54779 ответов в этой теме

[Nope]

Gre-k

"Вскрыл" фотик...

Еще 15 кг и баста!

[Михалы4]

Еще 15 кг и баста!

Ещё две тысячи вёдер – и золотой ключик наш! © Дуремар

Цени, народ. Вроде ничё так паренёк внатураху качнулся. Пару-тройку лет по Гончарову – и нормуль. Вполне реально.

Сообщение изменено: Михалы4 (24 мая 2011 - 02:01)

[vikk]

"Вскрыл" фотик...

жжёшь, зубастый

_________________________

а пуркуа бы и не па? если человеку это нравится..
сын? что сказал?

[Дмитрий Р]

Gre-k
Антоха-кощей!!!!!!!!!!!Не брей бошку на соревы пожалуйста, а то детство вспоминаю
Фоток спины я дождался.Эти фотки удачнее!!!!Короче на мой обывательский, чисто субъективный взгляд, скажу следующее:
1)Всё ОК. Довольно ничего!!!
2)По МГ добавить то что ща явно выпадает:Руки, икры!!!!!,чуток дельты, и я бы ещё предплечье!!!!(сам знаешь зачем)
3)Добавить кг 5 и можно уже немного смелее топать на соревы.

[vikk]

эх, Антоха, Антоха..был ты нормальным штангистом - угораздило же тебя заняццо ББ..

[Валера Москва]

Gre-k Антон, произволку залить можешь? Посмотреть че по чем, и вопрос хореографию ставил? или так все сам?

Дмитрий Р
фотографа нет

[Gre-k]

Gre-k Антон, произволку залить можешь? Посмотреть че по чем, и вопрос хореографию ставил? или так все сам?

Произволку не сняли.
По хореографии там плагиат с Зейна, на его же музыку, только кое где позы поменял. Может в домашних условиях сниму, выложу для критики.

[vikk]

Может в домашних условиях сниму, выложу для критики.

не нада!!!

[tdk]

Может в домашних условиях сниму, выложу для критики.

нам для критики не нада, нам чисто поржать

[Gre-k]

Ну вы сами напросились

[AnatolyR]

а чё ?
на айронмене скоро соревы по бб
будешь в призёрах

[Kaчок]

По Качку тренировался, не пошло?

Так не бываит...
Даже с тем плохим питанием, ну или отсутствием нормального, как у Hamsterson...

Я хотел, как говорится, увидеть эту кухню под названием соревновательнный бодидилдинг изнутри, попробовать ее на свое шкуре, и получить кой какой опыт.

Судя по реагированию изнутри увидеть не получилось... прошел поверхностно...

Поставленных целей я достиг! Все остальное меня не тревожит.

Данное сочетание предложений вводит в ступор... почему-то осталось устойчивое впечатление, что целей не достиг(или достиг, но не тех) и что-то все-таки тревожит...

"Вскрыл" фотик...

Поспешил выступить... да и турнир для начала выбрал конечно... э... избыточного уровня...
А так молодец конечно!

Охота позырить как качок с собственным весом 85 кг "тянет" 140-160 на разы.

Сообщение изменено: Kaчок (25 мая 2011 - 03:57)

[Butt-Head]

а мне эта фотка понравилась. сын пытается сообразить что происходит.

[Дмитрий Р]

Странно-сегодня тренька намного повеселее чем в пн прошла. Время даж на 4 мин сократил И так по ощущениям-типо выносливость лучше стало.Делаю вывод-низя мне отдыхать!!!!Т.к. после выходных-не особо весело как-то идут треньки, разгоняюсь только к среде.
Gre-k
Дай добро на 7 днёв-4 на верх, 3 на низ!!!!!!!!!! А если честно-то всё не столь и ярко-на уровне понравилось/не понравилось, чёто показалось.
А вообще. АНТОН хотел уточнить по технике именно на расширении. В ЛТ нет ничё, из комментариев Владимира-только по дых приседаниям инаклонах и чуток разводке.
Короче я так понимаю основная задача-пошевелить суставы в 1 дне во втором раздышаться!
Описываю, можёт что уточнишь.
Подтягивания-в полную, темп небыстрый, внизу растяжка, по возможности развернуть лопатки-по ощущениям полноамплитудные подтягивания с норм техникой.
Жимы стоя/из-за головы-полная амплитуда, обтяжка, но темп у меня быстрый, короче в темпе такие жимы, ноги и подобное не работает-все усилия только дельт/рук/верха груди. Из-за головы темп медленнее, амплитуда меньше, в жиме стоя на грудь можно сказать опускаю-ниже дельт.
Тяга в наклоне-широкий хват, работают задние дельты и ширы(дельты хорошо), тяну к животу(по дуге). Суставы жёстко не фиксирую-плечи маленько ходят.
Рывковая-широкий хват, верх спины жёстко не фиксирую, позволяю штанге немного суставы вытягивать-растяжка.Что-то типо виса получается....
Вес небольшой савсем-и то за счёт суперсетов больше и не поставишь особо.
Жимы гантелей-полная амплитуда, локти разведены,возможен недоразгиб вверху локтей.
Разводка в наклоне-с маленьким рывочком, руки прямые, гантели немного назад уходят, есть ход суставов вверх виз.
Подъём гантелей-типо молот на наклонке, в полную амплитуду, внизу чуб, что тянет.
Приседания-ясно, пару вдохов, вдохнув присед, вставание выдох. Как ни странно хоть и обычные приседания, а та- не грузится, а попадаб\ю на внутреннюю и бицы очень неплохо.Пулловер-хорошо продышатьсяи фсё.
Жимы-в полную амплитуду, темп быстроватый, чувствую и растяжку.
Разводка на наклонке-понятно. На горизонталке-реально дыхательная разводка получается-и растягиваюсь классно и дышу.
Наклоны сидя-пару поных вдохов/выдохов, рудь развёрнута, с полными лёгкими наклон до касания груди ног, на подъёме выдох.
По ощущениям, после 1 дня-реально чувствуется что грузил плечи, задняя/боковая дельты типо натянуты...После 2-го-полдня на вдохе ещё живу
Есть каки замечания????
Зы. Забыл спросить! В 1 день дико забиваются руки, и почти никак спина, дельты-норм.С тягами/подтягиваниями чё мудрить или пускай пока руки пашут???

Сообщение изменено: Дмитрий Р (25 мая 2011 - 07:41)

[Gre-k]

Дмитрий Р

Дай добро на 7 днёв-4 на верх, 3 на низ!!!!!!!!!!

А чего не 2 раза в день? Утром верх вечером низ!

хотел уточнить по технике именно на расширении

Вроде все гуд, разве что сильно темп не поднимай на жимах, и на рывковой тяге следи чтоб верх позвоночника (как и весь позвоночник впрочем) был ровным, не расслабляй разгибатели от макушки до копчика.

В 1 день дико забиваются руки, и почти никак спина, дельты-норм.С тягами/подтягиваниями чё мудрить или пускай пока руки пашут???

с подтягиваниями мудрить особо нечего, а на тяги обязательно лямки надевай, это должно будет снять нагрузку с рук в какой-то степени.

[Дмитрий Р]

А чего не 2 раза в день? Утром верх вечером низ!

Идея мне нравится!!!!!Тока не торопись-не всё сразу!!!! Гляжу смерти моей желаешь больше чем я сам (полушутка)
Да и время вечером нет на треньку особо-ремонт у мну!Единственное время када могу трениться без спешки и тревоги что оторвут от занятия-УТРОМ!
Так что пока 4 верх,3 низ!!!

Вроде все гуд, разве что сильно темп не поднимай на жимах, и на рывковой тяге следи чтоб верх позвоночника (как и весь позвоночник впрочем) был ровным, не расслабляй разгибатели от макушки до копчика.

Нет темп комфортный, именно рабочий, но немного быстрее чем при больших весах. Во всяком случае не быстрее как у тя на тех видио
При рывковой-расслабляю плечи/трапы. Разгибатели в напряге-не круглючь, всё норм.

с подтягиваниями мудрить особо нечего, а на тяги обязательно лямки надевай, это должно будет снять нагрузку с рук в какой-то степени.

Нет лямок, да и желания их делать особо нет-мне хват тож надо в жизни!!
думаю, что от того что немного нагрузка не в спину а в биц пойдёт в течении 4-5 недель ничё страшного не будет. вдобавок при обычных тягвх, на НОТе к примеру работает именно спина, руки по-минимуму. Пока будем посмотреть. Возможно, что после 5 упров на спину, только подтягивания и тяга с небольшим весом толком спину и не зацепят пока, а руки ввиду ещё и подъёмов как раз и пашут/забиваются.
Антон, спаибо ещё раз!!!!
И очередной вупрос-спина. как бы с ногой и терпимо, но есть маленько боли в самой спине, слева от позвоночника, над ягодой.
Короче, что хотите мне говорите НО я уверен енто травма при том прыжке!!!!!!Однозначно чёто там сместилось было и сраслось не так!!!!
Антон, короче чё с упрами можно скорректировать дабы восстановить попытаться. По упрам-ничё вроде особо не обостряет, во всяком случае только могу сказать, что подозреваю рывковую, взятия на грудь для жимов стоя, немного тягу в наклоне+ возможно частота нагрузки на спину.
Пока ничё менять не собираюсь. Вроде не хуже не легче, но порой возникает опаска чё вроде клинит сильнее...Вернее пару раз пыталось клинить , но отпускало вскорости. Короче не всё так гладко как яожидал-я то думал спина оклимается на расширении, а тут не всё как хотелось.....
Хотелось бы знать какие соображения по упрам есть.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (25 мая 2011 - 11:35)

[Serhio_Udalennyi]

Короче, что хотите мне говорите НО я уверен енто травма при том прыжке!!!!!!Однозначно чёто там сместилось было и сраслось не так!!!!

к мануальщику тебе надо, парень. Не тяни лучше с этим делом.

[Игорек!]

Охота позырить как качок с собственным весом 85 кг "тянет" 140-160 на разы.

Не прошло и пол года

Седня увидел комент к этой тяге

Это же становая + шраги!

Хотя сам так не считаю. Нормальная техника для таких весов. Читинговая децл. Но для строгой техники есть 2-й подход, изоляты и т.д. Всему свое время и место.
Обратным хватом по Ятсу тянуть не пробовал? Низ широчайших получше цепляется.

[Kaчок]

Не прошло и пол года punk.gif

Я тогда сразу сказал, что специально делать вне тренировочного плана для съемки не буду, а сниму когда будет обычный тренировочный процесс...
А к дню рождению сына был период подготовки в виде сознательной растренированности при максимальном сохранении формы и мяса, а потом отсутствие штанг почти на год...
Вот сейчас дойду куда получится и в этом году тягу штангой больше делать не буду...

Читинговая децл.

Вообще-то техника такая что при явной попытке читинга упражнение скорее не получится...

Обратным хватом по Ятсу тянуть не пробовал?

Делал...
Хорошее упражнение для тех кто избыточно халявит или кому сложно держать технику в рамках обычных упражнений...
В тренировочном процессе с клиентами это у меня первое упражнение на спину в списке антихалявных для злостных халявщиков.
Ну и периодически используется как временное решение при отдыхе от обычных тяг штанг и гантелей в наклоне.

Низ широчайших получше цепляется.

Вообще-то нет, просто в нем проще это сделать в виду технических особенностей.
Я низ цепляю спокойно даже в вертикальной тяге, это не проблема. Это только вопрос техники...

Сообщение изменено: Kaчок (26 мая 2011 - 10:33)

[ssg-70]

Я низ цепляю спокойно даже в вертикальной тяге, это не проблема.

Вот блин, у меня вообще не цепляется! Чувствуется низ шир только хорошей растяжкой, упрами никак.
Тягу Ятса не пробовал, только её остаётся. И то не уверен, но попробую.

[Kaчок]

Седня увидел комент к этой тяге

Ну человек показал свою некомпетентность в вопросах техники не только этого упражнения... ничего особенного...

Чувствуется низ шир только хорошей растяжкой, упрами никак.

Вопрос конечной фазы. В тяге ятса это прочувствовать проще...

Сообщение изменено: Kaчок (26 мая 2011 - 10:47)

[Игорек!]

Тягу Ятса не пробовал, только её остаётся.

Ятс куйни советовать не будет. Верю ему как родному.
Его спина - подтверждение верности тренировочного подхода и выбора упражнений.

В чем халява тяги по Ятсу мне не ведомо.
Насчет читинга или его отсутствия.
Не знаю о каком еще читинге идет речь, но тот что на видео, там явно видны характерные подбросы услиями ног и разгибателей спины. То что в простонародье обычно называют смесью становой и шраг.

Чувствуется низ шир только хорошей растяжкой

Думаецо, что в фазе сокращения нужно чувстовать низ широчайших. А в конечном итоге - в визуальном результате. В противном случае и вес на штанге и техника - все муде.

[ssg-70]

А в конечном итоге - в визуальном результате

Это всегда в конце - визуальный результат. Как бы, в этом вроде, смысл ББ..

[Kaчок]

Его спина - подтверждение верности тренировочного подхода и выбора упражнений.

Его спина это в первую очередь данные от природы...
а еще и умноженные на адекватные нагрузки...
да плюс к тому с прибавкой фармакологии...
Вот и результат...
Выкинь любой из этих пунктов, особенно первый, и ничего подобного не будет...

[CraZer]

В чем халява тяги по Ятсу мне не ведомо.

качок,вроде бы, имел ввиду, что это упражнение считает антихалявным, не?

из всей вашей дискуссии можно вынести один вывод - кто как хочет, тот так и д ит

[Игорек!]

качок,вроде бы, имел ввиду, что это упражнение считает антихалявным, не?

Точняк, мне спервачка почудилось обратное. Ступил-с

из всей вашей дискуссии можно вынести один вывод

Исчо пару вариантов навскидку:
- у кого больше банко, тот и праф
-

без химии ниче не вырастит один йух

ну и т.д.

[CraZer]

- у кого больше банко

это в первую очередь данные от природы...

[Дмитрий Р]

к мануальщику тебе надо, парень. Не тяни лучше с этим делом.

Так спину рубанул уже давно, больше года минимум уже прошло.
А сёння приклиниапть пытается уже хорошо, боль в ногу идёт+спина болит, да и тренька как то не вмасть сёгодня прошла-работоспособность норм, да и спина норм, но вот после.....Короче ОПЯТЬ!!!ПИЛЯТЬ!!!!! Нодоело уже самому.
Причём надавив на спину в нужном месте и прогнувшись могу боль ну очень значительно усилить-на фоне её ща ваще не болит ничё...
А вот способа устранения боли пока не нашёл-экспериментируем пока
Буквально чуть ли не со слезами/храмая отрабатывал НОТ ради Расширяющего, с надеждой, что на нём вдобавок отпустит и зарекался спину не терзаь особо впредь-минимум спецухи и расширения пройти на небольших нагрузках для спины. А тут маленько не по плану всё.
ХЗ. От тренек-не знаю.
Ващето вчера титан вес кг 300 минимум вдвоём носили маленько(хз какой вес-но разогнулся я с им только раза с 3го.
А ещё пока оборачивали мой напарник перехватываясь упустил его, титан на меня пошёл уверенно намереваясь сплющить Чудом иво тормознул, трубой чуть живот не вспороло-см и 3 ещё иль чуток хват слабее и было бы ФСЁ!!!!

Сообщение изменено: Дмитрий Р (26 мая 2011 - 05:07)

[igorhik]

Никого не хочецо обидеть но об этом все много лет в этой ветке и трут. Что за иппанутый тренинг. Как по мне, так на гарни маразма. Удрачиваццо вхлам в плане количества сетов и упражнений. Дрищи (в хорошем смысле слова) супротив которых профи типа ятса курят в сторонке таскают тонны железа при выхлопе 30 с маленьким куем см на банке и весом жирной девочки 70 кг. Какой это вписту ББ?
Это серьезно воспринимать невозможно.
БЛЯТЬ, если есть желание накачаццо; исправить ошибки природы - плечи расправить, руки раздуплить и т.д.
не проще ли просто покачаццо, как это делали сто раз до вас.
Откуда столько энергии и веры херачить по ВИ, когда выхлоп близок к нулю, затраты трениг/результаты здравому смыслу не поддаются
Одим словом ЧО За Херня?

Сто баллов Игорек!!!!
Я конечно уважаю труд который проделал Gre-k, он трудяга, но только это не бодибилдинг и выходить на сцену в такой форме просто позор, это пипец, пусть не обижается, но у нас у девочек в спортзале у многих такие же, может объемка и катит, но не для любдей у которых астеническое от природы сложение, тем нужен именно вульгарный кач, да да, именно так, для массивных и мясистых от природы от имеет смысл, но там так ебашить бех химии никто не будет, понту нет просто, получится что при коллосальных трудозатратах невыраженный результат, а вообще генетика рулит!

[igorhik]

я кстати согласен
проблема как раз в том, КАК эти 8-10кг добавить

Сократить объемы в два раза, а можно и частоту тренинга, добавить теста, от 300 мг в неделю, вот и 8-10 кг, на фоне его тренированности масса прилетит просто, а если хочет помедленней и качественней, можно турика 40-60 мг и примы, вот и все рецепты)