4623 ответов в этой теме

[Skobyelena]

это выгодно , можно жрать меньше белка и чаще тренировать верх
Одни плюсы !

Да лучше совсем не ходить в зал, ещё выгодней.

[Arik]

Да лучше совсем не ходить в зал, ещё выгодней.

ну там есть сауны , бассейны и это выходит дешевле , чем все это по отдельности

[phaze]

Вообще какая разница, как оно включаются на приседе, если можно просто посмотреть в зеркало и понять, отстают они или нет. Если полгода...год...два нет роста, то пусть они хоть обвключаются на приседе, они не появятся.

[phaze]

По джинсам, за 2000 рублей или за 9000, разницы нет. Убьются одинаково и материал у них уёбищный, как прессованная бумага. Недавно двое суток потратил на походы по магазинам за джинсами, все перемерил.

[Олег К]

Нет не так, это говорит об их отставании.

Если они почти не работают в узкой постановке, как тогда могут стопорить результат в приседе?

[Олег К]

ты ещё скажи , что её стирать надо ! Зажрались в москвах своих

Они их и не стирают, сразу бамжам в помойку. И с машинами так же, когда пепепьница набьётся )))

[Skobyelena]

Если они почти не работают в узкой постановке, как тогда могут стопорить результат в приседе?

В любом упражнении где участвует несколько мышечных групп, работает правило, (спортсмен силён ровно на столько, на сколько сильно его самое слабое звено в данном упражнении). Я думаю, что ты об этом знаешь не хуже меня.

[Виктор С]

посонам пох на ноги спички ! Как тебе такое ?

Обсудим глютеусы?

Отвисшая, морщинистая жопа - это некрасиво и в плавках. А без плавок тем более.

В человеке всё должно быть прекрасно. И жопа в т.ч.

Ранее в Пушкинском сфотографировал и сравнивал жопы  Дорифора и др. работы Поликлета и жопу Давида.

Микеланджело более правдоподобен чем Поликлет. Последний херачил как по шаблону, хотя вроде бы считается более классическим и должен был быть аккуратнее.

Или даже в Греции законы рынка диктовали формы?

 

Чтобы захватить всё разом телегу жму по верхнему краю – и квадрам и жопе достается почти поровну.

 

ты ещё скажи , что её стирать надо ! Зажрались в москвах своих

А разве надо стирать?)

Они их и не стирают, сразу бамжам в помойку. И с машинами так же, когда пепепьница набьётся )))

Ты переоцениваешь  возможности средних москвичей. Хотя хз с какими ты общаешься.

"Мы все равны, все как один — ни дать ни взять

Одна еда, одна вода, одно здоровье"(с)

[Arik]

Обсудим глютеусы?
Отвисшая, морщинистая жопа - это некрасиво и в плавках. А без плавок тем более.
В человеке всё должно быть прекрасно. И жопа в т.ч.
Ранее в Пушкинском сфотографировал и сравнивал жопы Дорифора и др. работы Поликлета и жопу Давида.
Микеланджело более правдоподобен чем Поликлет. Последний херачил как по шаблону, хотя вроде бы считается более классическим и должен был быть аккуратнее.
Или даже в Греции законы рынка диктовали формы?

Чтобы захватить всё разом телегу жму по верхнему краю – и квадрам и жопе достается почти поровну.

А разве надо стирать?)
Ты переоцениваешь возможности средних москвичей. Хотя хз с какими ты общаешься.
"Мы все равны, все как один — ни дать ни взять
Одна еда, одна вода, одно здоровье"(с)

Не интересовался ни искусством , ни мужскими глютеусами , поэтому наше обсуждение преждевременно зашло в тупик ))

[OldBoy]

Может уже рассказывал эту историю. У меня в позапрошлом году был "базовый" период на 2,5 месяца, когда я не приседал, но делал кучу разных упражнений на ноги в высоком повторе и огромном объеме - жимы ногами, гакк, махи, сведения-разведения на тренажере и еще что-то. Памп был аццкий, плохело на тренировке, чуть ли не тошнило - короче выкладывался по-полной. Но пост-болей почти не было. По окончании периода решил присесть влегкую, чтоб втянуться. Сделал 125х20 с хорошим запасом. Неделю после этого не мог ходить вообще )) болела каждая мышца на ноге сверху донизу. Так что тренажеры - это конечно хорошо, но на ноги лично для меня рулит только штанга.

А для приводящих могу порекомендовать тягу сумо до колен (можно из ямы) в плавном темпе с сильным подседом и разведением коленей.

[phaze]

OldBoy, ну ты сейчас понимаешь же, что оценил эффективность упражнения по постболям?)

[sandwolf77]

ну ты сейчас понимаешь же, что оценил эффективность упражнения по постболям?

хорошо!

[rugyi]

Привет, тоже решил погонять блоковый. Занимаюсь по стандартной трехдневной программе с прогрессией в среднеповторе(https://m.vk.com/@pu...a-massa-i-silov). Там под ноги выделен один день. Я вот думаю как прикрутить второй день, чтобы не нарушить концепцию.
Просто добавить день 80% от рабочего на весь цикл + мелочь в виде пресса и голени.

[sandwolf77]

Думаю, подобрать упраженние для приводов Кириллу не составит труда. Мне сам подход пока не нравится навешивать новое упражнение и задачу на тренинг, как игрушку на елку. Если таких безделушек перевешать, сама елка может рухнуть. 

[sandwolf77]

Привет, тоже решил погонять блоковый. Занимаюсь по стандартной трехдневной программе с прогрессией в среднеповторе(https://m.vk.com/@pu...a-massa-i-silov). Там под ноги выделен один день. Я вот думаю как прикрутить второй день, чтобы не нарушить концепцию. Просто добавить день 80% от рабочего на весь цикл + мелочь в виде пресса и голени

да хоть вставь между грудным днем и спинным.
Пн Грудные-тяжело,спина -умеренно
 

Среда Ноги тяжело

 

Пятница Спина-тяжело, грудные -умеренно.

Суббота Ноги умеренно.

[rugyi]

Спасибо. Примерно так и рисовал в голове.

[phaze]

Думаю, подобрать упраженние для приводов Кириллу не составит труда. Мне сам подход пока не нравится навешивать новое упражнение и задачу на тренинг, как игрушку на елку. Если таких безделушек перевешать, сама елка может рухнуть. 

Да вот щас как раз никакие приводы нахер не нужны и скорее всего не буду заморачиваться даже в далекой перспективе. Так, чисто теоретические разговоры)))

[Dimik]

Думаю, подобрать упраженние для приводов Кириллу не составит труда. Мне сам подход пока не нравится навешивать новое упражнение и задачу на тренинг, как игрушку на елку. Если таких безделушек перевешать, сама елка может рухнуть. 

По объёму общему кста была инфа тут?
Какие-то рамки есть нижнего/верхнего общего обьема и для каждой группы есть?

[Олег К]

Думаю, подобрать упраженние для приводов Кириллу не составит труда. Мне сам подход пока не нравится навешивать новое упражнение и задачу на тренинг, как игрушку на елку. Если таких безделушек перевешать, сама елка может рухнуть. 

Зачем вообще навешивать? Потому что Оскар и Димик надумали "проблему"? Так у Фейза приводы норм смотрятся и не лимитируют ничего. А кому их не хватает, те нехай их и качают спеицально.

[OldBoy]

ну ты сейчас понимаешь же, что оценил эффективность упражнения по постболям?)

Да оценил, почему бы и нет?

Рабочие у меня за тот период хорошо подросли во всей этой фигне, сведения-разведения под конец делал со всей стопкой 5х20 с паузами в крайних точках (начинал с половины стопки) и т.д. Заметных прибавок по массе не было.

 

И разве это даст работу именно приводящих или все таки больше ноги спина ?

Если поймать технику, то спина там вообще отдыхает, квадры по-минимуму, а приводы и биц бедра пашут как следует.

[Олег К]

В любом упражнении где участвует несколько мышечных групп, работает правило, (спортсмен силён ровно на столько, на сколько сильно его самое слабое звено в данном упражнении). Я думаю, что ты об этом знаешь не хуже меня.

Это понятно. Но квадрами ты ходишь, нагружаешь их как-то в течение недели,а приводы такой нагрузки не получают. Я сейчас говорю про перерыв 1 неделя и больше.

Если сделаю себе отдых в неделю- болят приводы (внутренне-задняя часть бедра) после приседа (правда он у меня в среднеширокой постановке ног), приседаю/гружу ноги чаще- вообще не вспоминается о них. 

[Олег К]

Ноги делаю раз в неделю , последний раз дернул когда делал тягу в сумо

 

 

Я приседаю в узкой постановке ног , поэтому они не сильно нагружаются , они хорошо работают при широкой постановке ног

 

 

опять тяга , здесь уже предлагали , правда с гирей или гантелью . Я не писал что делаю или -или , а первым движением у меня идёт обычный присед или тяга , например вчера делал 130 *15 , 130*12, 130*10’присндания , потом сэт жим ногами платформы и выпрямления ног , далее трисэт сгибание ног , сведение и разведение и заключительным 3 по 30 сек с таким же отдыхом сгибание ног сидя на бицепс бедра . После этого ещё тягу делать ? И разве это даст работу именно приводящих или все таки больше ноги спина ?

Ну вот. Получается картина, когда ты ноги делаешь 1 раз в неделю, при этом чередуя присед узкой постановкой, в котором приводы почти не работают и становую сумо, в которой они включаются очень активно. В таком случае действительно оправдано включение нагрузки на них в день приседа. Т.о. частота нагрузки получается уже не 1 раз в 2 недели, а 1 раз в неделю.

[Pandora]

зато перед посонами не стыдно !

а трахать гриф в верхней точке становой перед пацанами не стыдно?))

[Олег К]

А у меня, не поверите, больше всего страдает от приседов, тяг и другой нагрузки на ноги берцовая мышца и именно на правой ноге 

Сцуко я уж и так и эдак слежу, чтобы голень не "гуляла", но перегруз по ногам все равно вылезает именно там...

[Физкульт-привет]

а трахать гриф в верхней точке становой перед пацанами не стыдно?))

Зачётное воображение!)))

[sandwolf77]

По объёму общему кста была инфа тут?
Какие-то рамки есть нижнего/верхнего общего обьема и для каждой группы есть?

у кого, у Кирилла по факту? Надо у него спросить.
А если вообще, на все случаи жизни то не менее 2 если по 10-15 в поддержке, думаю и не более 40-если по 1-2 повторов в ЕМОМ сетах. думаю можно этим пределом обойтись.

[Dimik]

Зачем вообще навешивать? Потому что Оскар и Димик надумали "проблему"?

Что еще за проблема, которую я надумал?