5925 ответов в этой теме

[superbody]

нет это совсем другое, надо не предплечьями опираться, а ложиться грудью. Надо правлино отрегултровать угол наклона

[весна]

А руки-то куда? Обнимать спинку эту?
Пробовала и грудью, вообще некомфортно....
Ну да ладно, всего не переделаешь...
КАк я понимаю - "ласточка" (подъем ног в тенажере для гиперэкст наоборот) - для добивки в самом конце тренировки?

[ИННА]

я угол скамьи подняла,грудью легла и все получилось,только помощь нужна однозначно..
Вобщем подбираем упражнения каждый под себя

[антошка]

Правильно ли я поняла этот обратный жим не знаю, если да, то можно вместо жима платформы одеть на ноги утяжелители, правда это будет не такой вес, как возможен с платформой.

А обратные гиперэкстензии можно заменить подъемом ног на мяче.

[Никэ]

ИННА
я тоже не смогла - у нас платформа вообще 30 кг (Атлантис треннажер)
Так что пришлось с партнером и потом сама с половиной амплитуды - стррашная весчь)) Но я все-таки дошла впервые до батт-бластера (Хойст) и знаешь, если делать вдумчиво по 30 раз и с паузой на 3 секунды и статикой в максимуме напряжения - окуительно (пардон мой клатчский!)) чувствуется именно подъягодичная складка! У нас этот тренажер стоячий и нога идет назад\вверх.
Добавлено
антошка
ууу этот вес саавсем не такой! *смеется*

[solnishko]

короче , дамы, зал сегодня не занимался все учавствовали в процессе двое по бокам стояли чтоб с держателеи снять ,другои придерживал платформу -командир саказал, что она весит 35 кг одному работы типо не осталось так он пытался меня к скамеике крепенько дежать чтоб я типо не дергалась -не знаю, как ето получилось ,но наржались все капитально дамы в зале побросали свои беговые дорожки с просто тупо смотрели- завтра вторая серия -буду пробовать да у нас по пятнцам в зале море народу , так что разлекаловка залу обеспеченна-тренировка проидет не зря , у народа

[Вита]

solnishko
Рената, для хорошей попы ничего не жалко)) Сама не рискну пока. Не то, что бы помочь некому не будет - скорее, наоборот.
Но задумалась крепенько - ибо попа, как воздух нужна. Крепко-ореховая, желанная и долгожданная..

[fancy]

ой, девочки, я вас люблю!)) Спасибо, что делитесь своими хитростями. Не всегда уместно такое экспериментирование, но иногда какое-то хитрое упражнение помогает прогнать скуку из тренировки (ну, бывает, когда все время делаешь одни и те ж упр-я) и "достать" какую-нибудь упрямую неподдающуюся мышцу!
Добавлено
а еще добавлю...насчет мышечной боли. Знаю, что не обязательно должно болеть, но когда в меру болит после треньки, то полнее ощущаешь, что славно поработал, а когда не болит ничего...ощущение, что тебя обманули)))

[GEKTOR]

Знаю, что не обязательно должно болеть, но когда в меру болит , то полнее ощущаешь, что славно поработал, а когда не болит ничего...ощущение, что тебя обманули)))

А вот у мужчин с женщинами наоборот

[ИННА]

GEKTOR
мужчина,вы о чем сейчас подумали,признавайтесь

[solnishko]

А вот у мужчин с женщинами наоборот

[Sarah Connor]

ДЕвочки!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!у меня провалилась задница!че делать??????????на бокаx дыры,йето ужас просто!!!!!

[Аленушка]

PRADA

у меня провалилась задница!че делать??????????на бокаx дыры,йето ужас просто!!!!!

Не паниковать у меня тоже сначала провалилась,теперь выравнивается,это у нас так жирок не равномерно сходит Ты на диете сейчас?

[Sarah Connor]

Аленушка
ага,на диете,бока торчат а на жопе (больше ее никак не назовешь) дыры,как бабы на пляже xодят такие с дырками и я тоже............

[Аленушка]

PRADA
Ну,точь в точь картина как у меня но это значит что процесс пошел и теперь надо только немножечко потерпеть,скоро и бока начнут уходить У меня правда боков нет за то появились галифе на бедрах.
Держись Иришка,все будет так как ты захочешь

[Sarah Connor]

Аленушка
да,так вот не обрашаешь внимания а потом раз тебе и сюрпризик.буду надеятьста что ето так,а вообше задница стала не красивая,не доработочка вылезла.... xалявила вот и получай Ирусик рваную задницу!

[koshka]

вот и получай Ирусик рваную задницу!

[Аленушка]

PRADA

а вообше задница стала не красивая

А может товось обратно на массу ? Тогда все упруго,округло и гладко будет

[Eva]

fancy

Знаю, что не обязательно должно болеть, но когда в меру болит после треньки, то полнее ощущаешь, что славно поработал, а когда не болит ничего...ощущение, что тебя обманули)))

я без мышечной боли не могу уже ... особенно, если это ноги .....
именно ощущении халтуры!!!!!
как борюсь.
В любимых выпадах в Смите или делаю 20 повторений (что психологически тяжело)
или добавляю сразу 10 кг к рабочему весу и делаю не 12-15, а 8-10
ОООчень хорошо встряхивает

ну и стараюсь, тянусь. Растяжка очень много дает (мне) для формы ....
PRADA
держись, это те самыы тернии к звездам : )

[Eva]

и чтобы не быть голословной .... документ

Миниатюры

• 

[OlenK@]

PRADA
У меня тоже такая тенденция! Ноя стала качать дважды в неделю свой попель, сорри ягодицы! Одна тренировка с большим количеством повторов 20-25. Вторая поддерживающая массу с приседаниями в пол на 8 повторов и на добивание мертвую тягу. Выложила бы фоты показать результат своих мучений, но не умею!

[Sarah Connor]

koshka
я тоже смеюсь,но сквозь слезы
Аленушка
да,хорошие были времена,я даже думала что ягодицы у меня почти идеальные хахаха
Eva
,а вес какой у тебя в смитте???документ твой я видела ,он конечно возбуждает .......на мотивацию,но и сомнения у меня появились что к 40 годам можно что то сделать путное с телом,кожи много как y шарпея
OlenK@ хе,наверное одна тенденция потому что у нас ДР в один день . а какие эти две тренировки,напиши пожалуйста если не трудно,подробно что ты делаешь в день попы???
а ты фото мне на мыло скинь,а я сюда выложу

[OlenK@]

PRADA
1 тренировка Делаю сначала сгибания 4 подхода по 25-30 повторений
жим ногами 120-140 кг суперсеты 8 повторов ноги вместе, 8 классика, 8 широко в сумо и так в 4 подходах
потом разгибания 25-30 повторений 4 подхода
выпады по 15 повторов 4 подхода
заканчиваю сведениями ног 25*4
2 тренировка
перед приседаниями гиперэкстензии на спину помогает держать спину
приседания в пол на 8 повторов 4 подхода
обратный жим на спецтренажере для ягодиц 4 подхода 10-12 повторов
мертвая тяга 4 подхода 12 раз в медленном темпе при подъеме полностью не разгибаюсь, чтобы напряжение в ягодицах было постоянно

[Sarah Connor]

OlenK@
спасибо! интересня програмка.

А я вот делала сегодня обратную гиперекстензию,и мне очень понравилось!

[Eva]

PRADA

,а вес какой у тебя в смитте???документ твой я видела  ,он конечно возбуждает .......на мотивацию,но и сомнения у меня появились что к 40 годам можно что то сделать путное с телом,кожи много как y шарпея

В смите выпады - 30 кг на 12 -14 повторов (это одной ногой, понятное дело...)
Жим платформы - 100-110 кг (чуть больше двух своих весов)...
Сомненья в сторону! Конечно, можно, правда, и работать надо будет)))
Но тебя же сложности не пугают, ты у нас героц, как никто другой
как твои детки ?
Сейчас тяжелый период, держись ...
я бы советовала вместо кремов для тела пользоваться маслами, особенно МАСОЛ ЧЕТНОГО ТМИНА (styx) эту проблему устраняет.

[Sarah Connor]

Eva
спасибо, хорошо старший стал студентом, младшая в садик идет первый раз в жизни .........
вот про маса я по интуиции стала пользоваться,чувствую что так хорошо стало, но не поняла название этого масла что ты написала,если можешь напиши и как оно по латыне будет???

[KOPI]

Eva
документ впечатлил

[IronOrchid]

Eva *выдыхая* Какая красота!

[Sarah Connor]

Eva
Жень ничего я про это масло не нашла

[Eva]

PRADA
вот то, что выдал поиск по форуму ..
...
как то удивительно мало, я хорошо помню, что о нем мы беседовали ОЧЕНЬ много
сейчас что-нибудь разыщу
его (в нашем случае) польза - это способность делать с верхними слоями кожи чудеса. При регулярном применении он сводит на нет даже послеродовые растяжки ... на форуме были отзывы по этому поводу!
здорово омолаживает кожу, возвращает упругость.
я покупаю в фирменном магазине STYX. Это австрийская фирма, хорошее качество и довольно доступные цены .

Добавлено
KOPI
IronOrchid
девчонки, спасибо
к стати, должна сознаться, что я немного горжусь тем, что эти мышцы наростила сама, тренировками
вот чего у меня поначалу занятий не было- так это ягодичных вот чисто тебе модельный зад - то ест никаких выпуклостей
в 19 лет я принялась за дело, и вот что получилось
приседания, выпады, жимы платформы и отведения ног (с весом и без)