22736 ответов в этой теме

[slowflow]

я читал,но многое не то что мне нужно

если кто нибудь просто сможет кинуть подходящий,проверенный рацион(что несложно вроде бы сделать) на день то все мои вопросы отпадут

тогда я будут тупо есть что указано,ничего не спрашивая

Сообщение изменено: slowflow (10 марта 2012 - 07:01)

[Domus]

slowflow,
Ты смотрел пост, который расположен ниже той ссылки которую я тебе дал?

[slowflow]

да смотрел,там например от 5 недели составлен рацион,что во сколько и по сколько есть
а в первых 5 неделях просто суть

и еще..вот в той статье написано

Основным источником энергии являются углеводы. Лучшие натуральные источники углеводов - это крупы, макаронны из твердых сортов, овощи.












а страницой выше говорят другое,крупы исключить

[E000KX00]

Там написан рацион на уч...подснежники

[renepjd]

если кто нибудь просто сможет кинуть подходящий,проверенный рацион(что несложно вроде бы сделать) на день то все мои вопросы отпадут

Да никто не сможет это сделать.
У каждого человека своя скорость обмена веществ. Кто то может обжираться углей и не жиреть (есть у меня такой кореш) а кто то и с децла будет жиреть

[Domus]

slowflow,
Вот бери этот рацион и следуй ему. Ты же это просил?

[slowflow]

я просто сам по себе худощав,руки ходые например очень,но у меня с детства начал складываться жир на ляшках,и стало так что таз стал шире чем плечи...а в январе и феврале я дико бездельничал теперь жир на животе и сбоку появился.комплексы дикие

так с углеводами что делать,употреблять их или нет?а то в в ссылке Domus написано что надо ,а до этого один написал что нет

Сообщение изменено: slowflow (10 марта 2012 - 07:19)

[renepjd]

а то в в ссылке Domus написано что надо

Ну там ссылка на массу.
Для похудения не надо.
Животные белки (не жирные) и овощи на гарнир - вот и весь рацион

[slowflow]

• 7.00 – 2 варенных яйца
• 9.00 – 150гр куриного мяса / рыбы / мяса и 2-3 столовых ложки каши гречка / овсянка
• 11.30 – Стакан кефира.
• 13.30 — 150гр куриного мяса / рыбы / мяса и гарнир из свежего салата капуста, огурцы
• 16.00 – Жменька орехов, грецкие, миндаль, другие 30-50гр
• 18.00 — 150гр куриного мяса / рыбы / мяса и 2-3 столовых ложки каши гречка / овсянка
• 20.30 – Стакан кефира.
• 23.00 – Пачка творога 150-200гр

как насчет этого?

[Domus]

http://forum.steelfa...dpost&p=2115413

[renepjd]

как насчет этого?

Да вроде ничего так, только орехи каждый день под вопросом, очень калорийные.
Да и кефиром вроде не перекусишь, а сколько калорий?

[slowflow]

Да вроде ничего так, только орехи каждый день под вопросом, очень калорийные.
Да и кефиром вроде не перекусишь, а сколько калорий?

а на что в это время заменить орехи тогда ожно?
калории не считал,нашел эту диету


Domus,вот эта диета подойдет для меня сначала,чтобы похудание было заметным?с твоей ссылки взято
ВысокоБЕЛКОВЫЙ день:
ЗАВТРАК: Тарелка гречневой каши залитая обезжиреным молоком и сахарозаменитель для вкуса. Чашка обезжиреного молока.
Гречка 100г: калории 335; белок 0; жиры 2,9г; углеводы 69г.
Молоко 300г: калории 99; белок 10,5г; жиры 0,6г; углеводы 15,3г.

1 ОБЕД: Половина отварной куриной грудинки. Овощьной салат по желанию.
Филе куриное 225г: калории 375; белок 62,5г; жиры 15г; углеводы 0.

2 ОБЕД: Тарелка гречневой каши с половиной отварной куриной грудинки.
Гречка 100г: калории 335; белок 0; жиры 2,9г; углеводы 69г.
Филе куриное 225г: калории 375; белок 62,5г; жиры 15г; углеводы 0.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: Половина отварной куриной грудинки. Овощьной салат по желанию.
Филе куриное 225г: калории 375; белок 62,5г; жиры 15г; углеводы 0.

УЖЕН: Четверть отварной куриной грудинки. Овощьной салат по желанию.
Филе куриное 150г: калории 225; белок 37,5г; жиры 9г; углеводы 0.

И того: Калории 2119/90=23,5; Белки 235/90=2,6г/кг; Жиры 60,4/90=0,64г/кг; Углеводы 135/90=1,7г/кг.

[Domus]

slowflow,
Это не ВСЯ диета. Читай пост внимательно

[renepjd]

а на что в это время заменить орехи тогда ожно?

Да хоть на яблоко. Не так страшны фрукты как их малюют. Проверено - мин нет

[slowflow]

ок,понял
вот написано 6 недель: б.4/у.1 Четыре высокобелковых и 1 день высокоуглеводный.



тут получаются же 5 дней(4 б+1 у) а остальные 2 дня оставшейся недели?

[Domus]

slowflow,
4 белковых, 1 углеводный, 4 белковых, 1 углеводных и так далее на протяжении шести недель
Я очень надеюсь что теперь понятно

[E000KX00]

Ты дни неделями считаешь,,,,)))жесть ахах а дальше опять 4 белковых и один углеводный,или твой организ к календарю привязан)

[slowflow]

насчет программы все понял,спасибо,буду ей следовать

еще хотел спросить,в эту программу яйца судя по всему добавлять не нужно да

и извините за такую настойчивость,я совсем зеленый

[E000KX00]

slowflow,Так читай темы

[slowflow]

я тебя понял еще до этого спасибо еще раз)хотелось бы про яйца услышать,во многих рационах они есть а тут нет просто.....

вообщем короче тупо эти дни чередовать ничего не менять да?)
всем спасибо что терпели меня

[E000KX00]

slowflow,яйца есть можно.Желтками не увлекайся,мясо только кура и индейка вареная пареная запеченая,из углей овсянка ака гречка с утра,фхочешь сладкого сожри фрут с низким ГИ,только не во второй половине дня,Жиры исключи,каждый день жри рыбий жир и льняное масло(это все жиры)
Соли поменьше,ничего где есть сахар соки соусы сладкое мучное хлеб и бла бла бла состав читай....
удачи

[slowflow]

ну у меня овсянка есть вместо гречки
вроде бы ничего страшного
буду придерживаться этой диеты,посмотрим что выйдет

.

во,яблоки смогу постоянно есть,грейпфруты вроде тоже можно,у них низкий ГИ кажется

кстати и еще вопрос))
если допустим вы гуляете во время обеда полдника долго,то что вы кушаете?

[E000KX00]

slowflow,Ну как бы надо пожрать)))протеин с собой беру всегда)хотябы просто в шейкере в сухом виде)водой на крайняк залил и ок
Как быыы не совсем проя блоки)есть можно например в углеводные дни)в белковые нежелательно

Сообщение изменено: E000KX00 (10 марта 2012 - 08:31)

[Rasen]

Народ, а можно во время сушки употребсять соевый соус ? Сушусь не для соревнований, а скорее для пляжа.

[Ойген]

Филе куриное 225г: калории 375; белок 62,5г;

В курином филе белка грамм 20, а не 27+. Крупу ты точно считаешь в сухом виде? Для сушки как-то дофига получается 200г крупы.

[slowflow]

э

В курином филе белка грамм 20, а не 27+. Крупу ты точно считаешь в сухом виде? Для сушки как-то дофига получается 200г крупы.

это не я считал)

[Tolsti4ek]

наконецто вес пошел вниз, а мышцы вверх) за неделю минус 1.5 кг, и внешне даже заметно!
круговой тренинг ВЕЩЪ

Сообщение изменено: Tolsti4ek (11 марта 2012 - 09:14)

[Arik]

наконецто вес пошел вниз, а мышцы вверх) за неделю минус 1.5 кг, и внешне даже заметно! круговой тренинг ВЕЩЪ

поздравляю ! =)
как и что делаешь ?

[sachados]

наконецто вес пошел вниз, а мышцы вверх)

шот вот про мышцы сомнительно

[Tolsti4ek]

шот вот про мышцы сомнительно

это ощущение такое т.к. они уведичились просто за счет того что стали напрягаться)
тело подтягиваться начинает

поздравляю ! =)
как и что делаешь ?

сижу на низкоуглеводке и делаю круговой тренинг, 4 круга без отдыха! полет отличный а самое главное на следующий день энергии хоть отбавляй