5810 ответов в этой теме

[Nikonor]

а делать на них тяжелые сеты в начале - слишком размывает нагрузку...

в точку!

тяжелые базовые жимы вообще хороши для развития всего верха...

я тоже так в своё время думал. вес на штанге приростал,масса не очень.про внешний вид вообще молчу

Сейчас выравниваю потихоньку дельтами...

только так и никак иначе

[Quake]

если плечи широкие ,то не страшно

а плечи не могут быть очень широкими за счет дельт

при весе 80-85

если талия при росте 170 и весе чуть за 80 

под 90 -то это сало

[Nikonor]

а плечи не могут быть очень широкими за счет дельт

если только за счёт косточек....

[TII]

А "предварительное утомление" - по мне какая-то сомнительная методика, хотя на ком-то может и работает.

 

Для дельт как раз хорошо работает. Попробуй сначала утомить разведениями в стороны стоя, а потом сразу без перерыва сделай жим. Я когда так делаю, очень хорошо чувствую жжение и утомление в дельтах...

[Nikonor]

если талия при росте 170 и весе чуть за 80 под 90 -то это сало

да и с 80ю может быть тоже сало. тут от фактуры,так сказать зависит. хотя 90 это конечно с большей долей вероятностью сало,чем с 80ю

[Nikonor]

Попробуй сначала утомить разведениями в стороны стоя, а потом сразу без перерыва сделай жим. Я когда так делаю, очень хорошо чувствую жжение и утомление в дельтах...

продуктивней сидя.и не без перерыва,а сним!после подъёмов ч-з стороны  жим в среднюю дельту прекрасно ПОПАдает. я в смите жму под небольшим углом

Сообщение изменено: Nikonor (20 января 2014 - 10:45)

[Quake]

на первой за 10год под 100 кил веса и талия столько же

на последней(это сейчас) 86-87  при талии 85

на второй слева около 88 кг и талия примерно 89-87

по середине 2 фотки около 80-83 кг самая тонкая талия была 80 см

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Quake (20 января 2014 - 11:03)

[Gjkmpjdfntkm]

Quake, В середине самая прикольная форма

[Quake]

В середине самая прикольная форма

там самый свет удачный

[MikeKazakov]

на последней(это сейчас) 86-87  при талии 85

Самые большие руки.

[zinid]

Зинид!Ты лучше в данной теме расскажи свои возрения на натуральный Тренинг!С точки зрения всех ссылок разом,если такое возможно!Возможно предположить,что ежели в натураху-будет работать,то и с фармой-тем паче!...Почему то мне кажеЦо,что это все одно-ХСТ-Лайлы-Хейкоки...Нет?Про частоту тренинга МГ-мы в курсе...Только у человека 10 МГ основных...КАК это умять в 2-3 раза в неделю?Да и еще про прогрессию не забыть...Даже допускаю специализацию на 2-3 группы(остальное в поддержку)...Без подьёбок спрашиваю...)))Натуралы с "Айронмэн"(Холмэн и Лоусен)-даже трапецивидные делят на амплитуды и углы!...Так,что-каждой МГ-своя атака!Это если в ББ!А не становая для всего разом!...

Да, это всё одно и то же. Есть несколько мета-анализов, на которых и построены эти методики. Вот один из них например: http://www.ncbi.nlm....pubmed/12618576

RESULTS:

ES demonstrated different responses based on the training status of the participants. Training with a mean intensity of 60% of one repetition maximum elicits maximal gains in untrained individuals, whereas 80% is most effective in those who are trained. Untrained participants experience maximal gains by training each muscle group 3 d.wk and trained individuals 2 d.wk. Four sets per muscle group elicited maximal gains in both trained and untrained individuals.

 

Вольный краткий перевод:

Тренировка с 60% интенсивности стимулирует максимальный рост у нубов, 80% - у продвинутых. Нубы должны делать МГ 3 раза в неделю, продвинутые - 2 раза. 4 подхода на группу мышц стимулирует максимальный рост у тех и других.

 

Ну умять в 2 раза в неделю несложно: верх/низ/верх/низ. А вот в три раза сложнее. Хотя три раза будет эффективнее и если получается восстановиться, то лучше херачить fullbody три раза в неделю. Но продвинутые атлеты не смогут это сделать. Хотя может на химии и получится.

Про углы мне кажется полная фигня. Про амплитуду частично верно: большая амплитуда вызывает воспалительные процессы, которые частично стимулируют гипертрофию. Надо ли её иногда менять, то есть укорачивать? Вряд ли.

[mrmuscular]

Quake,Если не разу не "курсил", то результаты более чем достойные, на звезду ММА похож

[zinid]

Это я проходил на втором году своего опыта (набрал жиромассы 87 кг с 70 кг исходных, талия была 97 см), когда  налег на еду через силу . Питание  было типа того, как ты говоришь.

И ты решил удариться в другую крайность? Пытаешься питаться "чисто", то есть белком и углеводами? Вряд ли такое получится.

А чтобы не жиреть сильно быстро, наращивай скрытый жир постепенно и следи за весом.

[Quake]

,Если не разу не "курсил", то результаты более чем достойные, на звезду ММА похож

Макс,а если курсанул   разок за дцать лет?

то усе?никакой?

чиста риторический вопрос

я надеюсь ты 100 метахи

или станазы не считаешь за курс?

Сообщение изменено: Quake (20 января 2014 - 11:44)

[mrmuscular]

Quake,Правда хорошо выглядишь, а главное, что это твой лайв-стайл...Я и 250 "теста" в неделю за курс не считаю

[калыван]

ББ можно назвать спортом только с натяжкой.

Спортом можно назвать любой вид, где имеет место борьба за медали и призы, имхо

[Dimik]

Макс,а если курсанул   разок за дцать лет?
то усе?никакой?
чиста риторический вопрос
я надеюсь ты 100 метахи
или станазы не считаешь за курс?

т.е. 100 метахи - натурал?))
а если 0 метахи это чо, супернатурал?)))

[MikeKazakov]

Спортом можно назвать любой вид, где имеет место борьба за медали и призы, имхо

Есть объективные виды спорта, где победу определяют измерения веса, времени и растояния. А есть субъктивные виды спорта, где люди дают оценку. Так вот с цифрами не поспоришь, а мнение других людей всегда в чём то отличается от твоего личного.

т.е. 100 метахи - натурал?))
а если 0 метахи это чо, супернатурал?)))

Дятел.

Сообщение изменено: MikeKazakov (20 января 2014 - 12:17)

[Nikonor]

а если 0 метахи это чо, супернатурал?)))

[Железякин]

т.е. 100 метахи - натурал?))
а если 0 метахи это чо, супернатурал?)))

не сдавайся. 

надо еще продложить

- видел в аптеке -химик.

- кололи в больнице - наркоман.

))

Есть объективные виды спорта, где победу определяют измерения веса, времени и растояния. А есть субъктивные виды спорта, где люди дают оценку. Так вот с цифрами не поспоришь, а мнение других людей всегда в чём то отличается от твоего личного.

что не мешает существовать ни тем не другим

[Александр71]

Железякин,
Но скандалов в субъективных видах полно
Там даже по два золота олимпиад умудряются давать,задним числом.

[Железякин]

Железякин,
Но скандалов в субъективных видах полно
Там даже по два золота олимпиад умудряются давать,задним числом.

не без этого.  политические моменты так вообще во всех видах присуствуют. не могут притянуть за см. притянут за " кривые кроссовки" и не того цвета футболку))) ( утрирую конечно, но смысл это не сильно меняет )

[юрий 1977]

т.е. 100 метахи - натурал?))
а если 0 метахи это чо, супернатурал?)))

я бы даже сказал Супер-пупер натурал!))  

[Борзый]

т.е. 100 метахи - натурал?))
а если 0 метахи это чо, супернатурал?)))

типа один раз попробовал клеймо на всю жизнь?

Сообщение изменено: Борзый (20 января 2014 - 02:09)

[юрий 1977]

типа один раз попробовал клеймо на всю жизнь?

и в следующую жизнь клеймо тоже переходит    

[Scalewater]

Макс,а если курсанул   разок за дцать лет?

то усе?никакой?

чиста риторический вопрос

я надеюсь ты 100 метахи

или станазы не считаешь за курс?

ну вы химики даете 

[Death Star]

типа один раз попробовал клеймо на всю жизнь?

Ну да. И преимущество до конца дней остается, ведь вещества навсегда сидят в теле. Мало того, мышцы не уходят ни при каких условиях.