54779 ответов в этой теме

[Hamsterson]

Трудно поспорить, конечно, но хватит ли одного только отказа от жареного?) а то как, не думая, замещу вдруг жареное сладким)) вообще же, жареному бой!

Особенно от сладкого отказаться. Я всё мечтаю о сбросе сала, но никак не получается. У меня осенью-зимой слишком стрессово было и я плотненько подсел на сладкое. И никак не спрыгну, прям нарик какой-то.

Недельный объём зверский. На аватарке вроде как гут картинка. Есть фотки нормальные?

[dyufa]

Hamsterson
да вот и я не враг выпечки и сладостей) фоток нормальных нет, все что в зеркале делал, выглядело криво и неряшливо; сфотаюсь, когда буду весить 90-95

[Дмитрий Р]

Прорабатывающий тренинг не осваивал, т.к. в целом хорошо зарекомендовал себя ОТ+спецухи. Но вот сейчас острее обозначил для себя необходимость выхода+поддержки более низкой жировой и развития грудных.

Стоило бы попробовать на проработку.Если есть возможность, то на 5 днях.Проблемные МГ-3 раза, остальное-2.
По сушке лучше у Антона спросить он как раз на ней ща Нефиг ему расслабляться
У мну вместо проработки расширяющий используется-маленько сушит.
Про 6 дней я спросил имея ввиду как с выносливостью дела, прикинуть потянешь ли сушку.
По сушке не сказал бы, что на НОТе сохнешь....Что несколько удивительно на первый взгляд.(Вернее я не сох)

[AnatolyR]

По сушке не сказал бы, что на НОТе сохнешь....Что несколько удивительно на первый взгляд.(Вернее я не сох)

сушка это вопрос диеты
при каллорийном дефиците худеешь на любом тренинге(а также при полном его отсутвии)

[Дмитрий Р]

Сегодня на Расширяющий наконец перешёл.
13,97-450-31-340. Отдохнул на треньке По ощущениям-как треньку дельт провёл.
Не торопился дыхание восстанавливвал вполне. Время треньки 41 мин.Определённо запас есть, но будем смотреть с учётом частоты нагрузки на МГ.
Местами веса занизил маленько.
Подтягивания как обязывался сделал спокойнно 5х8-хват нормально, можно увеличить, тяга в наклоне, жим гантелей легко-но там и веса маленькие Разводка в наклоне норм с 9 кг-и чисто и так в 5 подходе впритык почти, а вот подъём на наклонке еле сделал 5х10
Чёто полусупинация, полумолот Но основное сделано-дельту переднюю чётко тянуло
Пока минимум неделю думаю поработать налегке, с чёткой техникой, в полную амплитуду, можно сказать на чувства будем работать.
Со второй недели чуток веса подправлю, чтоб поровнее тренька шла и фсё пока.

[Дмитрий Р]

сушка это вопрос диеты
при каллорийном дефиците худеешь на любом тренинге(а также при полном его отсутвии)

Если за диетой особо не следить, чётко всё не считать-охота жрать-ем, то у меня выходило так: работы естественно на 6 днях больше, но и аппетит волчий становится и в итоге по жировой отличий особо не наблюдал-стабильна. А вес рос как-раз на 6 днях.
С урезкой каллорий естесственно иное дело.

[dyufa]

Блин, насколько же легче следить за выполнением тренировочного объема, чем за собственной едой)) попробую тогда снизить калораж сперва за счет "неправильных" продуктов на глаз, а вот с тренингом подожду еще рекомендаций насчет прорабатывающего. Я как раз тут запутался, что у нас прорабатывающий, рельефный или "сушка". Или, как вариант, может грамотно закомбинировать трени? типа грудь в ОСТ, ноги и спину в рельеф, дельты в поддержку, пресс на массу?

[Hamsterson]

Блин, насколько же легче следить за выполнением тренировочного объема, чем за собственной едой

Истинно!!!

Курить после 6-7-летнего стажа было легче бросить, чем сладкое. Даже если начинаешь день с установкой сладкому бой. Весь день могу продержаться, а перед сном отметить победу духа и силы воли плиткой шоколада.

[Дмитрий Р]

Блин, насколько же легче следить за выполнением тренировочного объема, чем за собственной едой))

Мну легче лишних 20 тнн перелопатить, чем нормально питаться хоть дня 3.
Тока у меня иное дело-я скорее ем маловато, к сладкому равнодушен. Только сегодня съел пол шоколадки за последних полгода наверно.

попробую тогда снизить калораж сперва за счет "неправильных" продуктов на глаз

Пойдёт. Я бы ввёл в строй правило не жрать после хх часов+правило не жрать после хх часов сладкого и фсё пока.Так и делаю периодически.

а вот с тренингом подожду еще рекомендаций насчет прорабатывающего

Ждёмс Антона, я не компетентен-ни разу не юзал. По расширяющему, который тож палит жирок готов помочь, а по сушке лучше к 5% му жировому пособию по Анатомии.
могу только сказать, что расширяющий и прорабатывающий схожи весьма-убедился расчётами.

Я как раз тут запутался, что у нас прорабатывающий, рельефный или "сушка". Или, как вариант, может грамотно закомбинировать трени?

Проработка-изменение упров на воздействующие на поверхность МГ+измененеие/увеличение повторного ряда, если всё енто в условиях жёской диеты и жировая уничтожается по максимуму-то пожалуй сушка. Как-то так.

типа грудь в ОСТ, ноги и спину в рельеф, дельты в поддержку, пресс на массу?

Если сушку затевать на 4 недели, а Владимир писал-мол начните с 1 месяца дабы не того ТО:
Я бы и начал спину и ноги в проработке, дельты+ грудь в обычном ОТ режиме.ТАК 2 недели.
С 3 набросил повторов в дельтах до 12, с грудью можно и впроработку, можно и по принципу дельт(лучше как дельты).На грудь естественно лучше разводок поболе.
А пресс нафига на массу???? Не понял Я бы его недели с 2-3 включил бы в проработку(короче с задержкой после ног).
Если цель сушка конечно то так, грудь в ОСТ не стал бы-на фоне диеты по мне не стоит. Лучше потом скомбинировать и на прроработку кидать не всё, а одну МГ. Сколько тренек будет в неделю-давай прикинем с прогой и Антону инфа пригодится

[AnatolyR]

изменение упров на воздействующие на поверхность МГ

это 5!!!

[Hamsterson]

это 5!!!

Эта типа с иронией что ли?

[AnatolyR]

Эта типа с иронией что ли?

типа мне взгрустнулось от таких формулировок

[Дмитрий Р]

типа мне взгрустнулось от таких формулировок

анатолий, я не претендую ни на научность не на истинность утверждений. Что формулировка несколько дурацкая понимаю. Хотел редактировать, но решил, что принцип понятен насчёт упров.
Ясно, что вместо обычных подтягиваниях предпочтительнее подтягивания за голову, вместо приседа гакк присед + станки/изоляция и т.д.....
Не придирайтесь/не обращайте внимаие на мои формулировки Если не понятно иной разговор, а так ругаюсь как хочу
И вам того же.

[AnatolyR]

Ясно, что вместо обычных подтягиваниях предпочтительнее подтягивания за голову, вместо приседа гакк присед + станки/изоляция и т.д.....

мне не ясно
почему предпочтительнее?

[dyufa]

Дмитрий Р
Короче, снова читаю методу Владимира и жду Антона.. пресс на массу - это фигура речи была, не более

[Дмитрий Р]

мне не ясно

Анатолий, писалось не Вам. Ах если бы я знал, что Вы будете столь интересоваться, то выражался бы намного культурнее.
Предпочтительнее ибо:

Продолжительность прорабатывающего тренинга обычно от месяца до полутора. Обязательно начните с месяца, это очень тяжелый тренинг. При большей стажности можно применять этот вид тренинга до полутора, максимум - двух месяцев. Особенности подбора упражнений и техники работы в прорабатывающем тренинге направлены на воздействие по поверхности мышечных групп и под наиболее разнообразными углами. Для этого в основном применяются локальные упражнения, упражнения с гантелями и на блоках. Но так называемые базовые упражнения, например, обычные приседания, особенно приседания со штангой на груди, тоже вполне эффективны, если делать их в прорабатывающем режиме. Другое дело, что для этого нужна хорошая выносливость, хорошая тренированность. На продвинутых стадиях прорабатывающий тренинг становится еще жестче за счет применения суперсерий из базовых и других упражнений. Например, приседания могут делаться в суперсерии с разгибаниями ног. Подтягивания в суперсерии с тягами верхними, тяга нижняя блочная в суперсерии с тягой гантели, и так далее. Это очень сложно осуществить, это тренинг для самых стажных и продвинутых атлетов, обладающих высокой тренированностью.

Короче, снова читаю методу Владимира и жду Антона.. пресс на массу - это фигура речи была, не более

Ща тя Анатолий за фигуру речи порвёт

[AnatolyR]

Дмитрий Р
1)пражнения воздействуют на мышцу
они не могут избирательно воздействовать на её глубинные участки или на её поверхность
2)при работе на рельеф - цель избавление от жировых отложений
мышцы при работе на рельеф обычно не растут, а так как локальное избавление от жира невозможно
нет необходимости прорабатывать мышцу под самыми разными углами

[Hamsterson]

1)пражнения воздействуют на мышцу
они не могут избирательно воздействовать на её глубинные участки или на её поверхность
2)при работе на рельеф - цель избавление от жировых отложений
мышцы при работе на рельеф обычно не растут, а так как локальное избавление от жира невозможно
нет необходимости прорабатывать мышцу под самыми разными углами

Муде.

[WaLL]

Мне помогало, для убирания лишнего жирка отказаться от сладкого + после 6 никаких углеводов. На обычном 4х дневном тренинге, ну может чуть строже следить за паузами между подходами

[dyufa]

Смотрю, советы схожи в целом) тут, кстати, вот что я наискал немного: в параллельных ветках (да и здесь вроде выкладывали ссылку на это дело) обсуждали опыт с ресурса leangains.com. Так там среди прочего есть вариант с тренировками по утрам на голодный желудок "в режиме" 16/8 hrs fast/feed. А после рождения дочки я как раз полностью перешел на тренировки в 7.30 утра.
Схема есть тут http://www.leangains...d-training.html

Кратко:
6 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA.
6-7 AM: Training.
8 AM: 10 g BCAA.
10 AM: 10 g BCAA
12-1 PM: The "real" post-workout meal (largest meal of the day). Start of the 8 hour feeding-window.
8-9 PM: Last meal before the fast.

У кого-то есть мысли об эффективности такого сочетания диеты и утреннего ОТ?

[AnatolyR]

Кратко:
6 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA.
6-7 AM: Training.
8 AM: 10 g BCAA.
10 AM: 10 g BCAA
12-1 PM: The "real" post-workout meal (largest meal of the day). Start of the 8 hour feeding-window.
8-9 PM: Last meal before the fast.

я так делаю
правда вместо БСАА у меня Whey

У кого-то есть мысли об эффективности такого сочетания диеты и утреннего ОТ?

тренировки Мартина это ВИТ а неОТ
и на это есть причины

Сообщение изменено: AnatolyR (16 мая 2011 - 09:14)

[dyufa]

AnatolyR
Я пока поверхностно ознакомился с той темой, черт голову сломит собрать воедино разнообразные записи..
Тем не менее, мне показалось интересным тренируясь по утрам под кучу БСАА (пусть даже объемно), питаться потом как описано там.
Если возможно, отправь меня туда, где это уже обсудили подробнее

[AnatolyR]

Если возможно, отправь меня туда, где это уже обсудили подробнее

я не знаю пробовал ли кто нибудь совмещать леангайнс и ОТ
сам Мартин тренируется так:
http://www.leangains...minimalist.html

[dyufa]

AnatolyR , спасибо
Кстати, сам тоже совмещаешь ВИТ с лингейнс?

[Дмитрий Р]

как раз полностью перешел на тренировки в 7.30 утра.

В 6,00 интереснее маленько

[dyufa]

В общем не дождался Антона и начал прорабатывающий, по 4дневной схеме, примерно как в "Тренируйся", - памп такой, что хочется фотографироваться
Для экономии времени все расставил по парам и поставил в суперсеты, получилось живенько и плотно))

[Михалы4]

Красивый жим лёжа.

[AnatolyR]

сам тоже совмещаешь ВИТ с лингейнс?

у меня больше похоже на ВИТ
за тренировку выходит 10-12 сетов
циклирую по интенсивности

[Дмитрий Р]

Ноги+грудь.
12,56-450-28-292
Я реально халтурю-на таких нагрузках давно не был-стартовал можно сказать с 12т за треньку.
Занимался не спеша-дышал спокойно. Запас есть-и присед и пулловер и разводки и наклоны, жим лёжа с учётом повторов-не собо запас, а так-халтурщик. Мне реально стыдно так трениться-чувствую угрызение совести, работа в пол силы-енто халтура как следствие лени.
Одна доработка.
Жим лёжа-разводка под наклоном осталась
А жим гантелей лежа+наклоны-жим лёжа заменил на разводку.
Пробовал жать и под наклоном и на горизонталке-не то и жму непонятно чем и растяжка слабая и гантели лёгкие совсем.
Поставил разводку-всё ок и весело и растяжка и с гантелями не надо крутить-те что на наклонке идут для горизонт-но легко правда, но может увеличу и будет всё норм.
А пока реально типо восстановления у меня Одно оправдание/успокоение-сплю менее 6 часов дней 10 точно уже(мозги реально тормозят -за 2 дня карточку посеял+пспорт-паспорт нашёл, сообразил что карточка в банкомате осталась-ждемс када пришлют ),простуда ещё не ушла+вроде как нагрузки надо сбрасывать хоть иногда

Сообщение изменено: Дмитрий Р (17 мая 2011 - 10:44)

[Disco]

Михалы4

Я как то на вес тока через 3 минуты внимание обратил ... .