когда практиковал, то нравилось к груди прижать 3-4 десятки и делать до горизонтали с полом, с  акцент. остановкой вверху на пике и по одному блины сбрасывать акак бомбардировщик, по 10 повт на блин.))

 на каждой тренировке, спина  мучала лет 7 после травмы.

[ole]

Обычно станки сами ремонтировали , тогда еще с инструментом были проблемы. Я бы не стал ждать , если мне станок жизненно нужен.

 Щас паразиты расплодились), все изломают и  в другой зал передислоцируются))))

[aid]

А вот кстати, вопрос знатокам- что меняется в работе мышц, если мы тягу гантели делаем не в плоскости сбоку от себя, а перед собой?

это как вообще?

[aid]

к сожалению, только такой. Второй тоже под уклоном, но он сломанный. Сломана также одна из тяг верхнего блока и беговую дорожку умудрились сломать.

Можно блины подкладывать под заднюю часть скамьи, приближая к горизонтальной.

[commandos]

это как вообще?

я так понял,что то из этого

 IMG_8799.webp    13,49К   69 Количество загрузок

 IMG_8799.webp    13,49К   69 Количество загрузок

Сообщение изменено: commandos (05 марта 2024 - 05:58)

[oscid]

А вот кстати, вопрос знатокам- что меняется в работе мышц, если мы тягу гантели делаем не в плоскости сбоку от себя, а перед собой?

Задняя дельта будет работать, а не шира

[IDKFA]

задняя не будет.
грудная чуток подключится, совсем немного

Сообщение изменено: IDKFA (05 марта 2024 - 06:39)

[commandos]

Надо, короче ,в субботу вес добавлять в наклонном жл под отрицательным углом.70 надо навесить.

[aid]

задняя не будет.
грудная чуток подключится, совсем немного

Да что за упражнение-то такое?

[IDKFA]

Да что за упражнение-то такое?

"тяга гантели хз пойми чем"

[aid]

"тяга гантели хз пойми чем"

Как я понял, предлагается вперед ее поднимать в наклоне.

[renepjd]

Надо, короче ,в субботу вес добавлять в наклонном жл под отрицательным углом.70 надо навесить.

тогда батя уже на втором повторе будет кричать что хватит

[commandos]

тогда батя уже на втором повторе будет кричать что хватит

а я буду делать назло до отказа))

[renepjd]

а я буду делать назло до отказа))

эт прально
У тя и так подходов 10 на грудь спину в неделю
Если еще и халявить, ваще порожняк получается, имхо канеш

[Hosen44]

это как вообще?

Так же как обычно, в наклоне, просто рука не сбоку от ноги а перед ней. И далее смещена к центру туловища. Фактически между ног что ли, хз как объяснить.Не нашел похожее видео, хотя попадались

Сообщение изменено: Hosen44 (05 марта 2024 - 09:09)

[aid]

Так же как обычно, в наклоне, просто рука не сбоку от ноги а перед ней. И далее смещена к центру туловища. Фактически между ног что ли, хз как объяснить.Не нашел похожее видео, хотя попадались

Типа Т-грифа, но одной рукой?

[Hosen44]

Типа Т-грифа, но одной рукой?

Да, вот как здесь, только одной рукой, а вторую в колено упираем
https://roliki-magaz...72d3fa0b82.jpeg
То есть руку тоже разворачиваем как будто штангу тянем

Сообщение изменено: Hosen44 (05 марта 2024 - 09:30)

[commandos]

Типа Т-грифа, но одной рукой?

может это?https://youtu.be/ref...xYfca88N0uN1CCG

[oscid]

Так же как обычно, в наклоне, просто рука не сбоку от ноги а перед ней. И далее смещена к центру туловища. Фактически между ног что ли, хз как объяснить.Не нашел похожее видео, хотя попадались

Птенцы гнезда ВИГа вроде так тянут тяжелую гантель

По моему разумению задняя дельта подключится

Сообщение изменено: oscid (05 марта 2024 - 09:36)

[commandos]

 xmsIpaU4AfwJqBSy-qOxFV9Q2lvHZizRl2wMD5KlR6cxhQURT-Io3lIZ8lzjc00yZc5yTQJMVO-3uuDYZmE87I4jHbSUEQGhdPkI66qDvQFXJa9XgxdEwOMFBX7zgWOSQNkcqO9v6R62qHrwb9vgDnX7KlV6NXirTgK5lW9NbeGOYwilhX1M.webp    12,75К   105 Количество загрузок

Да, вот как здесь, только одной рукой, а вторую в колено упираем
https://roliki-magaz...72d3fa0b82.jpeg
То есть руку тоже разворачиваем как будто штангу тянем

 

[oscid]

xmsIpaU4AfwJqBSy-qOxFV9Q2lvHZizRl2wMD5KlR6cxhQURT-Io3lIZ8lzjc00yZc5yTQJMVO-3uuDYZmE87I4jHbSUEQGhdPkI66qDvQFXJa9XgxdEwOMFBX7zgWOSQNkcqO9v6R62qHrwb9vgDnX7KlV6NXirTgK5lW9NbeGOYwilhX1M.webp

Да нет же. Это классика.

[commandos]

Да нет же. Это классика.

хз тогда.Что то хитрое.

[oscid]

хз тогда.Что то хитрое.

Ты как обычно невнимательно читал. Тягу гантели в наклоне представляешь? Ты ее тянешь к правой стороне таза. А тут ставишь ее по осевой линии тела и тянешь к животу

[commandos]

Ты как обычно невнимательно читал. Тягу гантели в наклоне представляешь? Ты ее тянешь к правой стороне таза. А тут ставишь ее по осевой линии тела и тянешь к животу

Короче,то же самое ,что со штангой,но рука между ног.

Сообщение изменено: commandos (05 марта 2024 - 09:47)

[oscid]

Короче,то же самое ,что со штангой.

Да нет же. Где кисть у тебя при тяге штанги? Справа от тела. А не по центру.

[commandos]

Да нет же. Где кисть у тебя при тяге штанги? Справа от тела. А не по центру.

https://youtube.com/...YGl_aajyKAPLpSj

[commandos]

Раз уж разговор о дельте зашёл.Чем мне нравится Фёдоров,так это тем ,что он кучу нюансов объясняет в упражнениях ,о которых другие умалчивают https://youtu.be/Qe2...r3GuVMgq6byJn2l

Сообщение изменено: commandos (05 марта 2024 - 09:52)