4967 ответов в этой теме

[sergei-777]

Да, со слов тренера нужно постоянно тренировать "взрывалку", чтобы ноги могли подорвать вес из стойки без каких-либо проблем в течение всего 10 минутного протокола и даже больше. 

Ну, логично. Профики в толчке 10 минут ногами "взрывают" 64 кг (плюс собственный вес) независимо от вк и делая больше сотни повторений. Вот и нужно эту "взрывалку" сначала развить до определённого (оптимального) уровня, а потом научить организм экономно этот резерв тратить. Кстати, мне кажется, что многие любители недооценивают в толчке роль икроножных. По крайней мере на гиревых форумах, которые читал,  не особо этому внимания уделялось.

[Берсенев]

Тренировка № 3- восстановительная

 

бег- 10 км в легком темпе

пресс - подъем ног в висе 10х10

растяжка

[Берсенев]

Вот и нужно эту "взрывалку" сначала развить до определённого (оптимального) уровня, а потом научить организм экономно этот резерв тратить.

именно! в особенности развивать нужно тем гиревикам, у которых отсутствует взрывная сила, как класс. То есть - у меня.

Кстати, мне кажется, что многие любители недооценивают в толчке роль икроножных. По крайней мере на гиревых форумах, которые читал,  не особо этому внимания уделялось.

Беседовал с тренером на эту тему. Он сказал - можешь пробовать, экспериментировать, но лично ему с весом 100 проще и эффективные выталкивать бедрами, а не икроножными. Легковесы хорошо отрабатывают икроножными. Но тут больше имеет значение именно резкое сокращение - т.е. работа икрами на "взрыв". 

[Берсенев]

Тренировка № 4 - "продолжаем вкатываться"

 

1. разминка гиревика. 

2. толчок (16) - 10,15,20, 3 по 2 минуты, 3 по 1 минуте, темп 14. 

3. рывок (16) - 10,10,15,15,20,20, рывок в 2слойных перчатках (12) - 2 по 2 минуты, 2 по 1 минуте. 

4. кисть закручивания стоя (24) - 3х20, шраги (24) - 3х20, икры (24) - 3х20. 

5. растяжка.

[tamara]

Тренировка № 4 - "продолжаем вкатываться"
 
1. разминка гиревика. 
2. толчок (16) - 10,15,20, 3 по 2 минуты, 3 по 1 минуте, темп 14. 
3. рывок (16) - 10,10,15,15,20,20, рывок в 2слойных перчатках (12) - 2 по 2 минуты, 2 по 1 минуте. 
4. кисть закручивания стоя (24) - 3х20, шраги (24) - 3х20, икры (24) - 3х20. 
5. растяжка.

Коля, заводи уж тему)

[Берсенев]

Тренировка №5 - "работа над фиксацией"

 

1. разминка гиревика. 

2. толчок (16) - 10,10,15. 

3. статика (24) - 5 подходов по 1 минуте - 30/30 сек. 

4. толчок (16) - 3 по 2 минуты с 1 минутой отдыха, темп 14-15. 

5. рывок (16) - 10,10, 2 по 2 минуты, 5 по 1 минуте с 1 минутой отдыха. 

6. высокая тяга из полуприседа (24) - 5х15. 

7. "наталкивания" (24) - 5х15. 

8. присед в ножницы с гирей над головой (24) - 3х10, (16) - 5х10. 

9. бег 5 км. 

[Берсенев]

Коля, заводи уж тему)

 

Тему есть смысл заводить когда я перейду на 24. А с 16шками и 20ками работать это стыдоба. 

[dim73]

Тему есть смысл заводить когда я перейду на 24. А с 16шками и 20ками работать это стыдоба. 

Тут многим интересен ни вес а сам процесс/программа подводки как говорится с самого начала, тем более пошли уже такие термины как "наталкивание","работа над фиксацией",думаю тема будет актуальна как в плане отслеживания ВАШЕГО прогресса/темпа,так и как практическое "пособие" для "местных" гиривиков. С уважением.

[Берсенев]

Тут многим интересен ни вес а сам процесс/программа подводки как говорится с самого начала, тем более пошли уже такие термины как "наталкивание","работа над фиксацией",думаю тема будет актуальна как в плане отслеживания ВАШЕГО прогресса/темпа,так и как практическое "пособие" для "местных" гиривиков. С уважением.

 

Хорошая идея на счет темы. Обдумаю ее. Правда из-за пиздюков-модераторов открывать ее придется в теме "Юмор". 

 

Тренировка № 7

 

1. Разминка гиревика. 

2. Толчок (16) - 10,10,15. 

3. Толчок (20) - 5 подходов по 1 минуте через 1 минуту отдыха, 12 темп. 

4. Толчок (16) - 1,5 минуты 2 подхода, 1, 1 минута (последняя минута темп 20). 

5. Рывок (16) - 10,10,15, (20) - 10,10,15,15, (16) - 15,15,15,15 

6. Приседания 40х3х10, без отдыха после приседа - выпрыгивания 3х15. 

7. растяжка. 

[MrCherdak]

тема будет актуальна как в плане отслеживания ВАШЕГО прогресса/темпа

чтобы увидеть прогресс, нужно знать начальный результат

Сообщение изменено: MrCherdak_. (14 декабря 2019 - 05:16)

[Берсенев]

чтобы увидеть прогресс, нужно знать начальный результат

 

начал в декабре 2018. 

простой был в совокупности 4 месяца за год тренировок. 

 

начал с толчка 16 - 10 раз. 

рывок 16 - тоже где-то раз 10. 

 

до операции завершил с результатом: 

толчок 16 - 65 раз за 5 минут

рывок 16 - 189 раз. 

на предпоследней тренировке - 220. 

[sergei-777]

начал в декабре 2018. 

простой был в совокупности 4 месяца за год тренировок. 

 

начал с толчка 16 - 10 раз. 

рывок 16 - тоже где-то раз 10. 

 

до операции завершил с результатом: 

толчок 16 - 65 раз за 5 минут

рывок 16 - 189 раз. 

на предпоследней тренировке - 220. 

Вот, что значит тренироваться непосредственно под руководством тренера.

[aid]

Вот, что значит тренироваться непосредственно под руководством тренера.

Все же полагаю, исходные результаты не предельные.

[Arik]

начал в декабре 2018.
простой был в совокупности 4 месяца за год тренировок.

начал с толчка 16 - 10 раз.
рывок 16 - тоже где-то раз 10.

до операции завершил с результатом:
толчок 16 - 65 раз за 5 минут
рывок 16 - 189 раз.
на предпоследней тренировке - 220.

красава , Колянчик. Ты нашел вид тренинга под себя , наконец-то

[Кандид]

Берсенев - это Хиляк?

[sergei-777]

красава , Колянчик. Ты нашел вид тренинга под себя , наконец-то

И даже не просто вид тренинга, а вид спорта, в котором теперь есть не абстрактные, а вполне конкретные цели - подготовка к выполнению спортивного разряда!

[Arik]

Берсенев - это Хиляк?

da

[Берсенев]

Тренировка № 8 - маленько ноги расшевелить, после присядки с выпрыгиваниями пару дней тяжело было. 

 

1. разминка гиревика 

2. толчок (16) - 10,10,10

3. толчок (16) - 10 подходов по 1 минуте через 1 минуту отдыха, темп 14. 

4. рывок (16) - 10,10,10

5. рывок (24) - 10 подходов по 5 раз. 

6. пресс. 

7. растяжка.

[Берсенев]

Берсенев - это Хиляк?

 

Хиляк умер много лет назад. Он был семейным человеком, погруженным в заботы и страдания от непосильной ноши семейных обязательств. Бывшая жена освободила его как Альтрона от всех оков и оставила одного наедине с деньгами. Так из пепла восстал Берсенев. 

 

Берсенев - свободный мужчина, живущий один, распоряжающийся свободным временем и своими средствами самостоятельно. 

[sergei-777]

Тренировка № 8 - маленько ноги расшевелить, после присядки с выпрыгиваниями пару дней тяжело было. 
 
1. разминка гиревика 
2. толчок (16) - 10,10,10
3. толчок (16) - 10 подходов по 1 минуте через 1 минуту отдыха, темп 14. 
4. рывок (16) - 10,10,10
5. рывок (24) - 10 подходов по 5 раз. 
6. пресс. 
7. растяжка.

Коль, а вот номера 2 и 3... толчок (16) 3×10 - это для некоторого врабатывания перед интервалами с тем же весом 10 по минуте? Или ещё какой-то смысл есть?

[Берсенев]

Коль, а вот номера 2 и 3... толчок (16) 3×10 - это для некоторого врабатывания перед интервалами с тем же весом 10 по минуте? Или ещё какой-то смысл есть?

 

Это исключительно часть разминки, ты прав. Просто делаешь три подхода по 10, чтобы проснуться, локти повтыкать, "погазовать" маленько, чтобы проверить все ли в порядке. 

[Берсенев]

Тренировка №9

 

1. разминка гиревика. 

2. толчок (16) - 10,15,20. 

3. толчок (20) - 10,10

4. толчок (24) - 10,5,5,5,5

5. толчок (20) - 10,10,10. 

6. толчок (16) - 3 подхода по 20 раз через 1,5 минуты отдыха. 

7. рывок (16) - 10,15,20, рывок (20) - 10,10,20,20,20,15,10 

8. шраги (24), кисть. 

9. растяжка. 

[Берсенев]

Сегодня по плану еще одна тренировка - работа над верхней фиксацией, т.е. статодинамика, но не уверен, что осилю 3-ю подряд. 

[aid]

Сегодня по плану еще одна тренировка - работа над верхней фиксацией, т.е. статодинамика

а почему статодинамика, а не статика?

[Берсенев]

а почему статодинамика, а не статика?

 

Тренер говорит, что наибольшую эффективность имеет статика + динамика, которая выражается в чередовании времени удержания и сокращения. 30 секунд наверху + 30 секунд внизу. Потом через 10 секунд наверху + 10 секунд внизу. Идет от большего к меньшему. Завершаются такие подходы взрывной динамической работой на высоком темпе. 

 

может я термин неправильно использую. 

[aid]

Тренер говорит, что наибольшую эффективность имеет статика + динамика, которая выражается в чередовании времени удержания и сокращения. 30 секунд наверху + 30 секунд внизу. Потом через 10 секунд наверху + 10 секунд внизу. Идет от большего к меньшему. Завершаются такие подходы взрывной динамической работой на высоком темпе. 

 

может я термин неправильно использую. 

внизу - это на груди? С твоей гибкостью, наверно, проблем не возникает?

[Берсенев]

внизу - это на груди? С твоей гибкостью, наверно, проблем не возникает?

 

да, без тени хвастовства стойка у меня образцово-показательная. Но у меня нет такого уровня профессионализма, чтобы использовать все преимущества стойки или же я просто не замечаю, так как других проблем хватает. Конечно есть ребята, которые стоят на полусогнутых и не могут в стойке до конца расслабиться, они могут поделиться впечатлениями как они прогуливаются в аду во время выполнения упражнения. 

[aid]

они могут поделиться впечатлениями как они прогуливаются в аду во время выполнения упражнения. 

 

это-то мне знакомо. А какте у тебя трудности при идеальной стойке?

[dim73]

Разбавлю мальца мужскую тему, вот давно наблюдаю за тренировками этой красавицы, очень техничная и довольно ВЫНОСЛИВАЯ девушка.Техника выполнения рывка просто идеальна по траектории.

[sergei-777]

Разбавлю мальца мужскую тему, вот давно наблюдаю за тренировками этой красавицы, очень техничная и довольно ВЫНОСЛИВАЯ девушка.Техника выполнения рывка просто идеальна по траектории.

Гиревая нимфа!!!
Надо Пандору на ГС подсадить...)