26179 ответов в этой теме

[Yurkentiy]

С едой понятно дело! 
Румынскую тягу можно, а вот выпады в нашем зале делать негде, увы.

Жим лежа хочу в тренировку добавить, только не знаю как лучше: вместо тренажера сидя или просто добавить. 6 упражнений не такая уж большая тренировка, вроде.

[Vitto K.]

тренажер вообще не нужен. 

Лучше тогда жим лежа и брусья 

[Виктор С]

Yurkentiy,

1. Почему не хочешь приседать со штангой? Разгибания убрать - опять дублируешь нагрузку, ведь было мнение  http://forum.steelfa...entry1057167334

2. Почему не хочешь жать штангу? Травмы?

3. Наклонные скамейки, блоки не надо.

 

И надо очень много есть. Очень много. Что бы все время чувствовать себя обожравшимся . 

Перебор. Метеоризм. Недовольство окружающих. Перерасход туалетной бумаги.)))

[Vitto K.]

Перебор. Метеоризм. Недовольство окружающих. Перерасход туалетной бумаги.)))

зато сразу все поймут , что парень с боевым духом подошел к делу 

)

[Yurkentiy]

Yurkentiy,

1. Почему не хочешь приседать со штангой? Разгибания убрать - опять дублируешь нагрузку, ведь было мнение  http://forum.steelfa...entry1057167334

2. Почему не хочешь жать штангу? Травмы?

3. Наклонные скамейки, блоки не надо.

 

Перебор. Метеоризм. Недовольство окружающих. Перерасход туалетной бумаги.)))

1. C гантелями привычнее, да и гантели всегда свободные в большинстве случаев, а штанги на расхват.

2. Вполне таки хочу, только в тренажере т.к некому страховать.

3. на счет блоков - понял. А на счет скамеек - нет. Это по поводу каких? на наклонной скамье я жим делаю штанги

 

По-поводу дублирования нагрузок - дублирую на ноги, т.к уже уточнил, что ноги худые, да и мыслю таким образом, что нужно больше тренировать самую большую мышцу)

По-поводу почему не занимаюсь по уже готовым фулллбади - потому что там такие упражнения как пресс, например. думаю, они не нужны при моих параметрах.

Сообщение изменено: Yurkentiy (09 февраля 2015 - 07:35)

[Виктор С]

1. C гантелями привычнее, да и гантели всегда свободные в большинстве случаев, а штанги на расхват.

У всех так, делают по очереди. Без приседаний - никуда (если нет ограничений по здоровью)

3. на счет блоков - понял. А на счет скамеек - нет. Это по поводу каких? на наклонной скамье я жим делаю штанги

Не нужно на наклонной, нужно на горизонтальной.

По-поводу дублирования нагрузок - дублирую на ноги, т.к уже уточнил, что ноги худые, да и мыслю таким образом, что нужно больше тренировать самую большую мышцу)

Неправильно. Всё должно быть достаточно дозированно. Блюдо из фулбади можно недосолить или пересолить и испортить.

Твоя главная ошибка - ты самонадеян и полагаешь, что слепить набор упражнений - это и есть программа.

Два варианта фулбоди, ссылки на которые были предложены, составлял мастер спорта ПЛ , который тренируют других в жизни и на форуме. Он знает что, как и сколько на примере не одного пациента.

Если ты согласишься с тем, что кач - это лечение тела, т.е. почти медицина, то вряд ли ты сам себе будешь ставить пломбы и пойдешь таки к специалисту. Я за 5 лет не научился сам себе лепить программы и с благодарностью пользуюсь готовыми.

По-поводу почему не занимаюсь по уже готовым фулллбади - потому что там такие упражнения как пресс, например. думаю, они не нужны при моих параметрах.

Сколько раз можешь сделать подъем ног в висе (в петлях или в станке)?

 

Но в любом случае ты молодец, что стартовал. Желаю тебе успехов в опровержении написанного мною.)

[Yurkentiy]

Спасибо! Стартовал то я ранее, вот только поднадоело бездумно заниматься, вот и решил все-таки совещаться по-поводу своей "программы".

На счет приседаний: в чем принципиальная разница приседать со штангой, а не с гантелями?
При моих 60кг, думаю, зрелище как я буду закидывать штангу за голову мягко говоря не очень эстетично.
Кстати, сегодня позанимался по программе
1. Подтягивания широким хватом
2. Брусья
3. Приседания
4. Тяги гантели на горизонтальной скамье(на спину)
5. Жим штанги в тренажере
И вот что эочу сказать, что раньше, когда делал вместо приседаний жим ногами в тренажере + разгибания ног в тренажере, потом домой еле шел, а сейчас не было ощутимо заметно повреждение мышц ног.

на счет пресса: не знаю сколько раз сделаю, но всегда скептически относился к таким вещам как "пресс у дрища", по мне так это зрелище из убогих) раньше боксом занимался, так что пресс еще остался небольшой, боюсь его перекачать - будет страшно

[Виктор С]

На счет приседаний: в чем принципиальная разница приседать со штангой, а не с гантелями?

Хотя я не приседаю, но полагаю, что со штангой приседать удобнее и больший вес осилишь.

Со штангой 70 кг ты присядешь, а закинешь ли на плечи ли гантели по 35 кг?

При моих 60кг, думаю, зрелище как я буду закидывать штангу за голову мягко говоря не очень эстетично.

Штангу не закидывают, а подлезают под неё, снимая со стоек.

И вот что эочу сказать, что раньше, когда делал вместо приседаний жим ногами в тренажере + разгибания ног в тренажере, потом домой еле шел, а сейчас не было ощутимо заметно повреждение мышц ног.

Ещё одно типичное заблуждение. Мышцы не должны болеть после каждой тренировки. 

"Если после каждой тренировки болят мышцы-лечи голову"(с)

 но всегда скептически относился к таким вещам как "пресс у дрища", по мне так это зрелище из убогих) раньше боксом занимался, так что пресс еще остался небольшой, боюсь его перекачать - будет страшно

Спину и пресс перекачать невозможно.

[пачварык]

Виктор С, мышцы должны болеть(крепатура)после каждой тренировки.

[Виктор С]

пачварык, нет.

Это я узнал от таких же больших как и ты.

У меня болят редко, но даже я расту. 

[пачварык]

пачварык, нет.
Это я узнал от таких же больших как и ты.
У меня болят редко, но даже я расту. 

И чем аргументируют?

[Олег К]

И чем аргументируют?

Аргументом 

[пачварык]

Аргументом 

каким?

[zinid]

мышцы должны болеть(крепатура)после каждой тренировки

У тебя болят на фулбаде после каждой тренировки?

[пачварык]

У тебя болят на фулбаде после каждой тренировки?

которые хорошо оттренил-болели.

[AnatolyR]

чем аргументируют?

да просто есть куча людей у которых ничего не болит и растёт и

не меньшая куча у которых болит и никуя не растёт

[Олег К]

каким?

Какие ваши доказательства? (с) 

которые хорошо оттренил-болели.

Сильная логика!

Ёпни молотком- ещё сильнее болеть будут)))

[пачварык]

да просто есть куча людей у которых ничего не болит и растёт и
не меньшая куча у которых болит и никуя не растёт

конкретнее;те у которых не болит и растет и другие...как питаются, что ставят?

Какие ваши доказательства? (с) 

Сильная логика!
Ёпни молотком- ещё сильнее болеть будут)))

травма и крепатура немножко разное, не?

И почему у новичков "болит" , а у за@бывающих свои мышыцы качат не?

[Пуня]

пачварык, необязательно чтоб болели.

...Хотя болят, суко ))))

[пачварык]

пачварык, необязательно чтоб болели.
...Хотя болят, суко ))))

почему необязательно?

[Пуня]

пачварык, если честно - я не помню почему. ))))

...У меня мозгов и так мало, чтоб что-то лишнее запоминать. И я запомнил вывод - "необязательно" 

[AnatolyR]

почему у новичков "болит" , а у за@бывающих свои мышыцы качат не?

и почему же, просветите меня

[пачварык]

и почему же, просветите меня

так и говорю:должны болеть.прынцып одинаков.

[AnatolyR]

прынцып одинаков

принцип чего?

[Олег К]

принцип чего?

принцип мазохизма 

[Виктор С]

пачварык, может с этим мнение ты согласишься?

Опыт тренировок бодибилдеров и пауэрлифтеров показывает, что резкая мышечная боль и сильная окоченелость мышц являются признаками того, что тренировка была слишком интенсивной, что не были приняты превентивные меры, или же, что атлет находится в состоянии перетренированности (13). Наш опыт исследования отдельных показателей функционирования основных систем организма показывает, что слишком частое обращение к микроциклам ударного характера, с отягощениями, близкими к околомаксимальным, использование негативного режима мышечных сокращений, ведут к хронической, порой очень вялотекущей, перетренированности.

Если предположить, что физиологическое изнашивание мышечных структур в процессе интенсивных тренировок все же происходит, определенная степень болезненности и "крепотуры" представляется неизбежной для того, чтобы мышцы увеличивали силу и объемы. Но эти симптомы не должны быть столь обширными, чтобы атлет постоянно испытывал DOMS. Такое состояние ведет не к росту, а к перетренированности и истинным травмам.

http://ironman.ru/ph...iew&article=276

[пачварык]

принцип чего?

взбадривания.

[AnatolyR]

панятна

[пачварык]

Виктор С"определенная степень болезненности и "крепотуры" представляется неизбежной для того, чтобы мышцы увеличивали силу и объемы"...ну и что нетак?

[Виктор С]

пачварык, смысл всей статьи в отрицании необходимости крепотуры.

Там 5 страниц.))