103732 ответов в этой теме

[DANKRI]

Кстати, бывают времена, когда сил нет даже отжаться(на след день после тренировки) - от чего такое может быть? Или я за пол года таким "мешком" стал...

Значит хорошо выложились на трениовке. Не понимаю смысла отжиматься на следующий день тренировки.

[Njma]

Ладно, спасибо! Буду выкладываться. Надеюсь, что у меня все получится (:

[por01axr]

подскажите что лучше поесть утром перед сном
так как я работаю ночью а днём сплю

[Shogun]

перед сном

творог наверное

[M.Chef]

por01axr, шоган прав, ешь творог перед сном, грамм так 250. Советую брать 2% или 5% творог.
Творог бери без добавок, а то бывает и с изюмом и со сгущёнкой, просто бери обычный творожок.

Сообщение изменено: M.Chef (31 марта 2009 - 09:52)

[Мнимый]

Ага!!! Творог рулс! Особенно перед сном! Казеиновый белок долго играет! На часов семь сна хватит! ))) Через поиск посмотри тему "Творог"

Советую брать 2% или 5% творог.

Ну не знаю...я покупаю обезжиренный. Меньше жиров - больше белка!

[M.Chef]

Мнимый, это дело каждого. Лично мне обезжиренный творог не нравится, а если ты возьмёшь 2%, то поверь мне, не растолстеешь.

[Shogun]

я покупаю обезжиренный. Меньше жиров - больше белка!

а может и больше углей

сначала творог обезжиренный, потом пиво безалкогольное, потом, не приведи бог, женщины резиновые... бросай это дело

M.Chef
я тоже за 2-5 %

[por01axr]

подскажите как правильно принемать глютамин и bcaa

[Мнимый]

Тю....а шо воно такэ???

[ADSL]

Shogun
Я тоже всегда беру 5%,на развес...НУ про пиво,я тоже раз в две недели или месяц пью безалкагольное=)))Но в девчёнками всё нормально=)

[Rombo]

Народ, а как вы считаете как лучше тренировать присед: 2 раза в неделю(легкий и тяжелый) или один раз (тяжелый) при отсутствии становой тяги?

[Мнимый]

Ух, мужуки, хорош оффтопить...Может помогёте мне?

Мне 23 года...работаю в финансах...работа сидячая, беспокойная ))) Для справки привожу небольшой флешбэк - с 12 до 18 лет занимался дзю-до (экс чемпион области к своей категории), затем уехал заканчивать школу в Штатах и там занимался американским футболом (играл за сборную школы) и баскетболом (отличия). Так что спортивное прошлое имеется. Беда в том, что ПРОШЛОЕ.

Вернувшись домой, поступил в универ, со 2го курса пошел работать по специальности (денно и ношно); запустил себя +20 кг за 5 лет.

Цели: Обрести (читай вернуть) человеческий вид;
Достичь своего максимума по силовым показателям;
Общее оздоровление и укрепление организма.

Задачи: Определить нынешние силовые параметры;
Разработать программу тренировок на 3-4 месяца;
Расписать диету (читай Nutrition Plan/Required Intake for Negative Energy Balance) - общие рекоммендации

=

PROFIT

Характеристики (31.03.2009): Рост 184 Вес 100

Огромаднейшая просьба помочь мне с информацией/рекоммендациями по определению своих силовых параметров, построением базовой программы и прочим.

Заранее благодарен

[_Максим_]

Rombo два, раз без становой тем более...

[Мнимый]

Ау, други? Поможите! ))

[DANKRI]

Задачи: Определить нынешние силовые параметры;
Разработать программу тренировок на 3-4 месяца;
Расписать диету (читай Nutrition Plan/Required Intake for Negative Energy Balance) - общие рекоммендации

первое - нужно редактировать питание. Никакого сладкого, мучного и жирного. Второе - аэробные нагрузки. Бег или скаклка в интервальном режиме (10 мин медленно, 10 максимально быстро). Третье - после сгонки жира, можно начать заниматься. База, база и еще раз база. Становая, присед, жим лежа, жим сидя (или стоя), подтягивания. Ну и на пресс пару упражнений (подъем прямых ног к турнике и скручивания). Максимум проще всего вычислить - резульат в каком то упражнении на 5х5 умножить на 1.2.

[por01axr]

хотел уточнить на сколько я поступаю правильно или глупо
1.я перед тренировкой выпиваю гейнер и следом закидываю две капсулы bcaa и две капсулы глютамина

2.переодеваясь в раздевалке я выпиваю гейнер(нету протеина) и следом закидываю две капсулы bcaa и две капсулы глютамина

3.подскажите может я что неправильно делаю(лучше заранее предупредить чем потом лечить)

[krukoff]

1.я перед тренировкой выпиваю гейнер и следом закидываю две капсулы bcaa и две капсулы глютамина

2.переодеваясь в раздевалке я выпиваю гейнер(нету протеина) и следом закидываю две капсулы bcaa и две капсулы глютамина

И это всё ДО тренировки? )))

Если 2 - после тренировки, то всё правильно (моё мнение)

[Shogun]

согласен с krukoff
гейнер лучше после, а до - лучше поесть нормальной еды.

я принимаю протеин исключительно в тренировочные дни, сразу после занятий, не потому что я такой жлоб, просто не вижу смысла, имея возможность просто поесть.

Сообщение изменено: Shogun (01 апреля 2009 - 07:43)

[_Максим_]

а зачем столько всего принимать? не лудше ли питаться нормальной пищей, ведь все равно прием такого количества добавок сразу, аж целых 3, может негативно сказаться...

[Shogun]

аж целых 3, может негативно сказаться...

на бюджете только может быть....если желудок справляется - тока в путь!

ты наверное из натуралов? протеин и аминки не ешь ибо химия?

[_Максим_]

ты наверное из натуралов? протеин и аминки не ешь ибо химия? threaten.gif

ага, но не потому что считаю протеин химией))

Сообщение изменено: _Максим_ (01 апреля 2009 - 07:58)

[Shogun]

считаю протеин химией))

прослезился......

а может и к лучшему так считаешь. делай как тебе нравится

[_Максим_]

а может и к лучшему так считаешь. делай как тебе нравится funny3.gif

где я написал протеин химия?????????? Ты выдернул 3 слова из фразы

Цитата(_Максим_ @ 1.4.2009, 7:54) *
считаю протеин химией))

прослезился...... lol3.gif

я написал:на вопрос ты наверное из натуралов? ага
протеин и аминки не ешь ибо химия? не из-за этого я их не принимаю. Ты же не считаешь мясо или творог химией? а почему я должен считать протеин химией?!

[Shogun]

_Максим_
Сообщение отредактировал _Максим_ - Сегодня, 8:58


лана - вижу отредактировать успел - забыли...

[_Максим_]

Shogun
я случайно два раза слово химия написал сначала было так:
ага, но не потому что химия считаю протеин химией))
знака препинания не стояло, но ты меня не понял, где ты в этом увидел до исправления что я написал, что протеин химия, не пойму..
имелось в вижу, я не принимаю добавки не потому, что считаю их химией, не потому, что считаю протеин химией .

[Shogun]

_Максим_
все Макс - ты победил!

просто тут есть люди, считающие например ВСАА мощными химическими добавками

[_Максим_]

просто тут есть люди, считающие например ВСАА мощными химическими добавками wink.gif

тоже знаю парочку таких))

[Мнимый]

С практической т.з. ВАСС - это что? Это изоляты протеина, раскрученные аминокислоты или что?

[Shogun]

ВАСС - это что?

хз что....

ВСАА - проще - смесь необходимых аминокислот с быстрым усвоением (иногда с витаминами), препятствующая распаду мышц, скорая помощь при катаболизме.