6320 ответов в этой теме

[4avrik]

BACb, попробуй творог низкой жирности (5%). залетает лучше чем обезжиренный. Раз уж тебе проще разделять углеводные приемы с жировыми, то попробуй делать как сказал Хронохирург. Я вечером тоже так поступаю: в 20.30 последний закидон углей с белком, потом через 1-1.5 часа по ложке льняного масла и орехового, а за пол часа до сна творог (0-5%) + орехи
в принципе и после обеда можно подобным образом поступать с жирами. объем маленький и желудок не забивает как гарнир с мясом. влил через пару часов после приема пищи в себя пару ложек масла и "спокоен"

[Roof]

спасибо большое

[Izverg]

1 приём пищи - 150 грамм овсянки и 5-6 яиц (желтков только 1-2, не больше) 2 приём пищи - 200 грамм мяса + 100 грамм риса/гречки + немного овощей 3 приём пищи - как второй 4 приём пищи - как второй 5 приём пищи - 300 грамм мяса + овощной салат с маслом 6 приём пищи - пачка творога + масло

Почти килограмм мяса получается... (900гр.) ))))
Мне вот интересно, ты сам так питаешься?

Сообщение изменено: Izverg (15 декабря 2011 - 10:16)

[4avrik]

Почти килограмм мяса получается... (900гр.) ))))
Мне вот интересно, ты сам так питаешься?

для новичка 900г мяса многовато конечно (с учетом яиц и творога), но непонятно какой у него вес. поэтому и прикидки были условные.
вцелом 900г мяса - это 150г белка. для 75кг человека выходит 2г/кг. вполне нормально и по силам.
хоть вопрос был не ко мне, но на сушке и по 300г белка жрешь ))) влазит

Сообщение изменено: 4avrik (15 декабря 2011 - 10:50)

[nozio]

Почти килограмм мяса получается... (900гр.) )))) Мне вот интересно, ты сам так питаешься?

я за 1 прием могу 500 гр телятины схавать, готовой уже.
шо там тех 900 граммов за день?...

[4avrik]

Дима-утилизатор ))
побереги желудок

[nozio]

побереги желудок

От чего?))

[4avrik]

растянешь)

[Izverg]

я за 1 прием могу 500 гр телятины схавать, готовой уже.

Дело твоё, конечно...
Главное, чтоб не было, как в той пословице: Не в коня корм... )))

[BACb]

Izverg, я да, почти так
и последнее время чота вес падает даже
с пищеварением всё ок

[NikitoZZZ]

Коллеги, подскажите верный ли подход у меня к набору массы, и урезки жировой (!)
я начинающий физкультурник. Опыт работы с железом имею (в прошлом). Мой возраст 28 лет. Работаю в зале полтора месяца. 3 дня в неделю. Продолжительность тренировки 2-3 часа. Во время тренировки принимаю энергетик (Carbo Kick) – витаминная смесь, простые углеводы.
За полтора месяца набрал чуть более 2 кг массы, в том числе жировой. Хорошо растет спина, плечи, грудь и руки слабее. Организм отзывается положительно на нагрузку. Постепенно увеличиваю вес железа. За время тренировок бицепс прирос в два сантиметра.
Имею склонность к полноте исключительно в районе талии и живота. Что с этим делать просто не знаю. Раньше был очень толстый и много весил, резко и быстро похудел. Остаточные явления.
Мои программы. Программа включает как силовые упражнения так и кардио
1 день
Грудь, Спина, пресс
2 день
Бицепс, трицепс, пресс
3 день
Ноги, плечи, пресс
Питание. (Пища + креатин). Суточная доза потребляемых калорий около 3500-4000
Прием Креатина
Завтрак
Каша (манка, гречка, рис - 250 грамм) с сахаром и молоком или мясо (200 грамм) со сложными углеводами (картошка, каша, макароны) или яичница ( 3 яйца) с рисом,
+ чай с шоколадом
Ланч –
углеводно-белковый коктель это http://www.sportfood40.ru/product/871/ порция 100 грамм – с водой.
Обед
мясо (200 грамм) со сложными углеводами (200 грамм)
Перед Тренировкой легкий перекус
мясо/яйца+картошка
Ужин
Каша с молоком.

Спасибо

[BACb]

Коллеги, подскажите верный ли подход у меня к набору массы, и урезки жировой (!)
я начинающий физкультурник. Опыт работы с железом имею (в прошлом). Мой возраст 28 лет. Работаю в зале полтора месяца. 3 дня в неделю. Продолжительность тренировки 2-3 часа. Во время тренировки принимаю энергетик (Carbo Kick) – витаминная смесь, простые углеводы.
За полтора месяца набрал чуть более 2 кг массы, в том числе жировой. Хорошо растет спина, плечи, грудь и руки слабее. Организм отзывается положительно на нагрузку. Постепенно увеличиваю вес железа. За время тренировок бицепс прирос в два сантиметра.
Имею склонность к полноте исключительно в районе талии и живота. Что с этим делать просто не знаю. Раньше был очень толстый и много весил, резко и быстро похудел. Остаточные явления.
Мои программы. Программа включает как силовые упражнения так и кардио
1 день
Грудь, Спина, пресс
2 день
Бицепс, трицепс, пресс
3 день
Ноги, плечи, пресс
Питание. (Пища + креатин). Суточная доза потребляемых калорий около 3500-4000
Прием Креатина
Завтрак
Каша (манка, гречка, рис - 250 грамм) с сахаром и молоком или мясо (200 грамм) со сложными углеводами (картошка, каша, макароны) или яичница ( 3 яйца) с рисом,
+ чай с шоколадом
Ланч –
углеводно-белковый коктель это http://www.sportfood40.ru/product/871/ порция 100 грамм – с водой.
Обед
мясо (200 грамм) со сложными углеводами (200 грамм)
Перед Тренировкой легкий перекус
мясо/яйца+картошка
Ужин
Каша с молоком.

Спасибо

Ой жесть!!
Ест кашу с молоком на ужин и жалуеца что жир нарастает))))) Вот умора)))
И че то я тут с таким питанием не вижу 4000 ккал

Сахар с шоколадом это тоже лол))

[NikitoZZZ]

Ой жесть!!
Ест кашу с молоком на ужин и жалуеца что жир нарастает))))) Вот умора)))
И че то я тут с таким питанием не вижу 4000 ккал

Сахар с шоколадом это тоже лол))

скажите как надо.
сладкое же нельзя полностью исключать из рациона.

[Fini$her]

сладкое же нельзя полностью исключать из рациона.

если имеешь склонность к полноте то лучше бы исключить, но не полностью, замени сахар на мед и то только после тренировки!
хотя отъявленные фанаты вообще исключают сахар))но там уже и до депрессии недалеко)

[BACb]

Хрень пишите реально.
Кто сказал что без сахара нельзя??
Я тут одно мнение слышал, что мол сахар надо есть для питания мозга, а то что углеводы типа крахмала из риса и других круп в конечном итоге в глюкозу перевариваюца это им не известно походу)))
Так и вы походу

BACb, попробуй творог низкой жирности (5%). залетает лучше чем обезжиренный. Раз уж тебе проще разделять углеводные приемы с жировыми, то попробуй делать как сказал Хронохирург. Я вечером тоже так поступаю: в 20.30 последний закидон углей с белком, потом через 1-1.5 часа по ложке льняного масла и орехового, а за пол часа до сна творог (0-5%) + орехи
в принципе и после обеда можно подобным образом поступать с жирами. объем маленький и желудок не забивает как гарнир с мясом. влил через пару часов после приема пищи в себя пару ложек масла и "спокоен"

Я уже думал на тему творога пожирнее, но там насыщенные жиры, хотя вроде молочный жир (если конечно творог нормальный) не такой уж и страшный

[4avrik]

Я уже думал на тему творога пожирнее, но там насыщенные жиры, хотя вроде молочный жир (если конечно творог нормальный) не такой уж и страшный

оно все не так уж и страшно если в меру и с умом ))

Хрень пишите реально.
Кто сказал что без сахара нельзя??
Я тут одно мнение слышал, что мол сахар надо есть для питания мозга, а то что углеводы типа крахмала из риса и других круп в конечном итоге в глюкозу перевариваюца это им не известно походу)))
Так и вы походу

NikitoZZZ, пишешь что склонен к полноте, а сам точишь на ночь быстрые угли....
я всегда пил чай с сахаром. даже когда ел торты, пирожные,.... не мог себе даже представить как это без сахара можно чаек пить. пришло время подсушиться и о Боги, оказалось - это элементарно!
главное делай упор на сложные угли и ненасыщенные жиры, а вкусности типа шоколада, сальца с хлебушком и чесноком, приберегите на "потом" ))

[nozio]

растянешь)

ты ж на лингейнсе сидел))
и веришь до сих пор в "растянешь"?)
Мартин об этом писал)

[4avrik]

всё в шутку ))) если б верил, то не жрал

[xxxDoomBasxxx]

Молоко пей отдельно от каши,сладкое?покажи мне пальцем на того кто сказал что без шоколада жить нельзя(1.5 году живу не умер)

Картошку тоже желательно убрать

[Lucns]

Народ подскажите питание уже перед сном ... люблю кашу грамм 100 на ночь(пшеничная), от творога желудок встает..может кто посоветует что он обычно перед сном точит для набора массы и чтоб желудок не болел) Спасибо

[4avrik]

на ночь углеводы старайся не кушать. белок + ненасыщеные жиры

[rrulliani]

мясо ...

[BACb]

А че, кашу на ночь самое то для набора массы... жировой =)

[valba10]

Привет всем! Вот хотел спросить, но не пинайте сильно, если такой вопрос уже жаловался: если на ночь есть мясо с салатом, заправленным оливковым маслом, не уйдет ли это в сало? Если нет, то почему? Ведь это же жиры... Очень интересно)

[xxxDoomBasxxx]

Твое блюдо будет только в + организму,в сало или нет зависит что ты кушал в течении дня!!!

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (28 декабря 2011 - 02:12)

[valba10]

Из угливодов только медленные и 1 банан сразу после треши, а из белка - куриная грудка или тунец)
А зеленая фасоль - это медленный угливод?
Что лучше принять сразу после тренировки: 1 банан или 0,5л кефира(б/ж/у-3/0,3/4)?
Спасибо)

[rrulliani]

А зеленая фасоль - это медленный угливод?

если ты про стручковую...его несчитай вобще ничем...

[valba10]

rrulliani,
А почему ее не считать? )
Что предпочтительней после треши?
Большое спасибо вам!)

[Abibossy]

valba10,
Зеленая фасоль это клетчатка) Ее не считай за углевод. И калорий там ничтожно мало)

[valba10]

Abibossy,
Спасибо, а по поводу банана или кефира или еще чего нибудь после треши, может подскажите?)