26289 ответов в этой теме

[Виктор С]

Это фантастика

Не надо дипломатничать.

Фантастика - это вранье. 

Кроме успешного опыта описанного несколькими участниками соответствующих тем, располагаю собственным положительным, но недолговечным опытом, т.к. контролирую фон с 2012 г.

Олег К, если тебе будут интересны именные сканы анализов для формирования обоснованной точки зрения, я предоставлю их в личку с отчетами по мезоциклам соответствующим датам исследований. Если ты, конечно, исключаешь возможность фальсификации.)

 

nightman-, хороший вопрос, но я некомпетентен. На форуме есть специалисты, которые смогут ответить, может быть здесь http://forum.steelfa...entry1057109115

[nightman-]

Виктор С

Спасибо.

[Олег К]

Олег К, если тебе будут интересны именные сканы анализов для формирования обоснованной точки зрения, я предоставлю их в личку с отчетами по мезоциклам соответствующим датам исследований. Если ты, конечно, исключаешь возможность фальсификации.)

Почему ты думаешь, что при помощи неинтервального тренинга нельзя получить тот же эффект?

Нормализация жировой и физическая активность может положительно повлиять, а не какое-то что-то одно и больше никак.

[Cub]

Бокс очень влияет на рост массы причём негативно.

[Виктор С]

Почему ты думаешь, что при помощи неинтервального тренинга нельзя получить тот же эффект?

Я не оспариваю и не абсолютизирую никакие схемы. Но рекомендации осмеливаюсь давать только по тому, что тестировал на себе. С мониторингом.

 

Кстати, пока не остыли...

В одной из тем лифтер соревновательного уровня выразил мнение, что круговой(в узком понимании,т.е. без отдыха) и интервальный тренинг обязательно снижает силовые показатели у атлетов его уровня. На форуме его мнение подтверждается негативным опытом нескольких атлетов его уровня и физкультурников классом ниже.

В тоже время на форуме есть не менее многочисленные отчеты атлетов и физкультурников о сохранении силовых после круговых и интервальных тренировок на фоне снижения веса тела.

 

Способы физической активности для жиросжигания различны (не будем про необходимость правильной еды) и адепты низкоинтенсивного кардио являются безусловными лидерами без всякого голосования, но это не означает что это:

 какое-то что-то одно и больше никак.

 

Одинаковая схема тренинга дает (или не дает) разные результаты даже на родных братьях. Проверено.

Невозможно учесть все нюансы в жизни. Старший сильнее, настойчивее, упорнее до фанатизма, правильно питается, но образ жизни и работы был более нестабильный, поэтому на пляже младшему он пока не конкурент. А младший до его рабочих весов не дорос.

 

Поэтому полагаю, что лифтер был неосторожен, сделав обобщающий для всех вывод о схемах, которые оказались неэффективны для него и некоторых других.

 

Универсально эффективной для всех схемы тренинга любой направленности не существует в природе.

Мы ищем, сравниваем, тестируем.

Кто нашел - молодец, но это не значит, что другим находка поможет. Пусть пробуют.

[Олег К]

Я не оспариваю и не абсолютизирую никакие схемы. Но рекомендации осмеливаюсь давать только по тому, что тестировал на себе. С мониторингом.

Вопрос снимается 

Кстати, пока не остыли... В одной из тем лифтер соревновательного уровня выразил мнение, что круговой(в узком понимании,т.е. без отдыха) и интервальный тренинг обязательно снижает силовые показатели у атлетов его уровня. На форуме его мнение подтверждается негативным опытом нескольких атлетов его уровня и физкультурников классом ниже. В тоже время на форуме есть не менее многочисленные отчеты атлетов и физкультурников о сохранении силовых после круговых и интервальных тренировок на фоне снижения веса тела.

Не, а вот тут не согласен. Каждому овощу, как говорится, свой фрукт. Все-таки при направленной работе на силу в виде 1ПМ паузы отдыха должны быть большими. В подсобке можно и поизгаляться, в ОФП вообще некоторые Селуянова крутят 30 через 30.

[Виктор С]

Олег К, я тоже за периодизацию.

Круговой цикл как промежуточный между силовыми или другими...С сохранением(без увеличения) силовых показателей..

[Пуня]

Оно понятно, но время дорого, хочется же по оптимальнее выбрать.

[Yurkentiy]

Доброго времени суток! Мой рост 180 с копейками вес 60, как-то уже занимался с личным тренером набрал 5кг, занимался с разделением по 3хдневной программе. Теперь по совету форумчан решил заниматься сам и фулл бади(до этого был перерыв мес 4 где-то).

Набросал программу, отредактируйте если что, помогите новичку)

 

Упражнения пишу в порядке выполнения:

1. Подтягивания широким хватом

2. Жим ногами в тренажере

3. Разгибания ног на тренажере

4. Жим от груди в тренажере сидя

5. Вертикальная тяга верхнего блока к груди широким хватом

6. Шраги с гантелями(блинами)

И по такой программе заниматься планирую день через два. 

 

Также напишу список упражнений в арсенале, которые хотелось бы вставить в программу, но не знаю как. Подскажите, может просто какое-то стоит внести в список упражнений на тренировки или заменить какое-то упражнение, или чередовать. Буду благдарен помощи! А то тренера оплачивать перестал, хрен че подскажет теперь)

1. Тяга гантели одной рукой в наклоне

2. Приседания с гантелями 

3. Горизонтальная тяга узким хватом в блочном тренажере

4. Разведения в тренажере peck deck

 

Также помогите решить вопрос, лучше остановится на 5 по 8 или 4 по 10?

Сообщение изменено: Yurkentiy (08 января 2015 - 07:50)

[istorm7887]

Понедельник ( ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 4х8-12
2. Жим ногами в тренажёре 4×8-12
3. Тяга на прямых ногах 4х8-12
4. Сгибание-разгибание в тренажере (суперсет) 3х8-12

Вторник (грудь)
1. Жим штанги на наклонной скамье 4х-12
2. Жим гантелей на горизонт. 4х8-12
3. Сведения в тренажере 3х8-12

Четверг (руки)
1. Пшнб - 4х8-12
2. Жим штанги узким хватом 4х8х12
3. Подьем штанги в скамье скотта 3х8-12
4. Французский жим 3х8-12
5. Молот + разгибание руки из за головы ( суперсет) 3х10-15

Пятница (спина-плечи)
1. Тяга штанги в наклоне 4х8-12
2. Тяга верт блокк 4х8-12
3. Тяга гантели в наклоне 3х8-12
4. Жим штанги сидя 4х8-12
5. Жим Арнольда 4х8х12
6. Обратные разведение в тренажёре 3х10-15

Со временем прибавлять количество подходов. Отдых между подходами - минута.
Есть мысли тренить 2-3 недели в описанном стиле, неделю в диапазоне 15-20 повторений.
Тренироватся буду с фармой.
Ваше мнение пацантре?

[Виктор С]

Yurkentiy, не изобретай, возьми готовое. Выбор ФБТ велик, глаза разбегаются и это проверенные схемы опытных ребят ЗАДАРМО:

http://forum.steelfa...dpost&p=1798489

http://forum.steelfa...dpost&p=1932548

http://forum.steelfa...dpost&p=2114441

http://forum.steelfa...dpost&p=2110068

 

Дабы ты не счел это отпиской:

1. Подтягивания широким хватом

2. Жим ногами в тренажере 

3. Разгибания ног на тренажере

4. Жим от груди в тренажере сидя

5. Вертикальная тяга верхнего блока к груди широким хватом

6. Шраги с гантелями(блинами)

И по такой программе заниматься планирую день через два. 

2. Почему бы не приседать?

3. Зачем разгибания ног после жимов ногами? На ФБТ не надо убивать что-то одно, надо всё поставить под раздачу.

4. Почему бы не жать лежа?

5. Зачем тянуть, когда в начале уже подтягивался?

6. Шраги пока лишнее.

Вывод: ненужное дублирование нагрузок.

Также помогите решить вопрос, лучше остановится на 5 по 8 или 4 по 10?

Все хорошо по очереди. В ссылках расписано.

Если ты пока не решил даже с повторами, свою программу набор упражнений отложи. Не выбрасывай, сохрани для самокритики через год.

 

 

Тренироватся буду с фармой.
Ваше мнение пацантре?

istorm7887, пацантрик, эксцентрик, "фармик", набей 50 постов в сексе, юморе, политике и пости в химию.

У тебя серьезный подход. Без фармы.... или пол-литры не разобраться))))

 

 

[finster]

Посоветуйте пжлст комплексную программу тренировок с циклами сила,масса,сушка. И интересно услышать программы местных гуру(не на витаминах) о их тренировках в течении года. Заранее благодарю.

[пачварык]

Понедельник ( ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 4х8-12
2. Жим ногами в тренажёре 4×8-12
3. Тяга на прямых ногах 4х8-12
4. Сгибание-разгибание в тренажере (суперсет) 3х8-12
Вторник (грудь)
1. Жим штанги на наклонной скамье 4х-12
2. Жим гантелей на горизонт. 4х8-12
3. Сведения в тренажере 3х8-12
Четверг (руки)
1. Пшнб - 4х8-12
2. Жим штанги узким хватом 4х8х12
3. Подьем штанги в скамье скотта 3х8-12
4. Французский жим 3х8-12
5. Молот + разгибание руки из за головы ( суперсет) 3х10-15
Пятница (спина-плечи)
1. Тяга штанги в наклоне 4х8-12
2. Тяга верт блокк 4х8-12
3. Тяга гантели в наклоне 3х8-12
4. Жим штанги сидя 4х8-12
5. Жим Арнольда 4х8х12
6. Обратные разведение в тренажёре 3х10-15
Со временем прибавлять количество подходов. Отдых между подходами - минута.
Есть мысли тренить 2-3 недели в описанном стиле, неделю в диапазоне 15-20 повторений.
Тренироватся буду с фармой.
Ваше мнение пацантре?

все время не понятно :например присед...4х8-12....
или я приседаю как то не так , что крепатура квадрожопы на 5й день только проходит, после 1го упра...или
такие прграммы для уверенно выступающих на как минимум "Арнольд Классик"?

[faival]

Здраствуйте нужна помашь
У меня тело сложение эндоморф начал fullbody тренит штоб пожэч жирок подскажите если после 3 кругов делать один силавой как намссу дабы не потерят силовые и мышцы сижу на ниско углеводки? Или лутьше продолжат также как на массу работать 5 рас в неделю каждый день одна группа мышц

[Пуня]

faival,Читай "азы" у меня в подписи, и учись грамотно писАть по-Русски.

[SerjVK]

Я тут в раздумьях, сейчас на профиците и ищу мясную программу для натурала,  ФБ не хочу, по удобству мне нравится 5-ти дневный сплит, в последовательности руки-ноги-плечи-спина-грудь, по объему 8-15 подходов(2-3угражнения на группу) в пирамиде 15(12)-8(6) повторов + дроп, первое упражнения база, второе изоляция. Вольная периодизация, неделя средняя/неделя тяжелая, то есть по самочувствию, когда есть желание и могу отпахать провожу такую тренировку, следующая(как вставка) лайтоовая. Вообщем не знаю как поступить с прогрессией, не знаю какой оптимален объем. Или на какую программу обратить внимание?  

[AnatolyR]

руки-ноги-плечи-спина-грудь

неоптимально

 

на какую программу обратить внимание?  

PHAT на 5 дней

[SerjVK]

неоптимально

Что именно?

PHAT на 5 дней

Не обратил внимание что есть 5-ти дневный, пошел перечитывать тему)    

[SerjVK]

А темы то нет, вот дела... 

[AnatolyR]

SerjVK,

потому что нет такой темы

 

читать здесь

http://www.simplyshr...dated-2011.html

 

Что именно?

частота на группу

[SerjVK]

частота на группу

А 2 раза в неделю как в PHAT с таким Болгшим Объемом ММ будет успевать восстанавливаться?

Пока не понял как дела с прогрессией и периодизацией(есть ли она? или всегда работаем на максимум) в PHAT, в произвольной форме?   

[Олег К]

читать здесь http://www.simplyshr...dated-2011.html

Я бэ копыта отбросил )))

[SerjVK]

Я бэ копыта отбросил )))

Меня пока вдохновила программа    Буду пробовать))

Единственно, по разминке думаю, какую(сколько подходов) нужно, перед силовыми рабочими(на 3 повтора), 1-й разминочный(20%ПМ1) многоповторка, и пару малоповторный(на 6-8 повторов) 40%ПМ1 и на 60%ПМ1. Чтобы не травмироваться, на рабочем подходе.         

[Lomik]

Здравствуйте.

Решил обновить себе программу, посмотрите, мож что лишнее, ибо ноги уже 3й день болят, да и на следующий день разваливаюсь весь, хотя вроде как высыпаюсь и на питание не жалуюсь...

Итак.

Пн.

Жим горизонтальный 1х80х15, 1х90х12, 1х100х10, 1х105х8, 1х110х6, 1х95х12.

Разводка гантелей 45 град 4х12

Жим штанги стоя перед собой 4х10

Тяга штанги к подбородку 3х10

Французский жим 4х10/подъем гантелей на бицепс на скамье сидя 4х15 (суперсет)

(если остались силы) Пресс 3х15

 

Чт.

Подтягивание широким хватом 3х10

Тяга штанги в наклоне к поясу 4х10

Тяга гантели в наклоне к поясу 3-4х10

Шраги 3х15

Подъем гантелей в наклоне в стороны ("задняя" дельта) 4х12

Бицепс на блоке стоя 4х15/отжимание на брусьях с утяжелением 4х10-12 (суперсет)

(если остались силы) Пресс 3х15

 

Сб.

Приседание со штангой 2 размин.+4х100х10

Жим ногами на тренажере 3-4х-12

Разгибание ног на тренажере 3х12-15

Икры 4х20

Пресс 3+3х15

 

ПС 

1. Цель-больше акцент на прибавлении в массе  на ноги и плечи.

2. Бицепс прокачиваю небольшими весами по причине ацких болей в районе локтя (незнаю, что за мышцы, но по-человечески руку, например, не пожмешь человеку. По той же причине не делаю махи гантелями перед собой и в стороны на дельты).

3. Возраст 41, вес 92, рост 176. Сушиться не собираюсь...

[Железякин]

По мне так много дублей.
А прогрессия весов планируется ?

[:-)))]

Жим горизонтальный 1х80х15, 1х90х12, 1х100х10, 1х105х8, 1х110х6, 1х95х12.

Приседание со штангой 2 размин.+4х100х10

возьми процентовку на основе ТА и щастья не оберешься. я про это:

1. Цель-больше акцент на прибавлении в массе  на ноги

2. Бицепс прокачиваю небольшими весами по причине ацких болей в районе локтя (незнаю, что за мышцы, но по-человечески руку, например, не пожмешь человеку. По той же причине не делаю махи гантелями перед собой и в стороны на дельты).

эт батенька на тенденит похоже. ух какая неприятная штука.

а про плечи. .. махи стоя (вперед и в стороны), в наклоне 3х15х25 и жим стоя на 3-6 (после 4-5 разминочных)

вот

[Lomik]

Дубли в чем? И про прогрессию. Жим лежа, не знаю.... До этого делал 4х100х10, дошел за 2 месяца до 4х105х10. Приседание аналогично. Тяга штанги в наклоне до 90 кг.

Сорри, что такое ТА?

[Олег К]

что такое ТА?

толстый атлет

[:-)))]

толстый атлет

нет Олег, ты не прав. ТА, это терапевтический аспект

[Олег К]

Lomik,

http://forum.steelfa...ic=34405&page=1